สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ตอนนี้เราใช้เวลาเฉลี่ยสามชั่วโมงต่อวันกับโทรศัพท์ แต่ความจำเป็นในการถือสมาร์ทโฟนของคุณไว้ในมือตลอดเวลาอาจเป็นสัญญาณเตือนภัยตัวแรกที่จะบอกคุณว่าถึงเวลาต้องเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในชีวิตของคุณ
อันที่จริงเทคโนโลยีที่ควรจะช่วยป้องกันไม่ให้เราอยู่ได้อย่างเต็มที่ และปัญหาส่วนใหญ่มาจากโทรศัพท์เพราะเราไม่ได้มีส่วนร่วมกับมันสักนาที นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าขณะนี้เราใช้เวลาเฉลี่ยสามชั่วโมงต่อวันกับโทรศัพท์ และก่อนที่สมาร์ทโฟนจะปรากฎ เราใช้เวลาเพียง 18 นาทีเท่านั้น
“นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการสำรวจโดยขอให้ผู้คนเลือกว่าพวกเขาต้องการโทรศัพท์ที่แตกหักหรือแตกหัก” Adam Alter กล่าว - ปรากฎว่า 46% ของผู้เข้าร่วมเลือกกระดูกหัก อีก 55% ที่เหลือชอบสุขภาพของตัวเอง แต่ชัดเจนว่าการเลือกนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับพวกเขา"
การติดโทรศัพท์เกิดขึ้นได้อย่างไร?
การเสพติดไม่ใช่เรื่องของความสุข มิฉะนั้น เราจะเสพติดช็อกโกแลตอย่างแท้จริง การเสพติดเกิดขึ้นเมื่อเราพยายามบรรเทาความเครียดทางจิตใจเพื่อรับมือกับปัญหา
การเสพติดมักเกิดขึ้นเมื่อมีปัญหาในชีวิต ตัวอย่างเช่น เมื่อเราทนทุกข์จากความเหงาหรือไม่สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตเราให้ดีขึ้นได้
“ไม่สำคัญหรอกว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อสงบสติอารมณ์ เล่นเกมคอมพิวเตอร์หรือเสพยา ในทางสรีรวิทยาพฤติกรรมและการติดยามีความคล้ายคลึงกันมาก” อัลเตอร์กล่าว
เราอยู่ในยุคของความเครียด และโทรศัพท์ของเราทำให้เราสงบลง นักวิจัยบางคนถึงกับอ้างถึงสมาร์ทโฟนว่าเป็นจุกนมสำหรับผู้ใหญ่ พระองค์ทรงปลอบโยนเราเมื่อเราหงุดหงิด หงุดหงิด หรือเบื่อ แต่นี่เป็นแนวทางที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เพราะเมื่อเวลาผ่านไป ปัญหาจะยิ่งแย่ลงไปอีก
วิธีจัดการกับการเสพติด
1. อย่าวางโทรศัพท์ไว้ใกล้มือ
พยายามเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ: กำจัดสิ่งที่ดึงดูดใจคุณออกไป วางโทรศัพท์ไว้ข้างๆ เพื่อให้เข้าถึงได้ยาก ทางที่ดีควรวางทิ้งไว้อีกด้านหนึ่งของห้อง สิ่งนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการวางโทรศัพท์ไว้ใกล้ตัวและทดสอบความมุ่งมั่นของคุณ
เมื่อคุณยังต้องพกโทรศัพท์ติดตัว ให้ปิดการแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็นทั้งหมด และแอปพลิเคชั่นที่คุณมักจะนั่งเป็นเวลานาน รวบรวมในโฟลเดอร์เดียวและซ่อนตัว
2. ช่วยตัวเองให้หยุด
เคยไหมที่คุณหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาหนึ่งนาที แล้วปรากฏว่าผ่านไปหนึ่งชั่วโมงโดยไม่มีใครสังเกต? ในขณะที่เรากำลังตรวจสอบการอัปเดตบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก จดหมายใหม่ก็เข้ามา ทั้งหมดนี้ทำซ้ำเป็นวงกลม นักวิทยาศาสตร์เรียกสถานะนี้ว่าการเล่นวนซ้ำ มักจะเกิดขึ้นเมื่อเราเล่นสล็อตแมชชีน
เรากำลังถูกดึงเข้าสู่สภาวะสงบเยือกเย็น เพื่อให้อยู่ในนั้น เราทำซ้ำการกระทำเดิมซ้ำแล้วซ้ำอีก เราไม่สามารถหยุดได้ จนกว่าบางสิ่งจะทำให้เราเสียสมาธิและดึงเราออกจากสภาวะนี้
Adam Alter
วางแผนล่วงหน้าสำหรับความฟุ้งซ่านดังกล่าว ควรเตือนให้คุณหยุดและนำคุณออกจากสภาวะสงบ ตัวอย่างเช่น ตัวจับเวลาถอยหลังก็ใช้ได้ ก่อนไปที่แอปพลิเคชั่นหรือโซเชียลเน็ตเวิร์กใด ๆ ให้ตั้งเวลา เมื่อเสียงปลุกดังขึ้น ให้วางโทรศัพท์ไว้ข้างๆ
3. อย่าพยายามกำจัดนิสัยที่ไม่ดี แต่จงแทนที่
เมื่อคุณนั่งลงบนโซฟา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโทรศัพท์อยู่ห่างจากคุณและมีหนังสืออยู่ใกล้แค่เอื้อม ทันทีที่คุณรู้สึกอยากนั่งบนโทรศัพท์ ให้หยิบหนังสือแล้วเริ่มอ่าน สิ่งนี้จะค่อยๆ แทนที่นิสัยแย่ๆ ที่คุณต้องการเลิกเป็นนิสัยที่ดี
ไม่เป็นไรถ้าคุณไม่อยู่บ้านและไม่มีหนังสือติดตัว มากับนิสัยอื่น ตัวอย่างเช่น หลังจากพลิกดูฟีด Instagram แล้ว ให้ลบแอปออกจากโทรศัพท์ของคุณครั้งต่อไปที่คุณต้องการเข้าไป คุณจะต้องติดตั้งอีกครั้ง
ปล่อยให้แอพอ่านที่คุณชื่นชอบบนหน้าจอหลัก การหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาโดยไม่ตั้งใจอาจทำให้คุณเสียเวลามากขึ้น
ในที่สุด
การเสพติดมักเกิดขึ้นเมื่อมีปัญหาในชีวิต ดังนั้น ความจำเป็นที่ต้องตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณอย่างต่อเนื่องอาจเป็นเสียงกริ่งเตือนแรกที่จะบอกคุณว่าถึงเวลาต้องเปลี่ยนแปลงบางอย่างแล้ว
คุณมีโอกาสน้อยที่จะเสพติดอะไรบางอย่างถ้าคุณใช้ชีวิตที่เติมเต็มและรักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับคนที่คุณรัก
Adam Alter
หากคุณต้องการกำจัดนิสัยการนั่งเล่นโทรศัพท์ ให้ใช้เวลากับคนที่คุณรักให้มากขึ้น
หากคุณกำลังอ่านข้อความนี้บนสมาร์ทโฟนของคุณ ให้เขียนถึงคนที่สำคัญสำหรับคุณ แค่บอกฉันว่าคุณคิดอย่างไรกับเขา ทำการนัดหมาย. แล้ววางโทรศัพท์ลง