ท่าออกกำลังกายประจำวัน: ขาเต็ม เกร็ง & กล้ามท้อง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

การออกกำลังกายน้ำหนักตัวแปด

การออกกำลังกายนี้รวมถึงการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบเพื่อให้ทำงานได้ดีกับต้นขา ทวารหนักและอุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้องอสะโพก และบั้นท้าย แบบฝึกหัดจะดำเนินการเป็นชุด ดังนั้นคุณจึงสามารถออกกำลังกายทั้งหมดได้โดยไม่ต้องหายใจถี่

หากคุณมีดัมเบลล์ คุณสามารถใช้ดัมเบลล์เพื่อเพิ่มน้ำหนักระหว่างการพุ่งและพับ ถ้าไม่ ให้เอาขวดน้ำหรือทำเบาๆ

การออกกำลังกายรวมถึงการออกกำลังกายต่อไปนี้:

1. ยกขาในไม้กระดานและกระโดดลงไปในหมอบ - 3 ชุด 8-10 ครั้ง
2. ลดสะโพกลงที่ไม้กระดานข้าง - 3 ชุด 10-15 ครั้ง
3. กระโดดหมอบสามครั้งและห้าจังหวะหมอบ - แบบฝึกหัด 3-4 ชุด 3 ชุด
4. "มีดพับ" บนแท่นกด - 3 ชุด 12-15 ครั้ง
5. แทงหลัง - 3 ชุด 10-15 ครั้งต่อขา
6. ยกขาตรงโดยแยกกระดูกเชิงกรานออกจากพื้น - 3 ชุด 15 ครั้ง
7. แกว่งกลับทั้งสี่ - 3 ชุด 15 ครั้งในแต่ละขา
8. บีบมะนาวฝาน - 3 ชุด 15 ครั้ง

หากคุณต้องการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นหรือต้องการประหยัดเวลา คุณสามารถออกกำลังกายในรูปแบบวงกลมได้ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ทำหนึ่งชุดของการเคลื่อนไหวแต่ละชุดต่อจากกัน โดยแทบไม่ได้พักหรือไม่มีเลย เมื่อสิ้นสุดวงกลม ให้พัก 1-2 นาที แล้วทำซ้ำอีก 2 ครั้ง