วิธีเอาชนะสมองและดูแลอนาคตของคุณ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เราผัดวันประกันพรุ่งไม่ใช่เพราะขาดการควบคุมตนเอง แต่เพราะโครงสร้างสมองของเรา

ทำไมเราบ่อนทำลายความเป็นอยู่ที่ดีของเราเอง

นักจิตวิทยา Hal Hershfield สงสัยว่าทำไมคนไม่ออมเงินเพื่อการเกษียณ อายุขัยเพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงมีเหตุผลที่จะต้องใช้เงินมากขึ้นสำหรับการดำรงอยู่อย่างสะดวกสบายหลังเลิกงาน ทว่าชาวอเมริกันโดยเฉลี่ย 15 ปีหลังเกษียณอายุสามารถประหยัดเงินได้เพียงหนึ่งในสามของสิ่งที่จำเป็นในการรักษามาตรฐานการครองชีพในปัจจุบัน ผู้คนใช้จ่ายเงินในวันนี้ ทำให้ความเป็นอยู่ของพวกเขาแย่ลงในอนาคต

เพื่ออธิบายสาเหตุของพฤติกรรมนี้ Hershfield และเพื่อนร่วมงานได้ทำการทดลองระหว่างที่พวกเขาสแกนสมองของผู้เข้าร่วม ในเวลาเดียวกัน พวกเขาถูกถามถึงวิธีการเช่น ซื่อสัตย์ หรือ ตลก ประยุกต์ใช้กับพวกเขาในปัจจุบันและอนาคตได้อย่างไร และยังสอดคล้องกับอีกคนหนึ่งในปัจจุบันและอีกคนหนึ่งในอนาคต นักวิทยาศาสตร์ตั้งข้อสังเกตว่าส่วนใดของสมอง "สว่างขึ้น" ระหว่างการตอบสนอง

ไม่น่าแปลกใจเลยที่สมองจะตื่นตัวมากที่สุดเมื่อผู้เข้าร่วมคิดถึงตัวเองในปัจจุบัน และอย่างน้อยที่สุดก็คือตอนที่พวกเขากำลังคิดถึงคนอื่น แต่ที่น่าสนใจคือการทำงานของสมองเมื่อคิดถึงตัวเองในอนาคตนั้นคล้ายกับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคนเราไม่ได้คิดถึงแต่ตัวเองแต่นึกถึงคนอื่น

ปรากฎว่าเมื่อเรานึกภาพตัวเองในหนึ่งเดือน หนึ่งปี หรือ 10 ปี สมองจะจับภาพบุคคลนี้ในลักษณะเดียวกับที่จับภาพ Taylor Swift หรือคนขับในรถที่วิ่งผ่าน

จากมุมมองนี้ การออมเพื่อการเกษียณก็เหมือนการให้เงินกับคนแปลกหน้า เราดำเนินการเพื่อผลประโยชน์ของตนเอง ดังนั้นการยอมสละเงินออมจึงดูสมเหตุสมผลอย่างยิ่ง

การค้นพบดังกล่าวสามารถสร้างความมั่นใจให้กับผู้ที่ผัดวันประกันพรุ่งเรื้อรังได้ ปรากฎว่าแนวโน้มที่จะเลื่อนสิ่งต่าง ๆ ในภายหลังไม่ใช่ข้อบกพร่องทางศีลธรรม แต่เป็นคุณสมบัติของระบบประสาท สมองของเราถูกออกแบบมาให้ใส่ใจกับปัจจุบันเป็นหลัก ในทางกลับกัน สิ่งนี้ยิ่งทำให้การไล่ตามเป้าหมายระยะยาวมีความซับซ้อนมากขึ้น ท้ายที่สุด คุณไม่จำเป็นต้องต่อสู้โดยปราศจากความมุ่งมั่น แต่ด้วยชีววิทยาของคุณเอง

หากเรามองว่าตนเองในอนาคตเป็นคนแปลกหน้า การกระทำที่ทำลายตนเองจะมีความหมาย ปกติเราจะดูซีรีส์แทนการฝึก เข้าโซเชียลเน็ตเวิร์กแทนการเขียนบทความ หรือตกลงทำโปรเจ็กต์ที่น่าสนใจซึ่งเราจะไม่มีเวลาแน่นอน

เราได้รับผลลัพธ์ที่เป็นบวกอย่างเป็นรูปธรรมในทันที และบางคนที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงจะได้รับผลที่ตามมาจากสมมุติฐาน ทั้งที่ความจริงก็คือตัวเราในอนาคต

เรามักให้คำมั่นสัญญามากเกินไป ลองคิดดู เช่น คุณตกลงทำบางสิ่งได้อย่างไรทั้งๆ ที่มีตารางงานที่แน่นหนา คุณอาจได้รับแจ้งจากการคาดหวังความท้าทายที่น่าสนใจหรือแรงกดดันทางสังคม ไม่ว่าในกรณีใด ดูเหมือนว่าความสามารถและแรงจูงใจของคุณจะเติบโตในอนาคต แต่เมื่อถึงเวลาต้องให้คำมั่น คุณยังคงนึกถึงความสบายในช่วงเวลานั้น ไม่ใช่ผลที่ตามมา

สำหรับเราดูเหมือนว่าพรุ่งนี้ทุกอย่างจะแตกต่างออกไปและเราก็จะแตกต่างออกไป แต่ด้วยเหตุนี้ เราจึงเอาอารมณ์ของเราไปอยู่กับปัจจุบันก่อน ไม่ใช่ผลที่ตามมาจากความเกียจคร้านที่เราจะเผชิญในอนาคต สิ่งนี้นำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจและร่างกายบางครั้ง เราสร้างความเครียด ความวิตกกังวล และความกลัวความล้มเหลวของเราเอง ผลที่ได้คือสิ่งที่นักเขียน Steven Pressfield เรียกว่าการต่อต้าน

“เราไม่ได้พูดกับตัวเองว่า 'ฉันจะไม่เขียนซิมโฟนี'” เขาอธิบายในหนังสือของเขาเรื่อง The War for Creativity “เราพูดว่า 'ฉันจะแต่งซิมโฟนี แต่ฉันจะเริ่มพรุ่งนี้'โดยการถ่ายโอนความรู้สึกไม่สบายจากตัวเราในปัจจุบันไปสู่ตัวเราในอนาคต เราจึงรู้สึกโล่งใจทันที

แน่นอน ตัวตนในอนาคตย่อมกลายเป็นตัวตนที่แท้จริงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และเราต้องจัดการกับสิ่งที่เราเลื่อนออกไป และด้วยความรู้สึกผิดและวิตกกังวลที่สะสมไว้ เราพบว่าตัวเองอยู่ในวงจรอุบาทว์ เบ็คกี้ เคน ผู้เขียนบล็อกของ Doist ขอเสนอกลยุทธ์สามประการ

วิธีจัดการกับความเครียดและความรู้สึกผิด

1. บังคับตัวเองในอนาคตให้ทำในสิ่งที่คุณไม่อยากทำตอนนี้

ประการแรก คุณมีข้อได้เปรียบที่ร้ายแรง: คุณทราบจุดอ่อนของตนเองและสามารถคาดเดาได้ว่าคุณจะคิดและดำเนินการอย่างไรในอนาคต ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถต่อต้านตัวเองได้ อย่าคาดหวังว่าจะมีแรงจูงใจและความมุ่งมั่นอย่างน่าอัศจรรย์ในวันพรุ่งนี้ คาดหวังสิ่งที่เลวร้ายที่สุดในตัวเอง

ประการที่สอง ทำทุกอย่างเพื่อให้ง่ายขึ้นสำหรับตัวคุณเอง:

• หากคุณต้องการประหยัดเงิน ให้เชื่อมต่อการโอนเงินอัตโนมัติรายเดือนเข้ากับบัญชีออมทรัพย์ของคุณ แล้วคุณจะไม่มีเงินฟรีใช้จ่ายเรื่องไร้สาระ
• หากคุณกำลังมองหาอาหารเพื่อสุขภาพ ให้พกของว่างเพื่อสุขภาพติดตัวไว้ตลอดเวลา เตรียมอาหารสำหรับสัปดาห์หน้าในวันอาทิตย์ และแช่แข็งอาหารสองสามมื้อในกรณีฉุกเฉิน
• ต้องการเริ่มโครงการที่เลื่อนออกไปเป็นเวลานานหรือไม่? เตรียมทุกสิ่งที่คุณต้องการในตอนเย็น ตัวอย่างเช่น ในตอนเช้าคุณต้องการจบบทความของคุณ จากนั้นในตอนเย็นให้ปิดแท็บที่ไม่จำเป็นทั้งหมดในเบราว์เซอร์ เหลือเฉพาะเอกสารที่มีข้อความ

แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่ได้รับประกันว่าจะไม่มีการผัดวันประกันพรุ่ง พยายามทำประกันตัวเองเพิ่มเติม:

• ในขณะที่คุณทำงานที่คอมพิวเตอร์ คุณมักจะฟุ้งซ่านบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก ให้ติดตั้งส่วนขยายที่จำกัดเวลาในเว็บไซต์ดังกล่าว ตัวอย่างเช่น,.
• หากคุณต้องการออกกำลังกายในตอนเช้า แต่รู้สึกว่าการลุกจากเตียงเป็นเรื่องยาก ให้ตั้งนาฬิกาปลุกที่บังคับให้คุณแก้ปัญหาคณิตศาสตร์ (นาฬิกาปลุกปริศนา) หรือสแกนบาร์โค้ด (นาฬิกาปลุกบาร์โค้ด)
• ต้องการประหยัดเงิน? ยกเลิกการสมัครรับจดหมายลดราคาทั้งหมดและบล็อกไซต์ที่คุณมักจะซื้อ
• หากคุณต้องการเล่นกีฬา ให้รายงานต่อเพื่อนหรือสมัครเข้าร่วมกิจกรรมร่วมกันและชำระเงิน ค่าใช้จ่ายและความกดดันทางสังคมจะช่วยให้คุณไม่ต้องออกกำลังกาย

และจำไว้ว่า: ไม่มีอะไรเป็นแรงจูงใจมากไปกว่ากำหนดเวลาเก่าที่ดี ติดตั้งและเลือกแบ็คไฟร์ในกรณีที่เกิดความล่าช้า

2. โน้มน้าวตัวเองในปัจจุบัน ว่าคุณในอนาคตก็เหมือนคุณ

Hershfield ยังคงค้นคว้าต่อไป เขาต้องการทดสอบสิ่งที่จะช่วยให้ผู้คนคิดมากขึ้นเกี่ยวกับอนาคตและออมเพื่อการเกษียณ ในการทดลองครั้งใหม่ เขาและเพื่อนร่วมงานได้ถ่ายภาพผู้เข้าร่วมและอายุใบหน้าในโปรแกรมแก้ไขภาพ จากนั้นให้อาสาสมัครอยู่ในสภาพแวดล้อมเสมือนจริง ซึ่งพวกเขามองเข้าไปในกระจกและเห็นใบหน้าที่แก่ชราของพวกเขา หลังจากนั้นพวกเขากล่าวว่าพวกเขาจะประหยัดได้มากกว่ากลุ่มควบคุม 30% ซึ่งไม่ได้รับการเตือนถึงวัยชรา

คุณสามารถทำการทดลองนี้ซ้ำได้โดยใช้แอป AgingBooth (iOS, Android) แต่มีวิธีอื่นๆ ที่จะทำให้ทั้งปัจจุบันและอนาคตใกล้ชิดกันมากขึ้น

เช่น เขียนจดหมายถึงตัวเองในอนาคต จากการวิจัยพบว่าผู้ที่เขียนจดหมายถึงตัวเองใน 20 ปีเล่นกีฬาในวันต่อๆ มามากกว่าคนที่เขียนถึงตัวเองในสามเดือน

อีกทางเลือกหนึ่งคือการทำให้อนาคตใกล้ชิดกันมากขึ้น เมื่อเราคิดถึงเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้นในวันแทนที่จะเป็นปี ดูเหมือนว่าเราจะมาเร็วกว่านี้ สิ่งนี้ได้รับการยืนยันโดยการทดลอง ผู้เข้าร่วมที่คิดถึงการเกษียณอายุในไม่กี่วัน (10,950 วัน) มากกว่าปี (30 ปี) เริ่มออมเร็วขึ้นสี่เท่า

นักเขียน Tim Urban ก้าวไปไกลกว่านั้นอีก เขาแบ่งชีวิต 90 ปีออกเป็นวันและทำปฏิทิน

ภาพนี้ช่วยให้คุณเข้าใจว่าอายุสั้นแค่ไหน ต่อไปนี้คือสิ่งที่ต้องทำเพื่อเตือนตัวเองว่าจริงๆ แล้วการแยกคุณออกจากคุณในวันนี้ หลายปีผ่านไปเพียงใด:

1. เขียนจดหมายจากตัวเองในอนาคต ลองนึกภาพว่าชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรในอีกไม่กี่ทศวรรษข้างหน้า และสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ
2. กำหนดเส้นตายสำหรับเป้าหมายเป็นสัปดาห์ วัน หรือแม้แต่ชั่วโมง
3. นึกภาพเส้นทางสู่เป้าหมายในรูปแบบของตาราง โดยแต่ละตารางคือหนึ่งวัน วงกลมองค์ประกอบที่แสดงถึงเหตุการณ์สำคัญ ทุกเย็น ให้จดสิ่งที่คุณทำในวันนั้น และขีดฆ่าออกจากกรอบ
4. ในตอนเช้า ลองนึกภาพว่าคุณพอใจกับวันที่ผ่านมาอย่างสมบูรณ์ ลองคิดดูว่างานประเภทไหนที่ให้ความรู้สึกนี้กับคุณ แล้วเริ่มด้วย

3. ใช้รางวัลทันทีเพื่อผลประโยชน์ของคุณ

เมื่อเลือกเป้าหมาย เรามักจะเน้นที่ผลลัพธ์ระยะยาว: ลดน้ำหนัก ขึ้นเงินเดือน เรียนรู้ทักษะ แม้ว่าเป้าหมายเหล่านี้จะสร้างแรงบันดาลใจ แต่ก็ช่วยดำเนินการตามขั้นตอนที่จำเป็นในแต่ละวันได้เพียงเล็กน้อย ในการทำเช่นนี้ จะเป็นประโยชน์มากกว่าในการจัดรูปแบบการกระทำใหม่ในแง่ของความพึงพอใจในทันที

“เราได้ทำการสำรวจและถามผู้คนเกี่ยวกับเป้าหมายของพวกเขาเมื่อต้นปี” นักการตลาด Kaitlin Woolley และนักจิตวิทยา Ayelet Fishbach กล่าว - คนส่วนใหญ่กำหนดเป้าหมายซึ่งผลประโยชน์จะไม่เกิดขึ้นในเร็ว ๆ นี้: การเติบโตของอาชีพการชำระหนี้การปรับปรุงสุขภาพ เราถามว่ามันน่ายินดีแค่ไหนที่ผู้คนจะก้าวไปสู่เป้าหมายของพวกเขา และมันสำคัญสำหรับพวกเขาแค่ไหน หลังจากผ่านไปสองเดือน เราพบว่าพวกเขายังคงดำเนินต่อไปในเจตนารมณ์เดียวกันหรือไม่ ปรากฎว่าความสุขในการดิ้นรนเพื่อเป้าหมายช่วยได้มากเกินความสำคัญของมัน"

ในการบรรลุเป้าหมาย ความสุขของกระบวนการมีความสำคัญมากกว่าผลประโยชน์ในระยะยาว ใช้สิ่งนี้เพื่อกระตุ้นตัวเอง

ตัวอย่างเช่น:

1. ในการเล่นกีฬาอย่าคิดว่าภายในหกเดือนคุณจะมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ ค้นหากีฬาที่ทำให้คุณเพลิดเพลินและมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกสบาย ๆ และอารมณ์ดีที่จะนำมาตอนนี้
2. อย่ากดดันตัวเองให้เรียนเพื่อให้ได้เกรดที่ดี เลือกวิชาที่คุณสนใจและสนุกกับกระบวนการเรียนรู้เอง
3. ส่งอีเมลถึงลูกค้าเพื่อไม่ให้บรรลุเป้าหมายการขายรายเดือนหรือรายปี แต่ให้ปิดคอมพิวเตอร์เมื่อสิ้นสุดแต่ละวันโดยไม่รู้สึกผิด หรือเปลี่ยนประสิทธิภาพการทำงานให้เป็นเกม
4. รวมงานที่น่าเบื่อกับสิ่งที่สนุกสนาน ตัวอย่างเช่น กับการเดินทางไปร้านกาแฟที่คุณชื่นชอบ พอดคาสต์ที่น่าสนใจ หรือของว่างแสนอร่อย

วิธีเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง

• คิดถึงเป้าหมายที่สำคัญที่สุดของคุณในอีก 20 ปีข้างหน้า ถ้าไม่มีอะไรเกิดขึ้นในใจ ให้เขียนจดหมายจากตัวเองในอนาคต เน้นความสำเร็จหลักในสถานที่ที่โดดเด่น
• ทำรายการการกระทำเฉพาะที่จะทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเขียนหนังสือ ให้กำหนดจำนวนคำที่คุณต้องเขียนในหนึ่งวัน เพิ่มแต่ละกิจกรรมกำหนดเวลาในปฏิทินหรือตัวติดตามงานของคุณ
• เขียนทุกอย่างที่คุณต้องการทำแทนสิ่งที่จำเป็น ไปที่โซเชียลเน็ตเวิร์ก ตอบกลับอีเมล และอื่นๆ สำหรับแต่ละรายการในรายการนี้ ให้คิดกลยุทธ์เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิ ตัวอย่างเช่น บล็อกหน้าโซเชียลมีเดีย จัดสรรเวลาเพื่อแยกวิเคราะห์เมล
• จัดทำรายการแนวคิดที่จะช่วยให้การดำเนินการที่จำเป็นเป็นไปโดยอัตโนมัติหรือทำให้ง่ายต่อการดำเนินการ รวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ เพิ่มงานที่เกิดซ้ำในปฏิทินของคุณ
• สัญญาว่าจะก้าวไปสู่เป้าหมายของคุณ เปิดเผยต่อสาธารณะได้ดีขึ้น แล้วคุณจะรู้สึกผูกพัน คิดถึงผลที่ตามมาที่คุณจะต้องทนถ้าคุณไม่ปฏิบัติตามเงื่อนไข
• นับจำนวนวันทำงานหรือชั่วโมงจนถึงวันครบกำหนด ทำเครื่องหมายบนสติกเกอร์และติดไว้ในที่ที่เห็นได้ชัดเจน อย่าลืมอัปเดตเป็นประจำ
• จดรางวัลสั้นๆ จากการกระทำของคุณที่จำเป็นต่อการบรรลุเป้าหมาย พยายามที่จะสนุกกับกระบวนการ

เป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะตัดสินใจว่าจะใช้เวลาและเงินกับอะไร กินอะไร ออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน ดังนั้นจึงไม่มีคำตอบง่ายๆ วิธีจัดการกับการผัดวันประกันพรุ่ง แต่การเข้าใจความบิดเบี้ยวของความรู้ความเข้าใจที่ขัดขวางไม่ให้คุณมองเห็นตัวเองในอนาคตเช่นเดียวกับที่คุณทำในปัจจุบัน คุณจะเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้นอีกก้าว