7 วิธีหลอกสมองและจัดการกับความคิดเชิงลบ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ทัศนคติเชิงบวกและการคลุมเครือจะช่วยให้คุณกลายเป็นคนมองโลกในแง่ดีได้

คุณสามารถฟังบทความนี้ เล่นพอดแคสต์หากสะดวกสำหรับคุณ

“พยายามคิดบวก” - คุณเคยได้ยินคำแนะนำนี้มาหลายล้านครั้งแล้ว ไม่ผิดแน่นอน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ทำตามได้สำเร็จ

คนคิดเรื่องร้ายง่ายกว่าเรื่องดี เมื่อต้องเผชิญกับอันตราย เช่น มนุษย์ถ้ำ เราก็เริ่มมองหาสิ่งอื่นที่อาจทำร้ายเราได้

Pamela Gail Johnson ผู้ก่อตั้งสมาคมลับแห่งผู้คนที่มีความสุข

ดังนั้น คุณต้องพยายามเรียนรู้ที่จะคิดว่าจะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น แล้วมองหาสิ่งที่เป็นบวก นี่คือเคล็ดลับบางอย่างที่จะช่วยคุณในการทำเช่นนี้

1. ค้นหาวิธีที่จะรวมทัศนคติเชิงบวกเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ

ทัศนคติเชิงบวกหรือคำยืนยันที่เราพูดซ้ำทุกวันสามารถช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองได้หากเราเชื่อในสิ่งที่เราพูดจริงๆ นี้ได้รับการยืนยันโดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์

จนกว่าการยืนยันจะกลายเป็นนิสัย คุณคงลืมเรื่องนี้ไปตลอดทั้งวัน ในการแก้ไขปัญหานี้ ให้ลองใช้แฮ็คชีวิตนี้:

ฉันได้สร้างรหัสผ่านสำหรับบริการออนไลน์ทั้งหมด ซึ่งประกอบด้วยอักษรตัวแรกของคำในประโยค ตัวอย่างเช่น รหัสผ่านตัวหนึ่งเป็นวลีสั้นๆ "ทุกวันฉันดีขึ้นและดีขึ้น" และฉันตั้งค่านี้ซ้ำทุกวันโดยลงชื่อเข้าใช้

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเกร็ก เชพเพิร์ด

2. ลองนึกภาพว่าความคิดเชิงลบคือผู้โดยสารของรถบัสที่คุณกำลังขับอยู่

เคล็ดลับที่ฉันชอบคือ: ฉันคิดว่าความคิดเชิงลบเป็นคำแนะนำที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งฉันจะไม่ทำตาม ฉันพูดว่า "ขอบคุณ" และไม่สนใจเขา

Joe Eclair เป็นนักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาต

กลยุทธ์การเรียนรู้นี้สามารถสอนให้คุณควบคุมการฝึกความคิดและไม่ให้ความสำคัญกับมันมากนัก

คุณแค่จินตนาการว่าตัวเองเป็นคนขับรถบัสที่มีความคิดแง่ลบ คุณสามารถให้บุคลิกและเสียงแก่ผู้โดยสารแต่ละคนได้ พวกเขาขี่ไปกับคุณและรบกวนคุณด้วยการสนทนาในแง่ร้ายอย่างต่อเนื่อง และสิ่งสำคัญที่นี่คือต้องจำไว้ว่าคุณเป็นคนขับรถบัส และอยู่ในอำนาจของคุณเท่านั้นที่จะขับไล่พวกเขาออกจากร้านเสริมสวย

นี่เป็นกลยุทธ์ที่ดีในการตระหนักว่าความคิดไม่ได้ควบคุมคุณ แต่ตรงกันข้าม

3. เปลี่ยนความคิดเชิงลบให้เป็นความคิดที่เป็นกลาง

หากเราถูกครอบงำด้วยความคิดเชิงลบ การเปลี่ยนให้เป็นความคิดที่เป็นกลางก่อนจะง่ายที่สุด

Sasha Heinz เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาพัฒนาการและผู้สอนด้านการเติบโตส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง

เป็นการยากที่จะเปลี่ยนจากความวิตกกังวลทันทีเป็นความสุขเพียงเพราะทัศนคติ ตัวอย่างเช่น หากคุณกังวลมานานแล้วว่ายังไม่พบกับความรักของคุณ การยืนยันไม่น่าจะช่วยให้คุณเข้าร่วมกับคนที่มีความคิดเชิงบวก มันไม่ง่าย. ดังนั้นก่อนอื่นจะเป็นการดีกว่าที่จะต่อต้านเชิงลบแล้วฝึกทัศนคติเชิงบวกเท่านั้น

ง่ายกว่ามากที่จะเปลี่ยนจาก "ฉันจะไม่มีวันพบกับความรัก" เป็น "ฉันแค่ยังไม่เจอคนที่ใช่" มากกว่าที่จะตะโกนทันทีว่า "ครึ่งหนึ่งของฉันมาถึงครึ่งทางแล้ว!" สมองของคุณจะยอมรับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ได้ง่ายขึ้น

4. ลองใช้เทคนิคเสรีภาพทางอารมณ์

ใช้ปลายนิ้วของคุณเพื่อสำรวจเส้นเมอริเดียนของร่างกาย เช่น กระหม่อม แตะเส้นเมอริเดียนของร่างกาย แตะที่เส้นเมอริเดียน แล้วทำการยืนยันซ้ำ ด้วยเหตุนี้จึงสามารถลบบล็อกทางอารมณ์ได้

จำไว้ว่าเทคนิคต้องใช้ความเข้าใจอย่างถ่องแท้ระหว่างร่างกายและจิตใจ บางคนอาจคิดว่ามันมากเกินไป แต่ถ้าเทคนิคนี้กระตุ้นความสนใจจริง ๆ คุณสามารถลองได้ อย่างไรก็ตาม ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับประสิทธิผล

5.ห่มผ้าหนาๆ

ความคิดด้านลบไม่เพียงแต่รบกวนจิตใจในตอนกลางวันเท่านั้นแต่ยังรวมไปถึงตอนกลางคืนด้วยแล้วผ้าห่มจะมาช่วย ปรากฎว่าการนอนใต้ผ้าห่มหนาๆ (สองถึง 13 กก.) จะช่วยรับมือกับความวิตกกังวลได้ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญอธิบาย มันสร้างแรงกดดันต่อร่างกายของคุณ ซึ่งช่วยให้คุณผ่อนคลายและช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น

อาจเป็นเพราะผลกระทบต่อร่างกาย ซึ่งช่วยลดระดับความเครียดและความเจ็บปวด และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

6. ลองอโรมาเทอราพี

แม้ว่าอโรมาเธอราพีจะไม่ได้รับการวิจัยเป็นอย่างดี แต่ก็มีหลักฐานยืนยันถึงประสิทธิผลบางประการ ช่วยรับมือกับความรู้สึกวิตกกังวลและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

เมื่อคุณสูดดมกลิ่นของน้ำมัน มันจะส่งผลต่อระบบลิมบิกของสมอง ซึ่งส่งผลต่ออารมณ์ของเราเช่นกัน

Lindsay Elmore เภสัชกรและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

คุณสามารถใช้ดิฟฟิวเซอร์หรือเพียงแค่อาบน้ำด้วยน้ำมันสักสองสามหยด

7. หยุดการต่อสู้

คู่รักที่เชื่อตั้งแต่เริ่มต้นว่าความสัมพันธ์ของพวกเขาจะถึงวาระจบลงด้วยการล่มสลาย นี่คือการทำงานของเอฟเฟกต์ Pygmalion: คุณทำสิ่งที่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่คาดหวังโดยไม่รู้ตัว คุณอาจจะฉลาดเกินไปและออกแนวรุก หวังว่าจะเปลี่ยนสถานการณ์ หรือไม่ก็คุณจะไหลไปตามกระแส เพราะปัญหาไม่สมควรได้รับความสนใจ

มันใช้ได้ผลเช่นเดียวกันกับความคิดเชิงลบ คุณหมกมุ่นอยู่กับปัญหาโดยสมบูรณ์ คิดหาวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ทั้งหมด และเพิ่มความสำคัญของปัญหาเท่านั้น ให้ตระหนัก ยอมรับ และยอมรับความคิดเชิงลบของคุณแทน

คุณจะเข้าสู่โหมด "ฉันจะไม่สู้กับพวกเขา" ปราศจากแรงกดดันและการต่อต้าน และการก้าวไปสู่ชีวิตที่เป็นบวกจะง่ายขึ้นเมื่อคุณเห็นด้วยกับความคิดเชิงลบของคุณ

Jacqueline Pearlle Trainer เพื่อความสุขและสติ

ชีวิตช่างโหดร้าย และคุณไม่สามารถเปลี่ยนจากคนที่มองโลกในแง่ร้ายเป็นคนมองโลกในแง่ดีได้ด้วยการคลิกปุ่ม แต่คุณต้องเริ่มต้น ก้าวเล็กๆ สู่เป้าหมายทุกวัน คุณจะบรรลุเป้าหมายอย่างแน่นอน