22 วิธีที่ไม่คาดคิดในการจัดการกับความวิตกกังวล

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ปริศนา วิดีโอเกม และแม้แต่ส้มแช่แข็งสามารถช่วยเอาชนะความวิตกกังวลได้

The Huffington Post ขอให้สมาชิกของชุมชนสุขภาพจิต The Mighty พูดคุยเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความวิตกกังวล และพวกเขาเสนอทางเลือกการพักผ่อนที่ไม่คาดคิด

1. ขับรถ

เมื่อคุณจดจ่ออยู่กับท้องถนน จะไม่มีที่ว่างสำหรับความคิดวิตกกังวล

2. ฟังหนังสือเสียงและพอดแคสต์

การมุ่งเน้นที่เรื่องราวและเสียงของผู้บรรยายจะทำให้คุณหันเหความสนใจจากคำถามที่น่าตื่นเต้น

3. ยืมมือ

ควรมีของเล่นผ่อนคลายหรือพวงกุญแจไว้ใกล้มือ ซึ่งเป็นสิ่งที่ควรเล่นในช่วงเวลากังวลใจ

4. เปิดเพลงหนักๆ

เพลงร็อคที่รวดเร็วและดังกลบความคิดเชิงลบในหัวของคุณ

5. ห้อมล้อมตัวเองด้วยกำแพงแสงสีขาว

และสั่งสอนเธอว่าอย่าปล่อยให้พลังงานด้านลบผ่านไป

6. เตรียมอาหารที่ซับซ้อน

การสร้างเป็นวิธีการง่ายๆ ในการทำให้จิตใจปลอดโปร่งและหันเหความสนใจของคุณ การทำอาหารเป็นวิธีที่ประหยัดที่สุดในการส่งพลังงานไปในทิศทางที่สร้างสรรค์

7. เล่นวิดีโอเกม

พล็อตที่ตึงเครียดและการปะทะกันอย่างกะทันหันกับฝ่ายตรงข้ามจะดึงความสนใจทั้งหมดมาที่ตัวเองและแทนที่ความคิดที่รบกวนจากสติชั่วคราว

8. ร้องเพลง

คุณไม่จำเป็นต้องขังตัวเองอยู่ในห้องเพื่อส่งเสียงฟี้อย่างไพเราะภายใต้ลมหายใจของคุณ คุณอาจดูแปลก ๆ เมื่อร้องเพลงในที่ที่มีผู้คนพลุกพล่าน แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องกังวลอีกต่อไป

9. ไขปริศนา

การจดจ่อกับสิ่งอื่นที่ไม่ใช่ความคิดกังวลจะช่วยได้ และการค้นหาเบาะแสได้สำเร็จจะช่วยฟื้นฟูศรัทธาในตัวเอง

10. นับการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในกระเป๋าของคุณ

ในระหว่างการจู่โจมด้วยความตื่นตระหนก การชนกันของเหรียญทำให้รู้สึกผ่อนคลาย และเงินก็ทำให้เสียสมาธิเล็กน้อย

11. ทำความสะอาดบ้าน

ความยุ่งเหยิงสามารถเพิ่มความรู้สึกวิตกกังวลได้ และการขจัดความวุ่นวายจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นผู้ควบคุม

12. ดื่มอะไรเย็นหรือร้อนจัด

อุณหภูมิที่ผิดปกติเบี่ยงเบนความสนใจจากความวิตกกังวล

13. ทำท่าโยคะกลับหัว

การยืนบนไหล่หรือศีรษะทำให้คุณมองโลกในมุมมองที่ต่างออกไป

14. เล่น The Sims หรือเกมอื่นที่คล้ายคลึงกัน

การควบคุมจักรวาลสมมติสร้างภาพลวงตาที่คุณสามารถควบคุมทุกสิ่งได้

15. ทำงาน

ความวิตกกังวลจะหายไปเมื่อคุณเริ่มกิจวัตรประจำวัน

16. ดูละครเกาหลี

พวกเขาให้โอกาสในการหันเหความสนใจจากการวิเคราะห์สถานการณ์ที่มากเกินไปและสงบสติอารมณ์

17. แว็กซ์แก้คิ้วแว็กซ์

ขั้นตอนความงามมาพร้อมกับดนตรีที่สงบ Cosmetologists รู้เกี่ยวกับลูกค้าเพียงว่าทุก ๆ สามสัปดาห์เธอมาเพื่อแต่งคิ้ว ออกจากร้านเสริมสวยคุณจะรู้สึกสวยขึ้นเล็กน้อย มันผ่อนคลาย

18. ถือส้มแช่แข็งไว้ในมือ

การกระทำที่ไม่ปกติจะทำให้คุณจดจ่อกับลูกบอลที่เย็นชาในมือ ซึ่งจะทำให้ความคิดของคุณช้าลงและทำให้หัวใจเต้นสงบ

19.นับสุ่มหรือกลับลำดับ

ต้องใช้สมองมากกว่าการจดตัวเลข ดังนั้นจึงช่วยเบี่ยงเบนความสนใจและช่วยให้สงบลงและแม้กระทั่งผล็อยหลับไป

20. ดูแลกระถางต้นไม้

การรดน้ำดอกไม้ ดูลวดลายบนใบไม้ และแม้แต่พูดคุยกับพวกเขา คุณก็จะลืมความกังวลไปได้

21. ไปที่ร้านเพื่อดื่มเครื่องดื่ม

เดินเพียงครู่เดียวสู่เพลงโปรดของคุณจบลงด้วยรางวัลในรูปแบบของน้ำมะนาวแสนอร่อย สิ่งสำคัญคือเครื่องดื่มไม่มีคาเฟอีนไม่เช่นนั้นจะยิ่งทำให้ตื่นเต้นมากขึ้น

22. แต่งให้เต็มที่แม้ไม่ต้องไปไหน

ไม่ใช่แค่วิธีที่จะทำให้คุณดูดีที่สุดเท่านั้น เป็นการแสดงความรู้สึกผ่านการวาดภาพใบหน้าและรูปแบบศิลปะที่สร้างแรงบันดาลใจและเบี่ยงเบนความสนใจ

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

วิธีการที่เสนอส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมใหม่บางอย่างที่ทำให้ไขว้เขวนี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการจัดการกับความวิตกกังวล ตัวเลือกทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับกีฬา การออกกำลังกาย การร้องเพลง และการเต้นรำเป็นสิ่งที่ดี เราปลดปล่อยความตึงเครียดที่สะสมไว้ผ่านการเคลื่อนไหว สำหรับผู้หญิง ขั้นตอนความงามจะมีประสิทธิภาพ ในผู้หญิงในระดับสรีรวิทยาจะให้ความช่วยเหลือในการต่อสู้กับความเครียด - การผลิตฮอร์โมนออกซิโตซิน ฮอร์โมนชนิดเดียวกันถูกสร้างขึ้นเมื่อสัมผัสกับร่างกาย ซึ่งเกิดขึ้นในระหว่างการปรุงแต่งด้วยเครื่องสำอาง

เป็นเรื่องน่าเสียดายที่วิธีการต่างๆ นั้นไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับการสื่อสารของมนุษย์ธรรมดาๆ ในการสนทนา คุณสามารถคลายความตึงเครียด จัดโครงสร้างความรู้สึก และรับฟังความคิดเห็นจากภายนอกได้ โดยใช้การแสดงออกทางสีหน้าและท่าทางในการสนทนา ทั้งหมดนี้สามารถเปลี่ยนทัศนคติต่อสถานการณ์และลดความวิตกกังวลได้

อย่างไรก็ตาม ความวิตกกังวลมักเกิดขึ้นด้วยเหตุผล ไม่ช้าก็เร็ว กำจัดสาเหตุเดิมให้หมดก่อนก็ดี ไม่อย่างนั้นจะเหนื่อยมาก สามารถเทียบได้กับคอมพิวเตอร์ คุณมีโปรแกรมหนึ่งกำลังทำงานอยู่ - ไม่ต้องกังวล คุณเรียกใช้โปรแกรมที่สองขนานกัน - เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ และใช้พลังงานของคุณประมวลผลทั้งสองอย่าง และยังมีความวิตกกังวลอีกด้วย ดังนั้นจึงมีความจำเป็นที่ไม่เพียงแต่จะผลักดันความวิตกกังวลไปสู่พื้นหลังเท่านั้น แต่ยังต้องปิดกระบวนการเตือนที่ทำงานอยู่ด้วย เนื่องจากเราทำให้ RAM บนคอมพิวเตอร์ว่างมากขึ้น

คุณจัดการกับความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญได้อย่างไร?