ท่าออกกำลังกายประจำวัน: 3 ท่าวอร์มอัพหลังเลิกงาน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

คอมเพล็กซ์สั้นที่น่ารื่นรมย์จะช่วยเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อและกระตุ้นกล้ามเนื้อของบั้นท้าย

หากคุณนั่งเป็นเวลานานในระหว่างวัน กล้ามเนื้อตะโพกจะยืดออกและสูญเสียความแข็งแรง หากต้องการกระชับสัดส่วนและยืดกล้ามเนื้อต้นขาและหลัง ให้ลองออกกำลังกายเบาๆ เบาๆ นี้

คุณสามารถทำได้ก่อนคาร์ดิโอหรือการฝึกความแข็งแรง ไม่มีตำแหน่งคงที่ที่นี่ ดังนั้นการเคลื่อนไหวจะไม่ลดประสิทธิภาพการทำงานของคุณ ในทางตรงกันข้าม มันจะช่วยพัฒนาความคล่องตัวที่จำเป็นสำหรับเทคนิคที่ดีและกระตุ้นกล้ามเนื้อเพื่อให้เคลื่อนไหวได้อย่างแข็งแรง

นอกจากนี้ การวอร์มอัพสามารถทำได้ในวันหยุด เช่น หลังจากวันทำงาน มันจะช่วยยืดกล้ามเนื้อที่อุดตัน เร่งเลือดหน่อย และสนุกกับการเคลื่อนไหว

คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยแบบฝึกหัดสามชุด:

1. สะพาน Glute →การเหยียดด้านข้างด้วยการถ่ายโอนมือไปทางด้านหลังศีรษะ→ยกกดด้วยการเหยียดขาข้างหนึ่ง - เอ็นรวม 6 ครั้ง
2. การเปลี่ยนจากท่าไขว่ห้างเป็นหมอบ → ลดเข่าลงกับพื้น - เอ็นทั้งหมด 4-6 ครั้ง
3. สะพาน Glute กับการลักพาตัวขาตรง - 3-5 ครั้งต่อขา

ทำตามการเคลื่อนไหวทีละอย่าง แล้วทำซ้ำตั้งแต่ต้น ทำ 2-3 วงกลม