วิธีนวดหลังให้คนอื่นหรือตัวเอง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

คู่มือฉบับสมบูรณ์พร้อมวิดีโอ

เมื่อทำได้และไม่สามารถนวดหลังได้

การนวดที่ไม่ใช่มืออาชีพนั้นคุ้มค่าที่จะลองหาก:

• หลังของคุณเจ็บจากความเครียดของกล้ามเนื้อ การนวดช่วยผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวด แต่ถ้าคุณมีโรคเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก เช่น ความคลาดเคลื่อนของกระดูกสันหลังหรือไส้เลื่อน ผลกระทบจะมีอายุสั้น
• คุณต้องการกำลังใจ การนวดช่วยบรรเทาความเครียดและปรับปรุงภาวะซึมเศร้า
• คุณกำลังมองหาวิธีที่จะนอนหลับได้ดีขึ้น การนวดช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับสำหรับโรคต่างๆ ช่วยต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ

ด้วยความเจ็บปวดจากการยิงอย่างรุนแรงและการเคลื่อนไหวที่จำกัด ไม่ควรนวดที่บ้าน แต่ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ในระหว่างตั้งครรภ์ การนวดเพียงชนิดเดียวเท่านั้นที่มีประโยชน์: นุ่ม เนียน ไม่มีแรงกด และการเคลื่อนไหวที่เฉียบคมจนน่าตกใจ และหลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น

Ilya Nazarov หมอนวดมืออาชีพ

คุณไม่สามารถนวดหลังได้เมื่อ:

• โรคเลือดและการรับประทานยาต้านการแข็งตัวของเลือด
• ความเสียหายต่อผิวหนังในบริเวณนวด;
• เนื้องอก, กระแทกที่ไม่ทราบสาเหตุในพื้นที่ของการนวด;
• อาการกำเริบของโรคใด ๆ ที่ต้องได้รับการรักษาอย่างเข้มข้นทันที
• เลือดออกภายนอกและภายใน
• กระบวนการติดเชื้อเฉียบพลัน
• อุณหภูมิสูง;
• เนื้องอกร้ายและวัณโรค

วิธีนวดหลังให้คนอื่น

วิธีเตรียมตัวนวดหลัง

การนวดควรทำบนพื้นผิวดังกล่าวเพื่อไม่ให้ร่างกายตกลงไป คุณสามารถใช้โซฟาแข็ง โซฟาหรือเตียงก็ได้ หากเฟอร์นิเจอร์นิ่มเกินไป ควรย้ายไปที่พื้น โฟมสำหรับเดินทาง หรือผ้าห่ม

วางเบาะนวดรูปเกือกม้าไว้ใต้ศีรษะหรือม้วนผ้าขนหนูหนาด้วยวิธีนี้

วางหมอนหรือผ้าขนหนูผืนเล็กๆ ไว้ใต้หน้าแข้ง สิ่งนี้จะช่วยคลายแรงกดดันจากหลังส่วนล่างของคุณและช่วยให้คุณผ่อนคลาย

คุณจะต้องเปลือยหลังของคุณ ผู้หญิงจำเป็นต้องถอดเสื้อชั้นในหรืออย่างน้อยก็ปลดกระดุมเพื่อไม่ให้มือหลุดออกจากผิวหนัง

วิธีเลือกน้ำมันหรือครีม

น้ำมันหรือครีมนวดช่วยให้มือของคุณเคลื่อนผ่านผิวหนังได้ดี มีตัวเลือกแบบคลาสสิกที่เหมาะสำหรับเด็กทารก: "Alice", "Nega", "Ballet", "Baby cream" พร้อมสุนัขจิ้งจอกบนบรรจุภัณฑ์ (เรียกว่า "Fox", "Chanterelle), Johnson's Baby oil

คุณยังสามารถใช้น้ำมันอัลมอนด์ อะโวคาโด เชีย โจโจบา เมล็ดองุ่น ป่าน และน้ำมันอาร์แกน พวกเขาไม่อุดตันรูขุมขนของผิวหนัง

สำหรับกลิ่นหอม คุณสามารถเพิ่มน้ำมันหอมระเหย: น้ำมันพื้นฐาน 4 หยดต่อช้อนโต๊ะ สิ่งสำคัญคือบุคคลนั้นไม่มีอาการแพ้

เป็นทางเลือกสุดท้าย คุณสามารถใช้น้ำมันดอกทานตะวัน

กฎการนวดข้อใดที่ควรจำ

เคลื่อนเข้าใกล้กระดูกสันหลังและอย่าแตะต้องกระดูก

ในระหว่างการนวดอย่าสัมผัสกระดูกสันหลังนั้นเอง เอฟเฟกต์นี้ใช้โดยผู้ที่มีทักษะบางอย่างเท่านั้นที่เรียกว่าหมอนวด

Ilya Nazarov หมอนวดมืออาชีพ

• เคลื่อนไปในทิศทางของการไหลของน้ำเหลือง: จากล่างขึ้นบนและจากตรงกลางไปด้านข้าง ปฏิบัติตามคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งอย่างระมัดระวัง
• ไม่ต้องรีบ. ใช้เทคนิคการนวดแบบคลาสสิกทั้งหมด: การลูบ การถู และการนวดอย่างช้าๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง นี้จะมีผลมากขึ้น
• ให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ หากคุณรู้สึกตึงเครียด ควรเปลี่ยนเทคนิคหรือหยุดการนวด

วิธีการนวดหลัง

ทำการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งสองถึงสามครั้ง คอมเพล็กซ์ทั้งหมดจะใช้เวลา 15 นาที

หากบุคคลนั้นไม่สบายหรือเจ็บปวด ให้หยุด

การลูบผิวเผินระนาบ

ทาน้ำมันหรือครีมลงบนฝ่ามือเพื่อให้อุ่น

วางนิ้วของคุณเข้าหากันแล้ววางฝ่ามือบนหลังของคุณสัมผัสผิวหนังเพียงเล็กน้อย วิ่งจาก sacrum สองหรือสามครั้งไปที่คอ ไปจนถึงบริเวณระหว่างคอและไหล่ ไปจนถึงข้อต่อไหล่

ลูบลึกระนาบ

กดฝ่ามือเบา ๆ แล้วเคลื่อนไปในทิศทางเดียวกับครั้งที่แล้ว

ถูสลับกัน

วางนิ้วของคุณเข้าหากันแล้ววางฝ่ามือบนหลังของคุณ ขยับมือไปมาโดยขยับผิวหนังเล็กน้อย คุณสามารถถูไปในทิศทางใดก็ได้: ตามหรือข้าม

จังหวะเกลียว

วางมือบนร่างกาย เชื่อมต่อนิ้วของคุณ ทำการเคลื่อนไหวเป็นเกลียวจากล่างขึ้นบน - จากหลังส่วนล่างถึงไหล่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผิวหนังไม่ขยับ

เกลียวถู

ใช้สี่นิ้วเข้าหากัน ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมจากนิ้วโป้ง เริ่มต้นที่ด้านล่างแล้วค่อยๆ ขยับขึ้นเป็นเกลียว

รีดผ้า

งอนิ้วของคุณและวางช่วงกลางบนผิวหนัง ย้ายจากตรงกลางหลังไปยังบริเวณระหว่างคอและไหล่ และจากหลังส่วนล่างไปยังรักแร้ อย่ากด: การเคลื่อนไหวเบาและไม่เปลี่ยนผิว

เลื่อย

วางฝ่ามือทั้งสองข้างไว้ที่ขอบ ขยับมือไปมาในทิศทางใดก็ได้ ทำงานไปทางขวาและซ้ายของกระดูกสันหลัง

แยกการลูบตามลำดับ

อีกวิธีหนึ่ง ให้วิ่งฝ่ามือจากหลังส่วนล่างไปยังบริเวณระหว่างคอและไหล่ โดยเริ่มจากด้านหนึ่งของกระดูกสันหลังก่อนแล้วจึงอีกข้างหนึ่ง

คราดลูบ

กางนิ้วของคุณและเดิน "คราด" จากกระดูกสันหลังไปด้านข้าง ก่อนอื่นคุณทำงานด้วยมือทั้งสองข้างข้างหนึ่งแล้วอีกข้างหนึ่ง

แรเงา

กางนิ้วไปทางด้านข้างของกระดูกสันหลัง ทำการเคลื่อนไหวเล็กน้อยไปมา ค่อยๆ เคลื่อนไปด้านข้าง

คราดลูบ

แยกนิ้วออกจากกระดูกสันหลังไปด้านข้าง ดูวิดีโอด้านบน

หวีเหมือนลูบ

งอนิ้วของคุณราวกับว่าคุณต้องการกำปั้น วางข้อนิ้วบนหลังแล้วเลื่อนจากล่างขึ้นบนถึงด้านข้างของกระดูกสันหลัง

ถูด้วยนิ้วโป้ง

วางนิ้วโป้งไว้ที่ข้างใดข้างหนึ่งของกระดูกสันหลัง ใช้การเคลื่อนไหวเป็นเกลียวเพื่อทำงานผ่านพื้นที่เหล่านี้ ค่อยๆ ขึ้นไปจากด้านล่าง

แยกการลูบตามลำดับด้วยสองนิ้ว

เทคนิคนี้ดำเนินการในลักษณะเดียวกับการลูบไล้แบบต่อเนื่อง: มือข้างหนึ่งเดินตามเส้นทางของอีกมือหนึ่ง อย่างไรก็ตาม ในกรณีนี้ คุณไม่ได้ใช้ฝ่ามือทั้งหมด แต่ใช้เพียงสองนิ้วเท่านั้น เดินทั้งสองข้างของกระดูกสันหลังจากล่างขึ้นบน

แรเงาที่ด้านข้างของกระดูกสันหลัง

เทคนิคนี้แสดงไว้ด้านบน: การลูบสั้นๆ โดยแยกนิ้วออกจากกัน ตอนนี้ในตำแหน่งเริ่มต้นหลังไม่ได้มุ่งไปที่ด้านข้าง แต่ไปที่ไหล่ ทำการฟักใกล้กระดูกสันหลังจากล่างขึ้นบน

รีดผ้า

ลูบไล้ด้วยปลายนิ้วกลาง ดูวิดีโอด้านบน

ไสที่ด้านข้างของกระดูกสันหลัง

เหยียดฝ่ามือของคุณให้ตรงและเอาสี่นิ้วเข้าหากัน แล้วใช้มืออีกข้างคว้านิ้วใหญ่ของคุณ วางฝ่ามือบนหลังด้วยขอบ ปัดขึ้นจากด้านล่างถัดจากกระดูกสันหลังของคุณ "แผน" ไปทางขวาและซ้ายของกระดูกสันหลังโดยไม่ต้องผ่านมัน

ถ่วงน้ำหนักแบนลูบ

ทำการลูบที่คุณเริ่มนวด แต่ใช้ฝ่ามือเพียงข้างเดียว ใส่อันที่สองเป็นอันดับแรก: สิ่งนี้จะเพิ่มแรงกดดันและเพิ่มผลกระทบ ดำเนินการในสามทิศทาง: จาก sacrum ถึงคอ พื้นที่ระหว่างคอและไหล่ ไปจนถึงไหล่

กลิ้งบนนิ้วหัวแม่มือ

วางมือในแนวตั้งฉากกับกระดูกสันหลังโดยให้นิ้วชี้ไปด้านข้าง อีกมือหนึ่งใช้มืออีกข้างหมุนเป็นวงกลม จับทิชชู่ที่อยู่ด้านหน้านิ้วหัวแม่มือแล้วคลึงทับ จากนั้นขึ้นไปให้สูงขึ้นเล็กน้อยแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหว

หมุนสองครั้งในแต่ละทิศทางทั้งสามที่ด้านใดด้านหนึ่งของกระดูกสันหลัง:

• จากล่างขึ้นบนตามแนวกระดูกสันหลัง
• จากตรงกลางกระดูกสันหลังไปจนถึงบริเวณระหว่างคอและข้อไหล่
• จากกระดูกสันหลังส่วนเอวถึงรักแร้

รีดผ้า

ลูบไล้ด้วยปลายนิ้วกลาง ดูวิดีโอด้านบน

กลิ้งบนกำปั้น

กำปั้นวางไว้บนหลังส่วนล่างทางด้านขวาของกระดูกสันหลังเพื่อให้ข้อนิ้วชี้ไปที่ไหล่ จับเนื้อเยื่อในลักษณะเป็นวงกลมด้วยมืออีกข้างหนึ่งแล้วหมุนลูกกลิ้งที่ขึ้นรูปไว้บนกำปั้นของคุณ เลื่อนขึ้นช้าๆ

ทำซ้ำเทคนิคในสามทิศทางที่ด้านใดด้านหนึ่งของกระดูกสันหลัง:

• จากล่างขึ้นบนตามแนวกระดูกสันหลัง
• จากตรงกลางกระดูกสันหลังไปจนถึงบริเวณระหว่างคอและข้อไหล่
• จากกระดูกสันหลังส่วนเอวถึงรักแร้

แยกการลูบตามลำดับ

เลื่อนฝ่ามือแบนขนานกับกระดูกสันหลังไปทางขวาและซ้ายของกระดูกสันหลัง เข็มวินาทีเดินตามเข็มแรก ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวแบบเดียวกัน วิดีโออยู่ด้านบน

การนวดครึ่งวงกลม

นำสี่นิ้วเข้าหากัน วางนิ้วโป้งไปด้านข้าง วางฝ่ามือเหนือหลังส่วนล่างขนานกับกระดูกสันหลัง

หมุนสี่นิ้วตั้งฉากกับกระดูกสันหลัง คว้าลูกกลิ้งของผิวหนังและกล้ามเนื้อ โดยไม่ปล่อยมือ ให้เลื่อนนิ้วไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น แล้วปล่อย ขยับฝ่ามือให้สูงขึ้นเล็กน้อยแล้วทำซ้ำ

เดินในลักษณะนี้จากหลังส่วนล่างถึงรักแร้ จากนั้นเดินจากกลางหลังไปยังบริเวณระหว่างคอและไหล่ ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

การลูบเกลียวระนาบ

วางฝ่ามือบนร่างกาย เชื่อมต่อนิ้วของคุณ ทำการเคลื่อนไหวเป็นเกลียวจากหลังส่วนล่างถึงไหล่ ดูวิดีโอด้านบน

นวดข้าม

วิดีโอแสดงการพัฒนาด้านข้าง คุณต้องใช้เทคนิคนี้กับพื้นที่ตั้งแต่กระดูกสันหลังส่วนคอถึงไหล่: ยืดส่วนบนของกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู

วางฝ่ามือไว้ที่ด้านข้างของกระดูกสันหลังใต้คอโดยใช้นิ้วที่ประสานกันชี้ไปที่ศีรษะ จับกล้ามเนื้อและผิวหนังแล้วขยับมือข้างหนึ่งเข้าหาตัว จากนั้นโดยไม่ปล่อยลูกกลิ้ง ให้ขยับมืออีกข้างเข้าหาตัวแล้วคืนมือแรกกลับ หลังจากนั้นขยับมือของคุณให้ไกลขึ้นอีกนิดแล้วจับลูกกลิ้งอีกอัน

ทำงานทางด้านขวาและด้านซ้าย

แยกการลูบตามลำดับ

เลื่อนฝ่ามือแบนขนานกับกระดูกสันหลังไปด้านข้าง เมื่อมือข้างหนึ่งถึงจุดสิ้นสุด ให้ทำซ้ำแบบเดียวกันกับอีกมือหนึ่ง คุณสามารถดูวิดีโอด้านบน

ลึกแล้วลูบไล้ระนาบผิวเผิน

เทคนิคเดียวกับที่คุณเริ่มด้วย เฉพาะในลำดับที่กลับกัน ดำเนินการในสามส่วน: จาก sacrum ถึงคอ จาก sacrum ถึงไหล่ และจาก sacrum ไปยังพื้นที่ระหว่างคอและไหล่

วิธีนวดหลังให้ตัวเอง

คุณสามารถนวดหลังด้วยลูกบอล: นวดหรือเทนนิส คุณสามารถซื้อได้ในกีฬาหรือที่

วิธีเตรียมตัวสำหรับการนวด

• หาพื้นที่ว่างบนพื้นคุณสามารถปูพรม
• หาจุดที่อยู่ติดกับกำแพง: เทคนิคบางอย่างทำในตำแหน่งตั้งตรง
• เลือกเสื้อผ้าหลวม ๆ ที่ไม่จำกัดการเคลื่อนไหว

กฎการนวดข้อใดที่ควรจำ

• ม้วนเฉพาะกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออ่อนอื่น ๆ อย่าสัมผัสกระดูกสันหลัง
• หายใจเข้าลึก ๆ และสม่ำเสมอ
• ม้วนแต่ละพื้นที่เป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที
• หากมีการกดเจ็บ ณ จุดใดจุดหนึ่ง ให้ย้ายลูกบอลไปยังพื้นที่ใกล้เคียงแล้วคลี่ออก

การเคลื่อนไหวใดที่จะดำเนินการ

มีเสียงในคลิปวิดีโอด้านล่าง คุณสามารถคลิกที่ไอคอนและฟังสิ่งที่ผู้นำเสนอกำลังพูดถึง (เป็นภาษาอังกฤษ) สามารถชมวิดีโอฉบับเต็มได้ที่

การศึกษาส่วนบนกับผนัง

วางลูกบอลบนหลังส่วนบนทางด้านขวาของกระดูกสันหลังแล้วกดเข้ากับผนังด้วยร่างกายของคุณ ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมสองหรือสามครั้งด้วยไหล่ของคุณ สัมผัสเครื่องนวดที่กำลังนวดเนื้อเยื่ออ่อน จากนั้นงอเข่าและเหยียดตรง กลิ้งลูกบอลขึ้นและลงหลังของคุณในระยะเล็กน้อย

ย้ายเครื่องนวดไปที่เดิมทางด้านซ้ายของกระดูกสันหลังและทำซ้ำอีกครั้ง

กลิ้งพื้นที่สะบักบนพื้น

นอนบนพื้น วางลูกบอลไว้ใต้สะบักทางด้านขวาของกระดูกสันหลัง ลดกระดูกเชิงกราน งอขา และโอบแขนรอบไหล่เพื่อให้หลังส่วนบนของคุณโค้งมน

ขยับร่างกายไปมา ม้วนเครื่องนวดไว้ข้างใต้คุณ คุณสามารถขี่เป็นวงกลมเล็ก ๆ

ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

แผ่ส่วนตรงกลางออก

ยืนพิงกำแพง วางลูกบอลไว้ใต้หลังตรงกลางหลังทางด้านขวาของกระดูกสันหลัง แล้วกดด้วยลำตัว นั่งลงเล็กน้อยแล้วเหยียดตรงอีกครั้ง: เครื่องนวดจะขยับขึ้นและลงด้านหลังโดยเกร็งกล้ามเนื้อ

ย้ายลูกบอลไปทางซ้ายแล้วทำซ้ำ

คลายเอว

นั่งบนเสื่อ งอเข่าแล้ววางเท้าบนพื้น วางลูกบอลไว้ใต้หลังส่วนล่างทางด้านขวาของกระดูกสันหลัง และค่อยๆ เอนตัวลงบนมัน ลองยืดขาของคุณก่อน หากมีความกดดันเพียงพอ ให้อยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่

หากคุณต้องการกระชับการออกกำลังกาย ให้งอขาอีกครั้ง ยกเชิงกรานขึ้นเล็กน้อยแล้วขยับเพื่อให้ลูกบอลอธิบายเป็นวงกลมเล็กๆ ที่ด้านหลัง หมุนเครื่องนวดจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งและบนลงล่าง

เปลี่ยนข้างแล้วทำซ้ำ