สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
เพื่อให้เกิดความสมดุลและลืมความเครียด ให้เน้นที่การกิน การเคลื่อนไหว การพักผ่อนและการคิด
โภชนาการ
1. เริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้อง รับประทานอาหารเช้าที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ใยอาหาร โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
2. อย่าใช้กาแฟมากเกินไป และอย่าไปยุ่งกับเครื่องดื่มกระตุ้นอื่นๆ ด้วย
3. พกขวดน้ำติดตัวไปด้วย พยายามดื่มน้ำให้เพียงพอ แล้วคุณจะรู้สึกร่าเริงมากขึ้น
4. หลีกเลี่ยงอาหารขยะ อาหารแปรรูป และอาหารแปรรูป หรืออย่างน้อยก็ลดอาหารเหล่านี้ลง
5. ศึกษาเมนูในร้านกาแฟและร้านอาหารอย่างรอบคอบ เลือกอาหารที่มีโปรตีนและผักสูง
6. ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง และถ้าคุณมีจิตตานุภาพเพียงพอ
7. ทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นอาหารว่าง จากนั้นคุณไม่จำเป็นต้องซื้อชิปและช็อคโกแลตเมื่อคุณต้องการกิน
8. ติดตามเวลาและปริมาณที่คุณกิน พยายามอย่ากินมากเกินไปหรือกินตอนดึก
9. กินผักใบเขียวและผลไม้ให้มากขึ้น นักโภชนาการแนะนำให้กินอาหารจากพืชมากขึ้นต่อวัน
10. เสริมอาหารของคุณ เป็นไปได้ว่าคุณไม่ได้รับสารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ
การจราจร
11. เปลี่ยนการเดินทางไปและกลับจากที่ทำงานเป็นการออกกำลังกาย วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือหยุดแต่เนิ่นๆ แล้วเดิน และขึ้นบันไดเสมอไม่ใช่ลิฟต์
12. ย้ายตอนพักเที่ยง ลงทะเบียนเพื่อออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงที่โรงยิมในบริเวณใกล้เคียง หรือเพียงแค่ไปรับประทานอาหารกลางวันที่ร้านกาแฟที่อยู่ไกลจากที่ทำงาน
13. ฝึกฝนในที่ทำงาน จัดการประชุมขณะเดินทางหรือทำ 4-5 squats เมื่อคุณไปห้องน้ำ หากคุณมีโต๊ะยืน ให้สลับระหว่างการทำงานกับโต๊ะทำงานปกติ
14. อย่าลืมเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่ง ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก เพิ่มความแข็งแรงของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน กล้ามเนื้อ และเส้นเอ็น ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
15. ฝึกกับเพื่อน เมื่อคุณรู้สึกรับผิดชอบต่อใครบางคน โอกาสที่คุณจะไม่พลาดชั้นเรียนเพิ่มขึ้น 50%
16. ฟังร่างกายของคุณ หากคุณเครียดหรือเหนื่อยล้า การฝึกแบบเป็นช่วงๆ แบบเข้มข้นจะเพิ่มระดับอะดรีนาลีนในร่างกายของคุณเท่านั้น ให้ทำโยคะหรือวิ่งจ็อกกิ้งช้าๆ ในทางกลับกัน เมื่อคุณรู้สึกเฉื่อย ให้ทำอะไรที่กระฉับกระเฉงขึ้น
สันทนาการ
17. หาเวลานอนที่เหมาะสมที่สุด และยึดติดกับมัน สำหรับบางคนคือ 8 ชั่วโมงสำหรับบางคน - 4. สิ่งสำคัญคือต้องนอนให้นานเท่าๆ กันในวันธรรมดาและวันหยุดสุดสัปดาห์
18. เข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาเสมอ และแม้กระทั่งหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนอย่าใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และเริ่มพิธีกรรมตอนเย็น สมองชอบกิจวัตร เมื่อเวลาผ่านไป เขาจะเชื่อมโยงกิจวัตรในตอนเย็นกับความรู้สึกง่วงนอน
19. ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังอาหารกลางวันและทำงานหนักก่อนนอนไม่นาน
20. ไม่ทำงานในวันหยุดและวันหยุดสุดสัปดาห์ ไม่ว่าจะต้องทำอะไรมากมาย ให้ใช้เวลาพักผ่อนบ้าง จะช่วยลดความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น ผลที่ได้คือคุณจะร่าเริงขึ้นและรับมือกับสิ่งต่างๆ ได้เร็วขึ้น
21. หยุดพัก ควรมีช่วงพัก 2 นาทีทุกๆ ชั่วโมงการทำงาน วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิและรู้สึกเหนื่อยน้อยลงเมื่อสิ้นสุดวัน
กำลังคิด
22. นั่งสมาธิ. การทำสมาธิได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผลดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ การทำสมาธิวันละ 10 นาทีก็เพียงพอแล้วเพื่อลดความเครียดและการออกแรงมากเกินไป
23. พัฒนาความเห็นอกเห็นใจ คุณไม่สมบูรณ์แบบ หยุดคาดหวังสิ่งที่เป็นไปไม่ได้จากตัวเองและตำหนิตัวเองเมื่อไม่เป็นไปตามความคาดหวัง
24. กำหนดขอบเขตส่วนบุคคล เรียนรู้ที่จะปฏิเสธและอธิบายสิ่งที่ยอมรับได้สำหรับคุณและสิ่งที่ไม่เป็นที่ยอมรับ อย่าให้คนอื่นใช้ความกรุณาของคุณในทางที่ผิด
25.วางแผน. คิดเกี่ยวกับสัปดาห์ข้างหน้า ระบุสิ่งที่ต้องทำที่มีชื่อเสียง และดูว่ามีอะไรที่คุณสามารถทำได้ล่วงหน้าหรือไม่
26. อย่าพยายามเปลี่ยนทั้งชีวิตของคุณในครั้งเดียว เลือกสองหรือสามเป้าหมาย กำหนดสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงก่อน เจาะจงเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณและเขียนว่าทำไมคุณถึงต้องการบรรลุเป้าหมาย หากคุณรู้สึกผูกพันทางอารมณ์กับพวกเขา คุณมีแนวโน้มที่จะบรรลุเป้าหมายนั้นมากขึ้น
27. รายงานความคืบหน้าของคุณกับผู้อื่น สิ่งนี้จะเพิ่มโอกาสที่คุณจะไม่ทะลุทะลวงและมองทะลุผ่าน
28. อดทนและใจดีกับตัวเอง ใช้เวลา 28 ถึง 60 วันในการเสริมสร้างนิสัยใหม่ คุณมักจะทำผิดพลาดในกระบวนการหรือหลงทางชั่วคราว อย่าด่าตัวเอง ความรู้สึกผิดและความคิดเชิงลบจะไม่ช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้า
29. อย่าลืมปล่อยไอน้ำออกไปบ้าง นี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและบรรเทาความเครียด
30. หัวเราะให้มากขึ้น อารมณ์ขันจะช่วยให้คุณรับมือกับทุกสถานการณ์ หัวเราะเยาะตัวเองและดูว่าการทานผักโขมเป็นอาหารเช้าหรือนั่งยองๆ ในห้องน้ำนั้นไร้สาระขนาดไหน
มีเคล็ดลับมากมาย อย่าพยายามใช้ทั้งหมดพร้อมกัน ค่อยๆ แนะนำพวกเขาเข้ามาในชีวิตของคุณเพื่อทำความเข้าใจว่าอะไรคือสิ่งที่ใช่สำหรับคุณ