ท่าออกกำลังกายประจำวัน: คอมเพล็กซ์สุดชิคเพื่อการสูบฉีดทั้งตัว

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

หกแบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาความแข็งแกร่ง ความอดทน และการประสานงาน

การออกกำลังกายนี้จะทำงานได้ดีกับขา หน้าท้อง กล้ามเนื้อสะโพก แขนและไหล่ ในแง่ของการสูบฉีดของกล้ามเนื้อ ภาระไม่สามารถเทียบได้กับการออกกำลังกายอย่างหนักกับธาตุเหล็ก แต่ถ้าคุณเป็นมือใหม่ ก็เพียงพอที่จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณล้าและเติบโต

ในแง่ของความอดทน รูปแบบช่วงเวลาจะช่วยเพิ่มเมตริกที่สำคัญนี้ให้ดียิ่งขึ้นกว่าคาร์ดิโอแบบเงียบเป็นเวลานาน ดังนั้นในการทำงาน 30-40 นาที คุณจะได้รับประโยชน์ต่อหัวใจและปอดไม่น้อยไปกว่าการวิ่งจ็อกกิ้งเดียวกัน

การออกกำลังกายประกอบด้วยหกแบบฝึกหัด:

1. หมอบด้วยการกระโดดไปด้านข้าง
2. เดินบนไม้กระดานโดยหันลำตัว
3. ชีพจรในแทงด้วยขาสลับกัน
4. ดันขึ้นโดยพลิกไปด้านข้างแล้วแตะเท้า
5. ลุกขึ้นจากหัวเข่าและกระโดดจากหมอบ
6. เข่าถึงข้อศอกในท่านอนโดยเปลี่ยนท่า

เลือกเวลาดำเนินการตามระดับสมรรถภาพทางกายของคุณ หากคุณไม่ค่อยออกกำลังกาย ให้ทำงาน 20 วินาทีและพัก 40 ถ้ากิจกรรมทางกายไม่ใช่เรื่องใหม่สำหรับคุณ ลองใช้อัตราส่วนช่วงเวลา 30: 30 หรือ 40: 20 สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายขั้นสูง คุณยังสามารถลอง 50: 10 ได้ - คุณพักผ่อน เพียง 10 วินาที แล้วดำเนินการต่อไป

ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดติดต่อกันแล้วเริ่มใหม่ ทำสี่ถึงหกวงกลม