สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
พวกเขาจะช่วยสร้างความอดทนและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
1. จักรยานออกกำลังกาย
- ใช้พื้นที่เท่าไหร่: ขึ้นอยู่กับรุ่น แต่โดยทั่วไปจะมีความยาวไม่เกิน 1.5 ม. กว้าง 1 ม. และสูง 1.3 ม.
- ราคาเท่าไหร่คะ: จาก 5 พันรูเบิล
จักรยานออกกำลังกายช่วยเพิ่มความทนทานและพัฒนา การฝึกแบบเป็นรอบจะกระตุ้นให้กล้ามเนื้อโตมากเกินไปและเพิ่มความแข็งแรง: กลยุทธ์และกลไกที่ความแข็งแรงของขาโดยไม่ทำให้เกิดความเครียดที่ข้อเข่าโดยไม่จำเป็น ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและผู้สูงอายุ ประโยชน์ด้านสุขภาพของการฝึก Cycle ergometer สำหรับผู้สูงอายุที่มีอายุมากกว่า 70 ปี: รีวิว
นอกจากนี้ การออกกำลังกายด้วยจักรยานอยู่กับที่ก็มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก การเหยียบด้วยความเร็วช้าสามารถเผาผลาญได้ถึง 390 แคลอรี่ต่อชั่วโมง และหากคุณวิ่งแบบเว้นช่วงเวลา: สลับการทำงานที่เข้มข้นและช้าที่สุด คุณจะลดน้ำหนักได้เร็วยิ่งขึ้นไปอีก
วิธีการเลือกเครื่องออกกำลังกายที่บ้าน
มีจักรยานออกกำลังกายแนวตั้ง แนวนอน และสปินไบค์ ในแนวนอนคุณทำงานเอนกาย - สบาย แต่ไม่รุนแรงนัก บนจักรยานสปินไบค์ ให้นั่งเอนไปข้างหน้าอย่างมั่นคง เช่นเดียวกับจักรยานแข่ง หากคุณไม่ได้เตรียมตัวสำหรับการแข่งขันจักรยานและไม่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง
ราคาถูกที่สุดคือจักรยานออกกำลังกายพร้อมเข็มขัดรัด คุณสามารถหาได้ในราคา 5 พันหรือน้อยกว่านั้น แต่คุณจะไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง: โหลดจะน้อยที่สุด
ดีกว่าที่จะซื้อจักรยานออกกำลังกายแบบแม่เหล็ก มีราคาตั้งแต่ 10,000 rubles แต่ให้การฝึกคาร์ดิโอตามปกติ
หลายรุ่นมีเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจที่แฮนด์บาร์ แต่ค่าที่อ่านได้ไม่ถูกต้องมาก ดังนั้นอย่าใช้คุณสมบัตินี้เบาเกินไป
หากคุณต้องการฝึกตามอัตราการเต้นของหัวใจ เพื่อเลือกน้ำหนักที่ถูกต้องและรู้ว่าคุณเผาผลาญแคลอรีไปกี่แคลอรี ให้เลือกรุ่นที่มีระบบแม่เหล็กไฟฟ้า คุณสามารถต่อสายคาดหน้าอกแบบคาร์ดิโอซึ่งแสดงชีพจรได้อย่างแม่นยำ นอกจากนี้ พวกเขามีโปรแกรมการฝึกอบรมที่แตกต่างกัน ราคา - จาก 20,000 รูเบิล
สำหรับผู้ที่ต้องการฝึกอย่างเข้มข้นและสูบฉีดไม่เพียงแค่ขาเท่านั้น แต่รวมถึงแขนด้วย AirBike air resistance trainer จึงเหมาะ คุณเหยียบและขยับที่จับเพื่อให้ทำงานได้เกือบทั้งตัว ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ จักรยานก็ยิ่งสร้างแรงต้านมากขึ้นเท่านั้น โมเดลทำงานโดยอัตโนมัติ จาก minuses มันส่งเสียงดังและมีราคาตั้งแต่ 57,000 rubles
โดยไม่คำนึงถึงรุ่น ให้ใส่ใจกับความเป็นไปได้ในการปรับเบาะนั่ง ไม่เพียงแต่ความสูงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระยะห่างจากพวงมาลัยด้วย
หากไม่มีฟีเจอร์นี้ ให้ตรวจสอบว่าคุณนั่งสบายก่อนซื้อหรือไม่
ซื้ออะไรดี
- จักรยานออกกำลังกาย Royal Fitness พร้อมระบบโหลดแม่เหล็ก 17 990 rubles →
- จักรยานออกกำลังกายแนวนอน DFC B5030 Mars, 13 990 rubles →
- จักรยานออกกำลังกายแบบตั้งตรง Oxygen Pro Trac II, 30 290 rubles →
- จักรยานออกกำลังกายอเนกประสงค์ Clear Fit CrossPower CS 1000, 49 990 rubles →
2. เทรนเนอร์รูปไข่
- ใช้พื้นที่เท่าไหร่: ความยาว - จาก 0, 9 ถึง 1, 7 ม., ความกว้าง - จาก 0, 7 ถึง 1, 5 ม., ความสูง - ประมาณ 1, 7 ม.
- ราคาเท่าไหร่คะ: จาก 5 พันรูเบิล
การเคลื่อนไหวของเครื่องจำลองนี้ไม่ได้เป็นธรรมชาติทั้งหมดสำหรับบุคคล: คุณกำลังยืน ขาของคุณอธิบายวิถีของวงรีซึ่งไม่พบในชีวิตปกติ ดังนั้นในตอนแรกอาจจะรู้สึกไม่สบายใจ แต่คุณจะปรับตัวได้เร็ว
การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลและปราศจากแรงกระแทกช่วยลดความเครียดที่หัวเข่าและกระดูกสันหลัง ดังนั้นเครื่องจึงใช้ได้กับน้ำหนักและระดับความฟิต
เครื่องออกกำลังกายแบบเดินวงรีไม่เพียงแต่ใช้ขาเท่านั้น แต่ยังใช้คาดเอวด้วย และใช้แคลอรี่ที่จ่ายไป และผลของการทดสอบการออกกำลังกายแบบแม็กซิมอลโดยใช้เครื่องออกกำลังกายแบบเดินวงรีและลู่วิ่งเพื่อความทนทานนั้นเทียบได้กับการวิ่งบนลู่วิ่ง ในเวลาเดียวกัน มันง่ายกว่าที่จะทำงานกับมัน การตอบสนองทางสรีรวิทยาต่อคะแนนที่กำหนดของการออกแรงรับรู้บนเทรนเนอร์ข้ามฟิตเนสรูปไข่มากกว่าการวิ่ง นี่เป็นข้อดีสำหรับผู้ที่ต้องการฟื้นรูปร่างโดยไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการบรรทุกหนัก
วิธีการเลือกเครื่องออกกำลังกายที่บ้าน
เป็นการดีกว่าที่จะไม่ซื้อเข็มขัดรุ่น: มีราคาตั้งแต่ 8 ถึง 12,000 รูเบิล แต่ส่งเสียงดังมากแตกสลายอย่างรวดเร็วและไม่ให้ภาระที่ดี
หากคุณต้องการเครื่องออกกำลังกายที่น่าเชื่อถือและราคาไม่แพง และไม่สนใจโซนอัตราการเต้นของหัวใจ ให้ใช้เครื่องแม่เหล็ก
โมเดลดังกล่าวมีราคา 12-30,000 อย่าส่งเสียงดังอย่าเซและอนุญาตให้คุณฝึกฝนอย่างเข้มข้น
หากคุณต้องการทราบว่าคุณกำลังใช้ชีพจรใดและเผาผลาญแคลอรีไปเท่าใด และพร้อมที่จะลองใช้โปรแกรมที่มีความเข้มข้นต่างกัน คุณจะต้องจ่าย 30 ถึง 100,000 รูเบิลสำหรับเครื่องจำลองแม่เหล็กไฟฟ้า จำนวนคุณสมบัติขึ้นอยู่กับรุ่นและราคา
เมื่อเลือก ให้ใส่ใจกับน้ำหนักของมู่เล่: หากน้ำหนักน้อยกว่า 8 กก. แป้นเหยียบจะเริ่มกระตุกและจะทำให้ไม่สะดวกในการฝึกซ้อม
ซื้ออะไรดี
- เทรนเนอร์รูปไข่ NordicTrack E 300, 27 999 rubles →
- เทรนเนอร์รูปไข่ขนาดกะทัดรัด Body Sculpture BE-6800D, 28 990 rubles →
- เทรนเนอร์รูปไข่ AppleGate E22 M พร้อมระบบโหลดแม่เหล็ก 32 190 rubles →
- เทรนเนอร์รูปไข่พร้อมที่จับตามหลักสรีรศาสตร์ CardioPower E20, 25 900 rubles →
3. ลู่วิ่ง
- ใช้พื้นที่เท่าไหร่: ยาว 1.2–1.7 ม. กว้าง 0.6–0.7 ม. และสูง 1.2–1.7 ม. บางรุ่นพับลงและใช้พื้นที่น้อยกว่า
- ราคาเท่าไหร่คะ: จาก 10,000 rubles
การวิ่งเป็นกิจกรรมที่เป็นธรรมชาติที่สุดสำหรับบุคคลและเป็นแชมป์ที่แท้จริงของการใช้พลังงานท่ามกลางคาร์ดิโออื่นๆ วิ่งด้วยความเร็วเฉลี่ย 10 กม. / ชม. เผาผลาญ 600-800 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงขึ้นอยู่กับน้ำหนัก
การวิ่งเป็นประจำช่วยเพิ่มความทนทาน รักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และยืดเวลาการวิ่งยามว่าง ลดความเสี่ยงจากสาเหตุทั้งหมดและการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดโดยเฉลี่ย 3 ปี
อย่างไรก็ตาม ไม่เหมือนกับจักรยานยนต์แบบอยู่กับที่หรือวงรี การวิ่งทำให้เกิดแรงกระแทกอย่างมาก ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของข้อเข่าและกระดูกสันหลัง ดังนั้นหากคุณมีน้ำหนักเกินหรือมีปัญหาเรื่องข้อต่อและหลังมากเกินไป ให้คิดให้ดีก่อนซื้อลู่วิ่ง
วิธีการเลือกเครื่องออกกำลังกายที่บ้าน
แทร็กที่ถูกที่สุดเป็นแบบกลไกโดยไม่มีเครื่องยนต์ ในรุ่นดังกล่าว เทปจะถูกติดตั้งในมุม โดยแต่ละขั้นตอนที่คุณกดผ้าใบ
ตำแหน่งของร่างกายบนรางกลไกนั้นผิดธรรมชาติ: แทนที่จะจับลำตัวให้ตรงและขยับแขนได้อย่างอิสระ คุณจะจับราวจับและเอนไปข้างหน้า ส่งผลให้มือและข้อศอกเมื่อยล้า คุณสามารถซื้อเครื่องจำลองได้เฉพาะเมื่อคุณวางแผนที่จะเดิน: มันจะไม่ทำงานอย่างสะดวกสบายและเป็นเวลานาน
นอกจากนี้ยังมีรางที่ดีที่ไม่มีเครื่องยนต์ - รุ่นเฉื่อยที่ยอดเยี่ยมที่สุดพร้อมสายพานโค้ง
เครื่องจำลองเหล่านี้มีการออกแบบพิเศษ คุณจึงไม่ต้องจับราวจับและวิ่งขึ้นเนินตลอดเวลา แทร็กเฉื่อยสามารถเร่งความเร็วได้ทุกระดับ ในกรณีนี้ คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนอะไรเลย ความเร็วจะเปลี่ยนทันที แทร็กนี้มีค่าใช้จ่ายประมาณ 400,000 รูเบิลและเหมาะสำหรับแฟน ๆ ของ Crossfit แต่ถ้าคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายแบบวิ่งหนักๆ และราคาไม่ทำให้คุณตกใจ คุ้มค่าที่จะลอง
รางเครื่องยนต์มีราคาตั้งแต่ 19,000 รูเบิล ความเร็วขึ้นอยู่กับกำลัง ตามกฎแล้วในลักษณะที่พวกเขาเขียนว่าจะสามารถเร่งความเร็วได้มากแค่ไหน เช่น เครื่องยนต์ 0.8 แรงม้า กับ. ความเร็วสูงสุดจะอยู่ที่ 8 กม. / ชม. นี่เป็นการวิ่งที่ผ่อนคลายมาก ดังนั้นหากคุณต้องการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เข้มข้นกว่านี้ ให้ซื้อสิ่งที่ทรงพลังกว่านี้: 1.5-2 ลิตร กับ. แทร็กดังกล่าวสามารถเร่งความเร็วได้ถึง 16 กม. / ชม.
โมเดลจาก 30,000 rubles มักจะมีหลายโปรแกรมความสามารถในการปรับมุมเอียง - เพื่อวิ่งทั้งทางตรงและทางขึ้นเขาพัดลมในตัวที่จะเป่าคุณขณะขับรถความสามารถในการเปิดเพลงบนแทร็กและ ชิปอื่นๆ
ซื้ออะไรดี
- ลู่วิ่งพร้อมมุมเอียง DFC T190 Rekord, 31,990 rubles →
- ลู่วิ่งพับได้ DFC SLIM PRO, 26,990 rubles →
- ลู่วิ่งด้วยความเร็วสูงสุด 20 กม. / ชม. Kettler TRACK S8, 119,999 rubles →
- ลู่วิ่งไฟฟ้า Clear Fit Enjoy TM 7.35 พร้อมระบบกันสะเทือนและสายพานกว้าง 92 990 rubles →
4. เครื่องพาย
- ใช้พื้นที่เท่าไหร่: ยาว 1, 9–2 ม., กว้าง 0.5 ม. และสูง 0.7–0, 9 ม. หลายรุ่นสามารถวางซ้อนกันในแนวตั้งเพื่อประหยัดพื้นที่
- ราคาเท่าไหร่คะ: จาก 10,000 rubles
เครื่องพายจะเผาผลาญพลังงานโดยเฉลี่ยประมาณ 600 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง - มากกว่า การเปรียบเทียบการใช้พลังงานระหว่างการพายเรือและการปั่นจักรยานตามหลักสรีรศาสตร์ มากกว่าการทำจักรยานแบบอยู่กับที่ โหลดไหล่, กล้ามเนื้อหลัง, ลูกหนูและหน้าอก, สะโพก, ก้นและหน้าท้อง, ปั๊มจับ, เสริมสร้างข้อมือ
ไม่มีการกระแทกที่หัวเข่าและหลัง เสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยที่สุด ผู้ฝึกสอนนี้เหมาะสำหรับคนทุกวัย น้ำหนัก และระดับฟิตเนส
วิธีการเลือกเครื่องออกกำลังกายที่บ้าน
เครื่องพายราคาถูกที่สุดคือรุ่นที่มีกระบอกสูบไฮดรอลิกมีสองมือจับซึ่งจำลองการพายเรือในสภาพจริง แต่สำหรับการฝึกที่มีประสิทธิภาพ คุณจำเป็นต้องรู้เทคนิคการพายเรือ มิฉะนั้นจะฝึกได้ยาก
เครื่องออกกำลังกายราคาถูกประเภทนี้มีราคาตั้งแต่ 10,000 รูเบิลไม่มีการปรับความสูงของบุคคลและมักส่งเสียงดังเนื่องจากลูกกลิ้งที่นั่งพลาสติก ราคาของรุ่นที่แพงกว่าสามารถเกิน 40,000 รูเบิล โดยปกติจะมีหลายโปรแกรม การปรับที่จำเป็นทั้งหมดและเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ
ผู้เริ่มต้นพายเรือควรลองรุ่นแถวกลาง
ในเครื่องจักรเหล่านี้ คุณจะจับที่จับที่ติดอยู่กับสายเคเบิลด้วยมือทั้งสองแล้วเลื่อนกลับเข้าไปในเบาะนั่ง
หากคุณไม่ต้องการสร้างสถิติและติดตามอัตราการเต้นของหัวใจ แต่เพียงต้องการใช้แคลอรี่และสร้างกล้ามเนื้อ ให้เลือกรุ่นราคาถูกพร้อมโหลดแม่เหล็กซึ่งมีราคาอยู่ในช่วง 13,000 รูเบิล โมเดลแม่เหล็กไฟฟ้าจาก 30,000 รายการมีโปรแกรมสำเร็จรูปและความสามารถในการเชื่อมต่อเข็มขัดคาร์ดิโอเพื่อกำหนดชีพจรอย่างแม่นยำ
สำหรับการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและหนักหน่วง เราขอแนะนำเครื่องพายแอโรไดนามิก รุ่นเหล่านี้ติดตั้งพัดลมแบบเคลื่อนย้ายได้ ซึ่งใบพัดจะสร้างแรงต้าน ยิ่งคุณดึงที่จับมากเท่าไร ก็ยิ่งพายเรือยากขึ้นเท่านั้น เครื่องจำลองตรงกับงานในสภาพจริงให้มากที่สุดและถูกใช้โดยนักกีฬามืออาชีพ อย่างไรก็ตามมันไม่ถูก - จาก 38,000 rubles - และยิ่งกว่านั้นก็มีเสียงดังมาก
หากคุณต้องการฝึกเหมือนมืออาชีพ แต่ยังมีรูปลักษณ์ที่ยอดเยี่ยมของตัวจำลอง ให้พิจารณารุ่นที่มีน้ำหนักประเภทน้ำ ความต้านทานถูกสร้างขึ้นโดยใบมีดเคลื่อนที่ในภาชนะที่มีน้ำซึ่งจำลองสภาพของการพายเรือจริง เครื่องจำลองดังกล่าวมีราคา 40,000 ถ้าทำด้วยโลหะและจาก 80 ถ้าทำจากไม้ หลังดูมีสไตล์ที่น่าอัศจรรย์ใจ
ซื้ออะไรดี
- เครื่องพายพร้อมระบบโหลดแอโรแมกเนติก Infiniti R70, 75,000 rubles →
- เครื่องพายพร้อมจอแสดงผลและระบบโหลดแม่เหล็ก DFC R8001, 44,990 rubles →
- เครื่องพายแบบโหลดน้ำ First Degree Fitness Neon, 159 900 rubles →
- เครื่องพายแบบกลไก DFC R7104, 14,990 rubles →
5. ลูปสำหรับการฝึกการใช้งาน TRX
- ใช้พื้นที่เท่าไหร่: เล็กมาก - กระเป๋าเล็ก.
- ราคาเท่าไหร่คะ: 8,000 rubles - ดั้งเดิม, ประมาณ 1-1, 5 พัน - ของปลอม
TRX (การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านของร่างกายทั้งหมด) เป็นสายไนลอนที่มีมือจับและห่วงคล้องเท้า เครื่องจำลองนี้ติดตั้งอยู่บนแถบแนวนอน เคาน์เตอร์ หรือแม้แต่ประตูธรรมดา และช่วยให้คุณออกกำลังกายได้หลายอย่างด้วยน้ำหนักตัวของคุณ: วิดพื้นและดึงแบบต่างๆ, สเปรด, สควอท, แทง, พับและกระทืบบนแท่นกด
ทุกอย่างเสร็จสิ้นในสภาพแวดล้อมที่ไม่เสถียร - คุณต้องพยายามเป็นพิเศษเพื่อรักษาสมดุลของคุณ เพิ่มความยากในการเคลื่อนไหวและการสูญเสียแคลอรี่ สร้างกล้ามเนื้อ สมดุล และการประสานงาน
นอกจากนี้ ด้วยการออกกำลังกายแบบวนซ้ำ คุณสามารถสร้างคาร์ดิโอคอมเพล็กซ์เพื่อความทนทาน
วิธีการเลือกเครื่องออกกำลังกายที่บ้าน
TRX ดั้งเดิมมีจำหน่ายบนเว็บไซต์ทางการและในรัสเซีย
สำหรับใช้ในบ้านรุ่นที่ถูกที่สุดเหมาะสำหรับ 8,000 rubles
มีที่ยึดเหมือนกันทุกประการ กลไกกันลื่น และการปรับเปลี่ยนอย่างรวดเร็ว มันแตกต่างจากราคาแพงกว่าตรงที่สามารถรับน้ำหนักได้ 180 เทียบกับ 220 กก. และในวัสดุของที่จับ: โฟมโพลียูรีเทนแทนยางที่มีการชุบด้วยสารต้านแบคทีเรีย
แอนะล็อก TRX สามารถซื้อได้ที่ OZON, Aliexpress และร้านค้าออนไลน์อื่นๆ มีค่าใช้จ่ายประมาณ 1,200 รูเบิลและเรียกง่ายๆว่า "Functional Training Loops" บางทีในเครื่องจำลองดังกล่าวอาจมีระบบที่ไม่สะดวกสำหรับการปรับความยาวองค์ประกอบการยึดที่ไม่น่าเชื่อถือและการเคลือบที่จับจะลอกออกอย่างรวดเร็ว เป็นการยากที่จะคาดเดา - อ่านบทวิจารณ์และหวังว่าจะดีที่สุด
ซื้ออะไรดี
- ลูปสำหรับการฝึกการใช้งาน TRX Burn, 12 420 rubles →
- ลูปสำหรับการฝึกการใช้งาน Demix, 1 999 rubles →
- ลูปสำหรับการฝึกใช้งาน Harper Gym, 4 159 rubles →