“ก่อนอื่น คิดถึงความสุขของคุณ” ทำงานอย่างไรให้ได้ผลไม่เหนื่อยหน่าย

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

งานหลักของคุณคือการให้พลังงานแก่ตัวเอง

ต้องใช้เวลาและพลังงานเพื่อให้มีสมาธิและประสิทธิผล ต่อให้พยายามแค่ไหนก็ทำงานไม่เสร็จภายใน 12 ชั่วโมง ซึ่งปกติจะใช้เวลา 16 ชั่วโมง และหากคุณไม่มีแรง 24 ชั่วโมงก็ไม่เพียงพอสำหรับคุณ วิธีรักษาสมดุล - บอกกับผู้เขียน Andrew Furby

1. อย่าทำทุกอย่างพร้อมกัน

คุณต้องทำงานให้น้อยลงเพื่อให้บรรลุเป้าหมายมากขึ้น หลายคนเริ่มดำเนินการหลายโครงการพร้อมกัน แต่ในที่สุดพวกเขาก็ไม่มีเวลาทำอะไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ประกอบการและฟรีแลนซ์ พวกเขามักจะทำงานหลายอย่างพร้อมกันเพื่อหาเงิน

สิ่งนี้จะมีประโยชน์เมื่อคุณต้องชำระหนี้หรือเก็บเงินไว้เพื่ออะไรซักอย่างอย่างรวดเร็ว แต่ถ้าคุณทำตลอดเวลา งานของคุณจะมีแต่ความทุกข์ ความเครียดจะเพิ่มขึ้น ประสิทธิภาพจะลดลง

ทำน้อยแต่ได้เปรียบ แล้วคุณจะได้งานมากขึ้น

2. คิดถึงความสุขของคุณก่อน ไม่ใช่ผลงานของคุณ

ความสุขและความพึงพอใจในชีวิตเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จและประสิทธิผล ไม่ใช่ในทางกลับกัน ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องให้ความสำคัญกับความสุขของคุณ

เริ่มต้นด้วยสิ่งต่อไปนี้:

• ทุกเช้า ให้เขียนห้าสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัวของคุณ
• นั่งสมาธิวันละ 20 นาที
• ดูหนังตลกให้อารมณ์ดี
• ใช้เวลากับคนที่คุณห่วงใยให้มากขึ้น และอยู่ห่างจากคนที่เป็นพิษ
• ออกไปสู่ธรรมชาติ

3.ออกกำลังกาย กินอิ่ม นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

บางครั้งคุณต้องทำงานล่วงเวลาหรือทำงานให้เสร็จลุล่วง ไม่มีใครปลอดภัยจากสิ่งนี้ ในกรณีเช่นนี้ วิถีชีวิตและโภชนาการมักจะต้องทนทุกข์ทรมานเป็นอันดับแรก แต่นี่เป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่

พลังงานเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิต และร่างกายได้รับจากการเคลื่อนไหว อาหาร และการนอนหลับ อย่าละเลยพวกเขา แม้ว่าจะต้องใช้เวลามากขึ้นในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี แต่ก็คุ้มค่า คุณจะร่าเริงมากขึ้นและการทำงานจะง่ายขึ้น นี่คือเคล็ดลับง่ายๆ:

• กินอาหารเพื่อสุขภาพ. ลดอาหารแปรรูป น้ำตาลและเกลือในอาหารของคุณ
• นอนเป็นเวลาแปดชั่วโมง เพื่อให้การพักผ่อนสะดวกสบายยิ่งขึ้น ห้องควรมืดและเย็น
• ฝึก 60 นาที สามครั้งต่อสัปดาห์ รวมการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเข้มข้น เดินครึ่งชั่วโมงทุกวันและวอร์มอัพเล็กน้อย
• ดื่มกาแฟในตอนเช้าเท่านั้นและไม่เกินสามถ้วย หยุดพักทุกสองสัปดาห์เพื่อหลีกเลี่ยงการเสพติด

4. หยุดพักอย่างถูกต้อง

หากคุณหยุดพักผ่อนเป็นประจำแต่ใช้เวลาไปกับโซเชียลมีเดียหรือวิดีโอเกม ทั้งผลงานและสุขภาพของคุณจะแย่ลง เพื่อการผ่อนคลายอย่างแท้จริง วิธีที่ดีที่สุดคือ:

• ไปเล่นกีฬา
• นั่งสมาธิ;
• อ่าน;
• แชท (แต่ไม่ใช่บนโซเชียลมีเดีย);
• เดินไปตามถนน
• ใช้งานอดิเรกของคุณ

ทำในสิ่งที่ช่วยให้คุณเติบโตและกระฉับกระเฉง คุณไม่จำเป็นต้องพักผ่อนอย่างเต็มที่ สิ่งนี้ก็จำเป็นเช่นกัน แต่ไม่ใช่ในช่วงพักงาน

5. อย่าไล่ตามอุดมคติ

เรามักจะเปรียบเทียบงานของเราไม่ใช่กับผลงานที่ผ่านมา แต่กับสิ่งที่เราอยากเห็นในอุดมคติ โดยเฉพาะเมื่อมีบางอย่างผิดปกติกับเรา ตัวอย่างเช่น ข้อตกลงหรือกำหนดเวลาถูกยกเลิก แต่อย่าลืมว่าผลผลิตขึ้นอยู่กับพลังงานที่คุณมีเป็นอย่างมาก คุณจะไม่กระฉับกระเฉง พยายามตอบสนองความคาดหวังสูงและตำหนิตัวเอง

นี่คือวิธีที่คุณค่อยๆ บ่อนทำลายความสุขและความพึงพอใจในชีวิตของคุณ เป็นผลให้มีพลังงานและความปรารถนาที่จะทำบางสิ่งน้อยลง

หยุดเสียเวลาเปรียบเทียบตัวเองกับคนที่คุณอยากเป็น คิดให้ดีเกี่ยวกับสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จไปแล้วมองย้อนกลับไปและจำสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกขอบคุณ และปัญหาในปัจจุบันก็ดูจะเลวร้ายน้อยลง ผลที่ได้คือ คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและรับมือกับงานต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น