วิธีเลิกสูบบุหรี่: 11 วิธีที่ดีที่สุดตามที่นักวิทยาศาสตร์

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ความหลงใหลในบุหรี่สามารถเอาชนะได้ด้วยนมหนึ่งแก้ว

นักวิจัยระบุว่าผู้ที่ตัดสินใจเลิกบุหรี่พยายามถึง 30 ครั้ง ประเมินจำนวนครั้งในการเลิกบุหรี่ได้สำเร็จในกลุ่มผู้สูบบุหรี่ตามยาวก่อนจะสำเร็จ นี่เป็นเพราะความยากลำบากในการเลิกนิสัยที่ไม่ดีโดยทั่วไปตลอดจนลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต

วิธีการที่ใช้ได้ผลกับเพื่อนห้าคนของคุณอาจผิดพลาดได้ ในทางกลับกัน คุณสามารถคิดหาวิธีเลิกบุหรี่ได้เอง ซึ่งไม่เหมาะกับเพื่อนของคุณอย่างเด็ดขาด แต่จะได้ผลอย่างเหลือเชื่อในกรณีของคุณ

11 วิธีเลิกบุหรี่เหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพทั้งทางสถิติและทางวิทยาศาสตร์ พยายามที่จะหาของคุณเองในหมู่พวกเขา

1. กำหนดวันเพื่อเตรียมพร้อม

นี่คือที่ที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ 10 เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เพื่อช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่เพื่อเริ่มต้นการต่อสู้กับการสูบบุหรี่ส่วนบุคคล และด้วยเหตุผลที่ดี

ผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตตัดสินใจว่า: "แค่พรุ่งนี้ - ไม่ใช่แม้แต่ครั้งเดียว!" แน่นอน พวกเขารักษาคำพูด ถึงขั้นช็อกประสาทครั้งแรกหรือชั่วขณะแห่งการลืมเลือน "โอ้ ฉันติดบุหรี่ ฉันไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไร …"

ปัญหาคือว่าการสูบบุหรี่ไม่ได้เป็นเพียงทางสรีรวิทยา แต่ยังรวมถึงการเสพติดทางจิตใจด้วย คุณอาจไม่ทราบเรื่องนี้ แต่บุหรี่มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับสิ่งสำคัญและสำคัญ ตัวอย่างเช่น ความสามารถในการหายใจออกท่ามกลางวันที่วุ่นวายในที่ทำงาน พูดคุยในห้องสูบบุหรี่สิ่งที่ไม่ควรพูดคุยในสำนักงาน คุยโทรศัพท์กับคนที่คุณรัก ดื่มกาแฟสักแก้วโดยไม่ต้องคิดอะไร แค่ "เกาะติด" เข้าไปในภูมิทัศน์รอบๆ

หากคุณเลิกบุหรี่ในวันหนึ่ง หลุมที่อ้าปากค้างจะก่อตัวขึ้นแทนที่ความสุขที่มีความหมายเหล่านั้น ทุกอย่างดูเหมือนจะโอเค มีกาแฟหนึ่งถ้วยอยู่ในมือ แต่มีบางอย่างขาดหายไป และความขาดแคลนนี้ทำลายความสนุกทั้งหมด

หรือต่างไปจากเดิมเล็กน้อย: เมื่อก่อน การพักบุหรี่เป็นโอกาสที่จะได้หยุดพักโดยชอบด้วยกฎหมาย แต่ตอนนี้ คุณไม่สูบบุหรี่ ซึ่งหมายความว่าดูเหมือนจะไม่มีเหตุผลที่จะหยุดพัก ดังนั้นคุณจึงทำงานต่อไปโดยไม่หยุดชะงัก ทำให้ระบบประสาทอ่อนล้า และขับให้ตัวเองเข้าสู่สภาวะเหนื่อยล้าถาวร ไม่น่าแปลกใจที่จิตใต้สำนึกของคุณจะพยายามคืนบุหรี่ที่ประหยัดซึ่งเกี่ยวข้องกับการผ่อนคลายและความสุข และมันจะกลับมา เชื่อฉันสิ

ดังนั้นการเลิกสูบบุหรี่ตั้งแต่พรุ่งนี้จึงเป็นทางเลือกที่ขัดแย้งกัน ดีกว่าที่จะกำหนดวันที่แน่นอน

ไม่ใกล้เกินกว่าจะพร้อม และไม่ไกลเกินกว่าจะเปลี่ยนใจ

การเตรียมการมีดังนี้ คุณต้องแยกการสูบบุหรี่ออกจากการพักผ่อนและความสุขทุกวัน หากคุณคุ้นเคยกับการผสมกาแฟหนึ่งถ้วยกับบุหรี่ - ให้ดื่ม แต่ไม่มีบุหรี่ ให้สัญญากับตัวเองว่า “ฉันจะดื่มกาแฟและจะสูบบุหรี่ใน 15 นาที” และรักษาคำมั่นสัญญาของคุณ หากคุณต้องการการสื่อสารอย่างไม่เป็นทางการกับเพื่อนร่วมงาน ให้ไปโดยไม่ต้องสูบบุหรี่ และสัญญากับตัวเองอีกครั้งว่าจะหยุดสูบบุหรี่ในภายหลัง

ในที่สุดเมื่อวัน X มาถึง การเลิกบุหรี่ของคุณจะไม่รุนแรงอีกต่อไป เพราะอย่างน้อยคุณจะต้องเตรียมจิตใจให้พร้อม

2. เขียนทริกเกอร์และกำจัดมันออกจากชีวิต

คำแนะนำนี้บางส่วนเกี่ยวข้องกับย่อหน้าข้างต้น บรรทัดล่างคือบ่อยครั้งที่เราไม่สามารถสูบบุหรี่ได้ แต่มีบางสถานการณ์ที่ทำให้เราเข้าถึงแพ็คได้จริง สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่เรียกว่า รู้จักตัวกระตุ้นการสูบบุหรี่ของคุณ

คำนวณ: อธิบายช่วงเวลาทั้งหมดที่คุณจุดบุหรี่อย่างละเอียดเป็นเวลาหลายวัน "ฉันดื่มกาแฟตอนเช้า" “ฉันจุดบุหรี่เพื่อคุยกับผู้หญิงคนนั้น” "ฉันออกไปกับเพื่อนร่วมงานที่สนาม ฉันสูบบุหรี่ให้กับบริษัท" จากนั้นพยายามแก้ไขอย่างน้อยสถานการณ์ที่ซ้ำแล้วซ้ำอีกวันแล้ววันเล่า

ตัวอย่างเช่น หากคุณคุ้นเคยกับการสูบบุหรี่ด้วยกาแฟยามเช้า ให้เริ่มดื่มชา หรือเลือกรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ: คุณไม่น่าจะอยากสูบบุหรี่กับข้าวโอ๊ต

พยายามพัฒนากลยุทธ์ทดแทนสำหรับแต่ละทริกเกอร์ที่คุณพบคุณจะไม่เลิกเสพติดทันที แต่จะสามารถลดปริมาณนิโคตินได้อย่างมาก และนี่คือก้าวสำคัญสู่ความสำเร็จ

3. แทนที่การสูบบุหรี่ด้วยความสุขหรือกิจกรรมอื่น ๆ

ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับวิธีระงับความเครียดขณะเลิกบุหรี่เพื่อเลิกบุหรี่คือการพักผ่อน ไม่มีความเครียดที่กระตุ้นความอยากบุหรี่ มีกิจกรรมที่น่าสนใจมากมาย

แค่ไม่พกบุหรี่ติดตัวไปกับการล่องแก่งในแม่น้ำที่มีพายุสูงหรือทัวร์รถบัสทั่วยุโรปที่ไม่มีใครชะลอหรือออกอากาศพิพิธภัณฑ์ลูฟร์เพื่อให้คุณมีโอกาสสูบบุหรี่และคุณจะประหลาดใจ พบว่าคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องสูบบุหรี่เป็นเวลาหลายวันที่ร่ำรวยและน่าสนใจ

สิ่งสำคัญที่นี่คือการทำให้ประสบการณ์ดังกล่าวเป็นจริง: "ฉันสูบบุหรี่ไม่ใช่เพราะฉันต้องการ แต่เพราะฉันแค่เบื่อและไม่มีอะไรจะครอบครอง"

ฟังดูดีใช่มั้ย? พยายามกำจัดความเบื่อหน่าย มองหากิจกรรมที่ทดแทนบุหรี่ได้ และคุณจะเลิกสูบบุหรี่

4. ไปเล่นกีฬา

เมื่อพูดถึงการบำบัดทดแทน การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ จากการศึกษาเรื่อง การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้อย่างไรบ้าง การออกกำลังกายเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากการนึกถึงบุหรี่ ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และทำให้คุณรู้สึกควบคุมตนเองได้

หลังจากทำงานกับบาร์เบลล์หรือว่ายเป็นระยะทางหนึ่งหรือสองกิโลเมตร คุณเริ่มรู้สึกเหมือนเป็นคนเข้มแข็งและเอาแต่ใจ ซึ่งค่อนข้างจะไม่ยอมล้มเลิกหลักการเพราะเห็นแก่การกระชับบางอย่าง

5. คิดหาวิธีเอาชนะแรงกระตุ้น

ความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ ตอนแรกเราหยิบบุหรี่ด้วยอารมณ์แล้วลากต่อไปจากนั้นสมองก็ตะโกน: "คุณกำลังทำอะไรเราสัญญาไว้!" และมันดึกแล้ว

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องหยุดชั่วขณะสั้นๆ ระหว่าง "โอ้ ฉันอยากสูบบุหรี่อย่างไร" กับการสะบัดไฟแช็ก การหยุดชั่วคราวนี้สั้นจริงๆ

ผู้เชี่ยวชาญรับรอง 8 เคล็ดลับในการเลิกบุหรี่ให้ดีในปี 2560 ว่าการอยากบุหรี่ใช้เวลาไม่เกิน 3-5 นาที

ลองนึกดูว่าคุณจะเติมเวลานี้ได้อย่างไร และพยายามทำให้การดำเนินการนี้อยู่ในระดับอัตโนมัติ

ตัวอย่างเช่น ฉันสนใจนิโคติน เราวิดพื้นหลายครั้ง หรือเรายืนอยู่ในบาร์สักครู่ หรือเราเคี้ยวแอปเปิ้ลแข็ง หรือเราแทะไม้จิ้มฟัน หรือเพียงแค่เปิดหน้าต่างและหายใจเข้าลึกๆ

ตัวเลือกใดๆ จะใช้ได้ ตราบใดที่ตัวเติมหยุดชั่วคราวอยู่ในมืออย่างสม่ำเสมอในเวลาที่เหมาะสม

6. เชื่อมต่อโซเชียลเน็ตเวิร์ก

ฟังดูตลก แต่ผู้สูบบุหรี่ที่พูดถึงการต่อสู้กับนิสัยไม่ดีบนโซเชียลเน็ตเวิร์กประสบความสำเร็จในการใช้ Facebook, Twitter เพื่อเลิกบุหรี่: โซเชียลมีเดียช่วยให้คุณเอาชนะการเสพติดได้บ่อยแค่ไหนมากกว่าผู้ที่พยายามต่อสู้กับความอยากบุหรี่แบบออฟไลน์…

Facebook หรือ Twitter ทำให้คุณรู้สึกเหมือนได้รับการสนับสนุนจากผู้อื่น นอกจากนี้ โซเชียลมีเดียยังเต็มไปด้วยเรื่องราวสร้างแรงบันดาลใจจากผู้ที่เลิกบุหรี่ไปแล้ว และยิ่งเราคุ้นเคยกับเคสที่ประสบความสำเร็จของคนอื่นมากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งเชื่อในชัยชนะของเราเองมากขึ้นเท่านั้น

7. เพิ่มเนื้อหาของผักและผลไม้ในอาหาร

การศึกษาโดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยบัฟฟาโล (สหรัฐอเมริกา) พิสูจน์แล้วว่าพยายามเลิกบุหรี่? ลองกินผักและผลไม้มากขึ้น: ยิ่งคนกินผักและผลไม้มากเท่าไหร่ เขาก็จะยิ่งอดทนต่อการเลิกบุหรี่ได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

ประเด็นก็คือ สมองของเรามักจะสับสนระหว่างความอยากบุหรี่กับความอยากไฟเบอร์

เราหลอกลวงร่างกายด้วยการกินสลัดกะหล่ำปลีหรือแอปเปิ้ลกรอบ: ร่างกายเริ่มรู้สึกว่าได้รับสิ่งที่ต้องการแล้ว ดังนั้นบุหรี่จึงดูไม่เกี่ยวข้อง

8. ดื่มนม

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยดุ๊ก (สหรัฐอเมริกา) พบว่านมทำให้อาหารเลิกบุหรี่เสีย: ผัก รสบุหรี่นม

การศึกษาเดียวกันนี้ยังพบอีกด้วยว่าอาหารที่ปรับปรุงรสชาติของควันในทางอัตนัย ดังนั้น หากคุณกำลังจะเลิกจริงๆ ให้พยายามดื่มด่ำกับเนื้อสัตว์ กาแฟ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง

9. เตรียมพร้อมสำหรับการบำบัดทดแทนนิโคติน (NRT)

นี่เป็นหนึ่งในวิธีการเลิกบุหรี่ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบรรดาผู้ที่พยายามแก้ไขปัญหาไม่สำเร็จในคราวเดียว

แผ่นแปะนิโคติน หมากฝรั่งพิเศษ สเปรย์ คอร์เซ็ตช่วยรับมือกับความอยากบุหรี่แบบเฉียบพลัน ซึ่งแทบจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ในช่วงแรกของการเลิกบุหรี่

การบำบัดทดแทนเป็นเพียงมาตรการชั่วคราว หน้าที่หลักคือการอำนวยความสะดวกในกระบวนการเลิกบุหรี่

แต่สำหรับบุหรี่ไฟฟ้าทั่วไป แพทย์กำลังสับสนอยู่บ้างตัวอย่างเช่น Glen Morgan จากสถาบันมะเร็งแห่งชาติ (USA) รับรอง Kick the Habit: 10 เคล็ดลับการเลิกบุหรี่ทางวิทยาศาสตร์ว่าไม่มีการศึกษาทางคลินิกชิ้นเดียวที่จะพิสูจน์ประสิทธิภาพของบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ในการต่อสู้กับการสูบบุหรี่

นอกจากนี้ อุปกรณ์ดังกล่าวอาจเป็นอันตรายได้ เนื่องจากไม่มีการควบคุมเนื้อหาของตลับหมึก ดังนั้นผู้ใช้จึงไม่ทราบว่าสารพิษใดเข้าสู่ร่างกายด้วยพัฟ "ปลอดภัย" แต่ละครั้ง

10. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

สำหรับการเริ่มต้น - ถึงนักบำบัดโรค มียาที่บล็อกตัวรับที่เกี่ยวข้องกับการติดนิโคตินในสมอง เป็นผลให้คนค่อยๆหย่านมจากบุหรี่เบา ๆ แต่การรักษาด้วยยามีผลข้างเคียงหลายประการ ดังนั้นเฉพาะแพทย์ที่ผ่านการรับรองเท่านั้นที่สามารถสั่งจ่ายยาและดำเนินการได้

ทางเลือกหนึ่งคือเข้ารับการบำบัดพฤติกรรมด้วยความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวท ผู้เชี่ยวชาญจะวิเคราะห์โปรไฟล์ทางจิตวิทยาของคุณ ช่วยคุณค้นหาสาเหตุที่ทำให้คุณอยากบุหรี่ และบอกวิธีปรับไลฟ์สไตล์ของคุณเพื่อลดความอยากดื่มนิโคติน เป็นการดีที่จะเป็นศูนย์

11. ใช้แนวทางร่วมกัน

ไม่จำเป็นต้องยึดติดกับวิธีใดวิธีหนึ่ง ลองผสมหลายวิธี โดยเลือกวิธีที่คิดว่าสมเหตุสมผลและสะดวกที่สุดสำหรับคุณ สิ่งนี้จะเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จอย่างมาก