Leveling up: คาร์ดิโอบนผืนทรายสำหรับผู้ที่ต้องการทำให้ดีที่สุด

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

กล้ามขาจะลำบาก

การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้น สร้างความอดทน และลองทำสิ่งที่แตกต่างออกไป สิ่งสำคัญคือไม่ต้องออกกำลังกายในความร้อนเพื่อไม่ให้ทุกอย่างจบลงด้วยการเป็นลม

วิธีออกกำลังกาย

ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ให้ทำเครื่องหมายบนพื้นทราย 30, 20 และ 10 ม. ซึ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับการวิ่งรถรับส่งของคุณ นับหนึ่งก้าวกว้างต่อ 1 เมตรเพื่อช่วยคุณกำหนดระยะทาง

คอมเพล็กซ์มีลักษณะดังนี้:

• แจ็คกระโดด 40 ครั้ง;
• วิ่งกระสวย 30 เมตร 10 ส่วน;
• 30 burpees;
• พัก 60 วินาที;
• กระโดดแจ็ค 30 ครั้ง;
• กระสวย 10 ส่วนวิ่ง 20 ม.
• 20 burpees;
• พัก 60 วินาที;
• กระโดดแจ็ค 20 ครั้ง;
• วิ่งกระสวย 10 ม. 10 ส่วน;
• 10 เบอร์พี.

พยายามอย่าพักเกิน 60 วินาทีเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจสูง แต่ถ้ารู้สึกว่าจำเป็นต้องทำ อย่าอาย กลั้นหายใจ 120 วินาทีแล้วไปต่อยังดีกว่าไม่ครบหนึ่งรอบ

วิธีออกกำลังกาย

แจ็คกระโดด

ยืนตัวตรงโดยเอามือแตะตะเข็บ ด้วยการกระโดด กางขากว้างเท่าไหล่ ยกแขนเหยียดตรงแล้วตบหัว จากนั้นกระโดดกลับขาของคุณไปยังตำแหน่งเดิมและลดแขนไปด้านข้าง ดำเนินไปในจิตวิญญาณเดียวกัน

รถรับส่ง

วิ่งบนพื้นทราย เบรกที่เส้นที่ทำเครื่องหมายไว้ แตะพื้นแล้ววิ่งกลับ พยายามรักษาจังหวะที่กระฉับกระเฉง

เบอร์ปี

จากท่ายืน ให้โน้มตัวไปข้างหน้าแล้ววางมือบนทราย ด้วยการกระโดด วางเท้าของคุณในท่านอนราบ งอข้อศอกแล้วแตะพื้นทรายด้วยหน้าอกและสะโพกของคุณ

ลุกขึ้นยืนในท่าพยุง อย่าวิดพื้น ยกหน้าอกขึ้นก่อน จากนั้นยกสะโพกขึ้น ด้วยการกระโดด วางเท้าของคุณแนบมือ เหยียดตรงและกระโดดต่ำ ปรบมือเหนือหัวของคุณ ลองอีกครั้ง.