สารบัญ:
- ไขมันหน้าท้องคืออะไร
- ทำไมไขมันในช่องท้องจึงเป็นอันตราย
- จะบอกได้อย่างไรว่าคุณมีไขมันในช่องท้อง
- วิธีกำจัดไขมันอวัยวะภายใน
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
นิ้วส่วนเกินอาจนำไปสู่ปัญหามากมาย ตั้งแต่โรคเบาหวานไปจนถึงมะเร็ง
ไขมันหน้าท้องคืออะไร
ไขมันบริเวณเอวเรียกว่าหน้าท้อง (จากหน้าท้องละติน - "ท้อง")
ไขมันหน้าท้องมีสองประเภท:
- ใต้ผิวหนัง - ตั้งอยู่ด้านหน้าของกล้ามเนื้อหน้าท้อง นี่คือไขมันส่วนเดียวกับที่คุณใช้นิ้วจับเพื่อแสดงว่าคุณอ้วนแค่ไหน
- อวัยวะภายใน (lat. viscera - "insides") - ตั้งอยู่ด้านหลังกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนและล้อมรอบอวัยวะภายใน
ไขมันหน้าท้องใต้ผิวหนังไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพโดยเฉพาะ เว้นแต่จะทำให้รูปร่างเสีย แต่ไขมันในช่องท้องนั้นอันตรายมากและอาจนำไปสู่โรคร้ายแรงได้
ทำไมไขมันในช่องท้องจึงเป็นอันตราย
ไขมันในช่องท้องจะปล่อยฮอร์โมนและสารอื่นๆ อย่างแข็งขัน เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคอันตราย:
- กลุ่มอาการเมตาบอลิ ไขมันในช่องท้องผลิตโปรตีนที่จับกับเรตินอล 4 (RBP4) ซึ่งเป็นอันตรายต่อการเผาผลาญกลูโคส ไขมันหน้าท้องใต้ผิวหนังยังปล่อย RBP4 แต่ในปริมาณที่ต่ำกว่าที่เทียบไม่ได้ RBP4 ช่วยลดความไวของอินซูลิน เพิ่มความเสี่ยงต่อกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม และเบาหวานชนิดที่ 2
- โรคหลอดเลือดหัวใจ. รอบเอวที่ใหญ่จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ โดยไม่คำนึงถึงดัชนีมวลกาย
- มะเร็ง. ไขมันในช่องท้องช่วยกระตุ้นปัจจัยการเจริญเติบโตของไฟโบรบลาสต์ -2 (FGF2) ซึ่งอาจทำให้เซลล์ในร่างกายขยายตัวและกลายเป็นเนื้องอกได้ ไขมันในช่องท้องได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมในสตรีก่อนและหลังวัยหมดประจำเดือน
- โรคหอบหืด โรคหืดพบได้บ่อยในผู้ที่อ้วนลงพุงมากกว่าคนที่มีไขมันหน้าท้องตามปกติ
- ภาวะสมองเสื่อม ผู้ที่มีไขมันในช่องท้องสูงในวัยชรามีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมมากขึ้น ซึ่งก็คือความสามารถในการรับรู้ที่ลดลงอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ความเสี่ยงยังเพิ่มขึ้นแม้จะมีดัชนีมวลกายปกติ
จะบอกได้อย่างไรว่าคุณมีไขมันในช่องท้อง
ดัชนีมวลกาย (BMI) ไม่ได้ช่วยกำหนดปริมาณไขมันในช่องท้อง บางครั้งไขมันภายในส่วนใหญ่มักพบในผู้ที่มีดัชนีมวลกายปกติ
มีสามวิธีในการระบุโรคอ้วนในช่องท้องเพื่อทำนายไขมันในช่องท้อง:
- วัดรอบเอว. ใช้เครื่องวัดของช่างตัดเสื้อ วัดรอบเอวของคุณในจุดที่โดดเด่นที่สุด สำหรับผู้หญิง รอบเอวไม่ควรเกิน 80 ซม. สำหรับผู้ชาย - 94–95 ซม.
- วัดอัตราส่วนเอวต่อสะโพก. แบ่งรอบเอวด้วยเส้นรอบวงสะโพก สำหรับผู้หญิง ค่าปกติคือ 0.8 สำหรับผู้ชายคือ 0.95
- วัดเส้นผ่านศูนย์กลางทัล. หยิบไม้บรรทัดยาวๆ กับของแบนๆ ยาวๆ เช่น รางหรือหนังสือ นอนหงายบนพื้น งอเข่าแล้ววางเท้าบนพื้น วางไม้บรรทัดในแนวตั้งข้างๆ คุณ และวางหนังสือหรือรางขนานกับพื้นตรงจุดที่เด่นที่สุดของช่องท้อง หนังสือและไม้บรรทัดควรสัมผัสกันที่มุมฉาก โรคอ้วนในช่องท้องได้รับการวินิจฉัยด้วยตัวบ่งชี้ที่สูงกว่า 25 ซม. ในทั้งสองเพศ
วิธีกำจัดไขมันอวัยวะภายใน
นี่คือขั้นตอนบางส่วนในการลดไขมันในช่องท้อง:
- ลดการบริโภคแคลอรี่ การศึกษาพบว่าห้าเดือนของอาหารลด 400 แคลอรีลดไขมันในอวัยวะภายใน 25%
- ออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ เลือกการออกกำลังกายแบบแอโรบิก: มีประสิทธิภาพสูงสุดในการลดไขมันในช่องท้องและทำงานได้แม้จะไม่ได้รับประทานอาหาร เลือกเดินเร็ว วิ่งเบา ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ยิ่งคุณออกกำลังกายอย่างเข้มข้นและนานเท่าไหร่ คุณจะยิ่งสูญเสียแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น และน้ำหนักคุณก็จะลดลงเร็วขึ้นเท่านั้น
- กำจัดอาหารแปรรูปที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง นี่คือขนมปังขาว ขนมอบ ขนมหวาน อาหารดังกล่าวทำให้เกิดการสะสมของไขมันในช่องท้อง เพิ่มระดับของไตรกลีเซอไรด์ในเลือด และเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนิน นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าสิ่งนี้สามารถเปลี่ยนแปลงสัญญาณของความหิวและความอิ่มในสมอง และทำให้คุณกินมากขึ้น อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถช่วยลดไขมันในช่องท้อง เพิ่มความไวของอินซูลิน และลดระดับคอเลสเตอรอลได้
- กินไฟเบอร์มากขึ้น ไฟเบอร์จากธัญพืช ผักและผลไม้ ให้ความรู้สึกอิ่มและช่วยลดไขมันในช่องท้อง
- บริโภคโปรตีนมากขึ้น. คนที่กินโปรตีนมากขึ้นจะมีไขมันหน้าท้องน้อยลง เช่นเดียวกับไฟเบอร์ โปรตีนช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ดังนั้นคุณจึงกินน้อยลง แม้ว่าคุณจะไม่นับแคลอรีก็ตาม นอกจากนี้ยังเพิ่มการใช้พลังงานเนื่องจากผลกระทบจากความร้อนที่เพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นพลังงานที่จำเป็นต่อการย่อยอาหาร บริโภคโปรตีนอย่างน้อย 1.6 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
- นอนหลับให้เพียงพอ ปริมาณการนอนหลับนั้นสัมพันธ์โดยตรงกับรอบเอวของคุณ ยิ่งคุณนอนน้อยเท่าไหร่ ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนในช่องท้องก็จะมากขึ้นเท่านั้น การอดนอนทำให้ความไวของอินซูลินลดลง เพิ่มระดับฮอร์โมนเกรลินหิว และคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียด เพื่อหลีกเลี่ยงโรคอ้วนในช่องท้อง นอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
- ตัดแอลกอฮอล์. แคลอรี่จากเอทานอลจะไม่ถูกเก็บไว้ในไขมัน แต่ในขณะที่กำลังประมวลผล แคลอรี่ที่เหลือจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และของว่างจะไม่ถูกเผาผลาญและเติมเต็มไขมันสะสมของคุณ นอกจากนี้ ในผู้หญิง การดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางทำให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและไขมันสะสมบริเวณเอวเพิ่มขึ้น
อย่าละเลยปัญหานี้ จะช่วยให้คุณรักตัวเองและไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักเกิน แต่ความเสี่ยงต่อสุขภาพจะไม่หายไป นอกจากนี้ คุณไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักก่อนจึงจะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพทั้งหมด
ข้อควรจำ: เมื่อคุณลดน้ำหนัก ไขมันในช่องท้องจะหายไปเร็วกว่าไขมันใต้ผิวหนัง ดังนั้น คุณจะลดความเสี่ยงต่อสุขภาพแม้กระทั่งก่อนที่คุณจะปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณ