วิธีเลิกบุหรี่ในช่วงสุดสัปดาห์

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

กิจวัตรประจำวันสำหรับผู้ที่ตัดสินใจเลิกนิสัยไม่ดี

วันจันทร์เป็นวันที่ยากลำบากอยู่แล้ว ดังนั้นจึงควรกำหนดเวลาเลิกบุหรี่อีกครั้ง อย่างไรก็ตาม การอยู่ที่บ้านและอยู่คนเดียวด้วยความเบื่อหน่ายและไม่แยแสก็ไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดเช่นกัน ต่อไปนี้คือรายการสิ่งที่ต้องทำที่จะช่วยให้คุณไม่ต้องอดบุหรี่ในหนึ่งวัน แต่ยังต้องแน่ใจว่าคุณอยากเลิกบุหรี่ด้วย

เลิกบุหรี่ก่อนนอนคืนก่อน

หลังจาก 8 ชั่วโมงโดยไม่ต้องสูบบุหรี่ระดับนิโคตินในเลือดลดลงครึ่งหนึ่ง - ในเวลานี้มีความอยากอย่างมากในการเติมเต็ม เธอทำให้คนหยิบบุหรี่ก่อนอาหารเช้าด้วยซ้ำ นี่เป็นสาเหตุที่กลยุทธ์ "พรุ่งนี้ฉันตื่นนอนแล้วไม่สูบบุหรี่" มักใช้ไม่ได้ผล

หากคุณยังไม่เลิกบุหรี่ ให้กำหนดเวลาบุหรี่ครั้งสุดท้ายสักหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนเข้านอน ดังนั้นความอดอยากนิโคตินสูงสุดจะเกิดขึ้นในขณะที่คุณยังหลับอยู่ และจะไม่สูบบุหรี่ในตอนเช้าได้ง่ายขึ้น

เตรียมอาหารเช้าเบาๆ

ยิ่งมีประโยชน์และน่าสนใจมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น เพื่อไม่ให้กระตุ้นความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่อย่าอิ่มท้องและเปลี่ยนกาแฟด้วยน้ำเปล่าหรือชาอ่อน ๆ ช่วยให้ร่างกายของคุณรับมือกับอาการเสียโดยการเพิ่มอาหารต่อไปนี้ในอาหารเช้าของคุณ:

• กล้วยหรือช็อคโกแลตสองสามชิ้น กระตุ้นการสร้างฮอร์โมนแห่งความสุขที่คุณเห็นได้ชัดว่าไม่เพียงพอ
• ส้ม นิโคตินรบกวนการดูดซึมวิตามินซีในร่างกาย หากคุณเลิกบุหรี่ คุณจะสัมผัสได้ถึงผลที่ตามมาของการไม่สูบบุหรี่อย่างชัดเจน ดังนั้นจงตุนไว้เดี๋ยวนี้
• มะเขือม่วง พริกเขียว และมะเขือเทศ มีนิโคตินในปริมาณที่น้อย การรับมือกับแรงกระตุ้นทางจิตใจในการสูบบุหรี่ไม่น่าจะช่วยได้ แต่จะช่วยบรรเทาอาการถอนได้
• น้ำนม. หลังจากดื่มเครื่องดื่มนี้สักแก้ว คุณจะไม่อยากสูบบุหรี่เลยหากจำได้ว่าผลิตภัณฑ์จากนมทำให้รสชาติของบุหรี่เสียไป

รีเฟรชอพาร์ตเมนต์ของคุณ

เปิดหน้าต่างทุกบานและทำความสะอาดแบบเปียก คุณจะสังเกตเห็นว่าการหายใจง่ายขึ้น

ซักผ้าม่าน. หากคุณเคยสูบบุหรี่ที่บ้าน เป็นการดีที่สุดที่จะสูบด้วยมือของคุณ สีของน้ำที่จะกลายเป็นควรทำให้คุณคิด

ทำความสะอาดบริเวณที่คุณเคยสูบบุหรี่ ล้างที่เขี่ยบุหรี่ ถอดไฟแช็ค เช็ดพื้นผิว

จัดระเบียบตัวเอง

อาบน้ำและทำความสะอาดร่างกายให้สะอาด ใช้เจลหอมและใยบวบหรือสครับ หลังจากล้างแล้ว ให้ทาครีมบำรุงให้ทั่วร่างกาย ผิวของผู้สูบบุหรี่มักจะแห้งและมักขาดน้ำหลังจากเลิกบุหรี่

ใส่เสื้อผ้าที่สะอาดแล้วส่งสิ่งที่คุณสวมใส่ไปซัก ชุดผ้าเครื่องนอนและผ้าขนหนู

ไปสวนสาธารณะ

ประการแรกความใกล้ชิดกับธรรมชาติและความอุดมสมบูรณ์ของอากาศบริสุทธิ์จะช่วยในกระบวนการทำความสะอาดปอด ด้วยประวัติการสูบบุหรี่สั้น ๆ เบื้องหลังคุณจะรู้สึกถึงกลิ่นใหม่ ๆ ที่คุณลืมไปแล้ว

ประการที่สอง ในวันหยุดสุดสัปดาห์ สวนสาธารณะจะค่อนข้างแออัดและมีครอบครัวที่มีเด็กจำนวนมาก สิ่งนี้ควรป้องกันไม่ให้คุณอยากสูบบุหรี่ คุณไม่ได้สูบบุหรี่ต่อหน้าลูก ๆ ใช่ไหม

เมื่อคุณรู้สึกอยากสูบบุหรี่อย่างมาก ให้เล่นเพื่อเวลา: ดื่มน้ำ เช็คสมาร์ทโฟนของคุณ เคี้ยวหมากฝรั่ง แรงกระตุ้นกะทันหันจะลดลงหลังจาก 5-10 นาที และจะเกิดซ้ำน้อยลงเรื่อยๆ

โดยวิธีการที่อย่าหลีกเลี่ยง บริษัท ของเพื่อนที่สูบบุหรี่ หากคุณยังไม่รู้สึกอยากพูดถึงแผนการของตัวเอง ให้ใช้สุขภาพที่ย่ำแย่เป็นข้อแก้ตัว ในเวลาเดียวกัน ให้สังเกตว่าเพื่อนของคุณจะหาที่จุดบุหรี่เป็นระยะได้อย่างไร

ผ่อนคลายอย่างแข็งขัน

เช่าจักรยานหรือสกีในฤดูหนาว เข้าร่วมผู้เล่นบอล เมื่อกล้ามเนื้อและความคิดของคุณยุ่งเหยิง ความอยากนิโคตินจะไม่ทำให้คุณนึกถึงตัวเอง และการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินจากการออกกำลังกายจะเข้ามาแทนที่ความสุขในจินตนาการของการสูบบุหรี่

ใช้ขนส่งสาธารณะ

เลือกจุดหมายถัดไปซึ่งอยู่ห่างจากที่ที่คุณอยู่ สังเกตผู้คน: ตอนนี้คุณสามารถแยกแยะผู้สูบบุหรี่ในกลุ่มผู้โดยสารได้อย่างง่ายดาย และเป็นไปได้มากว่ากลิ่นที่เล็ดลอดออกมาจากพวกมันจะไม่เป็นที่พอใจสำหรับคุณ

ทานอาหารเย็นที่ร้านกาแฟ

อีกครั้ง เลือกสถานที่ที่เหมาะสำหรับครอบครัว แม้ว่ากฎหมายจะห้ามสูบบุหรี่ในสถานประกอบการทั้งหมด แต่ในร้านอาหารและบาร์ คุณอาจสับสนกับกลุ่มผู้สูบบุหรี่ที่ทางเข้า

ลองสิ่งใหม่ๆ ให้กับตัวเอง ถึงเวลานี้ ต่อมรับรสของคุณจะเริ่มค่อยๆ ฟื้นฟูการทำงานของมัน คุณจะเริ่มรู้สึกถึงรสชาติที่ชัดเจนยิ่งขึ้น - ถึงเวลาปรนเปรอตัวเองแล้ว

ไปดูหนังรอบค่ำ

ตอนเย็นเป็นอุปสรรคสำหรับผู้เลิกบุหรี่อีก ความปรารถนาที่จะผ่อนคลายและอยู่คนเดียวกับความคิดของคุณทำให้คุณกลับมาสูบบุหรี่อีกครั้ง ดังนั้นเป้าหมายของคุณคือการครอบครองในเย็นนี้ และรายต่อไปทั้งหมดด้วย

เลือกหนังที่น่าสนใจ ตุนข้าวโพดคั่ว แล้วไปโรงหนัง อย่าใช้โคล่า: คาเฟอีนในนั้นสามารถเพิ่มความอยากนิโคตินได้ ให้ความชอบน้ำผลไม้หรือน้ำเปล่า

วิเคราะห์วันของคุณ

กลับบ้าน ให้เขียนความคิดและความรู้สึกทั้งหมดที่ได้มาเยี่ยมคุณในระหว่างวัน ระบุช่วงเวลาที่คุณต้องการสูบบุหรี่และเมื่อคุณจำไม่ได้ ตอบอย่างตรงไปตรงมา สุดสัปดาห์นี้สดใสน้อยกว่าเมื่อไม่มีบุหรี่ไหม คุณภูมิใจที่ต่อต้านการล่อลวงหรือไม่?

บันทึกโน้ตเหล่านี้และอ่านซ้ำทันทีที่ตื่นขึ้น ทำให้พวกเขาสะดวกตลอดทั้งวันถัดไปเพื่อให้คุณมีแรงจูงใจ

หาสิ่งที่น่าสนใจที่จะทำในอีกไม่กี่วันข้างหน้า และทำให้ชีวิตที่ปราศจากควันมีสีสันมากกว่าที่เคยเป็นมา