การทดลอง Marshmallow หรือวิธีเสริมสร้างความมุ่งมั่น

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

มีคนที่มีความสามารถอันน่าทึ่งในการตื่นจากการปลุกครั้งแรกและแม้แต่ออกไปวิ่งตอนเช้าเป็นประจำ พวกเขาไม่มีความลับ พวกเขาแค่พัฒนาพลังใจ และเราแต่ละคนสามารถก้าวแรกในทิศทางนี้

เกือบ 50 ปีที่แล้วมีการทดลองที่มีชื่อเสียงที่สุดในการศึกษาการควบคุมตนเองซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของงานหลายพันงานที่อุทิศให้กับปัญหาของการก่อตัวของจิตตานุภาพ

การทดลองนี้เรียกว่าการทดสอบมาร์ชเมลโลว์

ลองนึกภาพว่าคุณเป็นเด็กอายุสี่ขวบ พวกเขาวางมาร์ชเมลโลว์ไว้ข้างหน้าคุณและเสนอข้อตกลงดังต่อไปนี้: “ฉันจะออกไปทำธุรกิจสักพัก และถ้าคุณไม่กินมาร์ชเมลโล่นี้ ฉันจะทำ ให้อีกอันหนึ่งแก่ท่านเมื่อท่านกลับมา” ค่อนข้างเป็นงานที่น่ากลัวสำหรับเด็กอายุ 4 ขวบ คุณจะไม่เห็นด้วยไหม

หลังจากสิ้นสุดการทดลอง เด็กเหล่านี้ได้รับการติดตามเป็นเวลานานจนกระทั่งจบการศึกษาระดับมัธยมศึกษาตอนปลาย (โดยรวมใช้เวลา 12 ถึง 14 ปี) นี่คือผลลัพธ์ที่นักวิทยาศาสตร์ได้รับในที่สุด

• เด็กที่ต่อต้านสิ่งล่อใจเมื่ออายุ 4 ขวบกลายเป็นเด็กที่เข้าสังคม มั่นใจ และสามารถรับมือกับความยากลำบากในชีวิตได้ดีขึ้น
• ในระหว่างกระบวนการเรียนรู้ คนที่ "ต่อต้าน" สามารถกำหนดความคิดและเหตุผลของตนได้ดีขึ้น เช่นเดียวกับการมุ่งเน้น วางแผนและติดตามการนำไปปฏิบัติ
• ในการทดสอบคำพูดและคณิตศาสตร์ "ผู้ถูกต่อต้าน" ได้คะแนนเฉลี่ยเพิ่มขึ้น 15%

ดังนั้น หลังจากการวิจัย 15 ปี รากฐานที่สำคัญของพลังใจจึงถูกระบุ ประกอบด้วยความสามารถในการระงับแรงกระตุ้นอย่างมีสติเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ยิ่งไปกว่านั้น ไม่สำคัญเลยว่าเป้าหมายของคุณคือขนาดไหน: หามาร์ชเมลโลว์ตัวที่สอง เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น หรือเพื่อความสำเร็จในธุรกิจ

นี่คือคันโยกควบคุมหลักของความสามารถนี้ เมื่อเข้าใจหลักการของงานแล้ว บุคคลใดก็ตามสามารถพัฒนาคุณสมบัติตามเจตนาของตนซ้ำแล้วซ้ำเล่าได้โดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย

ไมโครเวฟหรือวิธีง่ายๆ ในการหาจุดแข็งในตัวเอง

จักรพรรดิแห่งโรมัน Marcus Aurelius เขียนว่า: "เพื่อให้เข้าใจสิ่งที่ยิ่งใหญ่ คุณต้องเข้าใจเล็ก" กล่าวอีกนัยหนึ่ง เพื่อที่จะเรียนรู้วิธีดำเนินการตามเจตนาที่ร้ายแรง เช่น เลิกบุหรี่หรือเลิกกินขนมหวาน ก่อนอื่นคุณต้องฝึกฝนบางสิ่งที่มีนัยสำคัญน้อยกว่า

1. นั่งสมาธิ

การทำสมาธิไม่ได้เกี่ยวกับพุทธศาสนา แต่เกี่ยวกับการควบคุมตนเอง ช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีติดตามแรงกระตุ้นง่ายๆ ของร่างกายของเราขณะพัก

นั่งตัวตรงบนเก้าอี้หลับตาและจดจ่อกับการหายใจ: หายใจเข้า - ออก, หายใจเข้า - หายใจออก … (ทำซ้ำกับตัวเอง)

ในขณะนี้ ความคิดต่างๆ จะเริ่มครอบงำคุณ มีความต้องการที่จะจัดเรียงขาของคุณ เกา และอื่นๆ จุดประสงค์ของการทำสมาธิคือการเรียนรู้วิธีการจับคำสั่งที่หุนหันพลันแล่นของสมองและผลักไสให้ไปอยู่ที่พื้นหลัง

เริ่มจากสิ่งเล็กๆ และเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเริ่มให้ความสนใจกับแรงกระตุ้นที่สำคัญมากขึ้น: หยิบบุหรี่หรือกินเค้กสักชิ้น การทำสมาธิเพียง 5 นาทีต่อวันจะช่วยให้คุณฝึกฝนตัวเองให้ติดตามความปรารถนาของคุณและเรียนรู้วิธีที่จะยอมแพ้

2. แม่นยำ

กฎการจัดการที่สำคัญข้อหนึ่งกล่าวว่า "คุณสามารถจัดการสิ่งที่คุณนับได้" หากต้องการเอาชนะนิสัยด้านลบหรือสร้างนิสัยใหม่ ให้บันทึกความปรารถนาของคุณเป็นตัวเลข ตัวอย่างเช่น ตัดสินใจว่าคุณจะสูบบุหรี่ไม่เกิน 5 มวนต่อวันในสัปดาห์นี้ หรือยอมให้ตัวเองกินของหวานเพียง 3 ครั้ง

เริ่มต้นด้วยบรรทัดฐานของคุณ คุณอาจไม่ต้องลดระดับลงด้วยซ้ำ สิ่งสำคัญคือในอนาคตทุกสัปดาห์พยายามค่อยๆปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณ

เรามักไม่สังเกตว่านิสัยของเราควบคุมไม่ได้ในช่วงเวลาวิกฤติอย่างไร วิธีนี้ช่วยให้คุณระงับแรงกระตุ้นภายในที่จะออกไปทั้งหมดและประเมินสถานการณ์อย่างมีสติ

๓. หักห้ามใจแข็งกระด้าง

เมื่อคุณรู้สึกว่ากำลังจะหัก ให้หยุดพักสัก 5-10 นาที

ไม่ ในเวลานี้ คุณไม่น่าจะถูกครอบงำโดยจิตตานุภาพที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน ในการทำเช่นนี้ คุณต้องจำไว้ว่าเหตุใดคุณจึงเริ่มต่อสู้กับนิสัยและเหตุใดจึงสำคัญสำหรับคุณ

ที่สำคัญที่สุด เราพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงบางสิ่งเมื่อเรายอมรับกับตัวเองอย่างตรงไปตรงมาว่าทำไมเราถึงต้องการมัน ในช่วงเวลาดังกล่าว พูดตามตรง และหลังจาก 5-10 นาที คุณจะสามารถควบคุมตนเองได้อีกครั้ง

ในที่สุด

มีเครื่องมือมากมายที่สามารถช่วยสร้างความมุ่งมั่นได้ สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือพลังใจนั้นคือกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ มันต้องได้รับการฝึกฝน แม้ว่าจะมีขนาดเล็ก แต่สม่ำเสมอ

เราทุกคนต้องการที่จะสามารถตัดสินใจอย่างจริงจังซึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของเราได้ในทันที แต่สำหรับช่วงเวลานี้นานกว่าหนึ่งนาที จะต้องวางรากฐานที่มั่นคงสำหรับการเปลี่ยนแปลงในอนาคต และแบบฝึกหัดง่ายๆเหล่านี้จะช่วยคุณได้

ตัดสินใจตอนนี้เลยว่าคุณพร้อมที่จะรอมาร์ชเมลโลว์ตัวที่สองแล้วหรือยัง?

ฉันขอให้คุณประสบความสำเร็จ!