9 สาเหตุของความหงุดหงิด และวิธีรับมือ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

คุณอาจมีภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรง

การระคายเคืองเป็นหนึ่งในอารมณ์ความรู้สึกของมนุษย์ที่พบบ่อยที่สุด และเธอก็ปกติดี นี่คือความรู้สึกที่ระบบประสาทซึ่งอยู่บนขอบทำให้ตัวเองรู้สึก

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือความเครียด แม่นยำยิ่งขึ้น ปฏิกิริยาป้องกันที่เรียกว่า "สู้หรือหนี" ต่อมหมวกไตจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดในปริมาณม้าเลือด - อะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟริน ร่างกายจะระดมทรัพยากรทางกายภาพทั้งหมดเพื่อโจมตีผู้กระทำความผิดหรือวิ่งหนี และระบบประสาทในเวลานี้กำลังดิ้นรนเพื่อให้ร่างกายอยู่ในกรอบอารยะ เธอประสบความสำเร็จ แต่ไม่มีกำลังเหลือที่จะยับยั้งตัวเองและจิตใจได้มากนัก นี่คือที่มาของความหงุดหงิด

อย่างไรก็ตาม บางครั้งดูเหมือนว่าจะไม่มีความเครียดที่ชัดเจน แต่ความปรารถนาที่จะแตกประเด็นจากคนอื่นยังคงมีอยู่ ในกรณีนี้ เราสามารถพูดถึงความผิดปกติบางอย่างในร่างกายได้

Lifehacker ได้รวบรวมสาเหตุที่พบบ่อยที่สุด 9 ประการ แม้ว่าจะไม่ใช่เหตุผลที่ชัดเจนเสมอไปสำหรับความหงุดหงิด วิเคราะห์วิถีชีวิต อาหาร สุขภาพ แม้แต่ฤดูกาลของคุณ - บางทีสภาพของคุณอาจได้รับการพิสูจน์โดยปัจจัยบางอย่างเหล่านี้

1. คุณมีแสงแดดไม่เพียงพอ

หากความหงุดหงิดเกิดขึ้นในช่วงปลายฤดูใบไม้ร่วงหรือฤดูหนาว เมื่อเวลากลางวันสั้นลง เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) ได้ นี่เป็นภาวะซึมเศร้าประเภทหนึ่ง ซึ่งเป็นพัฒนาการที่นักวิทยาศาสตร์เชื่อมโยงโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล (SAD) กับการขาดแสงแดด

แสงอัลตราไวโอเลตส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการผลิตฮอร์โมนที่สำคัญต่ออารมณ์ เช่น เซโรโทนินและเมลาโทนิน นอกจากนี้ การขาดแสงแดดยังทำลายนาฬิกาชีวภาพภายในอีกด้วย คนๆ นั้นมักรู้สึกหดหู่ ง่วงนอน และหงุดหงิดเรื้อรังเป็นผลจากปัญหาเหล่านี้เท่านั้น

สิ่งที่ต้องทำ

หนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการพักผ่อนและไปในที่ที่มีแสงแดดส่องถึง โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนที่คุณรักในอ้อมกอด หากไม่สามารถทำได้ ให้พยายามอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในตอนกลางวัน และใช้แสงที่สว่างจ้าใกล้กับในร่มธรรมชาติ อย่าวางแผนการทำงานในช่วง "มืด" ของปี: พวกเขาต้องการความพยายามและระบบประสาทของคุณก็หมดลงแล้ว

เพื่อชี้แจง คำแนะนำข้างต้นใช้เฉพาะกับกรณีที่ไม่รุนแรงของ SAR ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลยังคงเป็นภาวะซึมเศร้าที่เต็มเปี่ยม และบางครั้งสามารถแก้ไขได้โดยการใช้ยากล่อมประสาทและจิตบำบัดเท่านั้น

ดังนั้น หากคุณสงสัยว่าการขาดแสงแดดซ่อนอยู่เบื้องหลังความหงุดหงิดและภาวะซึมเศร้าของคุณ ให้ปรึกษานักบำบัดโรคหรือนักจิตอายุรเวท

2. คุณนอนไม่พอ

การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตโดยทั่วไปและโดยเฉพาะอย่างยิ่งอารมณ์ หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม ไม่ว่าจะเป็นงานกลางคืน นอนไม่หลับ หรือหยุดหายใจขณะหลับ ความเหนื่อยล้าและหงุดหงิดในเวลากลางวันก็เป็นสิ่งที่คาดเดาได้

สิ่งที่ต้องทำ

หากคุณพบว่านอนหลับยากหรือสงสัยว่าคุณมีปัญหากับการนอนตอนกลางคืน (เช่น ง่วงนอนตลอดเวลา) ให้ปรึกษานักบำบัด มีหลายสาเหตุที่ทำให้อดนอน รวมถึงสาเหตุที่ต้องใช้ยา และมีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถเลือกการรักษาที่จำเป็นได้

อย่างไรก็ตาม คุณสามารถลองทำให้วิธีการนอนและที่บ้านเป็นปกติได้ กฎทั่วไป:

• เข้านอนเวลาเดิมทุกวัน
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนมืดและมีอากาศถ่ายเทได้ดี
• หยุดใช้แกดเจ็ต (รวมถึงทีวี) อย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน
• อย่ากินหนักเกินไป
• ทำตัวให้กระฉับกระเฉงตลอดทั้งวัน

3. คุณกินขนมมากเกินไป

น้ำตาลยังเป็นยาเสพติดอีกด้วย น้ำตาลมีผลต่ออารมณ์ของคุณอย่างไร มันช่วยกระตุ้นพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบต่อความสุข ด้วยการบริโภคของหวานเป็นประจำ สมองจะชินกับการกระตุ้น ความไวของมันจะลดลง และเป็นผลให้เราต้องการน้ำตาลมากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อให้ได้ปริมาณของความสุขที่เท่ากัน

ในการแปรรูปขนมจำนวนมาก ร่างกายจะเริ่มปล่อยอินซูลินจำนวนมากเข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เซลล์ดึงกลูโคสออกจากเลือดอย่างแข็งขัน ด้วยเหตุนี้ระดับน้ำตาลในเลือดจึงลดลงอย่างมาก เนื่องจากการตกอย่างรวดเร็วหมายถึงอันตรายถึงชีวิต ร่างกายจึงหลั่งอะดรีนาลีนออกมาในทันที ฮอร์โมนความเครียดนี้กระตุ้นการตอบสนอง "ต่อสู้หรือหนี" ที่มีชื่อเสียง - เราอธิบายผลที่ตามมาข้างต้น

สิ่งที่ต้องทำ

ลองคิดดูว่าคุณกำลังบริโภคน้ำตาลมากเกินไปหรือไม่ แน่นอนว่า "มากเกินไป" เป็นแนวคิดที่หลวม แต่ก็ยังมีกรอบงานที่กำหนดไว้อย่างเป็นทางการอยู่บ้าง

ตัวอย่างเช่น American Heart Association ยืนยันว่าน้ำตาลมากเกินไป:

• ผู้ชายควรบริโภคน้ำตาลไม่เกิน 9 ช้อนชา (36 กรัม) ต่อวัน
• ผู้หญิง - ไม่เกิน 6 ช้อนชา (24 กรัม)

หลักเกณฑ์ด้านอาหารของสหรัฐอเมริกามีความมีมนุษยธรรมมากขึ้นเล็กน้อย โดยจำกัดหลักเกณฑ์ด้านอาหารปี 2015-2020 บทสรุปสำหรับผู้บริหาร ปริมาณน้ำตาลสูงสุดคือ 10% ของปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน สำหรับผู้ที่บริโภค 2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน ปริมาณน้ำตาลสูงสุดที่อนุญาตคือ 200 กิโลแคลอรี หรือ 50 กรัม

อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าโคล่ากระป๋องมาตรฐานมีน้ำตาล 10 ช้อนชา (ประมาณ 40 กรัม) หากคุณดื่มหนึ่งขวดทุกวัน แสดงว่าคุณเกินปริมาณสูงสุดที่แพทย์โรคหัวใจกำหนด

ดังนั้น พยายามลดปริมาณของหวานลงตามปกติ บางทีนี่อาจช่วยให้คุณเอาชนะความหงุดหงิดได้

4. คุณมีฮอร์โมนไม่สมดุล

สาเหตุหลายประการอาจทำให้ฮอร์โมนไม่สมดุล สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการหงุดหงิดที่พบบ่อยที่สุดคือ:

• โรคก่อนมีประจำเดือน (PMS);
• โรครังไข่ polycystic;
• วัยหมดประจำเดือน;
• hyperthyroidism - เพิ่มการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์;
• โรคเบาหวาน.

สิ่งที่ต้องทำ

หากความหงุดหงิดครอบงำคุณในช่วงก่อนมีประจำเดือนและหายไปหลังจากหมดประจำเดือน คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรเป็นพิเศษ เพียงจำไว้ว่านี่เป็นปฏิกิริยาตอบสนองที่คุณต้องมีต่อ PMS และพยายามลดความเครียดทางร่างกายและอารมณ์ในทุกวันนี้

แต่ถ้าระยะเวลาของความหงุดหงิดยาวนานเป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือน ก็ควรปรึกษานักบำบัด แพทย์จะทำการตรวจ แนะนำให้คุณตรวจเลือดและปัสสาวะ และหากจำเป็น ให้เปลี่ยนเส้นทางคุณไปยังผู้เชี่ยวชาญที่แคบกว่า

5. คุณเหนื่อยทางร่างกายมากเกินไป

ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเยอะๆ และพักฟื้นน้อยเป็นสูตรที่ใช่ คุณกำลังออกกำลังกายมากเกินไปหรือเปล่า? ความเหนื่อยล้าและอารมณ์ไม่ดี เมื่อร่างกายของคุณทำงานหนักเกินไป ฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลจะเริ่มผลิตอย่างแข็งขัน เหนือสิ่งอื่นใด มันทำให้เกิดความหงุดหงิดและวิตกกังวล

สิ่งที่ต้องทำ

ช้าลงหน่อย. พักอย่างน้อย 6 ชั่วโมงระหว่างการออกกำลังกาย และต้องแน่ใจว่าได้หยุดพักผ่อนเต็มวัน (ปลอดจากการใช้แรงกาย) อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง หากคุณรู้สึกว่าร่างกายอ่อนล้าอาจทำให้หงุดหงิด ให้หยุดพักให้นานขึ้น ไปเที่ยวพักผ่อน เป็นต้น

6. คุณกำลังพยายามเลิกบุหรี่ กาแฟ หรือแอลกอฮอล์

เมื่อคุณพยายามบอกลานิสัยที่คุณเริ่มเสพติดไปแล้ว อาการถอนยาจะเกิดขึ้น (อาการถอนยา หรืออาการถอนยา) สมองคุ้นเคยกับผลกระทบของสารออกฤทธิ์ทางจิตซึ่งมาพร้อมกับนิโคติน แอลกอฮอล์ กาแฟ ยา และเขาต้องการเวลาเริ่มทำงานโดยไม่ต้องเติมจากภายนอกเป็นประจำ

อาการถอนยาแสดงออกเป็นอารมณ์ซึมเศร้า ปัญหาการนอนหลับ วิตกกังวล และหงุดหงิด

สิ่งที่ต้องทำ

รอ. เมื่อร่างกายของคุณสร้างขึ้นใหม่ นั่นคือ การเอาชนะนิสัยไม่ดี คุณจะได้รับความสงบของจิตใจ

7.คุณมีความผิดปกติทางจิต

ความหงุดหงิดเป็นหนึ่งในอาการแรกของ:

• โรควิตกกังวล
• โรคสองขั้ว;
• โรคจิตเภท;
• ภาวะซึมเศร้า.

สิ่งที่ต้องทำ

มีอาการป่วยทางจิตอื่นๆ ตัวอย่างเช่น อารมณ์แปรปรวน หมดความสนใจในสิ่งที่เคยถูกมองข้ามไป ความจำและสมาธิบกพร่อง ความสงสัย การถอนตัว การเปลี่ยนแปลงของตัวละคร หากคุณพบเห็นสิ่งนี้ ให้พบนักจิตอายุรเวทโดยเร็วที่สุด

8. คุณกำลังใช้ยา

ยาบางชนิดอาจส่งผลต่ออารมณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ปฏิบัติตามปริมาณ ตัวอย่างเช่น เรื่องนี้เกี่ยวข้องกับไทรอกซิน ซึ่งเป็นยาที่สั่งจ่ายเมื่อการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ไม่เพียงพอ หรือเพรดนิโซน ทำไมฉันจึงหงุดหงิด? ใช้ในการต่อสู้กับโรคภูมิแพ้และโรคหอบหืด

สิ่งที่ต้องทำ

หากคุณกำลังใช้ยาเป็นประจำ ให้ตรวจสอบฉลากสำหรับผลข้างเคียง หากคุณพบว่าในหมู่พวกเขา อารมณ์แปรปรวน วิตกกังวล หงุดหงิด - ติดต่อแพทย์ของคุณ เขาอาจจะสามารถหายาทดแทนให้คุณได้

9. สมองของคุณขาดสารอาหาร

การขาดสารอาหารและออกซิเจนส่งผลต่อการทำงานของระบบประสาทที่สูงขึ้น รวมทั้งบางครั้งก็กระตุ้นความหงุดหงิด

อาจมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้สมองไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอ ตัวอย่างเช่น:

• อาหารที่รุนแรงเกินไป
• การคายน้ำ;
• ปัญหาหัวใจและหลอดเลือดเนื่องจากปริมาณเลือดบกพร่อง
• เนื้องอก

สิ่งที่ต้องทำ

ขั้นแรก ปรับอาหารของคุณและให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอ หากยังคงมีอาการหงุดหงิด ให้ไปพบแพทย์