4 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ แต่ได้ผลสำหรับหน้าท้องแบนราบ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

การออกกำลังกายสั้นๆ นี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้เร็วขึ้นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ

อาจเป็นเพราะผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะเอวบางและหน้าท้องแบนราบ เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้ คุณต้องทำงานในสองทิศทาง:

1. กำจัดไขมันส่วนเกิน.
2. เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องรวมถึงกล้ามเนื้อส่วนลึก

การออกกำลังกายจากวิดีโอ Lifehacker จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น เพิ่มการเผาผลาญ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

1. กระโดดเชือก เผาผลาญแคลอรีมากกว่าการวิ่งและใช้กล้ามเนื้อแกนกลาง แขน และขา ถ้าคุณไม่ชอบกระโดดเชือก คุณสามารถแทนที่การกระโดดด้วย burpees การออกกำลังกายนี้กินแคลอรี่ไม่น้อยและช่วยให้คุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอกและแขนได้ดี
2. หมอบ … นี่คือการออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อขั้นพื้นฐานที่กระชับกล้ามเนื้อก้นและต้นขา เพื่อให้กล้ามเนื้อตึงและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ให้ทำดัมเบลล์สควอช
3. ไม้กระดาน … ขณะจับบาร์ กล้ามเนื้อของแกนกลาง ขา และแขนจะรวมอยู่ในงานด้วย ในขณะเดียวกัน คุณจะเผาผลาญแคลอรีและเสริมสร้างกล้ามท้องของคุณ ซึ่งจะทำให้หน้าท้องกระชับมากขึ้นหลังการออกกำลังกายครั้งแรก
4. การออกกำลังกาย "สูญญากาศ" ช่วยปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง ในคนที่ไม่ได้รับการฝึกฝน กล้ามเนื้อเหล่านี้จะสูญเสียน้ำเสียง ด้วยเหตุนี้ผนังหน้าท้องจึงยืดออกปริมาตรของช่องท้องจึงเพิ่มขึ้น "สูญญากาศ" จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อและหน้าท้องจะเล็กลงแม้กระทั่งก่อนที่ชั้นไขมันจะหายไป

ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นประจำ ควบคุมอาหาร แล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์แรกในไม่ช้า