2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
นักวิ่ง นักปั่นจักรยาน และนักว่ายน้ำไม่ช้าก็เร็วสงสัยว่าพวกเขาต้องการการฝึกความแข็งแกร่งเพิ่มเติมหรือไม่ ในทางกลับกัน ด้วยความนิยมที่เพิ่มขึ้นของ CrossFit คาร์ดิโอจึงดึงดูดผู้ที่มักจะชอบการฝึกความแข็งแรงมากขึ้น การโหลดทั้งสองประเภทมีข้อดี อย่างไรก็ตาม หากคุณทราบแล้วว่าต้องการบรรลุผลอะไร ก็จะทำการเลือกได้ง่ายขึ้น
เป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก
การฝึกความแข็งแกร่งเป็นทางเลือกของคุณ แม้ว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรีระหว่างการฝึกความแข็งแรงน้อยกว่าเล็กน้อยระหว่างคาร์ดิโอ (10 กิโลแคลอรี / นาทีเทียบกับ 12 กิโลแคลอรี / นาที) การเผาผลาญไขมันยังคงดำเนินต่อไปแม้หลังจากที่คุณออกจากโรงยิม อันที่จริงการวิ่งหรือออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกายแบบวงรีนั้นค่อนข้างสบายสำหรับร่างกายของคุณ โหลดไฟฟ้าเป็นอีกเรื่องหนึ่ง พวกเขาต้องการพลังงานเพิ่มเติมมากถึง 25% นอกเหนือจากสิ่งที่คุณใช้โดยตรงในห้องโถง
โบนัส: เนื่องจากความจำเป็นในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายด้วยเครื่องจำลอง ระบบเผาผลาญของคุณยังคงเร่งต่อไปอีกสามวัน
เป้าหมายของคุณคือการเริ่มออกกำลังกายให้ถูกต้อง
ทางเลือกของคุณคือเริ่มต้นด้วยสิ่งที่คุณชอบที่สุด ทั้งสองตัวเลือกนั้นดีในแบบของตัวเอง ด้านหนึ่ง การวอร์มอัพแบบคาร์ดิโอจะช่วยให้ร่างกายอบอุ่นได้อย่างสมบูรณ์แบบ และเตรียมพร้อมสำหรับการรับน้ำหนัก ในทางกลับกัน มันสามารถใช้เป็นส่วนท้ายที่ดีในการฝึกซ้อม ส่งเสริมการผ่อนคลายได้เร็วขึ้นและการกำจัดกรดแลคติคออกจากกล้ามเนื้อ
ข้อยกเว้น: เมื่อคุณกำลังเตรียมตัวสำหรับไตรกีฬาหรือวิ่ง 10K คุณควรวิ่งก่อนในขณะที่ยังมีพลังงานเหลือเฟือ
เป้าหมายของคุณคือการใช้ประโยชน์สูงสุดจากประสบการณ์ของคุณ
ทางเลือกของคุณคือคาร์ดิโอ เอ็นดอร์ฟินจะถูกหลั่งออกมามากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
ในระหว่างการฝึกความแข็งแรง คุณจะต้องพักระหว่างเซ็ตน้อยลงเพื่อรับเอ็นโดรฟินในปริมาณที่เท่ากัน
เป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
ทางเลือกของคุณคือการผสมผสานระหว่างการฝึกความแข็งแกร่งแบบเบาและหนัก น้ำหนักที่เบากว่าช่วยให้คุณทำซ้ำได้มากขึ้น ในขณะที่เส้นใยที่กระตุกอย่างช้าๆ จะถูกคัดเลือกในกล้ามเนื้อมากขึ้น ตุ้มน้ำหนักขนาดใหญ่ช่วยกระตุ้นการทำงานของเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็ว ดังนั้น เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่ คุณควรรวมการฝึกแบบเบาและหนักเข้าด้วยกัน ตัวอย่างเช่น ทำงานหนึ่งวันต่อสัปดาห์โดยมีน้ำหนักน้อยลง ทำจำนวนครั้งมากขึ้น และ 1-2 วันโดยมีน้ำหนักมากขึ้นและทำซ้ำน้อยลง หรือคุณสามารถรวมการออกกำลังกายทั้งสองประเภทในแต่ละวันการฝึก
เป้าหมายของคุณคือการประหยัดเวลา
ต้อนรับคุณคือทางเลือกของคุณ หากคุณมีเวลา จำกัด ให้เลือกการฝึกความแข็งแกร่ง แต่ระหว่างเซ็ต อย่าเดินเป็นวงกลม แต่ทำแบบฝึกหัดพลัยโอเมตริก (เช่น กระโดดหมอบ) หรืออย่าพักผ่อนเลย แต่ให้ไปออกกำลังกายต่อไปทันที (อันที่จริงนี่คือ Crossfit) การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงดังกล่าวมีผลมากกว่าระยะยาวในระดับปกติ