ทำไมต้องนอนในที่มืดมิด

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

มีเหตุผลดีๆ ที่จะแขวนม่านทึบแสงไว้ที่บ้าน ปิดไฟในตอนกลางคืน และอย่าอ่านหนังสือบนแท็บเล็ตก่อนนอน การนอนในที่มืดจะช่วยให้คุณอ่อนเยาว์ ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง และสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

ห้องนอนทันสมัยเต็มไปด้วยแสงไฟ - การสั่นไหวของจอภาพและนาฬิกาอิเล็กทรอนิกส์ ไฟถนน ปัญหาคือการได้รับแสงอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ

เพื่อทำความเข้าใจว่าทำไมแสงในตอนกลางคืนจึงเป็นอันตรายต่อสุขภาพ คุณสามารถย้อนดูประวัติศาสตร์ได้ จนกว่าแหล่งกำเนิดแสงเทียมจะเข้ามาเติมเต็มชีวิตของคนๆ หนึ่ง มี "ตะเกียง" เพียงสองดวงเท่านั้น: ในระหว่างวัน - ดวงอาทิตย์ และในเวลากลางคืน - ดวงดาว ดวงจันทร์ และไฟ

สิ่งนี้ทำให้เกิดจังหวะการนอนของมนุษย์ ซึ่งแม้จะมีการเปลี่ยนแปลงของแสง แต่ก็ยังควบคุมสภาวะของการนอนหลับและความตื่นตัว ทุกวันนี้ แสงประดิษฐ์ในเวลากลางคืนได้ทำลายนิสัยมนุษย์มานานหลายศตวรรษ ไม่สว่างเท่าแสงแดด แต่สว่างกว่าแสงจากดวงจันทร์และดวงดาว มันทำให้เกิดปฏิกิริยาทางชีวเคมี ซึ่งรวมถึงการผลิตคอร์ติซอลและเมลาโทนิน

เมลาโทนินและคอร์ติซอล

การผลิตเมลาโทนินเป็นกุญแจสำคัญในการทำความเข้าใจว่าทำไมแสงประดิษฐ์จึงเป็นอันตราย ฮอร์โมนนี้ผลิตขึ้นในต่อมไพเนียลเมื่อมืดสนิทเท่านั้นและมีหน้าที่ในวงจรการนอนหลับและตื่น เมลาโทนินช่วยลดความดันโลหิต อุณหภูมิของร่างกาย และระดับน้ำตาลในเลือด กล่าวคือ มันทำทุกอย่างเพื่อให้ร่างกายนอนหลับสนิท

สมองของมนุษย์มีส่วนที่รับผิดชอบนาฬิกาชีวภาพ - นิวเคลียส suprachiasmatic ในมลรัฐ นี่คือกลุ่มของเซลล์ที่ตอบสนองต่อความมืดและแสงสว่าง และส่งสัญญาณไปยังสมองเมื่อถึงเวลาที่จะหลับและตื่น

นอกจากนี้นิวเคลียส suprachiasmatic มีหน้าที่ในการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิของร่างกายและการผลิตคอร์ติซอล ในช่วงเวลาที่มืดมิดของวัน ปริมาณคอร์ติซอลจะลดลง ทำให้เรานอนหลับได้ และในตอนกลางวันก็เพิ่มขึ้น ซึ่งควบคุมระดับพลังงาน

กระบวนการทั้งหมดนี้เป็นไปตามธรรมชาติ แต่แสงประดิษฐ์ในเวลากลางคืนทำให้พวกเขาสับสน ร่างกายตอบสนองต่อแสงและเพิ่มระดับคอร์ติซอลในเวลากลางคืน ทำให้นอนหลับยากขึ้น นอกจากนี้ "ฮอร์โมนความเครียด" ในระดับสูงยังช่วยลดการดื้อต่ออินซูลินและการอักเสบของร่างกาย เนื่องจากคอร์ติซอลไม่ได้ผลิตตามเวลา ทำให้ความอยากอาหารและการนอนหลับไม่เป็นปกติ

อย่างไรก็ตาม ระดับฮอร์โมนไม่เพียงควบคุมโดยปริมาณของแสงในขณะนั้นเท่านั้น แต่ยังควบคุมปริมาณแสงที่คุณได้รับมาก่อนด้วย

เบาๆก่อนนอน

การศึกษาพบว่าการใช้เวลาในแสงสลัวแทนแสงในห้องก่อนนอนสามารถเพิ่มเวลาในการผลิตเมลาโทนินได้ถึง 90 นาที การนอนในห้องที่มีแสงน้อยช่วยลดระดับเมลาโทนินได้ถึง 50%.

จากมุมมองนี้ แสงใดๆ ในห้องนอนจะกลายเป็นปัญหาที่แท้จริง และแท็บเล็ต สมาร์ทโฟน และหลอดไฟประหยัดพลังงานจะทำให้แย่ลงไปอีก แสงสีน้ำเงินจาก LED มีประสิทธิภาพในการยับยั้งการผลิตเมลาโทนินโดยเฉพาะ

อันตรายจากมะเร็ง

น่าเสียดายที่การละเมิดการผลิตฮอร์โมนไม่เพียง แต่กระตุ้นการนอนหลับที่ไม่ดี แต่ยังนำไปสู่ผลที่ร้ายแรงกว่า เป็นเวลากว่า 10 ปีแล้วที่มีการศึกษาวิจัยพบว่าการนอนโดยมีแสงส่องเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง

ผู้เข้าร่วมการทดลองที่นอนกลางแสงมีโอกาสเป็นมะเร็งเต้านม 22% มากกว่าผู้หญิงที่อยู่ในความมืดสนิท นักวิจัยเชื่อว่ามันขึ้นอยู่กับระดับเมลาโทนิน ก่อนหน้านี้ การทดลองในหลอดทดลองได้พิสูจน์ว่าเมลาโทนินขัดขวางการเติบโตของเซลล์มะเร็งผิวหนัง

ในการศึกษาอื่น หนูที่ได้รับการปลูกถ่ายมะเร็งเต้านมด้วยการปลูกถ่ายเซลล์มะเร็งเต้านมจะเต็มไปด้วยเลือดของผู้หญิงที่หลับใหลในแสงจ้าและผู้เข้าร่วมที่หลับในความมืดสนิท หนูที่ได้รับเลือดจากหนูแรกนั้นไม่มีอาการดีขึ้น ในขณะที่หนูตัวหลังไม่เห็นเนื้องอกหดตัว

จากข้อมูลจากการศึกษาเหล่านี้ เราสามารถพูดได้ว่าการนอนในที่มืดช่วยป้องกันมะเร็งได้ และเห็นใจได้เฉพาะกับคนที่ทำงานเป็นกะกลางคืนเท่านั้น

แสงสลัวก็อันตราย

น่าเสียดายที่ไฟในห้องนอนไม่จำเป็นต้องสว่างในตอนกลางคืนเพื่อเป็นอันตรายต่อสุขภาพ แม้แต่แสงสลัวก็เพียงพอแล้ว จากการศึกษาหนูแฮมสเตอร์พบว่า แสงสลัวตอนกลางคืนทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า.

หนูแฮมสเตอร์ที่โดนแสงสลัวในตอนกลางคืนแสดงความสนใจในน้ำหวานที่พวกเขารักน้อยลง แต่เมื่อถอดไฟแล้ว หนูแฮมสเตอร์จะกลับสู่สภาพเดิม นอกจากนี้แสงสลัวคงที่ในห้องนอนยังส่งผลเสียต่อภูมิคุ้มกันเนื่องจากระดับของเมลาโทนินลดลงและพารามิเตอร์ทางภูมิคุ้มกันก็ลดลงด้วย

นั่นคือถ้าคุณมีนาฬิกาอิเล็กทรอนิกส์เรืองแสงด้านหลังหรืออุปกรณ์ส่องสว่างอื่นๆ ในห้องนอนของคุณที่ใช้งานได้ตลอดทั้งคืน นี่ก็เป็นเหตุผลที่ควรพิจารณาว่านาฬิกาเหล่านี้มีความจำเป็นหรือไม่ และนี่ยังไม่รวมถึงแสงคงที่จากไฟถนนที่เข้าทางหน้าต่างเมื่อไม่มีม่านบังแสง

และปัญหาสุขภาพอีกมากมาย

เมลาโทนินช่วยต่อต้านความชรา ช่วยปกป้องเซลล์สมองจากอนุมูลอิสระและป้องกันการเปลี่ยนแปลงความเสื่อม ฮอร์โมนทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ให้การปกป้องภายในเซลล์สมอง และสามารถใช้โดยผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีเพื่อป้องกันโรคพาร์กินสัน

ปัญหาจากการขาดเมลาโทนินก็คือโรคอ้วน แสงในเวลากลางคืนได้รับการแสดงเพื่อส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนักโดยขัดขวางจังหวะธรรมชาติของร่างกาย การทดลองกับหนูทดลองแสดงให้เห็นว่าหนูที่โดนแสงตอนกลางคืนจะมีน้ำหนักตัวเร็วกว่าหนูที่นอนในความมืด แม้ว่าปริมาณอาหารและกิจกรรมจะเท่ากัน

จะทำอย่างไร?

เพื่อสรุป ต่อไปนี้คือกฎบางประการ:

1. นำสิ่งของที่เรืองแสงในความมืดออกจากห้องนอน รวมทั้งนาฬิกา อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ แกดเจ็ต และโคมไฟ "ท้องฟ้าเต็มไปด้วยดวงดาว" แบบผ่อนคลายที่คุณทิ้งไว้ค้างคืน
2. ปิดไฟทุกดวงในตอนกลางคืน แม้แต่ไฟกลางคืนที่สลัวที่สุด
3. ติดตั้งผ้าม่านทึบแสงหรือปิดมู่ลี่เพื่อป้องกันไม่ให้ไฟถนนเข้ามาในห้อง
4. ห้ามอ่านหนังสือก่อนนอนบนแท็บเล็ตหรือสมาร์ทโฟน หรือนำไปไว้ในห้องนอนเด็ดขาด
5. ลองเปลี่ยนงานของคุณเป็นแบบที่ไม่มีกะกลางคืน