ใช้เวลาวันอาทิตย์อย่างไร ให้สัปดาห์หน้าประสบความสำเร็จ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ เหล่านี้ แล้ววันจันทร์จะไม่ทำให้คุณตื่นตัว และสัปดาห์ทำงานทั้งหมดของคุณจะดีที่สุด

คุณไม่สามารถหยุดเกลียดวันจันทร์ได้ ในวันนี้ของสัปดาห์ ความสุขและอิสรภาพที่คุณเพลิดเพลินตลอดสุดสัปดาห์สิ้นสุดลง

แม้ว่าคุณจะรักงานของตัวเอง แต่บางครั้งความจำเป็นต้องกลับไปทำงานหนักในวันจันทร์ก็ทำให้คุณไม่เป็นระเบียบและทำให้คุณสะดุดได้ทั้งวัน และสำหรับช่วงที่เหลือของสัปดาห์ คุณต้องทำสิ่งที่คุณพลาดไปในวันจันทร์ให้เสร็จ

Richard Citrin นักจิตวิทยาองค์กรที่ปรึกษา

แต่ถ้าวันจันทร์ยังมาถึง ไม่ว่าคุณจะชอบหรือไม่ก็ตาม ก็ยังสามารถหลีกเลี่ยงการทำเครื่องหมายเวลาได้ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องพัฒนานิสัยวันอาทิตย์ที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งจะเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับสัปดาห์การทำงานและช่วยให้งานนั้นน่าสนใจและมีประสิทธิผลมากขึ้นโดยไม่รบกวนเวลาพักผ่อนของคุณ ใช้คำแนะนำต่อไปนี้

1. ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการจัดระเบียบเวลาของคุณ

คุณอาจไม่ได้วางแผนที่จะใช้เวลาในวันอาทิตย์ไปโฉบใน Google ปฏิทิน แทนที่จะเพลิดเพลินไปกับกิจกรรมกลางแจ้งหรือรายการกีฬาที่คุณโปรดปราน แต่เชื่อฉันเถอะว่ามันคุ้มค่า

การใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้นในวันอาทิตย์เพื่อคิดออกว่าคุณจะทำอะไรในสัปดาห์หน้าและวางแผนว่าจะทำอะไรต่อไปจะช่วยให้ความคิดของคุณมีระเบียบและคลายความวิตกกังวล

คริสติน เอ็ม. อัลเลน Ph. D., โค้ช

ตรวจสอบปฏิทินของคุณ จดบันทึก และส่งให้เพื่อนร่วมงานหากจำเป็น ทำรายการสิ่งที่ต้องทำตามลำดับความสำคัญ และกำหนดสิ่งที่คุณจะทำในเช้าวันจันทร์

และถ้าคุณต้องการพักผ่อนอย่างเต็มที่ในวันอาทิตย์ เพื่อที่ในวันจันทร์คุณจะกระฉับกระเฉงและเต็มไปด้วยพลังงาน พยายามเตรียมการที่น่าเบื่อในตอนเช้า และไม่ปล่อยทิ้งไว้จนวินาทีสุดท้าย

คุณรู้ดีว่าเรื่องนี้เกี่ยวกับอะไร ซักผ้า เตรียมอาหารสำหรับสัปดาห์ นำเสื้อผ้าที่คุณใส่ไปทำงานออกจากตู้เสื้อผ้า คุณจะได้ไม่ต้องลุยป่าไม้แขวนในตอนเช้าเพื่อมองหาของดีๆ จัดการกับสิ่งเหล่านี้ล่วงหน้า เพื่อให้คุณได้พักผ่อนอย่างสงบสุขในภายหลัง

2. กินอาหารเพื่อสุขภาพ

มีวันหยุดหน้าท้องในวันศุกร์และวันเสาร์ อาหารค่ำแบบราชวงศ์ในวันอาทิตย์จะเพิ่มความเครียดให้กับร่างกายของคุณในวันจันทร์เท่านั้น

การรับประทานอาหารที่มีไขมัน อาหารหนัก และแอลกอฮอล์ในวันอาทิตย์จะทำให้คุณจมดิ่งสู่อาการโคม่าที่ได้รับสารอาหารครบถ้วนในวันจันทร์ ส่งผลให้คุณจะเซื่องซึมทุกเช้า

นักโภชนาการ Debra Nessel ที่ Torrance Memorial Medical Center

พยายามรับประทานอาหารเช้า กลางวัน และเย็นในวันอาทิตย์ที่สมดุลและอร่อย เพื่อให้คุณได้รับพลังงานที่ต้องการ อาหารควรเป็นอาหารที่มีไขมันต่ำ โปรตีนสูง และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และผักและผลไม้ที่อุดมด้วยไฟเบอร์จะช่วยย่อยอาหารและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

อย่าลืมหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์มีส่วนทำให้ร่างกายขาดน้ำ ซึ่งนำไปสู่ความเฉื่อยชาและสมาธิลดลง มันจะดีกว่าที่จะดื่มน้ำปริมาณมาก

3. ใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุด

ไม่มีความผิดเกี่ยวกับการนอนบนโซฟาเพื่อดู Game of Thrones ในคืนวันอาทิตย์ แต่ถ้าในวันจันทร์คุณต้องการที่จะมีประสิทธิผลมากขึ้น จะเป็นการดีกว่าที่จะอุทิศวันอาทิตย์เพื่อทำกิจกรรมที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น ซึ่งจะทำให้เกิดความพึงพอใจภายใน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถไปตั้งแคมป์หรือเยี่ยมชมที่พักพิงสำหรับสุนัขจรจัด

ในวันหยุดสุดสัปดาห์ เราทุกคนมีงานบ้าน แต่บางครั้ง การหาเวลาสำหรับกิจกรรมที่เปี่ยมไปด้วยจิตวิญญาณที่จะทำให้คุณเป็นคนดีขึ้นหรือช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับคนที่คุณรักเป็นสิ่งสำคัญ

คริสติน อัลเลน

จัดตารางเรียนโยคะกับเพื่อนๆ หรือกิจกรรมอาสาสมัครในวันอาทิตย์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณใช้เวลาทั้งวันทำประโยชน์ให้ตัวเองและคนรอบข้าง และชาร์จแบตเตอรี่ภายในของคุณ ในวันจันทร์ คุณจะรู้สึกมีแรงบันดาลใจและพอใจในตัวเอง

4. มุ่งเน้นด้านบวก

คนหยาบคายบนท้องถนน เพื่อนร่วมงานที่หงุดหงิด กาแฟแย่ - ในต้นสัปดาห์ของการทำงาน ทั้งหมดนี้สามารถกลายเป็นวงจรอุบาทว์ของปัญหาเล็กน้อย ความกลัวของวันจันทร์สามารถทำให้คุณคุ้นเคยได้ง่าย คุณจะสงสัยว่าปัญหาแบบไหนรอคุณอยู่ในครั้งนี้

ให้มุ่งความสนใจไปที่เรื่องดีๆ ที่อาจเกิดขึ้นกับคุณเมื่อคุณกลับมาที่สำนักงานแทน บางทีคุณอาจจะมีโอกาสดึงดูดลูกค้าใหม่ๆ ด้วยความคิดของคุณ หรือที่แย่ที่สุด คุณสามารถแลกเปลี่ยนเรื่องซุบซิบใหม่ๆ กับเพื่อนร่วมงานได้

หากปัญหาคือคุณรู้สึกไม่พึงพอใจกับงานโดยทั่วไปในช่วงนี้ ให้ใช้เวลาคิดถึงเรื่องนี้ในวันอาทิตย์ ลองนึกถึงสิ่งที่จะช่วยให้คุณสนุกกับงานมากขึ้น พยายามจำช่วงเวลาที่คุณไม่สามารถรอที่จะกลับไปที่สำนักงานได้ คิดย้อนกลับไปถึงการทำงานหนักทั้งหมดที่คุณทำเพื่อได้รับการเลื่อนตำแหน่ง สำหรับหลายๆ คน นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในอาชีพการงานของพวกเขา

ถามตัวเองว่ามีอะไรเปลี่ยนแปลงไปบ้างตั้งแต่คุณพอใจกับงานที่ทำ? อะไรที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้เพื่อนำความรู้สึกนี้กลับมา? บางทีความกลัวในวันจันทร์อาจเป็นสัญญาณให้คุณก้าวออกจากเขตสบายและทำหน้าที่อื่นๆ หรือถึงเวลาที่คุณต้องเริ่มมองหาสิ่งใหม่

Richard Citrin

จนกว่าคุณจะหางานใหม่ ให้มุ่งเน้นไปที่ข้อดีที่เกี่ยวข้องกับสถานที่ปัจจุบันของคุณ เช่น เงินเดือน โอกาสในการเดินทางเป็นครั้งคราว หรือการพบปะสังสรรค์กับเพื่อนร่วมงานคนโปรดของคุณที่รู้วิธีทำให้คุณหัวเราะอยู่เสมอ

5. รับและพัฒนา

นำการผูกขาดออกจากตู้ เชิญเพื่อนของคุณมาเล่นเกมโป๊กเกอร์สักสองสามเกม หรือเชิญเด็กๆ มาเล่นดอดจ์บอล

เกม งานอดิเรก และกิจกรรมอื่นๆ ที่ต้องการให้คุณฉลาดพัฒนาความคิดสร้างสรรค์ สอนให้คุณจดจ่อกับงานเฉพาะ จัดระเบียบความคิด และปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเอง

Maura Thomas Business Trainer ผู้ก่อตั้ง RegainYourTime.com Productivity and Self-Organization Portal

การวิจัยพฤติกรรมองค์กรแสดงให้เห็นว่ากีฬา เกมคอมพิวเตอร์ และความบันเทิงที่กระตุ้นอารมณ์อื่นๆ สามารถส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์ได้เช่นกัน

หากคุณต้องการรู้สึกสดชื่น พักผ่อน และสร้างแรงบันดาลใจในเช้าวันจันทร์ คุณสมบัติทั้งหมดเหล่านี้จะเป็นประโยชน์

ไม่สำคัญว่าคุณจะทุ่มเทเวลาให้กับเกมมากแค่ไหน ประเด็นคือ คุณไม่ต้องทำงานในวันหยุดสุดสัปดาห์ ใช้เวลานี้เพื่อทำให้ส่วนต่างๆ ของสมองทำงาน แต่ให้ถือว่าสนุก

เมารา โธมัส

6. ฝึกตัวเองให้หลับสบาย

วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงความวุ่นวายในวันจันทร์คือการนอนหลับให้เพียงพอในคืนก่อนหน้า การนอนหลับอย่างมีสุขภาพจะช่วยเอาชนะความเครียด เพิ่มการมองโลกในแง่ดีและความมั่นใจในความสามารถของคุณ ทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าและเอาใจใส่ การเริ่มต้นสัปดาห์การทำงานจะไม่ทำให้คุณประหลาดใจ แทนที่จะซ่อนตัวอยู่ใต้ผ้าห่ม คุณจะรีบเข้าสู่การต่อสู้!

เพื่อให้นอนหลับได้เต็มอิ่ม คุณต้องทานอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพในวันอาทิตย์ มื้อสุดท้ายควรอยู่ประมาณ 2.5 ชั่วโมงก่อนนอน สิ่งนี้ส่งเสริมการย่อยอาหารที่เหมาะสม

Michael Breus PhD, ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การนอนหลับ

Breus ยังแนะนำให้อุทิศอย่างน้อย 20 นาทีต่อวันในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ดีลืมเกี่ยวกับการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน