ทำไมเราไม่เข้านอนทั้งๆ ที่จำเป็นต้องและอยากจริงๆ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เหตุผลสองประการที่ขัดขวางไม่ให้คุณเข้านอนตรงเวลา และอีกสี่วิธีในการเอาชนะพวกเขา

การผัดวันประกันพรุ่งคืออะไร

ดูเหมือนว่าปัญหานี้จะไม่เป็นปัญหาเลย แค่คิดว่านั่งบนอินเทอร์เน็ตจนถึงค่ำหรือตัดสินใจดูตอนต่อไปของละครทีวีเรื่องโปรดของคุณ ไม่เป็นไร พรุ่งนี้ฉันจะนอนตอนสิบโมง (สิบเอ็ดโมง เที่ยงคืน) แน่นอน!

ปัญหาคือ คำสัญญาที่ให้กับตัวเองมักจะไม่สำเร็จ การผัดวันประกันพรุ่งก่อนนอน - ตามที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่าการล่าช้าก่อนการพักผ่อนตามแผน - เป็นสถานการณ์ที่ใหญ่และซ้ำซาก

หลังจากสำรวจผู้คนมากกว่า 2,400 คน นักจิตวิทยาชาวดัตช์พบว่าทำไมคุณไม่เข้านอนตรงเวลา? การศึกษาไดอารี่รายวันเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างลำดับเหตุการณ์ ทรัพยากรการควบคุมตนเอง และปรากฏการณ์การผัดวันประกันพรุ่ง: 53% ของพวกเขาเข้านอนช้ากว่าที่วางแผนไว้ อย่างต่อเนื่อง - อย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ และพวกเขายังคงทนทุกข์ทรมานจากการผัดวันประกันพรุ่งแม้ว่าพวกเขาจะดูเหมือนจะตัดสินใจที่ยากลำบากที่จะเข้านอนในเวลาที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน

ไม่ใช่เพราะคนไม่ต้องการ ในทางตรงกันข้าม ผู้เข้ารับการทดสอบหลายคนยอมรับว่าพวกเขาล้มลงจากเท้าในตอนเย็น และในระหว่างวันพวกเขารู้สึกง่วงนอน ซึ่งส่งผลต่ออารมณ์และประสิทธิภาพการทำงานอย่างจริงจัง แต่มีบางอย่างขัดขวางไม่ให้พวกเขาเข้านอนตรงเวลาในตอนเย็น

นักวิจัยพยายามหาสาเหตุเหล่านี้ และได้ข้อสรุปดังนี้

สิ่งที่ทำให้เราไม่นอน

นักวิจัยวิเคราะห์โปรไฟล์ของอาสาสมัครทุกคนที่เข้าร่วมในการศึกษานี้เพื่อค้นหาคุณลักษณะที่จะรวมผู้ผัดวันประกันพรุ่งและไม่ได้อยู่ในคนที่เข้านอนตรงเวลา มีคุณสมบัติดังกล่าวสองประการ

1. โครโนไทป์ของนกฮูก

อย่างน้อยในช่วงต้นสัปดาห์ของการทำงาน - วันจันทร์, วันอังคาร, วันพุธ - นกฮูกมีแนวโน้มที่จะผัดวันประกันพรุ่งก่อนนอนมากกว่าการตื่นเช้า นักวิจัยพยายามจะอธิบายข้อเท็จจริงนี้ นกฮูกนอนหลับสบายในวันหยุดสุดสัปดาห์ ดังนั้นจึงไม่เข้าใจว่าทำไมต้องเข้านอนเร็วในวันธรรมดาแรกของสัปดาห์ ร่างกายของพวกเขาซึ่งคุ้นเคยกับการรวมตัวเป็นเวลานานในตอนกลางคืนและตื่นสายในช่วงสุดสัปดาห์ ไม่สามารถสร้างใหม่ได้อย่างรวดเร็ว

ในขณะเดียวกัน คนที่ตื่นแต่เช้าซึ่งตามธรรมเนียมจะตื่นนอนและเข้านอนเร็วจะไม่มีปัญหาในการเข้านอน กิจวัตรประจำวันของพวกเขาจะไม่เปลี่ยนแปลงในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันธรรมดา

2. ลดระดับการควบคุมตนเอง

“ฉันควบคุมตัวเองมากเกินไปในระหว่างวัน ตอนนี้ฉันต้องการโอกาสที่จะได้พักผ่อนโดยไม่ต้องดูนาฬิกา - นี่คือวิธีที่หลายคนอธิบายเรื่องการผัดวันประกันพรุ่งก่อนนอน นักวิทยาศาสตร์เรียกการพร่องของเงินสำรองนี้

ยิ่งบุคคลต้องต่อต้านสิ่งล่อใจในตอนกลางวันมากเท่าไร เขาก็ยิ่งต้องควบคุมตัวเองได้ยากขึ้นในช่วงเวลาทำงาน โอกาสที่เขาจะผัดวันประกันพรุ่งในตอนเย็นก็จะยิ่งสูงขึ้นและเลื่อนการนอนออกไป

วิธีเข้านอนตามเวลาที่กำหนด

การผัดวันประกันพรุ่งก่อนนอนสามารถและควรเอาชนะ มิฉะนั้น การอดนอนที่เกี่ยวข้องกับการผัดวันประกันพรุ่งอาจส่งผลเสียร้ายแรงต่ออาชีพการงานของคุณ และลดคุณภาพชีวิตโดยทั่วไป นักวิจัยแนะนำหลายวิธี

1. ถ้าคุณเป็นนกเค้าแมว อย่าทำตาม biorhythms ในวันหยุดสุดสัปดาห์

แน่นอน ความอยากที่จะทำทุกอย่างพังทั้งคืนตั้งแต่วันศุกร์ถึงวันเสาร์ และจากวันเสาร์ถึงวันอาทิตย์นั้นสำคัญมาก เพราะในตอนเช้าคุณสามารถนอนหลับได้ อย่างไรก็ตาม ฝ่ายดังกล่าวทำให้ร่างกายของคุณสับสน

เพื่อไม่ให้เกิดการผัดวันประกันพรุ่งก่อนเข้านอน และจากการอดนอนในระหว่างวัน สิ่งสำคัญคือต้องหลับให้สนิทแม้ในช่วงสุดสัปดาห์

2. ติดตามพฤติกรรมของคุณตลอดทั้งวัน

ถ้าวันนั้นกลายเป็นเรื่องยากมากกว่าหนึ่งครั้งคุณต้องดึงตัวเองและยอมแพ้บางสิ่งที่ถูกใจ (เค้กช็อคโกแลตเป็นของหวานในช่วงกลางวัน, ล่อใจให้เลื่อนงานหนักเป็นพรุ่งนี้, เสนอให้นั่งกับเพื่อนร่วมงานในบาร์แทน การฝึกอบรม) แล้วตอนเย็นปฏิเสธการควบคุมตนเองเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เกือบ เตรียมพร้อมสำหรับสิ่งนี้ และยังคงพยายามหาจุดแข็งทำผลงานชิ้นสุดท้ายของวันนี้และเข้านอนให้ตรงเวลา

3. เปลี่ยนตารางงานประจำที่คุณทำก่อนนอนเป็นเวลาอื่น

มักมีหน้าที่หลายอย่างระหว่างความตื่นตัวกับหมอนเช่น พาสุนัขไปเดินเล่น ซักผ้า พับของ ล้างจาน ล้างหน้าและแปรงฟัน คุณอยากเข้านอน แต่คุณขี้เกียจทำสิ่งต่างๆ จากรายการที่จำเป็นต่อคืนซึ่งคุณเลื่อนกระบวนการออกไปโดยไม่รู้ตัว

ทางออกที่ดีคือทำหน้าที่บางอย่างในเวลาที่ต่างจากก่อนนอน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถล้างจานและแปรงฟันได้ทันทีหลังอาหารเย็น เดินสัตว์เลี้ยงของคุณ - ขึ้น โอนองค์กรของสิ่งต่าง ๆ ไปยังตอนเช้า สิ่งนี้จะช่วยลดสิ่งกีดขวางที่แยกคุณจากการนอน และจะส่งตัวเองเข้านอนให้ทันเวลาได้ง่ายขึ้น

4. ใช้พิธีกรรมเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

มีคำแนะนำหลายประการที่จะช่วยให้คุณปรับร่างกายให้เข้านอนได้ล่วงหน้า

จัด "เคอร์ฟิว" ที่เกี่ยวกับแกดเจ็ต: วางสมาร์ทโฟน แล็ปท็อป รีโมทคอนโทรลของทีวีไว้ล่วงหน้าอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนที่ไฟที่วางแผนไว้จะดับลง หรี่ไฟลง ระบายอากาศในบ้าน และลดอุณหภูมิลงเป็น 16-24 องศาเซลเซียส ถ้าเป็นไปได้ อาบน้ำร้อนและจิบชาร้อน พออากาศข้างนอกเย็น ข้างในร้อน เราก็เริ่มง่วง นี่คือสรีรวิทยา ใช้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ