สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ยอมรับความรู้สึกของคุณและอย่าโทษตัวเองหรือผู้อื่นสำหรับพวกเขา
เลิกอายที่ต้องอยู่คนเดียว
เป็นเรื่องอันตรายที่จะเงียบเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ
มันจึงเกิดขึ้นที่สังคมมองว่าความเหงาเป็นสิ่งที่น่าละอาย และหลายคนกลัวสิ่งที่คนอื่นจะพูดเกี่ยวกับพวกเขา พวกเขาจะเรียกพวกเขาว่าไม่ปกติ แพ้ หรือแปลก ดังนั้นพวกเขาจึงไม่อยากพูดถึงความรู้สึกที่ไร้ประโยชน์และตัดขาดจากสังคมเลย
บางครั้งคนเหงาประสบปัญหาเพราะพวกเขาคิดว่าตัวเองผิดหรือไม่คู่ควรกับการสื่อสาร ท้ายที่สุด "ถ้าคุณไม่มีเพื่อน เป็นไปได้มากว่า มีบางอย่างผิดปกติกับคุณ" ดังนั้นพวกเขาจึงไม่ต้องการแบ่งปันตัวตนที่แท้จริงของพวกเขากับใคร
ความไม่มั่นคงนี้ป้องกันไม่ให้คุณสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่น อย่างไรก็ตาม ถ้าไม่มีใครรู้ว่าจริงๆ แล้วคุณเป็นใคร เป็นไปได้มากว่าคุณจะต้องอยู่คนเดียว
การไม่สามารถพูดอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับความเหงาของคุณจะทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นเท่านั้น หากคุณตัดสินตัวเองด้วยความรู้สึกของตัวเอง การทำตามขั้นตอนใดๆ เพื่อเปลี่ยนสถานการณ์จะกลายเป็นเรื่องยากขึ้น เพราะเหนือสิ่งอื่นใด คุณเริ่มตัดสินตัวเองที่ไม่ดำเนินการใดๆ เพื่อแก้ปัญหาหลัก
ความเหงาไม่เหมาะกับเราเสมอไป
ความรู้สึกนี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับจำนวนเพื่อนที่คุณมี ไม่ได้หมายความว่าไม่มีคู่ชีวิตหรือคนรู้จักที่คุณสามารถใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์ได้ นี่คือความรู้สึกภายใน บางคนอาจไม่ค่อยสื่อสารกับคนอื่นในขณะที่บางคนรายล้อมไปด้วยผู้คนตลอดเวลา แต่พวกเขามีประสบการณ์ในสิ่งเดียวกัน
"เพื่อน" หลายแสนคนบนโซเชียลเน็ตเวิร์กไม่เหมือนกับคนที่ชอบดูหนังหรือดื่มกาแฟ คุณสามารถสัมผัสความรู้สึกโดดเดี่ยวอย่างลึกซึ้ง อยู่ท่ามกลางคนรู้จัก กับคนสำคัญ หรือกับเพื่อนเก่า โดยตระหนักว่าคุณไม่ได้รู้สึกผูกพันกับคนเหล่านี้เลย
ในเวลาเดียวกัน คุณต้องจำไว้ว่าความเหงาไม่ใช่ความเหงา เมื่อคุณต้องการอยู่คนเดียวและมีความสุขกับมัน
ความเหงาหมายถึงการไม่รู้สึกเชื่อมต่อกับผู้อื่นและโลกรอบตัวคุณอย่างมีความหมาย
นักจิตวิทยา John Cacioppo และนักนิยมวิทยาศาสตร์ William Patrick ได้ระบุปัจจัยสามประการในการศึกษาของพวกเขาที่ส่งผลต่อความรู้สึกโดดเดี่ยวของบุคคล
1. ช่องโหว่ที่จะขาดการสื่อสาร ทุกคนมีความต้องการทางพันธุกรรมในการรวมกลุ่มทางสังคม ดังนั้นระดับการขัดเกลาทางสังคมที่จำเป็นของคุณจะแตกต่างจากของคนอื่น นั่นคือ ยิ่งคุณรู้สึกต้องการการสื่อสารมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งยากต่อการตอบสนองและความเสี่ยงที่จะเริ่มรู้สึกเหงามากขึ้นเท่านั้น
2. ความสามารถในการจัดการอารมณ์ และไม่เพียงแต่ภายนอกแต่ภายในด้วย บุคคลใดก็ตามที่ทนทุกข์เมื่อความต้องการในการสื่อสารของเขาไม่เป็นที่พอใจ และหากความเหงายังคงดำเนินต่อไปนานเกินไป ก็อาจพัฒนาไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้อย่างแท้จริง
คุณจัดการกับความรู้สึกของคุณได้ดีเพียงใดส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์ของคุณ การซึมเศร้าอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เข้าใจผิดเกี่ยวกับความตั้งใจของผู้อื่นได้ ดูเหมือนว่าพวกเขากำลังพยายามหลีกเลี่ยงการสื่อสารกับคุณ แม้ว่าในความเป็นจริง จะไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไป
คุณต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับความรู้สึกเหงาของตัวเองโดยไม่ตัดสินตัวเองหรือคนอื่น และมองหาวิธีจัดการกับมันอยู่เสมอ
3. ความคาดหวังและการรับรู้ของผู้อื่น หากคุณรู้สึกว่าไม่มีใครต้องการ ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่มีความสามารถในการสื่อสาร แม้ว่าในกรณีนี้ทั้งความปรารถนาและโอกาสในการใช้จะมีเพียงเล็กน้อย
คนเหงามักจะรู้สึกเหมือนกำลังทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อหาเพื่อนและติดต่อกับใครสักคนเพียงแต่ไม่มีใครตอบแทนพวกเขา
ในท้ายที่สุด การหลอกตัวเองนั้นยิ่งทำให้แย่ลงเท่านั้น - ความไม่พอใจเริ่มปรากฏให้เห็น คนที่ทุกข์ทรมานจากความเหงามักจะถูกตำหนิและมีปฏิกิริยาเชิงลบต่อการวิพากษ์วิจารณ์ ความรู้สึกของพวกเขาแสดงออกถึงความขุ่นเคืองและความโกรธ และนี่คือเหตุผลที่คนส่วนใหญ่เลิกสื่อสารกับพวกเขาบ่อยที่สุด
คนโสดบางคนมีความกลัวทางสังคม พวกเขาเห็นอันตรายในผู้อื่น พวกเขาเริ่มกลัวการวิจารณ์และการประณามจากภายนอก ภาษากายของพวกเขาทรยศต่อความไม่มั่นคงและความทุกข์ทรมานที่พวกเขาประสบ และการแสดงออกทางสีหน้าของพวกเขาดูน่ารังเกียจสำหรับผู้อื่น ในเวลาเดียวกัน ที่จริงแล้ว พวกเขาอาจต้องการการสื่อสารแต่ไม่ได้สังเกตว่าร่างกายของพวกเขากำลังถ่ายทอดสิ่งที่ตรงกันข้าม
ทุกคนรู้สึกเหงาบางครั้ง
ผู้คนมักคิดว่าสถานการณ์ของพวกเขาเป็นเรื่องพิเศษและความรู้สึกที่พวกเขาประสบนั้นผิดปกติ แต่ทุกคนต้องพบกับความเหงาอย่างน้อยหนึ่งครั้ง ไม่ว่าจะเป็นการเคลื่อนไหวตามปกติ การสำเร็จการศึกษาจากโรงเรียน หรือการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ในชีวิต
คนที่ไม่มีความสุขมักจะไม่เน้นที่คนที่อยู่ในสถานการณ์เดียวกันกับเขา แต่เน้นที่คนที่ไม่ได้ทุกข์ทรมานจากมัน ความรู้สึกโดดเดี่ยวชั่วคราวสามารถเรียกได้ว่าเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเรา เพราะผู้คนเป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคม และพวกเราส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับความรัก ความใกล้ชิด และความสัมพันธ์ทางสังคมมากกว่าตัวอย่างความมั่งคั่งและชื่อเสียง
ความเหงาอาจจะดี
การศึกษาโดยใช้การถ่ายภาพด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าเชิงฟังก์ชัน (MRI) แสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณประสบปัญหาจากการขาดการสื่อสาร พื้นที่สมองเดียวกันกับที่รับผิดชอบสัญญาณทางอารมณ์ที่ได้รับระหว่างความเจ็บปวดทางร่างกายจะเปิดใช้งาน
เช่นเดียวกับความเจ็บปวดทางกายปกป้องผู้คนจากอันตราย ความเหงา - ความเจ็บปวดทางสังคม - ป้องกันความเสี่ยงของการพลัดพรากจากสังคม เธอแนะนำว่าถึงเวลาแล้วที่จะต้องเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณหรือเริ่มให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์กับผู้คนที่สำคัญกับคุณมากขึ้น
หากความเจ็บปวดนี้ยังคงอยู่เป็นเวลานาน ก็จะกลายเป็นเรื้อรังได้ และการสื่อสารง่ายๆ จะไม่ช่วยอะไรที่นี่อีกต่อไป
อย่าตัดสินตัวเอง
1. หยุดตัดสินความรู้สึกของคุณ นี่คือสิ่งสำคัญ การตำหนิและตำหนิตัวเองสำหรับพวกเขานั้นไม่ได้ผลและไม่ถูกต้อง ไม่เป็นไรที่จะรู้สึกเหงาโดยไม่มีความสัมพันธ์ที่จริงจังและมีความหมาย
2. ตระหนักว่าปัญหาของคุณไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะ สังคมเคลื่อนที่ในปัจจุบันมีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา ซึ่งทำให้ยากต่อการสร้างและรักษาความสัมพันธ์ การยอมรับว่าความเหงาเป็นส่วนหนึ่งของสภาพมนุษย์จะช่วยให้พบพลังที่จะเอาชนะมันได้
3. จำไว้ว่าการอยู่คนเดียวไม่ใช่ทักษะการสื่อสารของคุณเสมอไป แม้ว่าคุณจะสื่อสารได้ดี แต่บางครั้งความคิดที่จะคลานออกจากหลุมเพื่อพบปะผู้คนก็อาจทนไม่ได้ ความเหงานำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและการแยกตัว
4. วิเคราะห์วัยเด็กของคุณ ความเหงาที่เราประสบในโรงเรียนหรือโรงเรียนอนุบาลนั้นสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับสิ่งที่เราประสบในวัยผู้ใหญ่และความสัมพันธ์ของเรากับมันอย่างไร
เราอาจรู้สึกว่าไม่จำเป็นเพราะเราได้รับความรักเพียงเล็กน้อยตั้งแต่ยังเป็นเด็ก บางครั้งปัญหาก็ประกอบขึ้นด้วยการเลือกปฏิบัติและการปฏิเสธจากผู้อื่นอันเนื่องมาจากสภาพร่างกายหรือจิตใจ
บ่อยครั้งที่ความเหงาเริ่มต้นด้วยการต่อสู้เพื่อแย่งชิงเพื่อนที่โรงเรียน การเยาะเย้ย กับความจริงที่ว่าไม่มีใครคุยด้วยตอนรับประทานอาหารกลางวันหรือเล่นในสนามเด็กเล่น แม้แต่ความสนใจที่แตกต่างกัน เช่น ทุกคนชอบวิดีโอเกม และคุณรักฟุตบอล ก็นำไปสู่การแยกตัวออกจากกลุ่ม หรือบางทีในวัยเด็ก คุณมีเพื่อนสนิทคนเดียวที่จากไป หรือคุณทะเลาะกับเขา
ไม่มีวิธีที่ถูกต้องวิธีเดียวในการกำจัดความเหงาอย่างรวดเร็ว แต่กฎทั่วไปเหล่านี้ใช้ได้ และที่สำคัญคือการยอมรับตัวเองและความรู้สึกของคุณ