สารบัญ:

การอักเสบเรื้อรังกำลังฆ่าเราอย่างไรและจะจัดการกับมันอย่างไร
การอักเสบเรื้อรังกำลังฆ่าเราอย่างไรและจะจัดการกับมันอย่างไร
Anonim

Iya Zorina บอกวิธีป้องกันตนเองจากโรคอันตรายและยืดอายุเยาวชน

การอักเสบเรื้อรังกำลังฆ่าเราอย่างไรและจะจัดการกับมันอย่างไร
การอักเสบเรื้อรังกำลังฆ่าเราอย่างไรและจะจัดการกับมันอย่างไร

การอักเสบเรื้อรังต่างจากเฉียบพลันอย่างไร?

การอักเสบเป็นการตอบสนองการป้องกันของร่างกายต่อการเข้ามาของจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายและความเสียหายของเนื้อเยื่อ เซลล์เม็ดเลือดขาว - เซลล์ของระบบภูมิคุ้มกัน - ช่วยต่อสู้กับแบคทีเรีย ไวรัส และปรสิต และทำลายเซลล์เก่าและเซลล์ที่เสียหายในร่างกายของคุณ

การอักเสบเป็นกระบวนการที่จำเป็นเพื่อช่วยให้เราอยู่รอด แต่สิ่งนี้ใช้ได้กับรูปแบบเฉียบพลันเท่านั้น

การอักเสบนี้จะหายไปภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมงหรือหลายวัน และช่วยให้ร่างกายสามารถซ่อมแซมตัวเองได้ เรื้อรังสามารถอยู่ได้นานหลายปี

กิจกรรมที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องของเซลล์ภูมิคุ้มกันจะเพิ่มจำนวนชนิดของออกซิเจนที่ทำปฏิกิริยาซึ่งทำลายโปรตีน ไขมัน และ DNA ในเซลล์ เมื่อเวลาผ่านไป อาจนำไปสู่การเติบโตของเนื้องอกและโรคอื่นๆ

การอักเสบเรื้อรังนำไปสู่โรคอะไรได้บ้าง?

การอักเสบเรื้อรังเกี่ยวข้องกับมะเร็ง โดยเฉพาะมะเร็งเต้านมและลำไส้ สภาพแวดล้อมที่มีการอักเสบมีอยู่ในโรคนี้ทุกประเภท - มันทำลายเนื้อเยื่อ เปลี่ยนโครงสร้าง และทำให้เกิดการแสดงออกของยีนที่ส่งเสริมการเติบโตของเนื้องอก

นอกจากนี้ การอักเสบเรื้อรังยังสัมพันธ์กับโรคของระบบประสาท: เส้นโลหิตตีบด้านข้าง amyotrophic และโรคอัลไซเมอร์ และยังมีโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ เบาหวาน โรคหอบหืด และโรคลำไส้เช่นโรคโครห์นและโรคลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล

มีทฤษฎีที่ว่าการอักเสบที่นำไปสู่ความชราและโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ

ระดับการอักเสบที่เพิ่มขึ้นมีอยู่ในผู้สูงอายุแม้จะไม่มีการติดเชื้อหรือการบาดเจ็บก็ตาม และถึงแม้ว่าสาเหตุของมันยังไม่ชัดเจน แต่สันนิษฐานว่ามันนำไปสู่ความเสียหายของ DNA, การพัฒนาของความผิดปกติของการเผาผลาญและการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ

วิธีป้องกันการอักเสบเรื้อรัง

ไม่จำเป็นต้องใช้ยาเพื่อลดระดับการอักเสบในร่างกาย ลองเปลี่ยนวิถีชีวิตและนิสัยการกินเพื่อปกป้องร่างกายของคุณจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ระดับการอักเสบที่ลดลง และปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม

เลิกบุหรี่และลดแอลกอฮอล์

การสูบบุหรี่ทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรัง ร่วมกับสารก่อมะเร็งจากควันบุหรี่ ทำให้เกิดสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการพัฒนาของเนื้องอก ดังนั้นจึงไม่มีการสูบบุหรี่ในปริมาณที่ปลอดภัย

และสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับร่างกายของคุณคือเลิกนิสัยนี้ทันทีและตลอดไป

สำหรับแอลกอฮอล์นั้นทั้งหมดขึ้นอยู่กับปริมาณ ในการศึกษาหนึ่ง ผู้หญิงที่บริโภคเครื่องดื่มมาตรฐานหนึ่งแก้วต่อวัน (เอทานอล 0-15 กรัม: ไวน์ 150 มล. หรือสุรา 30 มล.) มีระดับการอักเสบในร่างกายที่ต่ำกว่าเล็กน้อยเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ดื่ม

แต่ผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มมาตรฐานมากกว่าสองแก้วเป็นประจำ (เอทานอลมากกว่า 30 กรัม) ระดับของการอักเสบนั้นสูงกว่าผู้ที่ไม่ดื่มและผู้ที่ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะอย่างมีนัยสำคัญ

สาเหตุที่เป็นไปได้ประการหนึ่งสำหรับผลกระทบของแอลกอฮอล์นี้คือกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นของตับ ซึ่งพยายามทำให้สารพิษเป็นกลาง รวมทั้งจากลำไส้ด้วย

เลือกอาหารให้ถูก

อาหารบางชนิดเพิ่มการอักเสบในร่างกาย ในขณะที่อาหารบางชนิดกลับช่วยต่อสู้กับมัน นี่คือรายการอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ควรหลีกเลี่ยงจากอาหารของคุณ:

  • ขนม … และน้ำตาลทราย (ซูโครส),,,, และฟรุกโตส,,,,, เพิ่มการอักเสบในร่างกาย แม้แต่น้ำผึ้งก็ช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีน C-reactive ในผู้ที่มีความไวต่ออินซูลินบกพร่อง แม้ว่าจะมีประโยชน์อย่างยิ่งและมีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่มากมายบางทีนี่อาจเป็นผลิตภัณฑ์หวานเพียงอย่างเดียว (นอกเหนือจากผลไม้) ที่คุณสามารถทิ้งไว้ในอาหารเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกาย
  • ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันทรานส์เทียม -ซื้อขนมอบ อาหารจานด่วน มาการีน ไขมันเหล่านี้แสดงอยู่บนบรรจุภัณฑ์ว่าเป็นน้ำมันเติมไฮโดรเจนบางส่วน และแตกต่างจากน้ำมันและไขมันอื่น ๆ อย่างชัดเจน พวกมันรู้ว่าเป็นอันตราย เมื่อมันเพิ่มขึ้น,,,,,,, การอักเสบและความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ
  • คาร์โบไฮเดรตขัดสี … - ขนมปังขาว พาสต้า ขนมอบ คุกกี้และพาย และอาหารแปรรูปใดๆ ที่มีน้ำตาลและแป้ง อาหารดังกล่าวเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและโรคที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบ
  • เนื้อสัตว์แปรรูป- ไส้กรอก แฮม เนื้อรมควัน เบคอน ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ Advanced Glycation End (AGEs) จำนวนมาก - กรดอะมิโนดัดแปลงที่ตกค้างซึ่งสามารถสร้างขึ้นในร่างกายและทำให้เกิดการอักเสบได้

และในทางกลับกัน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ปกป้องร่างกายจากการอักเสบ:

  • เบอร์รี่ … ผลเบอร์รี่ทุกประเภทมีสารต้านอนุมูลอิสระแอนโธไซยานินจำนวนมากซึ่งช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับออกซิเจนที่มีปฏิกิริยาและลดการอักเสบ
  • ปลาอ้วน - ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาเฮอริ่ง ปลาแมคเคอเรล มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 มากกว่า ซึ่งช่วยในการรับมือกับการอักเสบในร่างกาย ถ้าคุณไม่กินปลา คุณสามารถทานโอเมก้า 3 เสริมได้ เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขามีกรดไขมัน docosahexaenoic (DHA) และ eicosapentaenoic (EPA) เพียงพอ: เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณมากที่สุด
  • บร็อคโคลี … ผักนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระ sulforaphane ซึ่งพิสูจน์แล้วว่ามีฤทธิ์ต้านการอักเสบ นอกจากนี้ยังมีอยู่ในกะหล่ำปลีประเภทอื่นในปริมาณน้อยเช่นกะหล่ำดาวกะหล่ำดอก
  • ขิง มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ป้องกันความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและมะเร็ง ช่วยเรื่องโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดและความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร
  • ขมิ้น มีสารต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพ - เคอร์คูมิน ขมิ้นเพียง 1-2, 8 กรัมต่อวันช่วยลดการอักเสบ,,,, การอักเสบในผู้ที่มีอาการเมตาบอลิซึมและน้ำหนักเกินได้อย่างมีนัยสำคัญ
  • ชาเขียว … ประกอบด้วย epigallocatechin gallate (EGCG) ซึ่งเป็นสารที่ต่อสู้กับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ปกป้องเซลล์จากความเสียหายของ DNA และลดการผลิตไซโตไคน์ที่ก่อให้เกิดการอักเสบ
  • โกโก้ ประกอบด้วย,,, ฟลาโวนอยด์ที่ช่วยลดการอักเสบและสนับสนุนสุขภาพของหลอดเลือด

หากคุณกำลังมองหาอาหารสำเร็จรูปเพื่อช่วยลดการอักเสบในร่างกาย ลองรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งมีเครื่องหมายการอักเสบน้อยกว่า

ออกกำลังกาย

เมื่อกล้ามเนื้อโครงร่างหดตัว พวกมันจะปล่อย myokines ซึ่งเป็นโปรตีนที่ทำงานเหมือนฮอร์โมนเพื่อมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ กล่าวอีกนัยหนึ่งการเคลื่อนไหวใด ๆ ช่วยลดระดับการอักเสบในร่างกาย

ในขณะที่การออกกำลังกายอย่างหนักสามารถเพิ่มชนิดของออกซิเจนที่ตอบสนองต่อปฏิกิริยาได้อย่างมาก และสามารถทำลายเซลล์ได้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นทีละน้อยมีผลดีต่อความสามารถของร่างกายในการรับมือกับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและการอักเสบ

การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงและการผสมผสานระหว่างแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรงช่วยลดการอักเสบได้ดีที่สุด

จัดการกับความเครียดทางจิตใจ

ในช่วงที่มีความเครียด รวมทั้งความเครียดทางจิตใจ ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเกี่ยวข้องกับการอักเสบในร่างกาย

เมื่อความเครียดเรื้อรัง ระดับคอร์ติซอลจะสูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง และเนื้อเยื่อ รวมถึงเซลล์ภูมิคุ้มกันจะค่อยๆ สูญเสียความไวต่อฮอร์โมนนี้ เป็นผลให้การตอบสนองการอักเสบของร่างกายไม่สามารถควบคุมและกระตุ้นการพัฒนาของโรค

การเชื่อมต่อนี้ทำงานในทิศทางตรงกันข้าม: การอักเสบในร่างกายเพิ่มความใส่ใจต่อเหตุการณ์เชิงลบ อารมณ์ไม่ดี และแนวโน้มที่จะซึมเศร้า

คุณจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดทางจิตใจเฉียบพลัน - นั่นคือชีวิต ไม่มีทางหนีจากพวกเขา แต่คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายได้ดีทีเดียว เพื่อไม่ให้ความเครียดเฉียบพลันกลายเป็นความเครียดเรื้อรัง ใช้เทคนิคการหายใจ การทำสมาธิ โยคะ ทั้งหมดนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผลดีต่อความสบายทางจิตใจและความเป็นอยู่ที่ดี