2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
วันนี้เรามีวิดีโออีกครั้งสำหรับคนยุ่งมากๆ นั่นคือ สำหรับผู้ที่บ่นว่าไม่มีเวลาไปสปอร์ตคลับหรือวิ่ง แบบฝึกหัดเกี่ยวกับเก้าอี้เหล่านี้สามารถทำได้ไม่เฉพาะที่บ้านเท่านั้น แต่ยังทำได้ในห้องในโรงแรมในช่วงวันหยุดหรือในสำนักงานในช่วงพัก ตำแหน่งไม่ได้สำคัญขนาดนั้น! ถ้ามีเก้าอี้ที่เหมาะสมอยู่ในมือ;)
วิดีโอนี้แสดงท่าออกกำลังกายง่ายๆ 10 ท่าที่ใครๆ ก็ทำได้: ยกขาข้างหนึ่ง วิดพื้นจากเก้าอี้ หมอบในท่าแทง วิดพื้นโดยให้ขาบนเก้าอี้ นั่งไม้กระดานโดยยกขาสลับกัน สะพานที่เน้นเก้าอี้และอื่นๆ
เมื่อทำไม้กระดานและวิดพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังส่วนล่างไม่มีการโก่งตัว
เมื่อทำการรีดเก้าอี้ พยายามอย่ายกไหล่ของคุณ และจำไว้ว่ายิ่งหลังของคุณอยู่ใกล้เก้าอี้และขาของคุณอยู่ห่างจากเก้าอี้มากเท่าไหร่ มันก็จะยิ่งแข็งขึ้นเท่านั้น
เมื่อทำสะพาน พยายามอย่าลดกระดูกเชิงกรานลงกับพื้นจนสุด โดยให้หลังส่วนล่างแตะสะพาน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามุมเข่าของขารองรับอยู่ที่ 90 องศาระหว่างหมอบหมอบ เข่าอีกข้างควรแตะพื้น