ท่าออกกำลังกายประจำวัน: คาร์ดิโอพร้อมสะโพกและหน้าท้อง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

โอกาสของคุณที่จะโหลดร่างกายของคุณอย่างเต็มที่โดยไม่ต้องออกจากบ้าน

การออกกำลังกายประกอบด้วยการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงแปดแบบที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วและรักษาระดับให้สูงตลอดการออกกำลังกายของคุณ

คอมเพล็กซ์ทั้งหมดใช้เวลา 24-36 นาทีขึ้นอยู่กับจำนวนรอบและเวลาพักระหว่างพวกเขา ในช่วงเวลานี้ คุณจะใช้ประมาณ 230–350 กิโลแคลอรี เร่งการเผาผลาญของคุณขณะพัก โหลดกล้ามเนื้อของขาและแกนกลางอย่างเหมาะสม และยกระดับจิตวิญญาณของคุณ

อย่าลืมเปิดเพลงที่สนุกสนานเพื่อช่วยให้คุณออกกำลังอย่างเต็มที่และสนุกไปกับการออกกำลังกาย

ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. แทงแยก
2. ย้อนกลับกระทืบด้วยการเข้าถึง "เบิร์ช"
3. กระโดดบนขาข้างหนึ่งด้วยความลาดชัน
4. สวิงบาร์
5. กระโดดออกจากหมอบโดยเปลี่ยนการตั้งค่าของขา
6. การบิดแบบระเบิดด้วยการสัมผัสสลับกันของเท้าตามขวาง
7. Burpee ด้วยการหมุน 180 °
8. นำเข่าไปที่หน้าอกในท่อนแขนท่อนล่าง

เลือกเวลาดำเนินการและพักผ่อนตามระดับการฝึกของคุณ หากคุณได้รับการฝึกฝนมาอย่างดี ให้ลองทำแต่ละท่าเป็นเวลา 40 วินาที จากนั้นพัก 20 วินาทีแล้วทำแบบฝึกหัดต่อไป

หากการเตรียมตัวของคุณแย่ลงเล็กน้อย ให้ทำงานและพักผ่อนเป็นเวลา 30 วินาทีเท่ากัน หากคุณเพิ่งเริ่มต้น ให้ลองทำงาน 20 วินาทีและพัก 40 วินาที

เมื่อคุณทำท่าสุดท้ายเสร็จแล้ว คุณสามารถพัก 1-2 นาที ถ้าจำเป็น แล้วเริ่มใหม่ เล่นให้ครบ 3-4 รอบขึ้นอยู่กับเวลาว่างและระดับความฟิตของคุณ