สาเหตุที่ไม่ชัดเจนของการมีน้ำหนักเกินและนิสัยที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

Larisa Parfentieva ผู้เขียนหนังสือขายดี 100 Ways to Change Your Life พูดถึงสิ่งที่ไม่ชัดเจนที่ช่วยให้เธอลดน้ำหนักได้ 30 กิโลกรัม

เมื่อห้าปีที่แล้ว ฉันนั่งรถไฟใต้ดินในมอสโกและจับราวบันไดไว้ ทันใดนั้นต่อหน้ายายนั่งก็ลุกขึ้นจากที่นั่งแล้วพูดว่า: “นั่งลงสาวน้อย คุณยังคาดหวังทารกอยู่"

แน่นอน ฉันไม่ได้คาดหวังว่าจะมีลูกคนใด ทารกในตัวฉันนั้น … อ้วน ฉันไม่อยากทำให้คุณยายผิดหวัง ฉันจึงอุ้มลูกในจินตนาการ นั่งลงแทนเธอ ฉันยิ้มอย่างไร้เหตุผลโดยแสดงให้คุณยายเห็นว่าฉันมีความสุขแค่ไหนที่ได้เป็นแม่ … หรือมากกว่านั้นเป็นพาหะที่มีน้ำหนักเกิน 30 ปอนด์:)

เหตุการณ์นี้กลายเป็นจุดเปลี่ยนในชีวิต หลังจากเรื่องนี้ ฉันลาออกจากงานอันทรงเกียรติในมอสโก กลับไปบ้านเกิดที่อูฟา และเริ่มเข้าใจตัวเอง ที่นั่นฉันลงเอยที่สำนักพิมพ์ MYTH ลดน้ำหนักได้ 30 กิโลกรัม เริ่มเขียนหนังสือ พูดที่ TEDx เริ่มช่วยเหลือผู้คนในการเปลี่ยนแปลง และมันทำให้ชีวิตฉันกลับหัวกลับหาง ฉันเขียนไดโลจิ "100 วิธีในการเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณ" ซึ่งฉันพูดถึงคนที่สามารถเปลี่ยนชีวิตพวกเขาได้ 180 องศา

ฉันได้ศึกษาประวัติศาสตร์ของการเปลี่ยนแปลงของมนุษย์มาหลายปีแล้ว และการเปิดเผยที่ยิ่งใหญ่ที่สุดก็คือความคิดนี้ บ่อยครั้งเราไม่เห็นสาเหตุที่แท้จริงของปัญหา

และวันนี้ฉันต้องการแบ่งปันความคิดของฉันเกี่ยวกับสาเหตุที่คนอ้วนและวิธีจัดการกับมัน

ขั้นแรก มากำหนดแนวคิดกันก่อน เราจะแบ่งสาเหตุของน้ำหนักเกินออกเป็นเงื่อนไขทางจิตวิทยาและทางสรีรวิทยา ตัวอย่างเช่น เราจะพิจารณาทางสรีรวิทยาของการขาดกิจกรรมทางกาย อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ปัญหาสุขภาพ การละเมิดกิจวัตรประจำวัน และอื่นๆ

ฉันไม่ใช่หมอ ดังนั้นฉันจะไม่อาศัยเหตุผลทางสรีรวิทยา ท้ายที่สุด เราทุกคนรู้ดีว่าเราต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ นอนหลับให้เพียงพอ กินผักมากขึ้น ทานอาหารที่มีรสหวานและแป้งน้อยลง ทั้งหมดนี้ชัดเจนและถูกต้อง

แต่มันน่าสนใจกว่ามากที่จะพิจารณาสาเหตุทางจิตวิทยาที่ประเมินค่าต่ำเกินไป สาเหตุหลักมาจากสาเหตุหนึ่งคือ ความเครียด ซึ่งนำไปสู่การกินมากเกินไป ซึ่งเกิดจากสิ่งต่างๆ ฉันต้องการแบ่งปันเทคนิคที่ช่วยให้ฉันลดน้ำหนัก รวมทั้งเคล็ดลับชีวิตจากเพื่อนและคนรู้จักของฉัน

ขจัดความแค้น

ในส่วนที่สองของ "100 วิธีในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ" ฉันเขียนเกี่ยวกับผู้ชายที่เป็นมะเร็งต่อมน้ำเหลืองระยะที่ 4 กลไกหลักที่ทำให้เกิดกระบวนการที่ไม่สามารถย้อนกลับได้ เขาเรียกว่า … ความแค้น

ความขุ่นเคืองมักก่อให้เกิดกลไกอันไม่พึงประสงค์หลายอย่าง พวกเขายังเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ซ่อนอยู่ของน้ำหนักเกิน ฉันยังมีเพื่อนสาวคนหนึ่งซึ่งหลังจากให้อภัยแม่ของเธอแล้ว น้ำหนักลดลง 10 กิโลกรัม เมื่อเราให้อภัยใครสักคน เราจะปลดปล่อยพลังงานจำนวนมหาศาลและปลดปล่อยความเครียดออกไป

และถ้าไม่มีความเครียด ก็ไม่มี "การกินมากเกินไป" เช่นกัน

รักษาความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้ง

เมื่อฉันทำงานในโครงการ "Top Model in Russian" กับ Ksenia Sobchak งานของฉันประกอบด้วยการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง: เมืองหลายสิบแห่งในรัสเซียและทั่วโลก

สิ่งนี้ดำเนินต่อไปนานกว่าหนึ่งปี ฉันมีความสัมพันธ์ที่อ่อนแอกับเพื่อน ๆ และแน่นอนว่าไม่มีชีวิตส่วนตัว

ตามที่นักจิตวิทยาบอกฉันในภายหลัง การขาดความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งกับผู้คนกลายเป็นปัจจัยกดดัน ซึ่งอาจนำไปสู่น้ำหนักเกินได้ ทันทีที่ฉันกลับมาที่อูฟาและตั้งรกรากในที่เดียว ความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นก็ปรากฏขึ้นในชีวิต ความวิตกกังวล ความเครียด และน้ำหนักบางส่วนหายไป

สำรวจสภาพแวดล้อมรอบตัวคุณให้ละเอียดยิ่งขึ้น

ฉันชอบที่จะบอกว่าโรคอ้วนเป็นโรคติดเชื้อ เพื่อนของคุณมีลักษณะอย่างไร ผมขอยกตัวอย่างจากการวิจัย นักวิทยาศาสตร์พยายามตรวจสอบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาอ้วนหรือไม่หากเพื่อนของพวกเขามีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ปรากฎว่าความน่าจะเป็นนี้เพิ่มขึ้น 57% หากเป็นแค่เพื่อนเมื่อเพื่อนสนิทอ้วน โอกาสที่เพื่อนจะตามหลังชุดสูทเพิ่มขึ้น 171%

สาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักเกินของคุณอาจเป็นเพราะคุณแค่เลียนแบบพฤติกรรมการกินของเพื่อนๆ

อาหารช้า

เราอาศัยอยู่ด้วยความเร็วสูง โลกกำหนดกฎดังกล่าว ดังนั้นพวกเราส่วนใหญ่จึงเร็วพอ ฉันยังจะบอกว่าจุกจิก: เราเดินเร็วกินเร็วพูดเร็ว เรารีบร้อนอยู่ตลอดเวลาเพราะถูกขับเคลื่อนด้วยเส้นตายในจินตนาการ และเรามักจะกลัวที่จะพลาดอะไรบางอย่าง

อยู่มาวันหนึ่งฉันสังเกตว่าฉันต้องกินสลัดกรีกนานแค่ไหน ปรากฎว่า 2 นาที เรียกว่าเป็นอาหารไม่ได้ เหมือนยัดใส่ท้องมากกว่า และเป็นครั้งแรกที่ฉันตัดสินใจมอบหมายงาน - ยืดสลัดเป็นเวลา 10 นาที มันยาก แต่ฉันทำได้

เมื่อคุณกินช้าๆ คุณจะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและกินน้อยลง พยายามที่จะช้าลง ตั้งเวลาหากจำเป็น คุณจะชอบมัน

เจริญสติขณะรับประทานอาหาร

เราทุกคนรู้ว่าจะกินอะไรโดยไม่มีอุปกรณ์และแล็ปท็อป แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง เราจึงเพิกเฉยต่อกฎนี้ ในช่วงเวลาดังกล่าว ฉันมักจะจำผู้นำทางจิตวิญญาณ Tit Nat Khan ผู้ซึ่งกล่าวว่าทุกสิ่งสามารถกลายเป็นการทำสมาธิได้: เดิน ล้างจาน พูดคุย รับประทานอาหาร

สิ่งสำคัญคือการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณทำ 100% เห็นได้ชัดว่าปู่ย่าตายายของเราที่กล่าวว่า "เมื่อฉันกิน ฉันหูหนวกและเป็นใบ้" เรียนรู้เซนที่แท้จริง

ฮารา ฮาจิ บู

เกาะโอกินาว่าของญี่ปุ่นถือเป็น "เขตสีน้ำเงิน": มีชาวร้อยปีจำนวนมาก - ผู้ที่มีอายุ 110 ปีขึ้นไป ชาวเกาะพูดคำโบราณก่อนรับประทานอาหารว่า "ฮาราฮาจิบุ" แปลว่า "กินจนรู้สึกหิวเริ่มหายไป" และสิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่ออิ่มท้อง 80% พูดง่ายๆคือคุณต้องลุกขึ้นจากโต๊ะด้วยความหิวเล็กน้อย

เป็นเวลานานที่ฉันอยากจะสักบนแขนของฉันด้วยคำเหล่านี้เพื่อเป็นการเตือนความจำ และตอนนี้ฉันปฏิบัติตามกฎนี้เสมอ - ลุกขึ้นจากโต๊ะด้วยความรู้สึก "ตกต่ำ" เล็กน้อย

เพิ่มอารมณ์

เราเป็นมนุษย์และเราต้องการสัมผัสกับอารมณ์ เรากินมากเกินไปเมื่อเราไม่มีอารมณ์เชิงบวก ฉันคิดว่าทางออกคือการดึงอารมณ์ออกมานอกอาหาร ตัวอย่างเช่น ในงานศิลปะ หนังสือ ภาพยนตร์ ภาพวาด ภาพถ่าย

เพื่อนของฉันพบความปลอบใจในภาพยนตร์: เธอลดน้ำหนักได้มากเมื่อเธอเริ่มไปดูหนังสองครั้งต่อสัปดาห์ “น่าแปลกที่หลังจากดูหนังฉันไม่อยากกิน ราวกับว่าร่างกายเต็มไปด้วยอารมณ์ต่างๆ และระบบประสาทของฉันก็สงบลง” เธอกล่าว โดยทั่วไป สมองของเราในหลาย ๆ กรณีไม่ทราบวิธีแยกแยะความเป็นจริงจากนิยาย ดังนั้นจึงค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะนับอารมณ์ที่พบในภาพยนตร์ว่าเป็นของจริง

เพื่อเพิ่มอารมณ์ที่น่ารื่นรมย์ให้กับชีวิตของคุณ

สงบพายุภายใน

เรามักจะ "มีพายุ" เนื่องจากมีปัญหาในความสัมพันธ์กับครึ่งหนึ่งของเรา และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง - ครึ่งหนึ่งที่อาจเกิดขึ้น ในช่วงเวลาดังกล่าว เราประสบกับประสบการณ์มากมาย: ความโกรธ ความเจ็บปวด ความเกลียดชัง ความเกลียดชังตนเอง และความหลงใหล ในระยะสั้นความทุกข์ทรมานของลายทั้งหมด ก่อนหน้านี้ ในช่วงเวลาเช่นนี้ ฉันพบว่าตัวเองกำลังกินทีรามิสุหรือ "กำมะหยี่สีแดง"

ตอนนี้ฉันเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์แล้ว สิ่งสำคัญคือต้องหยุดนั่งในที่เงียบและเฝ้าดู ตัวอย่างเช่น ฉันคิดว่าตัวเองเป็นเรือที่จมอยู่ในพายุ พายุคืออารมณ์ของฉัน แต่ในขณะเดียวกัน ฉันรู้แน่นอนว่าจะไม่มีอะไรเกิดขึ้นกับเรือลำนี้ คุณเพียงแค่ต้องรอให้สภาพอากาศเลวร้าย

ดังนั้นอย่ารีบเร่งที่จะยึดพายุภายใน เพียงแค่เพลิดเพลินไปกับความงามของมัน

สื่อความเป็นตัวตนออกมา

เมื่อมีพลังงานอยู่ภายในที่หาทางออกไม่ได้ นี่ก็เป็นความเครียดเช่นกัน

เมื่อเรารู้ว่าเราทำได้มากกว่านั้น แต่ในความเป็นจริง สิ่งนี้ไม่ปรากฏให้เห็นเลย เราจึงเริ่มกิน ในงานที่ไม่มีใครรัก เช่นเดียวกับบุหรี่หนึ่งซอง คุณต้องเขียนว่า: “ข้อควรระวัง! การไม่บรรลุผลนำไปสู่โรคอ้วน"

ตัวอย่างเช่น ฉันอ้วนเมื่อไม่ได้เขียนเพราะนั่นคือวิธีแสดงความรู้สึกของฉัน ฉันรู้สึกทึ่งกับกระบวนการเขียน "100 วิธีในการเปลี่ยนแปลงชีวิต" จนเมื่อสิ้นสุดกระบวนการ ฉันก็มาพร้อมกับน้ำหนักขั้นต่ำสำหรับตัวฉันเอง

Ray Bradbury พูดอย่างเยือกเย็นเกี่ยวกับความคิดสร้างสรรค์ว่า “ระหว่างการเดินทาง ฉันรู้ว่าถ้าวันหนึ่งฉันไม่เขียน ฉันรู้สึกไม่สบายใจ สองวัน - และฉันเริ่มสั่น สาม - และฉันใกล้จะบ้าแล้ว สี่ - และมันแตกฉันเหมือนหมูที่ท้องเสีย หนึ่งชั่วโมงที่เครื่องพิมพ์ดีดเติมพลังในทันที ฉันอยู่บนเท้าของฉัน ฉันวิ่งเป็นวงกลมราวกับว่าฉันกำลังวิ่งและเรียกร้องถุงเท้าที่สะอาด"

ปราศจากแอลกอฮอล์

นอกจากนี้ยังช่วยได้มากที่ฉันเลิกดื่มแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์ ฉันคิดว่านี่เป็นหนึ่งในการตัดสินใจที่ดีที่สุดในชีวิต แอลกอฮอล์ทำให้คุณกินมากขึ้น ใช้พลังงาน เวลา เงิน และซากปรักหักพังในวันรุ่งขึ้น ตามความรู้สึกของฉัน น้ำหนัก 5-7 กิโลกรัมหายไปเพียงเพราะฉันหยุดดื่มแอลกอฮอล์ที่มีแคลอรีสูงในตอนเย็น นอกจากนี้อย่างที่คุณรู้ (ฉันจะพูดในภาษาธรรมดา) มาก "ฮิต havchik"

ฉันแน่ใจอย่างยิ่งว่าแอลกอฮอล์เป็นความพยายามที่จะรับมือกับความเครียดหรือกลบความว่างเปล่าภายใน หรือทั้งคู่.

การบำบัดด้วยการปฏิเสธ

พวกเราหลายคนแพ้การต่อสู้กับการมีน้ำหนักเกินเพราะเราไม่รู้ว่าจะปฏิเสธอย่างไร ฉันไม่รู้ว่าทำไมผู้คนถึงเริ่มใช้โปรแกรม "บังคับป้อนอาหาร" แต่นี่ก็เหมือนเกมระดับชาติ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะปฏิเสธเมื่อพวกเขาพยายามผลักซูชิอีกชิ้นหรือพิซซ่าชิ้นอื่นเข้ามาในตัวคุณ

เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นด้วยกลยุทธ์สำหรับตัวคุณเอง กลยุทธ์ "บันทึกที่ค้าง" ที่ดีคือเมื่อคุณปฏิเสธซ้ำก่อนที่จะลงไป: "ขอบคุณ แต่ฉันไม่ต้องการ", "ใช่ มันอาจจะอร่อย แต่ฉันไม่ต้องการ", "เยี่ยมมาก" ที่คุณสนใจฉันกิน แต่ฉันไม่ต้องการ” และอื่นๆ จนกว่าพวกเขาจะทิ้งคุณไว้ตามลำพัง

ถ้า … แล้ววางแผน

ผู้ติดสุราจำนวนมากควรมีแผน “ถ้า… แล้ว” อยู่ในมือเสมอ ตัวอย่างเช่น: "ถ้าระหว่างเดินฉันเห็นบาร์อยู่ข้างถนน ฉันจะข้ามไปอีกฝั่งหนึ่ง" ฉันยังทำการติดตั้งที่คล้ายกันสำหรับตัวเอง:“ถ้าฉันมาที่ร้านกาแฟแล้วไม่มีอะไรอยากกินฉันก็ไปร้านกาแฟอื่น” หรือ“ถ้าฉันสั่งสลัดในร้านกาแฟและฉันจะได้รับของหวานเพิ่มเติม ฉันพูดว่า "ไม่" " และไม่มีการประนีประนอม

อาจฟังดูแปลก แต่สมองพบว่าการนำทางง่ายขึ้นเมื่อมีรายการตรวจสอบที่ชัดเจน

ปฏิทินการกินมากเกินไป

บ่อยครั้งที่เรากินมากเกินไปและจำไม่ได้ว่ามันเกิดขึ้นกับเราอย่างไรหลังจากนั้น เพื่อนของฉันบางคนฝันร้ายถ้าพวกเขากินกันเองในตอนกลางคืน ที่เกิดขึ้นกับคุณ? บางครั้ง ปฏิทินการกินมากเกินไปที่ฉันคิดขึ้นมาเองช่วยฉันได้ หลังจากกินมากเกินไปในแต่ละครั้ง ฉันก็เขียนลงไปว่า “ในร้านกาแฟ ฉันกินเฟตตูชินี่และซุป แล้วก็ดื่มกาแฟกับเค้ก ฉันรู้สึกขยะแขยง คราวหน้าถ้าอยากกินของหวานรออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง”

ปฏิทินการกินมากเกินไปแสดงให้ฉันเห็นว่าฉันกินผิดแบบเดิมทุกครั้ง และในไม่ช้าพวกเขาก็หยุดพูดซ้ำ

นิสัยมินิ

ฉันยังชอบความคิดของนิสัยมินิ ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่สามารถเริ่มออกกำลังกายในตอนเช้า ให้เริ่มด้วยการกระทำเล็กๆ หรือบอกตัวเองว่า "ฉันจะออกกำลังกายตอนเช้าเป็นเวลา 2 นาที" เริ่มต้นด้วยการกระทำเล็กๆ แล้วลงมือทำ

สิ่งที่อธิบายไว้ข้างต้น บวกกับ "สรีรวิทยา" ที่ช่วยให้ฉันลดน้ำหนักได้เกือบ 30 กิโลกรัม เพื่อแสดงรายการกฎสั้น ๆ ที่ฉันยึดถือในตอนนี้ ได้แก่ เดินบ่อย ๆ (อย่างน้อย 5 กิโลเมตรต่อวัน) เต้นรำสองครั้งต่อสัปดาห์ ดื่มน้ำ 2.5 ลิตรต่อวัน กินผักมากขึ้น ไม่กิน 4 ชั่วโมงก่อนนอน; แป้งและหวาน - ในปริมาณที่พอเหมาะ ฉันยังไปหาหมอต่อมไร้ท่อ ทำการตรวจเลือดหลายครั้ง รวมทั้งสแกนอัลตราซาวนด์ด้วย

โดยทั่วไป บทความนี้ไม่ได้เกี่ยวกับน้ำหนักเลย แต่เกี่ยวกับความสำคัญของการใช้ชีวิต ตระหนักถึงตัวเอง เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" และไม่ต้องเผชิญความเครียดโดยไม่จำเป็น ดังคำกล่าวที่ว่า "ถ้าคลายเครียดไม่ได้ก็ไม่ต้องใส่"

และเรื่องราวการเปลี่ยนแปลงอีกมากมายในหนังสือเล่มใหม่ของฉัน 100 วิธีในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ ภาคสอง.