สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
สมองของเราไม่ควรถูกเรียกว่าเครื่องคิด แต่เป็นเครื่องหลีกเลี่ยง เพราะเรากำลังหลีกเลี่ยงบางสิ่งบางอย่างอยู่เสมอ และบ่อยครั้งที่เราไม่ทันสังเกต บล็อกเกอร์ชื่อดัง Leo Babauta บอกวิธีเอาชนะนิสัยแย่ๆ นี้
นี่คือตัวอย่างบางส่วน:
- คุณกำลังอ่านบทความนี้อยู่ในขณะนี้ และเป็นไปได้มากว่าคุณกำลังหลีกเลี่ยงบางสิ่งที่คุณไม่อยากจะคิด
- เราตรวจสอบการแจ้งเตือนโซเชียลมีเดีย ข่าวสาร และอีเมลอย่างต่อเนื่อง เพื่อไม่ให้ทำอะไรยากหรือไม่พึงประสงค์
- เราไม่จ่ายภาษีเป็นเวลานาน เราไม่ตอบข้อความยาวๆ เราเลื่อนการทำความสะอาดออกไปเพราะเราไม่ต้องการทำ
ตัวอย่างดังกล่าวสามารถอ้างถึงได้หลายพันตัวอย่างเมื่อสมองของเราเปลี่ยนไปใช้อย่างอื่นอย่างมองไม่เห็นเพื่อไม่ให้คิดถึงสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ ลองดูด้วยตัวคุณเอง: หยุดสักครู่แล้วลองคิดดูว่าคุณกำลังหลีกเลี่ยงความคิดใดอยู่ คุณจะสังเกตเห็นปัญหาหรือสมองของคุณจะเปลี่ยนไปใช้หัวข้ออื่นอย่างรวดเร็ว
แบบฝึกหัดนี้เป็นส่วนหนึ่งของวิธีการยอมรับของลีโอ บาบาวต้า แต่ก่อนอื่น มาคิดกันว่าทำไม เมื่อเราหลีกเลี่ยงปัญหา เราจะทำร้ายตัวเองเท่านั้น
เข้าใจว่าการหลีกเลี่ยงปัญหาไม่มีประโยชน์
เรามักต้องการหลุดพ้นจากความรู้สึกไม่สบาย ความเจ็บปวด และความยากลำบากโดยไม่รู้ตัว และสมองของเราได้เรียนรู้ที่จะทำเช่นนี้ เพราะนี่คือวิธีที่เราลืมปัญหา แต่ในขณะเดียวกัน เราต้องวิ่งหนีจากความยากลำบากมาทั้งชีวิตและฟุ้งซ่าน เพื่อไม่ให้เผชิญกับความยากลำบาก
ซึ่งหมายความว่าเราปล่อยให้ความกลัวและความวิตกกังวลครอบงำเรา เราเป็นเหมือนเด็กเล็กๆ ที่ไม่อยากทำงานแต่อยากได้ของเล่นชิ้นใหม่
เป็นผลให้เราไม่ทำสิ่งที่สำคัญหรือเลื่อนออกไปจนวินาทีสุดท้ายแล้วทำงานในสภาวะเครียด ชะตากรรมเดียวกันกับกีฬา โภชนาการที่เหมาะสม การเงิน ความสัมพันธ์ และแง่มุมอื่นๆ ในชีวิตของเรา
ในท้ายที่สุด เรายังคงต้องจัดการกับปัญหาเหล่านี้ แต่เมื่อถึงเวลานั้น ปัญหาเหล่านั้นก็มักจะเติบโตเป็นสัดส่วนสากล
ยอมรับความลำบาก
ตามวิธีการยอมรับของ Leo Babauta เป็นการดีที่สุดที่จะตระหนักถึงปัญหาที่คุณมี ไม่ใช่เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหา แต่เพื่อแก้ปัญหาเหล่านั้น เมื่อคุณเริ่มทำสิ่งนี้ คุณจะเข้าใจว่าปัญหาเหล่านี้ไม่ได้เลวร้ายนัก
1. ถามตัวเองก่อนว่า "ตอนนี้ฉันกำลังทำอะไรอยู่" ตั้งการเตือนความจำสองสามวันระหว่างวัน หรือจดบันทึกเพื่อที่คุณจะได้ไม่ลืมว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่
คำตอบอาจไม่ธรรมดาเลย เช่น "ฉันใช้ Facebook" "เปิดแท็บใหม่ในเบราว์เซอร์" หรือ "Em" สิ่งสำคัญคือการทำความคุ้นเคยกับการรับรู้
2. จากนั้นให้ถามตัวเองว่า "ฉันกำลังหลีกเลี่ยงอะไรอยู่" เมื่อต้องเผชิญกับสิ่งที่ยากหรือไม่สบาย เราจะเปลี่ยนไปใช้อย่างอื่นโดยอัตโนมัติ เราหลีกเลี่ยงความคิดหรือการกระทำเหล่านี้โดยไม่สังเกตตัวเอง
ดังนั้น พยายามทำความเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังหลีกเลี่ยง: อาจเป็นความกลัว งานยาก อารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ความรู้สึกไม่สบาย หรือเพียงแค่อยู่กับปัจจุบันขณะ รู้ว่าคุณกำลังหลีกเลี่ยงอะไร
3. ยอมรับความรู้สึกนี้ ไม่ว่ามันจะเป็นอะไรก็ตาม อย่าคิดถึงทัศนคติของคุณที่มีต่อเขา แต่ให้นึกถึงความรู้สึกทางร่างกายด้วย เป็นไปได้มากที่คุณจะสังเกตเห็นว่ามันไม่ได้น่ากลัวขนาดนั้น พยายามอยู่กับความรู้สึกนี้สักพัก
4. ลงมือทำ เมื่อคุณยอมรับปัญหาของคุณและเข้าใจว่ามันไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิดในตอนแรก คุณสามารถทำตัวเหมือนผู้ใหญ่ ไม่ใช่เด็ก คุณจะตัดสินใจว่าจะจัดการกับปัญหานี้อย่างไร
ตัวอย่างเช่น หากคุณกลัวบางสิ่ง เตือนตัวเองว่าสิ่งนั้นจะเป็นประโยชน์กับคุณและคนรอบข้าง ว่ามันสำคัญกว่าความกลัวนั้นมาก หากคุณโกรธใครซักคนและหลีกเลี่ยงการสนทนาที่ยากลำบากเพราะสิ่งนั้น พยายามเข้าใจว่าความโกรธและความแค้นเป็นเพียงอารมณ์วิธีนี้จะช่วยให้คุณพูดคุยถึงปัญหาของคุณกับคนๆ นั้นอย่างใจเย็นและหาทางแก้ไขได้ง่ายขึ้น
แน่นอนว่าเทคนิคนี้จะไม่ช่วยคุณแก้ปัญหาทั้งหมด แต่มันจะช่วยให้คุณจัดการกับความรู้สึกไม่สบาย ไม่ใช่หลีกเลี่ยง เหมือนที่คนส่วนใหญ่ทำกัน คุณจะผัดวันประกันพรุ่งน้อยลงและเรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบัน โดยธรรมชาติแล้ว สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นชั่วข้ามคืน จะใช้เวลาสักครู่กว่าที่สิ่งนี้จะกลายเป็นนิสัย