สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
อย่าใช้พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมเป็นบรรทัดฐานและหยุดหาข้อแก้ตัว
จะเข้าใจได้อย่างไรว่ามีคนเป็นพิษอยู่ใกล้ ๆ
คุณตื่นนอนตอนเช้าและในที่สุดก็พบว่าคุณติดอยู่ในความสัมพันธ์ที่มีปัญหา คุณไม่พอใจและสับสน
คุณอาจได้รับบาดเจ็บจากพ่อแม่ พี่ชายหรือเพื่อนร่วมงาน เพื่อน คู่สมรส หรือแม้แต่คนรัก ไม่สำคัญหรอกว่าพวกเขาจะหลอกใช้คุณ กลั่นแกล้งคุณ หรือพยายามตำหนิคุณสำหรับปัญหาของพวกเขา คุณไม่ทราบวิธีการปฏิบัติตนในสถานการณ์นี้
ตัวอย่างบางส่วนของความสัมพันธ์ดังกล่าว:
- เพื่อนของคุณมักเหน็บแนม และเมื่อเร็วๆ นี้ การเยาะเย้ยของเธอก็รุนแรงขึ้นมาก
- เพื่อนร่วมงานของคุณไม่เพียงแต่ปฏิเสธข้อเสนอแนะและความคิดของคุณเท่านั้น แต่ยังดูถูกคุณต่อหน้าผู้ที่ฟังคุณด้วย
- คู่สมรสของคุณพูดสิ่งที่โหดร้ายกับคุณ และตอบสนองต่อการคัดค้านที่คุณอ่อนไหวเกินไป หรือแม้แต่ปฏิเสธที่จะพูดถึงเรื่องนี้
- พ่อแม่ของคุณดูถูกความสำเร็จของคุณไม่ว่าคุณจะทำอะไร
ไม่ใช่ทุกคนที่อยู่ในความสัมพันธ์นี้ อย่างน้อยก็เป็นเวลานาน บางคนระบุตัวคนเป็นพิษได้ทันทีและรู้วิธีจัดการกับพวกเขา บ่อยครั้งคนเหล่านี้คือคนที่มั่นใจในตัวเองและมุ่งมั่นเพื่อความสัมพันธ์ที่ไว้ใจได้และไม่ยอมให้ตัวเองถูกทำร้าย
สถานการณ์ที่ตรงกันข้ามจะเกิดขึ้นสำหรับผู้ที่มีความนับถือตนเองต่ำและชอบตำแหน่งที่พึ่งพาได้ พวกเขาไม่รู้ว่าความสัมพันธ์ที่ดีเป็นอย่างไรและมีแนวโน้มที่จะเกี่ยวข้องกับบุคคลที่มีพิษมากกว่า
วิธีปฏิบัติตน
1. รู้จักลักษณะที่ทำให้คุณตกเป็นเหยื่อได้ง่าย
นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรรับผิดชอบหรือโทษตัวเองที่ทำผิดต่อคุณ คิดอย่างใจเย็นเกี่ยวกับการโต้ตอบกับบุคคลนี้ มุ่งเน้นที่เหตุผลที่คุณรู้สึกบางอย่าง ไม่ใช่สิ่งที่คุณรู้สึก ด้วยวิธีนี้ คุณจะเห็นรูปแบบการสื่อสารที่ไม่พึงประสงค์เกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น ลูกสาวที่ไม่มั่นคงของมารดาที่เอาแต่ใจอาจทำให้ความปรารถนาของผู้อื่นสับสนในการควบคุมด้วยความเข้มแข็งและความดื้อรั้น และได้รับอิทธิพลจากคนที่เป็นพิษ
2. คิดถึงปฏิกิริยาของคุณ
ให้คะแนนปฏิกิริยาของคุณต่อการสื่อสารที่ไม่พึงประสงค์ บุคคลที่ทำให้คุณขุ่นเคืองอาจตอบสนองต่อพฤติกรรมของพวกเขาอย่างหละหลวมเพื่อขออนุญาตและยังคงประพฤติตนในลักษณะเดียวกัน ด้วยปฏิกิริยาของคุณ คุณสามารถเพิ่มหรือลดความก้าวร้าวที่พุ่งเป้ามาที่คุณได้
ทำงานในการจัดการอารมณ์ของคุณ ค้นหาจุดระหว่างการแสดงปฏิกิริยามากเกินไปและการแสดงปฏิกิริยาน้อยเกินไป และเตรียมแม่แบบสำหรับวิธีจัดการกับความสัมพันธ์นี้
ดำเนินการตามหลักการ "ถ้า-แล้ว"
เล่นอยู่ในหัวของคุณในสถานการณ์ความขัดแย้งที่น่าจะเป็นไปได้มากที่สุดและพฤติกรรมของคุณ ตัวอย่างเช่น: "ถ้าเธอพูดอะไรหยาบคายกับฉัน ฉันจะถามเธอว่าทำไมเธอถึงดูหมิ่นฉัน" การเรียนรู้วิธีปกป้องความรู้สึกเป็นสิ่งสำคัญมาก
3. หยุดหาข้อแก้ตัว
สาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนเราอยู่ในความสัมพันธ์ที่เป็นอันตรายคือการขาดความมั่นใจในตนเอง หากคุณให้เหตุผลกับพฤติกรรมที่เป็นพิษ (“เขาไม่ได้หมายความอย่างนั้นเขาไม่ต้องการ”) หรือตำหนิมันว่าความไม่รู้ ความเข้าใจผิด (“เธอไม่เข้าใจว่าเธอหยาบคาย”) ก็ถึงเวลาหยุดและเข้าใจ ทำไมคุณถึงทำเช่นนี้ ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าคุณประพฤติตัวแบบนี้ ให้หยุด
4. อย่ากลัวการสูญเสียที่ไม่สามารถกู้คืนได้
ผู้คนหลีกเลี่ยงการสูญเสียในทุกกรณี พวกเขาชอบที่จะยึดมั่นในสิ่งที่พวกเขามีอยู่ตอนนี้ แม้ว่ามันจะกลายเป็นว่าไร้ประโยชน์ในอนาคต
นิสัยของเราที่เน้นไปที่พลังงาน อารมณ์ เวลา หรือเงินที่เราใส่ลงไปในบางสิ่งช่วยให้เราอยู่กับที่
ลงทุนไปเท่าไหร่ก็เอาคืนไม่ได้ ปีที่ลงทุนในงานหรือความสัมพันธ์ที่สิ้นหวัง เงินที่ใช้ไปกับรถที่เสียหรือการเก็งกำไรไม่สามารถคืนได้ มันไร้สาระ รวมทั้งความสัมพันธ์กับคนที่เป็นพิษ
หากคุณมักจะคิดว่าคุณลงทุนไปมากแค่ไหนและเสียสละอะไรเพื่อคนมีพิษ ให้คิดว่าชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรในหนึ่งปีหรือห้าปีถ้าคุณยุติความสัมพันธ์ หากสายสัมพันธ์ไม่ขาดหาย ในปีต่อๆ มาจะกลายเป็นเพียงการเสียสละอีกอย่างหนึ่งที่คุณมอบให้กับคนที่ไม่ซาบซึ้ง
5. ตระหนักถึงพลังของการอนุมัติตัวแปร
เรามักจะมองโลกในแง่ดีโดยธรรมชาติและมีความกระตือรือร้นมากขึ้นหากเราไม่ได้สิ่งที่ต้องการเสมอไป สิ่งนี้สามารถกระตุ้นความอยากของเราสำหรับคนที่เป็นพิษ
Burrrhus Frederic Skinner นักจิตวิทยาด้านพฤติกรรมชาวอเมริกัน ได้ทำการทดลองกับหนูที่หิวโหย 3 ตัวในกรงที่แยกจากกัน แต่ละคนมีคันโยกที่สัตว์สามารถกดและรับอาหารได้
ในกรงแรก หลังจากกดคันโยก อาหารจะปรากฏขึ้นเสมอ หนูเข้าใจสิ่งนี้และดำเนินเรื่องอย่างใจเย็น ในกรงที่สอง คันโยกไม่เคยส่งอาหาร หนูเรียนรู้บทเรียนและหมดความสนใจในอาหาร ในกรงที่สาม คันโยกทำงานแบบสุ่มและกลายเป็นความหมกมุ่นอยู่กับหนู เธอกดเขาอย่างต่อเนื่อง นี่คือการอนุมัติตัวแปร
หลักการนี้ยังใช้ได้ในความสัมพันธ์ของมนุษย์ เมื่อคนมีพิษทำสิ่งดีๆ หัวใจของคุณจะเต้นรัวด้วยความปิติ การมองโลกในแง่ดีจะถึงเพดาน และคุณคิดว่าสถานการณ์กำลังดีขึ้น มันขังคุณไว้เป็นเวลานานเหมือนหนูในกรงที่มีคันโยก
6. ปกป้องพรมแดนหรือวางแผนล่าถอย
หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะสัมผัสกับคนที่เป็นพิษ ให้สร้างสิ่งกีดขวางและประเภทของพฤติกรรมที่คุณอยากเห็น
คุณไม่จำเป็นต้องหยาบคายหรือตัดสินหากมีใครละเมิดขอบเขตของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องตรงไปตรงมาและเด็ดขาด
หากสิ่งนี้เกิดขึ้นในที่ทำงาน ให้ทำทุกอย่างอย่างเป็นทางการและบันทึกลงบนกระดาษ พูดกับเพื่อนร่วมงาน เช่น: “คุณสามารถวิจารณ์ฉันได้ แต่ฉันไม่อยากให้คุณเป็นส่วนตัว รูปร่างหน้าตาของฉันไม่เกี่ยวอะไรกับงานเลย”
หากคุณสามารถหลีกเลี่ยงการสื่อสารกับคนที่เป็นพิษได้ ให้ทำเถอะ
7. เรียนรู้ที่จะคาดการณ์ผลกรรม
คนมีพิษชอบที่จะควบคุมคุณ เขายินดีที่จะรู้สึกถึงความแข็งแกร่งของเขา ดังนั้นอย่าคาดหวังว่าเขาจะทิ้งชีวิตของคุณไป
เมื่อคุณเริ่มต่อต้าน เป็นไปได้มากว่าเขาจะลองมากขึ้นเพื่อหลอกใช้คุณ นินทาเพื่อให้ได้มาซึ่งอำนาจเหนือคุณอีกครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในความสัมพันธ์กับผู้หลงตัวเองที่ต้องการชัยชนะในสายตาของสังคมไม่ว่าจะต้องแลกมาด้วยอะไรก็ตาม
8. อย่าทำพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมให้เป็นบรรทัดฐาน
เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะไม่ดูหมิ่นบรรทัดฐานหากคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่เป็นอันตรายมาเป็นเวลานานหรือเติบโตขึ้นมาในครอบครัวที่คุณถูกขายหน้า คนที่เป็นพิษจะอธิบายพฤติกรรมของพวกเขาโดยบอกว่าคำพูดของพวกเขาที่ต่อต้านคุณเป็นเพียงคำพูด พวกเขาปฏิเสธความผิดและเปลี่ยนไปสู่ผู้อื่น
การปฏิเสธที่จะตอบคำถามหรือเพิกเฉยก็เป็นพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมเช่นกัน ซึ่งเป็นการเปลี่ยนแปลงโดยปริยาย ความอัปยศอดสูใด ๆ รวมทั้งทางอารมณ์หรือทางวาจานั้นไม่ดี