สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
การตอบตกลงเป็นเรื่องที่เจ๋งและสนุกเสมอหากคุณเป็นจิม แคร์รี่ย์ในหนังตลก ในสถานการณ์อื่นๆ ทักษะในการปฏิเสธและปกป้องขอบเขตส่วนตัวของคุณจะมีประโยชน์
หากคุณพยายามเป็นคนน่ารักและทำให้ทุกคนพอใจ ตอบสนองความต้องการของคนอื่นอย่างต่อเนื่องและไม่สนใจความต้องการของคุณ ถึงเวลาแล้วที่จะเลิกขยายไปสู่พื้นที่ส่วนตัวของคุณ
ขอบเขตส่วนบุคคล - มันคืออะไร?
นี่คือแนวปฏิบัติที่เรากำหนดขึ้นเพื่อรักษาเอกลักษณ์และคุณค่าของเรา เพื่อป้องกันตนเองจากการยักย้ายถ่ายเทและการกระทำที่ยอมรับไม่ได้ ขอบเขตที่อ่อนเกินไปและแข็งเกินไปนั้นสุดขั้ว ในกรณีแรก สิ่งใดก็ตามที่เข้าไปข้างในจะเข้าไปข้างใน และในกรณีที่สอง แม้แต่ความปรารถนาอย่างจริงใจต่อความใกล้ชิดทางอารมณ์ก็ถูกมองว่าเป็นภัยคุกคาม เป็นเรื่องที่ดีเมื่อขอบเขตยืดหยุ่นได้: จากนั้นบุคคลหนึ่งจะเลือกสิ่งที่จะปล่อยให้เข้าไปในพื้นที่ส่วนตัวของเขาและสิ่งที่ไม่อนุญาต และพูดเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างตรงไปตรงมา
แต่ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าขอบเขตคืออะไร
- ทางปัญญา: คุณมีสิทธิที่จะคิดแบบนี้และไม่ใช่อย่างอื่น
- อารมณ์: คุณมีสิทธิ์ในความรู้สึกของตัวเอง ซึ่งมีความสำคัญและมีความหมาย
- ทางกายภาพ: ร่างกายของคุณเป็นของคุณเท่านั้น
อะไรต่อไป?
1. กำหนดขอบเขต
กับผู้คนและขอบเขตที่แตกต่างกันอาจแตกต่างกัน ลองนึกถึงสิ่งที่ยอมรับได้สำหรับคุณในความสัมพันธ์กับคนแปลกหน้า เพื่อนร่วมงาน เพื่อน ญาติ วิเคราะห์ประสบการณ์ที่ผ่านมา: ในสถานการณ์ใดที่คุณรู้สึกสบายใจและปลอดภัย และในสถานการณ์ใด - ในทางตรงกันข้าม บางทีนั่นอาจเป็นตอนที่ขอบเขตของคุณถูกละเมิด สร้าง “สิทธิ” ของคุณเอง โดยกำหนดขอบเขตของชีวิตว่าอะไรคือสิ่งที่ยอมรับไม่ได้อย่างเด็ดขาดและสิ่งที่คุณพร้อมที่จะยอมรับ
คุณพร้อมที่จะคุยโทรศัพท์กับญาติๆ นานแค่ไหน? คุณจะอนุญาตให้ใครสัมผัสคุณในสถานการณ์ใดบ้าง? คุณจะแบ่งปันความลับกับใคร? เงินเท่าไหร่และคุณต้องการให้ใครยืม? สิ่งใดของคุณที่แตะต้องและเอาไปได้ และจากมือไหน?
จำไว้ว่าความต้องการของคุณสำหรับสิ่งเหล่านี้มาก่อน เชื่อมั่นในตัวเอง
2. แจ้งผู้อื่น
วิธีที่แน่ชัดที่สุดในการป้องกันการบุกรุกคือการแจ้งให้ทราบล่วงหน้าถึงสิ่งที่คุณไม่ชอบ ทำอย่างสุภาพ สุภาพ และอย่ากลัว: คุณไม่ได้ดูถูกใคร แต่ปกป้องตัวเอง
ไม่คุ้นเคยเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะในประเด็นระดับโลก ฝึกเกี่ยวกับสิ่งเล็กน้อย ใช้เวลานานไหมกว่าจะได้บิลในร้านอาหาร? เตือนตัวเองแทนที่จะรออย่างเงียบ ๆ และไม่พอใจ แฟนกวนตีนชวนมาเจอ? อธิบายว่าคุณไม่สนใจ แทนที่จะหาข้อแก้ตัวให้มากขึ้น
คุณไม่จำเป็นต้องแก้ตัวและอธิบายว่าคุณไม่ต้องการหรือไม่เห็นว่าจำเป็น รู้สึกอับอายสำหรับตัวเลือกของคุณเอง ขับรถออกไป คนรอบข้างไม่เข้าใจว่าเป็นไง ไม่กินเนื้อ ไม่ดื่มในงานเลี้ยง? นั่นเป็นวิธีที่ นี่คือตำแหน่งของคุณ คุณมีสิทธิ์
พยายามพูดตรงๆแต่ใจดี คู่สนทนาไม่น่าจะสามารถอ่านใจได้และอาจไม่เข้าใจคำใบ้
3. ออกกำลังกาย
ศึกษาตัวเอง ไปสู่ประเด็นที่ใหญ่กว่า ดำเนินการในลักษณะที่วางแผนไว้ ความมั่นใจจะเพิ่มขึ้น ความนับถือตนเองจะแข็งแกร่งขึ้น บางทีขอบเขตของคุณอาจขยายหรือหดตัว: คุณเป็นคน ไม่ใช่ภาพนิ่ง และขอบเขตส่วนบุคคลใหม่ก็ควรค่าแก่การยอมรับเช่นกัน
การเรียนรู้ที่จะระบุและปกป้องพวกเขาเป็นกระบวนการเรียนรู้ด้วยตนเอง อย่าตำหนิตัวเองถ้ามันไม่ได้ผลในทันที นี่เป็นเรื่องปกติ คุณเองก็เคยอ่านไม่เก่งเหมือนกัน แต่ตอนนี้คุณอ่านได้คล่องแล้ว
การป้องกันขอบเขตอย่างง่ายดายเป็นทักษะที่ต้องใช้เวลา
4. อดทน
ความพยายามในการจัดการสามารถทำได้และจะดำเนินต่อไป ในส่วนของคนที่คุณรัก รวมถึง: คงจะเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะยอมรับกฎใหม่ อย่ายอมแพ้ ย้ำเสมอว่าคุณรู้สึกแบบนี้เมื่อคนที่คุณรักทำเช่นนี้พยายามอย่าทะเลาะกัน แม้ว่าคุณจะต้องการให้คู่ต่อสู้ของคุณยอมรับว่าพวกเขาคิดผิดจริงๆ เป็นการดีที่จะยอมรับคำขอโทษ แต่จะมีประสิทธิภาพมากกว่าที่จะยุติการละเมิด
คุณอาจรู้สึกว่าการกำหนดขอบเขตส่วนบุคคลจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าคุณไม่รักและถูกทอดทิ้งอีกต่อไป แต่เป็นไปได้มากว่าการสื่อสารที่มีความสามารถจะช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์เท่านั้น ถ้าไม่ ให้ถามตัวเองว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ: อยู่คนเดียวหรืออยู่กับผู้รุกรานที่ไม่ยอมให้เกียรติคุณ?
5. อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ
หากคุณไม่สามารถรับมือได้ด้วยตัวเอง และการละเมิดความซื่อสัตย์ของคุณได้นำไปสู่การบาดเจ็บสาหัส หากแม้การโจมตีเพียงเล็กน้อยทำให้คุณเสียสมดุล โปรดติดต่อนักจิตวิทยา คุณสามารถจัดทำแผนรายละเอียดเพิ่มเติมและระบุปัญหาร่วมกันได้: ภายในขอบเขตหรือบางอย่างที่ลึกกว่านั้น
ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะปล่อยให้ทุกคนอยู่ใกล้แค่เอื้อมและถูกต้อง ดังนั้นจึงเป็นพื้นที่ส่วนตัว: มันเป็นของคุณเท่านั้น และมีเพียงคุณเท่านั้นที่ตัดสินใจว่าจะเริ่มต้นที่ใด สิ้นสุดที่ใด และใครสามารถเข้าไปในพื้นที่นั้นได้