คอมเพล็กซ์ก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้นและคงทนมากขึ้นหรือไม่?

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

อาหารเสริมเหล่านี้สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณได้จริง แต่ไม่เหมาะสำหรับทุกคน

คอมเพล็กซ์ก่อนออกกำลังกายคืออะไร

คอมเพล็กซ์ก่อนออกกำลังกายหลายองค์ประกอบ ("ก่อนออกกำลังกาย", PT-complex) เป็นผลิตภัณฑ์เสริมกีฬาโดย Patrick S. Harty, Hannah A. Zabriskie, Jacob L. Erickson, Paul E. Molling, Chad M. Kerksick & Andrew R. จากิม. ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนออกกำลังกายที่มีส่วนผสมหลากหลาย นัยเกี่ยวกับความปลอดภัย และผลลัพธ์ด้านประสิทธิภาพ: บทวิจารณ์สั้น ๆ / วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬาระหว่างประเทศว่าเป็นผงที่มีส่วนผสมของสารกระตุ้นจิต กรดอะมิโน วิตามิน และส่วนผสมอื่นๆ งานหลักของ PT-complex คือการเพิ่มพลัง เพิ่มความอดทน ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและลดน้ำหนัก และปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬาโดยทั่วไป

ไม่มีสูตรก่อนออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่ง ผู้ผลิตแต่ละรายเพิ่มส่วนผสมที่แตกต่างกันในองค์ประกอบ ตั้งแต่เวย์โปรตีนและ BCAA ไปจนถึงโสมและสารสกัดจากหัวบีท แต่ด้วยจุดประสงค์หลัก คอมเพล็กซ์เกือบทั้งหมดมีสารที่ศึกษามาเป็นอย่างดีหลายชนิด

คอมเพล็กซ์ก่อนออกกำลังกายทำงานอย่างไร

มีส่วนผสมหลักไม่มากนัก

คาเฟอีน

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นทางจิตที่ส่งผลต่อระบบประสาทส่วนกลาง เพิ่ม Nanci S. Guest, Trisha A. VanDusseldorp, Michael T. Nelson สมาคมโภชนาการการกีฬาระหว่างประเทศยืน: คาเฟอีนและประสิทธิภาพการออกกำลังกาย / วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬาระหว่างประเทศ ความอดทน ความเร็ว และพลังโดยรวม ช่วยให้คุณมีสมาธิ

ทอรีน

กรดอะมิโนที่ประกอบด้วยกำมะถันนี้สามารถเป็น J. A. Kurtz, T. A. VanDusseldorp, J. A. Doyle Taurine ในการกีฬาและการออกกำลังกาย / Journal of the International Society of Sports Nutrition เร่งสลายไขมัน ลดการอักเสบหลังออกกำลังกาย และความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน และส่งผลดีต่อการฟื้นตัว

Taurine นั้นดีสำหรับคนทั่วไปและความอดทนที่แข็งแกร่ง เพิ่ม Jay R Hoffman, Nicholas A Ratamess, Ryan Ross ผลของการเสริมพลังงานก่อนออกกำลังกายต่อการตอบสนองของฮอร์โมนเฉียบพลันต่อการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน / วารสารการวิจัยด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพ ตัวแทนฝึกความแข็งแกร่งและปรับปรุง Thomas G Balshaw, Theodoros M Bampouras, Timothy J Barry, S Andy Sparks ผลของการกลืนกินทอรีนแบบเฉียบพลันต่อประสิทธิภาพการวิ่ง 3 ก.ม. ในนักวิ่งระยะกลางที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี / กรดอะมิโน เป็นผลมาจากการแข่งขันระยะทางปานกลาง

BCAA

BCAAs เป็นกรดอะมิโนสายโซ่กิ่งสามชนิด: ลิวซีน ไอโซลิวซีนและวาลีน ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ กล่าวคือ ไม่ได้ผลิตในร่างกายและต้องกินเข้าไปพร้อมกับอาหาร

กรดอะมิโนที่จำเป็นเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนและบทบาทการส่งสัญญาณของกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง / Mayo Clinic ในการผลิตฮอร์โมนและการส่งสัญญาณภายในเซลล์ที่กระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อ

มีข้อมูลจาก 1. Eric A Newsholme, Eva Blomstrand กรดอะมิโนสายโซ่กิ่งและเมื่อยล้าจากส่วนกลาง / วารสารโภชนาการ

2.อาหารเสริมเพื่อการออกกำลังกายและสมรรถภาพทางกาย / สำนักงานอาหารเสริม (ODS) ของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) ที่การเสริม BCAA สามารถลดความเมื่อยล้าในการออกกำลังกายและส่งผลดีต่อการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง

แอล-อาร์จินีนและแอล-ซิทรูลีน

กรดอะมิโนเหล่านี้ถูกเติมลงในสารเชิงซ้อน PT เพื่อเพิ่มระดับของไนตริกออกไซด์ ซึ่งเป็นโมเลกุลส่งสัญญาณที่ขยายออกไป Patrick S. Harty, Hannah A. Zabriskie, Jacob L. Erickson, Paul E. Molling, Chad M. Kerksick & Andrew R. Jagim ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนออกกำลังกายที่มีส่วนผสมหลากหลาย นัยเกี่ยวกับความปลอดภัย และผลการปฏิบัติงาน: บทวิจารณ์สั้น ๆ / วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬาระหว่างประเทศ (International Society of Sports Nutrition) หลอดเลือดและเร่งการไหลเวียนโลหิต ซึ่งช่วยให้ออกซิเจนและสารอาหารไปถึงกล้ามเนื้อที่ใช้งานได้เร็วขึ้น ซึ่งสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพระหว่างการฝึกได้

มักเติม L-citrulline ร่วมกับ malate (citrulline malate) กรด malic เชื่อว่ารูปแบบนี้จะช่วยเสริมผลประโยชน์ของกรดอะมิโน

ครีเอทีน

ตามการวิจัย 1.อาหารเสริมเพื่อการออกกำลังกายและสมรรถภาพทางกาย / สำนักงานอาหารเสริม (ODS) ของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH)

2. R V T Santos, R A Bassit, E C Caperuto, L F B P Costa Rosa ผลของการเสริม Creatine ต่อเครื่องหมายการอักเสบและความรุนแรงของกล้ามเนื้อหลังการแข่งขัน 30 กม. / วิทยาศาสตร์เพื่อชีวิต กรดอะมิโนนี้ช่วยเพิ่มปริมาณการออกกำลังกาย พลังและความแข็งแรง ลดการอักเสบที่สะสมในกล้ามเนื้อจากการบาดเจ็บระดับไมโคร และเร่งการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย

เบทาอีน

สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพระหว่างการออกกำลังกายโดยเพิ่มการสังเคราะห์ครีเอทีนและไนตริกออกไซด์

มีข้อมูลอยู่ 1. Jay R Hoffman 1, Nicholas A Ratamess, Jie Kang ผลของการกินเบทาอีนเป็นเวลา 15 วันต่อผลลัพธ์ของแรงที่มีจุดศูนย์กลางและนอกรีตระหว่างการออกกำลังกายแบบไอโซคิเนติก / Journal of Strength and Conditioning Research

2. จอห์น เอฟ เทรพานอฟสกี้, ไทเลอร์ เอ็ม ฟาร์นีย์, คาเมรอน จี. แมคคาร์ธี ผลของการเสริมเบทาอีนเรื้อรังต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกาย ความอิ่มตัวของออกซิเจนในกล้ามเนื้อโครงร่าง และพารามิเตอร์ทางชีวเคมีที่เกี่ยวข้องในผู้ชายที่ผ่านการฝึกการดื้อยา / วารสารการวิจัยด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพ ที่การทานเบทาอีนเป็นเวลาสองสัปดาห์จะเพิ่มการซ้ำซ้อนของความเหนื่อยล้าและการฝึกความแข็งแรงโดยรวม

เบต้าอะลานีน

กรดอะมิโนนี้จำเป็นสำหรับการผลิตไอโอดีน สารที่ทำให้คุณสามารถแก่ R M Hobson, B Saunders, G Ball, R C Harris, C Saleผลของการเสริม β-alanine ต่อสมรรถภาพการออกกำลังกาย: การวิเคราะห์เมตา - กรดอมิโน / การทำงานที่ต้องใช้กำลังมากโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อไหม้

การบริโภคอาหารเสริม 4-6 กรัมต่อวันเป็นเวลา 2-4 สัปดาห์สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพโดย Eric T Trexler, Abbie E Smith-Ryan, Jeffrey R Stout International สังคมโภชนาการการกีฬายืน: Beta-Alanine / Journal of the International Society of Sports โภชนาการในการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงที่กินเวลานานกว่า 60 วินาที

วิตามินกลุ่ม B

วิตามิน B2 และ B6 จำเป็นสำหรับการผลิตพลังงาน และ B12 เกี่ยวข้องกับการซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหายและการสังเคราะห์เซลล์ใหม่

การขาดวิตามินบีอาจเป็น K. Woolf, M. M. Manore วิตามินบีกับการออกกำลังกาย: การออกกำลังกายเปลี่ยนความต้องการหรือไม่? / วารสารนานาชาติด้านโภชนาการการกีฬาและการเผาผลาญการออกกำลังกายลดประสิทธิภาพการออกกำลังกาย ดังนั้น หากคุณบริโภคผลิตภัณฑ์จากสัตว์เพียงเล็กน้อย ซึ่งเป็นแหล่งหลักของวิตามินเหล่านี้ ปริมาณเสริมจะช่วยปรับปรุงสมรรถภาพการกีฬา

วิตามินดี

หากคุณขาดวิตามินดี S. Pilz, S. Frisch, H. Koertke สามารถทานอาหารเสริมเพิ่มเติมได้ ผลของการเสริมวิตามินดีต่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชาย / การวิจัยเกี่ยวกับฮอร์โมนและการเผาผลาญมีผลดีต่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ซึ่งเป็นฮอร์โมนอะนาโบลิกที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน

หากทุกอย่างเรียบร้อยดีและไม่มีปัญหาการขาดแคลน ส่วนประกอบของอาหารเสริมกีฬานี้จะไม่ส่งผลกระทบใดๆ ทั้งสิ้น S. D. Scholten, I. N. Sergeev, Q. Song ผลของวิตามินดีและเควอซิทินเพียงอย่างเดียวและร่วมกันต่อสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดและการทำงานของกล้ามเนื้อในผู้ใหญ่ชายที่เคลื่อนไหวร่างกาย / วารสารเวชศาสตร์การกีฬาด้านประสิทธิภาพ

ใครบ้างที่ควรลองอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย

ต้องบอกทันทีว่าประสิทธิภาพของ PT-complexes ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ และไม่น่าจะเกิดขึ้นในอนาคต: ส่วนผสมต่างกันมากเกินไปในองค์ประกอบเพื่อให้สามารถศึกษาได้อย่างถูกต้อง

ถึงกระนั้น ผลการศึกษาจำนวนหนึ่งแนะนำว่าการผสมผสานกันระหว่างคาเฟอีน กรดอะมิโน และวิตามินที่ได้รับความนิยมอาจช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพได้บ้าง

สำหรับผู้ที่ต้องการรักษาวอลลุ่มแม้เมื่อยล้า

หากคุณมาที่ยิมเมื่อเหนื่อยหลังเลิกงานหรือไม่มีเวลาพักฟื้นจากกิจกรรมกีฬาอื่นๆ "ก่อนออกกำลังกาย" จะช่วยคุณได้ คุณสามารถทำอะไรกับมันได้มากเท่ากับที่คุณทำในวันที่อร่อยที่สุด

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายช่วยให้เอาชนะ 1. Haley C Bergstrom, M Travis Byrd, Brian J Wallace การตรวจสอบอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายแบบหลายส่วนผสมเกี่ยวกับปริมาณรวมของการออกกำลังกายแบบต้านทานและความแข็งแรงและพลังงานที่ตามมา / วารสารการวิจัยเรื่องความแข็งแกร่งและการปรับสภาพ

2. แพทริค บี. คอลลินส์, คอนราด พี เอิร์นเนส, ไรอัน แอล. ดาลตัน ผลกระทบระยะสั้นของเครื่องดื่มก่อนออกกำลังกายพร้อมดื่มต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายและการฟื้นตัว / สารอาหารต่อความเหนื่อยล้าทางร่างกายและการแสดง 1. Nicholas A Ratamess, Jay R Hoffman, Ryan Ross ผลของอาหารเสริมกรดอะมิโน / ครีเอทีนต่อการตอบสนองของฮอร์โมนเฉียบพลันต่อการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน / วารสารนานาชาติด้านโภชนาการการกีฬาและการเผาผลาญของการออกกำลังกาย

2. Michael Cameron, Clayton L Camic, Scott Doberstein ผลกระทบเฉียบพลันของการเสริมก่อนการออกกำลังกายที่มีส่วนผสมหลายอย่างต่อการใช้พลังงานในการพักผ่อนและประสิทธิภาพการออกกำลังกายในสตรีที่ทำกิจกรรมสันทนาการ / วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬาระหว่างประเทศ

3. Andrew R Jagim, Margaret T Jones, Glenn A Wright ผลกระทบเฉียบพลันของการกลืนกินก่อนการออกกำลังกายที่มีส่วนผสมหลายตัวต่อสมรรถภาพทางกาย พลังของร่างกายที่ต่ำกว่า และความจุแบบไม่ใช้ออกซิเจน / Journal of the International Society of Sports Nutrition

จำนวนครั้งมากขึ้นสำหรับการออกกำลังกาย เช่น ท่า machine leg, bench press และ back squats ที่ 75-80% ของจำนวนสูงสุดในการทำซ้ำหนึ่งครั้งของคุณ ซึ่งเป็นน้ำหนักที่คุณสามารถทำซ้ำได้เพียงครั้งเดียว

อย่างไรก็ตาม เรากำลังพูดถึงสินค้าหนักในสภาพที่เหนื่อยเป็นพิเศษ ดังนั้น หากคุณกำลังออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเงียบๆ หรือออกกำลังกายแบบเบาๆ ก็ไม่มีประโยชน์ที่จะใช้จ่ายเงินกับ PT complex

สำหรับผู้ที่ขาดพลังงานและสมาธิระหว่างการฝึก

เอกสารทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับได้รับการยืนยัน 1. Jay R Hoffman, Jie Kang, Nicholas A Ratamess การตรวจสอบอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายที่ให้พลังงานสูงในการออกกำลังกาย / Journal of the International Society of Sports Nutrition

2. Jay R Hoffman, Nicholas A Ratamess, อดัม กอนซาเลซ ผลของการเสริม CRAM แบบเฉียบพลันและเป็นเวลานานต่อเวลาตอบสนองและการวัดโฟกัสและความตื่นตัวตามอัตวิสัยในนักศึกษาวิทยาลัยที่มีสุขภาพดี / วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬาระหว่างประเทศ

3. Andrew R Jagim, Margaret T Jones, Glenn A Wright ผลกระทบเฉียบพลันของการกลืนกินก่อนการออกกำลังกายที่มีส่วนผสมหลายตัวต่อสมรรถภาพทางกาย พลังของร่างกายที่ลดลง และความจุแบบไม่ใช้ออกซิเจน / Journal of the International Society of Sports Nutrition, What Pre-Workout Cause พลังงานที่ระเบิดออกมา ช่วยให้คุณมีสมาธิกับการออกกำลังกายและต่อสู้กับความเหนื่อยล้า

นอกจากนี้ ผลกระทบยังพบได้ในผู้ชาย Brandon D Spradley, Kristy R Crowley, Chih-Yin Tai Ingesting อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายที่มีคาเฟอีน วิตามินบี กรดอะมิโน ครีเอทีน และเบต้า-อะลานีนก่อนออกกำลังกายช่วยชะลอความเหนื่อยล้าในขณะที่เพิ่มเวลาตอบสนอง และความทนทานของกล้ามเนื้อ / โภชนาการและการเผาผลาญและในผู้หญิง Michael Cameron, Clayton L Camic, Scott Doberstein ผลกระทบเฉียบพลันของการเสริมก่อนออกกำลังกายที่มีส่วนผสมหลายอย่างต่อการใช้พลังงานในการพักผ่อนและประสิทธิภาพการออกกำลังกายในสตรีที่ใช้งานเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ / Journal of the International Society of โภชนาการการกีฬาโดยไม่คำนึงถึงประเภท Allyson L Walsh, Adam M Gonzalez, Nicholas A Ratamess ปรับปรุงเวลาในการอ่อนเพลียหลังจากกินเครื่องดื่มให้พลังงาน Amino Impact / วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬาระหว่างประเทศ (ความแข็งแรงหรือคาร์ดิโอ)

สำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อและทำให้แห้ง

ไม่ใช่งานทางวิทยาศาสตร์ทั้งหมดที่สนับสนุน 1. A William Kedia, Jennifer E Hofheins, Scott M Habowski ผลของอาหารเสริมก่อนการออกกำลังกายต่อมวลน้อย ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ ประสบการณ์การออกกำลังกายตามอัตวิสัย และไบโอมาร์คเกอร์ด้านความปลอดภัย / วารสารวิทยาศาสตร์การแพทย์นานาชาติ

2. แอนนา เนลสัน, เคลย์ตัน คามิก, คาร์ล ฟอสเตอร์ อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายที่มีหลายส่วนผสมไม่เพิ่มการฝึกอบรมการต่อต้านการดัดแปลงในสตรี / วารสารวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายนานาชาติ

ประโยชน์ของ "ก่อนออกกำลังกาย" สำหรับรูปร่าง แต่มีข้อมูลที่ 1

2. ไบรอัน เชลมาดีน, แมตต์ คุก, โธมัส บูฟอร์ด ผลของการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน 28 วันและการบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนออกกำลังกายที่มีขายทั่วไป NO- Shotgun (R) ต่อองค์ประกอบร่างกาย ความแข็งแรงและมวลของกล้ามเนื้อ เครื่องหมายของการกระตุ้นเซลล์ดาวเทียม และเครื่องหมายความปลอดภัยทางคลินิกในเพศชาย / Journal of the International สมาคมโภชนาการการกีฬา

3. ไมค์ สปิลเลน, นีล ชวาร์ซ, ซาร่าห์ เลดดี้ ผลของการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน 28 วันในขณะที่บริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนและหลังการออกกำลังกายที่มีขายทั่วไป NO ‑ Shotgun® และ NO - Synthesize® ต่อองค์ประกอบของร่างกาย ความแข็งแรงและมวลของกล้ามเนื้อ เครื่องหมายของการสังเคราะห์โปรตีน และเครื่องหมายความปลอดภัยทางคลินิกในเพศชาย / โภชนาการ & เมแทบอลิซึม

ที่ PT-complexes สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดไขมันในร่างกายได้

ดังนั้น จากการทดลองหลายครั้ง 1. Michael J Ormsbee, W Kyle Mandler, D David Thomas ผลของการเสริมอาหารเป็นเวลาหกสัปดาห์ด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีส่วนผสมหลายอย่างและการฝึกความต้านทานต่อฮอร์โมนอะนาโบลิก องค์ประกอบของร่างกาย ความแข็งแรง และพลังในการต้านทาน ‑ ผู้ชายที่ผ่านการฝึกอบรม / วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬาระหว่างประเทศ

2. ไมเคิล เจ. ออร์มสบี, เดนนิสัน เดวิด โธมัส, วิลเลียม ไคล์ แมนดเลอร์ผลกระทบของการบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีส่วนผสมหลายตัวก่อนและหลังการออกกำลังกายต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและไขมันในร่างกายในผู้ชายที่ผ่านการฝึกหลังจากฝึกการต้านทานเป็นเวลา 6 สัปดาห์: การศึกษาแบบแบ่งชั้น สุ่ม สองครั้ง / โภชนาการและเมตาบอลิซึมเป็นเวลา 6 สัปดาห์ของการฝึก ด้วย PT-complex นักกีฬาชายจะได้รับมวลกล้ามเนื้อมากเป็นสองเท่าและลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอกเกือบครึ่งเท่า

นอกจากนี้ การออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายยังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการดูแล Abbie E Smith, David H Fukuda, Kristina L Kendall ผลของอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายที่มีคาเฟอีน ครีเอทีน และกรดอะมิโนในช่วง 3 สัปดาห์ของการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงต่อสมรรถภาพแอโรบิกและแอนแอโรบิก / วารสารการฝึกอบรมหรือการแข่งขันด้านโภชนาการการกีฬาระหว่างประเทศ

PT-complexes สามารถทำร้ายได้หรือไม่?

การศึกษาส่วนใหญ่สรุปโดย Patrick S. Harty, Hannah A. Zabriskie, Jacob L. Erickson, Paul E. Molling, Chad M. Kerksick และ Andrew R. Jagim อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายที่มีส่วนผสมหลากหลาย นัยเกี่ยวกับความปลอดภัย และผลการปฏิบัติงาน: บทวิจารณ์สั้น ๆ / วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬาระหว่างประเทศ ที่การเสริมอาหารเป็นเวลา 8-12 สัปดาห์นั้นปลอดภัยสำหรับคนที่มีสุขภาพ

อย่างแรกเลย คุณควรปรึกษาเกี่ยวกับความซับซ้อนและปริมาณยาที่เฉพาะเจาะจงกับนักโภชนาการ ท้ายที่สุดแล้วองค์ประกอบต่างกันมาก

และหากคุณกำลังใช้ยาใดๆ มีโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบย่อยอาหาร ปัญหาการนอนหลับ หรือมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคภูมิแพ้ คุณไม่ควรดื่ม "ก่อนออกกำลังกาย" โดยไม่ได้รับอนุญาตจากแพทย์

วิธีการเลือก PT-complex

เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยคุณในการตัดสินใจเลือก:

• หากคุณต้องการเพิ่มการฝึกความแข็งแรง ให้มองหาครีเอทีน 1.5-3 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค จะดีมากถ้า “ก่อนออกกำลังกาย” มีซิทรูลีน มาเลตอย่างน้อย 4 กรัมและเบทาอีน 1.25-2.5 กรัม แต่โปรดจำไว้ว่าผลแรกจะปรากฏขึ้นหลังจากรับประทานคอมเพล็กซ์ 2-4 สัปดาห์เป็นประจำ
• หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ให้เลือกใช้โปรตีน ครีเอทีน และ BCAA ก่อนออกกำลังกาย หนึ่งการศึกษาโดย Stephen M Schmitz, Jennifer E Hofheins, Robert Lemieux เก้าสัปดาห์ของการเสริมด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีสารอาหารหลายชนิดช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และสมรรถภาพของกล้ามเนื้อในผู้ชายที่ได้รับการฝึกฝนการดื้อยา / Journal of the International Society of Sports Nutrition 9 สัปดาห์ของ การเสริมคอมเพล็กซ์ดังกล่าวช่วยให้ผู้เข้าร่วมเพิ่มมวลแห้ง 2.4% และลดระดับไขมันลง 9.8%
• หากเป้าหมายหลักของคุณคือการเติมพลังก่อนการฝึก ให้มองหาคอมเพล็กซ์ PT ที่มีปริมาณคาเฟอีนอย่างน้อย 300 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

วิธีการใช้ PT-complexes

อ่านฉลากอย่างระมัดระวัง: แสดงเส้นทางการให้ยาและขนาดยาที่ปลอดภัยเสมอ อย่าเกินมาตรฐาน สิ่งนี้เป็นอันตรายเพราะอาหารเสริมทั้งหมดมีคาเฟอีน หากคุณใช้ยาเกินขนาด Cyril Willson พิษวิทยาทางคลินิกของคาเฟอีน: การทบทวนและกรณีศึกษา / รายงานพิษวิทยา คุณอาจมีอาการคลื่นไส้ ใจสั่น หัวใจเต้นผิดจังหวะ และปวดหัว

ส่วนใหญ่มักจะบริโภค PT-complex วันละครั้ง: ผง 1-2 ช้อนคนผสมในน้ำ 250 มล. และดื่ม 30-40 นาทีก่อนการฝึก