Impostor Syndrome: มันคืออะไรและจะกำจัดมันอย่างไร

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

“คุณไม่ใช่คนที่นี่ คุณไม่ดีพอ คุณเพิ่งโชคดี ในไม่ช้าพวกเขาจะรู้ว่าคุณไม่ฉลาด” เคยได้ยินเสียงนั้นในหัวคุณไหม? แล้วคุณไม่ได้อยู่คนเดียว นี่คือกลุ่มอาการหลอกลวง และมากกว่า 70% ของคนที่ประสบความสำเร็จจะเจอมันไม่ช้าก็เร็ว

นักจิตวิทยา เกล แมทธิวส์พบว่าคนที่ประสบความสำเร็จส่วนใหญ่ยอมรับว่าพวกเขารู้สึกเหมือนเป็นคนหลอกลวงในบางช่วงของชีวิต

หากต้องการทราบว่าคุณเป็นหนึ่งในนั้นหรือไม่ ให้ตอบคำถาม:

• คุณได้ให้เครดิตความสำเร็จของคุณกับโชค เวลาที่เหมาะสม หรือความผิดพลาดหรือไม่?
• คุณเห็นด้วยกับข้อความที่ว่า “ถ้าฉันทำได้ ใครๆ ก็ทำได้” หรือไม่?
• คุณกำลังทุกข์ทรมานจากข้อบกพร่องเล็กๆ น้อยๆ ในการทำงานของคุณหรือไม่?
• คุณรู้สึกหนักใจแม้ถูกวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์ โดยมองว่าเป็นหลักฐานโดยตรงที่แสดงว่าคุณบกพร่องหรือไม่?
• สำเร็จแล้วรู้สึกเหมือนโกงทุกคนอีกแล้วหรอ?
• คุณกำลังกังวลว่าจะถูก "เปิดเผย" และเป็นเพียงเรื่องของเวลาหรือไม่?

สิ่งที่น่าสนใจที่สุดเกี่ยวกับกลุ่มอาการหลอกลวงคือคุณประสบความสำเร็จแล้ว ปัญหาคือคุณไม่สามารถยอมรับได้

ผู้ที่มีอาการ Impostor Syndrome มีปัญหาในการเปลี่ยนความสามารถของตนให้เป็นความรู้สึกอุทร คุณสามารถเห็นความสำเร็จของคุณในเรซูเม่ของคุณ แต่ทางอารมณ์คุณจะขาดการติดต่อจากพวกเขา เรื่องที่ประวัติย่อบอกเกี่ยวกับตัวคุณและเรื่องราวที่คุณเล่าเกี่ยวกับตัวคุณเองไม่เข้ากัน มาพูดถึงสาเหตุที่สิ่งนี้เกิดขึ้นและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อแก้ไข

Impostor Syndrome คืออะไร

ทำไมในเมื่อมีคนรู้รอบด้านมากมายที่ไม่รู้อะไรเลย คนฉลาดจริงๆ หลายคนกลับไม่มั่นใจในตัวเอง?

ปัญหาทั้งหมดของโลกคือ คนโง่และคนคลั่งไคล้มักมีความมั่นใจอยู่เสมอ และคนฉลาดก็เต็มไปด้วยความสงสัย เบอร์ทรานด์ รัสเซลล์ นักปรัชญา นักคณิตศาสตร์ บุคคลสาธารณะ

นักจิตวิทยาพบคำตอบ: ทั้งหมดเกี่ยวกับการบิดเบือนทางปัญญา ซึ่งเรียกว่าเอฟเฟกต์ดันนิ่ง-ครูเกอร์ สิ่งสำคัญที่สุดคือคนโง่ไม่มีประสบการณ์เพียงพอที่จะประเมินได้อย่างถูกต้องว่าคุณสมบัติของพวกเขาต่ำเพียงใด ดังนั้นพวกเขาจึงเชื่อมั่นในความเป็นอัจฉริยะของพวกเขา แม้ว่าจะไม่ใช่ก็ตาม ในทางกลับกัน ผู้ที่มีประสบการณ์จะตระหนักว่าพวกเขาเคยทำผิดพลาดบ่อยเพียงใดในอดีต ดังนั้นจึงมักจะประเมินความสามารถของตนต่ำไป แม้ว่าจะถูกต้องก็ตาม

คนที่ประสบความสำเร็จหลายคนที่ต้องเผชิญกับ Impostor Syndrome ได้บรรยายถึงความรู้สึกของพวกเขา

เพราะการประเมินที่เกินจริงที่มอบให้กับงานในชีวิตของฉัน ฉันอายมาก ฉันถูกบังคับให้คิดว่าตัวเองเป็นคนหลอกลวงโดยไม่ได้ตั้งใจ อัลเบิร์ต ไอน์สไตน์ ผู้ได้รับรางวัลโนเบลสาขาฟิสิกส์

ฉันเขียนหนังสือไปแล้ว 11 เล่ม แต่ทุกครั้งที่ฉันคิด: แค่ประมาณ - และผู้คนจะเข้าใจว่าฉันไม่คู่ควรกับสิ่งนี้ ฉันกำลังเล่นตามทุกคน และฉันกำลังจะถูกจับได้ Maya Angelou นักเขียนและกวีชาวอเมริกัน

ฉันมักคาดหวังให้ตำรวจมาจับคนไร้ความสามารถและจับกุมตัวฉัน ไมค์ ไมเยอร์ส นักแสดง นักแสดงตลก นักเขียนบทและโปรดิวเซอร์ภาพยนตร์

แต่ที่น่าแปลกก็คือ ไม่ใช่แค่คนที่มีความสามารถเท่านั้นที่ต้องทนทุกข์จากอาการหลอกลวง แต่อย่างน้อยก็เรียกได้ว่าเป็นคนโกหก

นักวิจัยบางคนโต้แย้งว่ากลุ่มอาการหลอกลวงนั้นพบได้บ่อยในผู้ชายและผู้หญิงเท่าๆ กัน ส่วนคนอื่นๆ นั้นพบได้บ่อยในผู้หญิง คำว่า "กลุ่มอาการจอมปลอม" ได้รับการประกาศเกียรติคุณจากนักวิทยาศาสตร์สตรีสองคนคือ Pauline R. Clance และ Suzanne A. Imes

การศึกษาในองค์กรหลายฉบับแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงมักให้คะแนนงานของตนแย่กว่าที่เป็นจริง ในขณะที่ผู้ชายกลับทำตรงกันข้ามเมื่อขอให้นักศึกษาแพทย์ประเมินตนเอง นักเรียนหญิงให้คะแนนตนเองต่ำกว่านักเรียนชาย แม้ว่าตามคำบอกของครู เด็กผู้หญิงในกลุ่มนี้นำหน้าเด็กชายก็ตาม หลังจากตรวจสอบนักเรียนฮาร์วาร์ด 1,000 คน นักวิจัยพบว่าเด็กผู้หญิงได้คะแนนต่ำกว่าเด็กผู้ชายในเกือบทุกวิชาที่เกี่ยวข้องกับการปฏิบัติตามกฎหมาย สถานการณ์จะเลวร้ายลงเมื่อผู้หญิงประเมินตัวเองต่อหน้าคนอื่นหรือในพื้นที่ที่ถือว่าเป็นผู้ชาย Sheryl Sandberg Facebook COO นักเขียน

นักวิจัยจากสถาบันเทคโนโลยีแมสซาชูเซตส์พบว่าเมื่อจำนวนนักเรียนหญิงในหลักสูตรเกิน 15% ผลการเรียนของเด็กผู้หญิงก็ดีขึ้นอย่างมาก เด็กผู้หญิงที่เข้าเรียนในโรงเรียนที่แยกจากกันมีแรงบันดาลใจในอาชีพสูงกว่านักเรียนที่เข้าเรียนในโรงเรียนปกติ

ความเป็นจริงสามารถเปลี่ยนแปลงได้ภายใต้อิทธิพลของอารมณ์ เมื่อคุณรู้สึกหมดแรง สมรรถภาพทางปัญญาของคุณก็จะแย่ลง การรู้สึกแปลกแยกทางสังคมจริงๆ (ชั่วคราว) ทำให้คุณเป็นคนโง่เขลา

และถ้าคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ทัศนคติแบบเหมารวมบอกคุณว่าคุณไม่สามารถรับมือได้ คุณจะทำงานที่แย่กว่าที่คุณจะทำได้ ผู้หญิงแย่กว่าคณิตศาสตร์มากกว่าเด็กผู้ชายหรือไม่? แน่นอนถ้าคุณเตือนพวกเขาถึงเรื่องนี้

การเพิ่มเพศให้กับผลการทดสอบในผู้หญิงที่ทำงานได้แย่กว่าผู้ชาย

แต่สิ่งนี้ใช้ได้กับผู้ชายด้วย ตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งกว่า ซึ่งในระหว่างการศึกษาได้รับแจ้งว่าการทดสอบทดสอบ "ความสามารถในการเอาใจใส่ พัฒนาขึ้นในผู้หญิง" แสดงผลที่น่าประทับใจน้อยกว่าผู้ชายที่บอกว่าการทดสอบทดสอบ "ความสามารถในการประมวลผลข้อมูลที่ซับซ้อน " ในสถานการณ์เดียวกัน ประสิทธิภาพของผู้หญิงไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ

เมื่อคุณรู้สึกเหมือนเป็นคนนอกหรือกำลังเผชิญกับความเชื่อเชิงลบเกี่ยวกับความสามารถของคุณเอง คุณอาจพบว่าตัวเองอยู่ภายใต้อิทธิพลของกลุ่มอาการหลอกลวง แต่ถ้าคุณทำได้ดีจริง ทำไมคุณถึงยอมรับมันไม่ได้ว่าเป็นความจริงและปลดปล่อยตัวเองให้เป็นอิสระ? มีหลายเหตุผลนี้.

วงจรอุบาทว์

Impostor Syndrome เชื่อมโยงโดยตรงกับความวิตกกังวลและความกลัวที่จะล้มเหลว คุณก้าวไปข้างหน้าเพื่อรักษาการมองเห็น … แต่แม้ว่าคุณจะทำงานหนักเพื่อไม่ให้ถูกจับได้ คุณก็จะเพิ่มความมั่นใจว่าคุณเป็นคนหลอกลวง “คุณหลอกทุกคนอีกแล้ว แต่ครั้งต่อไปคุณจะไม่โชคดีเช่นนี้"

ไม่น่าแปลกใจที่นักวิทยาศาสตร์ได้พบความเชื่อมโยงระหว่างกลุ่มอาการหลอกลวงกับความกลัวต่อความล้มเหลว ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง เราใช้เวลาทั้งชีวิตในวัยผู้ใหญ่ของเราพยายามหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาด ในโลกของผู้หลอกลวง ไม่มีการวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์ มีเพียงการประณามเท่านั้น และการขาดการอนุมัติก็ถือเป็นการพิสูจน์อีกนัยหนึ่งว่าคุณเป็นคนขี้โกง และคะแนนต่ำกว่าดีเล็กน้อยถือเป็นข้อกล่าวหาอย่างเป็นทางการในเรื่องนี้

และคุณยังคงทำงานหนักขึ้น แต่คุณไม่รู้สึกดีขึ้น ดังที่จิม แคร์รี่ย์พูดถึงกลุ่มอาการแอบอ้างของเขาและการทำงานหนักที่ตามมา "ถ้าฉันยังคงคิดว่าตัวเองไร้ค่าต่อไป ฉันจะกลายเป็นราชาแห่งธุรกิจการแสดง"

คุณไม่เพียงรู้สึกเหนื่อยแต่ยังรู้สึกโดดเดี่ยวอีกด้วย คุณไม่สามารถบอกใครเกี่ยวกับ "ความลับ" ของคุณ คุณไม่สามารถขอความช่วยเหลือได้เพราะคุณจะดูล้มละลาย

ตอนจบมันเหนื่อย การทำงานหนัก การกลัวถูกเปิดเผย และไม่สามารถขอความช่วยเหลือได้นั้นเป็นเรื่องที่เครียด เป็นผลให้คุณกำลังทำตัวเองเสียหายไม่สามารถแก้ไขได้ แต่มีวิธีอื่นในการจัดการกับ Impostor Syndrome มาอาศัยอยู่กับพวกเขากันเถอะ

1.เน้นการเรียนรู้

นักจิตวิทยา Carol Dweck แนะนำให้เน้นการเรียนรู้มากกว่าผลลัพธ์

ผู้ที่มีอาการหลอกลวงมักคิดว่าตนไม่ฉลาดพอ และเรามั่นใจว่าพวกเขาจะไม่ฉลาดขึ้นนี่เป็นเพราะพวกเขามุ่งเน้นไปที่เป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง เช่น "ฉันจะได้คะแนนสูงสุดได้อย่างไร" แทนที่จะเป็น "ฉันจะดีขึ้นได้อย่างไร"

การมุ่งเน้นที่การพัฒนาตนเองหมายถึงการยอมรับว่าคุณไม่สมบูรณ์แบบ แต่คุณก็รู้ว่าคุณสามารถดีขึ้นได้ และด้วยการติดตั้งดังกล่าว คุณทำได้จริงๆ ท้ายที่สุด แม้ว่าคุณจะเข้าใจผิด แต่คุณเข้าใจว่าคุณได้เรียนรู้สิ่งใหม่

แต่การจดจ่ออยู่กับผลลัพธ์ของกิจกรรมเพียงอย่างเดียวหมายถึงการสงบสติอารมณ์หลังจากความตายเท่านั้น นี่เป็นความเครียดที่น่าเหลือเชื่อที่ผลักดันให้คุณมีพฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงและอาจผิดจรรยาบรรณ

2. มุ่งมั่นเพื่อ "ดีพอ"

มีข้อบกพร่องในซอฟต์แวร์ของ Microsoft นักพัฒนาตระหนักดีถึงพวกเขา และก็ไม่เป็นไร Microsoft เริ่มต้นทุกโครงการ โดยอาจรู้ว่าผลิตภัณฑ์ใหม่จะมาพร้อมกับข้อบกพร่อง ท้ายที่สุดแล้ว หากพวกเขาต้องการทำให้มันสมบูรณ์แบบ มันก็จะไม่มีวันเสร็จสมบูรณ์ ไม่เคยเลย ดังนั้นพวกเขาจึงเน้นที่เกณฑ์ "ดีพอ"

แค่หยุดคาดหวังให้ตัวเองอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์อยู่เสมอ ให้ตั้งเป้าไปที่ระดับความสบายที่เพียงพอแทน ความจริงก็คือแม้แต่คนที่ฉลาดที่สุดและมีความสามารถมากที่สุดของเราก็ยังใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการทำงานธรรมดาๆ ที่เราไม่ต้องทำอะไรเหนือธรรมชาติ

Barry Schwartz ศาสตราจารย์จาก Swarthmore College กล่าวว่า "ดีเพียงพอ" คือเคล็ดลับสู่ความสุข

แทนที่จะพยายามรักษาภาพลวงตาว่าคุณสมบูรณ์แบบ ให้ยอมรับว่าคุณไม่ใช่ อย่าพยายามมั่นใจมากเกินไป จงเรียนรู้ที่จะเข้าใจตัวเอง ยกโทษให้ตัวเองถ้าคุณทำลายบางสิ่งบางอย่าง การวิจัยยืนยันว่าความเห็นอกเห็นใจในตนเองมีประโยชน์เช่นเดียวกับความมั่นใจในตนเอง แต่ไม่มีข้อเสีย

3. ถอดหน้ากาก

โดยพื้นฐานแล้ว การกำจัดกลุ่มอาการหลอกลวงนั้นง่ายมาก: ถอดหน้ากากออก อย่าเป็นคนหลอกลวง

ถ้าเรารู้ความลับของกันและกันหมด มันจะเป็นอะไรที่ปลอบโยน John Churton Collins นักวิจารณ์ภาษาอังกฤษ

ความกดดัน ความเจ็บปวด ความรู้สึกไม่สบาย ทั้งหมดนี้เกิดจากการซ่อนเร้น ดังที่เราได้กำหนดไว้แล้ว 70% ของคนที่ประสบความสำเร็จเคยรู้สึกเช่นนี้มาก่อนในชีวิต ผู้คนจำนวนมากกำลังประสบปัญหานี้อยู่ในขณะนี้ ดังนั้นอย่ากลัวที่จะเป็นคนส่วนใหญ่

และอย่ากลัวที่จะพูดคุยกับคนอื่น ไม่ คุณไม่จำเป็นต้องส่งอีเมล "I AM A DIET" ไปให้เพื่อนและเพื่อนร่วมงาน ไม่จำเป็นต้องตั้งค่าสถานะตนเอง คุณเพียงแค่ต้องแบ่งปันกับใครบางคนว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณทนทุกข์ในความเงียบเพราะคุณเงียบ

การพูดคุยกับผู้อื่นเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพ เราไม่รู้หรอกว่ากำลังเกิดอะไรขึ้นในหัวของคนอื่น แม้ว่าจะเป็นไปได้ทีเดียวที่เขาจะงุนงงเหมือนกัน ดังนั้นพยายามเรียนรู้วิธีสื่อสารกับผู้อื่น เมื่อคุณเห็นว่าคนที่คุณชื่นชม (หรือกลัว) กังวลเกี่ยวกับความสำเร็จของพวกเขาเป็นบางครั้ง คุณอาจมองความกังวลของตัวเองใหม่

พูดคุยกับคนที่คุณสงสัยว่าเคยมีประสบการณ์ Impostor Syndrome และรู้วิธีจัดการกับมัน เมื่อคุณแบ่งปันความรู้สึก สิ่งสำคัญสองอย่างจะเกิดขึ้น:

1. คุณจะพบว่าคุณไม่ใช่คนหลอกลวงอีกต่อไป คุณไม่ได้เสแสร้ง คุณถอดหน้ากากออกแล้ว
2. คุณจะเห็นว่าอีกฝ่ายก็เคยเจอแบบเดียวกัน คุณไม่ได้อยู่คนเดียว และไม่จำเป็นต้องปิดบัง

ตอนนี้ ให้ย้อนกลับไปและตัดสินใจที่จะใช้ขั้นตอนแรกและสำคัญที่สุดในการกำจัดกลุ่มอาการหลอกลวง

ผลลัพธ์

วิธีกำจัด Impostor Syndrome:

1. มุ่งเน้นไปที่กระบวนการเรียนรู้ คุณจะดีขึ้นได้ถ้าคุณพยายาม เน้นเรื่องนี้
2. ให้เป็นไปตามหลัก "ดีพอ" อย่าพยายามที่จะสมบูรณ์แบบ แม้จะผิดพลาดไปก็อย่าไปยึดติดกับมัน
3. ถอดหน้ากาก. แบ่งปันความคิดของคุณกับคนรู้ใจ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว

อาจดูเหมือนกับคุณว่าคุณกำลังเดินเปลือยกายอยู่บนถนนและเปิดหัวใจ ความคิด และทุกสิ่งที่ซ่อนอยู่ในตัวคุณมากเกินไปเพื่อแสดงตัวเอง หากคุณรู้สึกเช่นนี้แสดงว่าคุณกำลังทำทุกอย่างถูกต้องNeil Gaiman เป็นนักเขียนนิยายวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษที่มีชื่อเสียง ผู้แต่งนิยายภาพและการ์ตูน

แล้วขั้นแรกควรเป็นอย่างไร?

วางแผนการเปิดเผยของคุณเอง ตอนนี้. เขียนถึงคนที่คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้และนัดหมาย เราแต่ละคนสวมหน้ากาก นี่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต แต่ต่อจากนี้ไป ถ้าคุณอยากจะใส่มัน อย่าทำเพราะว่าคุณเป็นคนหลอกลวง แต่เพราะว่าคุณเป็นซูเปอร์ฮีโร่