ท่าออกกำลังกายประจำวัน: 9 ท่าออกกำลังกายเพื่อหน้าท้องที่แข็งแรง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-11-27 11:10

โปรแกรมโฮมระยะสั้นจากเจเน็ต เจนกินส์ เทรนเนอร์ฟิตเนสชื่อดัง

การออกกำลังกายนี้จะทำงานได้ดีกับกล้ามเนื้อหน้าท้องตรงและเฉียง งอสะโพก และจะรับน้ำหนักแขนและไหล่เล็กน้อย

คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยเก้าแบบฝึกหัด:

1. "ปาเป้า" ด้วยเท้าของคุณ
2. วางขาไว้ด้านหลังศีรษะโดยแตะหมอน
3. รัสเซียกระทืบกับหมอน
4. บิดไม้กระดานด้านข้าง
5. บิดเข่าสลับกัน
6. ผ่านหมอนจากมือไปที่เท้า
7. วี - ถือ
8. "กรรไกร" ด้วยเท้าของคุณถือหมอนในมือของคุณ
9. เคาะหมอนออก

คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ได้หลายวิธี:

• ในรูปแบบของการฝึกแบบเป็นช่วง ทำแบบฝึกหัดทีละรายการเป็นเวลา 30-60 วินาที ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ
• โดยวิธีการ ทำแบบฝึกหัดละ 10-15 ครั้ง 2-3 ชุด