ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อเพิ่มความจำ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ข้อความที่ตัดตอนมาจากหนังสือฝึกอบรมที่จะทำให้ง่ายต่อการจดจำและเก็บข้อมูลที่คุณต้องการไว้ในหัวของคุณ

บทที่ 6 สวัสดี Andrey! กลยุทธ์การจำชื่อและใบหน้า

เดล คาร์เนกี้

จำไว้ว่าสำหรับบุคคล เสียงของชื่อเขาเป็นเสียงที่ไพเราะที่สุดและสำคัญที่สุดของคำพูดของมนุษย์

เป็นการฝึกอบรมขนาดเล็กที่มีผู้เข้าร่วมเพียงสิบคน ในตอนเริ่มต้น เราถูกขอให้ยืนขึ้น แนะนำตัวเอง และเล่าเรื่องเกี่ยวกับตัวเราเล็กน้อย

ฉันนั่งตรงกลางและในขณะที่ผู้เข้าร่วมคนอื่นๆ เล่าเรื่องตลก ไตร่ตรองเรื่องราวของฉัน

เมื่อถึงตาฉัน ฉันรวบรวมเหตุการณ์ที่น่าสนใจไว้ในภาพเดียว ราวกับจิ๊กซอว์ นำเสนอตัวเองอย่างรวดเร็วและนั่งลง หายใจออกทางจิตใจในขณะที่กังวลมากก่อนการแสดงฉันยกย่องตัวเองและพอใจกับการฟังคนอื่น ๆ ที่เหลือต่อไป

ผ่านไปสองสามนาที ส่วนหลักของการฝึกก็เริ่มขึ้น

ทุกอย่างเป็นไปอย่างสนุกสนานและค่อนข้างดีจนกระทั่งก่อนพักฉันเริ่มสงสัยอย่างมาก - สมาชิกแต่ละคนในกลุ่มของเราชื่ออะไร?

Pasha, Ksyusha, Sasha … มันง่ายมากที่จะจำทุกคน ฉันรู้สึกเหมือนถ้าไม่ใช่ซุปเปอร์แมนแล้วเป็นซูเปอร์ฮีโร่บางประเภท … ใช้เวลาสองนาที จากนั้นช่วงพักเบรกก็เริ่มขึ้น และฉันก็มองไปที่ป้าย

เรื่องตลก

โดยทั่วไปแล้ว ฉันมีความทรงจำที่ดีเกี่ยวกับชื่อต่างๆ … ฉันแค่จำไม่ได้ว่าชื่อไหนเป็นของคุณ

Sasha กลายเป็น Cyril, Ksyusha - Nastya และ Pasha … ฉันเดาถูกกับ Pasha ด้วยเหตุนี้ ฉันจึงตั้งชื่อถูกต้องเพียงสามในสิบ สาม! แต่ฉันเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการพัฒนาความจำ …

ทำไมเราจำชื่อคนไม่ได้

เรื่องตลก

เช้าวันรุ่งขึ้นหลังปาร์ตี้ เด็กผู้หญิงคนนั้นขึ้นมาที่กระจก มองเข้าไปในกระจกแล้วพยายามนึก: "อืม ไม่ ไม่ใช่อย่างนั้น … หรืออาจจะ … ไม่ ไม่นะ!" ได้ยินเสียงตะโกนจากห้องถัดไป: "คัทย่าทำอาหารเช้า!" - "อย่างแน่นอน! ฉันชื่อคัทย่า!”

เมื่อพบใครบางคน ความสนใจของบุคคลมักจะมุ่งไปที่สิ่งใดๆ แต่ไม่ใช่ชื่อของคู่สนทนา

สมองของเราเต็มไปด้วยความคิด: ฉันจะดูเป็นอย่างไรและฉันจะพูดอะไรตอนนี้ฉันจะแนะนำตัวเองได้อย่างไร.. ฉันสงสัยว่าฉันปิดไฟหรือไม่? คุณปิดประตูหรือยัง โอ้สุนัขเย็น! นี่คือแหบอาจ … และอื่น ๆ โดยทั่วไปแล้ว คิดถึงทุกอย่าง ยกเว้นชื่อ

และเราจำไม่ได้ว่าเราไม่สนใจอะไร ถ้าเราไม่จดจ่อ ก็ไม่น่าเป็นไปได้ที่เราจะจำชื่อของบุคคลนั้นได้ นี่คือเหตุผลแรก

เหตุผลที่สองคือชื่อที่เป็นนามธรรมและยากที่จะจินตนาการ แทบจะไม่มีใครพูดว่า: “ฉันจำชื่อคุณได้ แต่ฉันจำหน้าคุณไม่ได้!” ในทางกลับกันเสมอ และนี่เป็นเพราะเราเห็นใบหน้า แต่ไม่ใช่ชื่อ

เหตุผลที่สามคือไม่มีความเชื่อมโยงระหว่างชื่อกับบุคคล มันหมายความว่าอะไร? มีบางสถานการณ์ที่คุณจำชื่อได้ แต่พวกเขาเป็นของใครกันแน่ - ไม่ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณพบในปริมาณมาก มีความสับสน - เราเรียก Ksyusha Nastya, Kirill Pasha และอื่น ๆ เสียงที่คุ้นเคย?

สรุป. ในการจำชื่อได้ดี คุณต้องแก้ปัญหาสามข้อ:

1. ไม่มีการรบกวน
2. เปลี่ยนชื่อเป็นรูปภาพ
3. เชื่อมโยงชื่อกับบุคคล

เทคนิค "รายละเอียด"

ฉันมีเวลาพักทั้งหมด 15 นาทีเพื่อแก้ไขสถานการณ์และจดจำชื่อผู้ชายทุกคนในชั้นเรียนโดยใช้เครื่องมือพิเศษ และฉันตัดสินใจที่จะทำมันโดยใช้เทคนิค "รายละเอียด" ประกอบด้วยการกระทำห้าประการ:

1. ก่อนออกเดท ให้พูดว่า "คุณชื่ออะไร"
2. ค้นหารายละเอียดที่โดดเด่นบนใบหน้าของบุคคล
3. แปลงชื่อบุคคลเป็นรูปภาพ
4. รวมรายละเอียดที่โดดเด่นและรูปภาพไว้ในชื่อ
5. ซ้ำชื่อในตอนท้ายของวัน

มาดูทีละจุดกันดีกว่า

1. "คุณชื่ออะไร"

สักหนึ่งหรือสองวินาทีก่อนที่คุณจะเริ่มออกเดท ให้พูดวลีนี้กับตัวเอง ซึ่งจะช่วยเน้นที่ชื่อของบุคคลนั้น

2. รายละเอียดที่โดดเด่น

มีไว้เพื่ออะไร?

เวลาไปเยี่ยมเพื่อน เราแขวนหรือวางของไว้ที่ใดที่หนึ่ง (เช่น แจ็กเก็ตบนราวแขวน กระเป๋า หรือแจ็กเก็ตที่หลังเก้าอี้) เพื่อให้เวลากลับบ้านเราหาได้ง่าย พวกเขา.

เหมือนกันที่นี่: ใบหน้าของบุคคลนั้นเป็นไม้แขวนที่เราจะแขวนชื่อ นั่นคือใบหน้าคือวังแห่งความทรงจำของเรา

มีลักษณะเด่นอย่างไร?

• หู (ใหญ่, เล็ก, ยื่นออกมา)
• ตา (ใหญ่, จม, โป่ง, รูปอัลมอนด์, แคบ)
• จมูก (ขอเกี่ยว, มันฝรั่ง, เนื้อ).
• หนวดเครา.
• หัวล้าน.
• คาง.
• คิ้ว (บาง, ทาสี, หนา, มีขนดก) เป็นต้น

สิ่งสำคัญที่ควรทราบในที่นี้ สิ่งแรกที่ดึงดูดสายตาคุณคือลักษณะเด่น

มาดูตัวอย่างกัน ดูรูปถ่ายสองรูป (รูปที่ 15) คุณจะเน้นอะไรเป็นรายละเอียดที่โดดเด่น

ถ้าฉันต้องจำชื่อพวกเขา ในรูปแรกฉันจะเน้นที่ตา และรูปที่สอง - ริมฝีปาก

คุณเรียนรู้ที่จะเน้นรายละเอียดในใบหน้าของผู้คนได้อย่างไร?

• ตรวจสอบใบหน้าของคุณอย่างละเอียด แล้วคุณจะพบความแตกต่างในใบหน้าของคนอื่นได้ง่ายขึ้น นี่คือวิธีการทำงานของหลักการเปรียบเทียบ ตัวอย่าง: คิ้วของเธอบางกว่าของฉัน; ฉันมีจมูกมันฝรั่งและเขามีโครเชต์ คุณจะเริ่มพบความแตกต่างเร็วขึ้น และเน้นรายละเอียดสำหรับการจัดเก็บชื่อ
• เลือกหนึ่งรายละเอียดในแต่ละสัปดาห์และพยายามเรียนรู้จากทุกคนที่คุณพบในระหว่างวัน

ตัวอย่างเช่น สัปดาห์นี้คุณเลือกหู จากทุกคนที่คุณพบ พยายามทำให้ดีที่สุด มีลักษณะอย่างไร แตกต่างกันอย่างไร เป็นต้น

ทำเช่นเดียวกันในสัปดาห์หน้ากับอีกชิ้นหนึ่ง

3. แปลงชื่อบุคคลเป็นรูปภาพ

ทำอย่างไร?

• เราเลือกภาพตามสัมผัส: Egor - ขวาน, Lena - เสาอากาศ
• หรือโดยความคล้ายคลึงของตัวอักษร/พยัญชนะ: El vira - el f. คุณสามารถเลือกสองภาพ: เอลฟ์ + โกย
• อาจเป็นความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณกับชื่อนี้ ตัวอย่างเช่น Sasha เป็นมอเตอร์ไซค์ เพียงเพราะเพื่อนสมัยเด็กของคุณชอบมอเตอร์ไซค์มาโดยตลอด

สำคัญ! กำหนดรูปภาพถาวรให้กับชื่อ ตัวอย่างเช่น Egor จะเป็น "ขวาน" เสมอ นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความเร็วและคุณภาพของการท่องจำ

4. เชื่อมต่อรายละเอียดที่โดดเด่นและรูปภาพเข้ากับชื่อ

ทุกอย่างชัดเจนที่นี่ และมาดูตัวอย่างทันที

• ผู้ชายที่ชื่อเยกอร์พบคุณ เขามีคิ้วหนา คิดหรือจำรูปภาพสำหรับชื่อนี้และผูกไว้กับคิ้วของคุณ ปล่อยให้มันเป็น "ขวาน" ในตอนนี้ แล้วคุณสามารถจินตนาการได้ว่าขวานเข้าไปพัวพันกับคิ้วได้อย่างไร
• คุณต้องจำผู้หญิงคนหนึ่งชื่อนาเดซดา สมมติว่าเธอมีตาโต ภาพของฉันในชื่อ Nadezhda คือเข็มทิศ ฉันจะจินตนาการถึงเข็มทิศที่ไหลออกมาจากดวงตาของผู้หญิงคนนี้เหมือนน้ำตา

5. การเก็บรักษาข้อมูล

สำหรับการเก็บรักษาข้อมูลในระยะยาว ให้ใช้ SIP

เมื่อใช้อัลกอริธึมนี้ ฉันจำผู้ชายทั้งหมดได้ภายใน 25 วินาที สองสามครั้งฉันวิ่งโดยใช้อัลกอริทึม SIP และเมื่อสิ้นสุดการฝึกอบรม ฉันจำชื่อผู้เข้าร่วมทั้งหมดได้อย่างง่ายดาย และแม้ว่าส่วนที่สองของการฝึกจะมีข้อมูลมากและมีความคิดวุ่นวายอยู่ในหัวของฉัน

วัสดุเพิ่มเติม: เพื่อความเร็วในการท่องจำ จำเป็นต้องเลือกภาพสำหรับชื่อความถี่ล่วงหน้า คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองหรือเขียนถึงฉันที่ [email protected] แล้วฉันจะส่งเอกสารเพิ่มเติมให้คุณทั้งเล่ม

ระบบการเว้นระยะ (SIP)

เราได้พูดคุยกันเล็กน้อยในบทที่สองเกี่ยวกับการลืมข้อมูลอย่างรวดเร็ว และก่อนที่เราจะคิดหาระบบการทำซ้ำที่มีประสิทธิภาพ เรามาทำความเข้าใจเกี่ยวกับ Ebbinghaus และการค้นคว้าของเขากันก่อนดีกว่า

ในช่วงทศวรรษ 1980 นักจิตวิทยาชาวเยอรมัน แฮร์มันน์ เอบบิงเฮาส์ ตัดสินใจค้นหาความเร็วของการลืมข้อมูล เมื่อต้องการทำเช่นนี้ เขาจำพยางค์ที่ไร้ความหมายโดยการอัดเสียง ซึ่งประกอบด้วยพยัญชนะสองตัวและสระระหว่างพยางค์ (gov, tab, mos, tych, shim และอื่นๆ)

ผลลัพธ์ของการทดลองนี้ซึ่งกินเวลานาน 2 ปีได้ข้อสรุปดังนี้: หลังจากการทำซ้ำโดยปราศจากข้อผิดพลาดครั้งแรก การลืมดำเนินการอย่างรวดเร็วมาก - ใน 20 นาทีแรก เราจะสูญเสียข้อมูลทั้งหมดประมาณ 40%

หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมง ประมาณ 60% จะหายไป และหลังจากนั้นหนึ่งวัน หากไม่มีข้อมูลใด ๆ เสร็จสิ้น ข้อมูลนั้นก็จะอยู่ในหัวไม่เกิน 33–35% (รูปที่ 16)

ข้อสรุปที่สามารถสรุปได้จากการค้นคว้าของเอบบิงเฮาส์มีดังต่อไปนี้: หากคุณต้องการเก็บบางสิ่งไว้ในความทรงจำของคุณเป็นเวลานาน ให้ทำซ้ำ

วิธีการทำซ้ำที่ง่ายที่สุดและดีที่สุดคือการฝึกฝน อ่านเรียนรู้บางสิ่งที่เป็นประโยชน์ - จัดทำแผนการดำเนินงานและให้ข้อมูลประสบการณ์ของคุณ

และหากคุณไม่สามารถใช้ความรู้ที่ได้รับในทันที และในขณะเดียวกันก็ต้องการจดจำข้อมูลเป็นเวลานาน ให้ใช้ระบบการเว้นระยะ (SIP)

ตามเส้นโค้งการลืม นักจิตวิทยาเสนออัลกอริทึมต่อไปนี้สำหรับการทำซ้ำข้อมูล:

• การทำซ้ำครั้งแรกจะทำทันทีหลังจากการท่องจำ
• วินาทีคือ 20 นาทีหลังจากการทำซ้ำครั้งแรก
• ที่สามคือหนึ่งวันหลังจากการทำซ้ำครั้งที่สอง
• สี่ - สองหรือสามสัปดาห์หลังจากการทำซ้ำครั้งที่สาม
• ห้า - สองหรือสามเดือนหลังจากการทำซ้ำครั้งที่สี่

เมื่อฉันลองใช้ระบบนี้ ฉันไม่ชอบมัน ฉันทำซ้ำครั้งที่สาม - ฉันจำได้ แต่ฉันจำได้โอ้โอ้ช้ามากเหมือนในการทำซ้ำครั้งแรก และในการทำซ้ำครั้งที่สี่ (หลังจากสองหรือสามสัปดาห์) ปรากฏว่าข้อมูลบางส่วนหายไปและจำเป็นต้องฝึกใหม่

ไม่สะดวกสำหรับฉันที่จะใช้อัลกอริทึมนี้ แต่อย่างที่พวกเขาพูดในหนังสือที่มีชื่อเสียงเล่มหนึ่ง "ค้นหาแล้วคุณจะพบ" - และฉันก็เริ่มค้นหา …

SIP ที่มีประสิทธิภาพ

การค้นหาของฉันผ่านการฝึกอบรม หนังสือ และบทความทำให้ฉันใช้อัลกอริทึมต่อไปนี้ เป็นครั้งแรก ที่ความคิดของอัลกอริทึมดังกล่าวถูกเปล่งออกมาโดย Nikolai Yagodkin - ประมาณ. ผู้เขียน.:

1. เราจำบางอย่างได้
2. เราทำซ้ำครั้งแรกทันที
3. เราไม่รอ 20 นาที แต่ทันทีหลังจากการทำซ้ำครั้งแรก เราทำซ้ำหลายครั้งติดต่อกัน
4. จากนั้นเราก็เริ่มทำซ้ำเป็นระยะ

ทำไมมันถึงได้ผล?

ลองนึกภาพว่าคุณอาศัยอยู่ในกระท่อมกลางป่าและกำลังจะไปเยี่ยมเพื่อนที่อยู่ห่างจากคุณเพียงสามสนามฟุตบอล และแน่นอนว่าไม่มีทางอื่นหรอก คุณต้องผ่านดงดงเหล่านี้เท่านั้น

คุณเดินช้ามากในขณะที่พุ่มไม้เข้ามาขวาง แต่คุณยังคงเคลื่อนไหวและหลังจากนั้นไม่นานคุณถึงเพื่อนของคุณ ไชโย! คุณได้รับการต้อนรับอย่างอบอุ่นและสบายใจ และคุณก็อยู่ในงานปาร์ตี้มาระยะหนึ่งแล้ว

แล้วไงต่อ? แน่นอน คุณต้องกลับบ้านและต้องไปทางเดียวกัน - ผ่านทุ่งพุ่มไม้หนาทึบ

ในขณะที่คุณไปเยี่ยมเพื่อน หญ้าซึ่งไม่ได้ถูกตัดที่โคน แต่อยู่ที่ยอดเท่านั้น ก็งอกขึ้นอีกครั้ง และเหมือนในเทพนิยาย หัวหนึ่งถูกตัดออก หัวใหม่สองต้นก็งอกขึ้นแทนที่

แต่คุณยังต้องกลับมาและกลับบ้านด้วยความยากลำบากเหมือนครั้งแรก

มันเหมือนกันกับการทำซ้ำของเรา

เมื่อเราจำบางสิ่งได้ เราได้สร้างการเชื่อมต่อใหม่ระหว่างเซลล์ประสาท และในขณะที่การเชื่อมต่อนี้อ่อนแอมาก ข้อมูลจะถูกจดจำอย่างช้าๆ และลืมอย่างรวดเร็ว และถ้าเราทำซ้ำเป็นระยะเวลานาน (ตามที่นักจิตวิทยาแนะนำ) ในตอนแรก หญ้าก็จะเติบโตและมันจะผ่านไปได้ยากมาก

แต่ถ้าเราเดินไปมาในทุ่งของเราหลายๆ ครั้งติดต่อกันแล้วเหยียบย่ำเส้นทาง เราจะไปเร็วขึ้นและหญ้าก็จะโตช้ามาก จริงไหม? ดังนั้น!

นั่นคือถ้าเราทำซ้ำสิ่งที่เราเรียนรู้หลายครั้งติดต่อกัน การเชื่อมต่อทางประสาทจะแข็งแกร่งขึ้น ข้อมูลจะถูกจดจำเร็วขึ้นและลืมช้าลง และนี่คือสิ่งที่เราต้องการ

อีกครั้ง อัลกอริทึมสำหรับการทำซ้ำที่มีประสิทธิภาพ:

1. จำบางสิ่ง - ทำซ้ำครั้งแรก
2. ทันทีหลังจากการทำซ้ำครั้งแรก ทำซ้ำอีกสองสามแถวติดต่อกัน (สาม ห้า สิบ)
3. เราทำซ้ำเป็นระยะ - หลังจาก 20 นาที จากนั้นหนึ่งหรือสองชั่วโมงหลังจากการท่องจำ และหากไม่มีข้อผิดพลาด เราก็จะเพิ่มช่วงการทำซ้ำเป็นสองเท่า
4. เราทำซ้ำอย่างน้อยสามวันติดต่อกันสามครั้งต่อวัน: ในตอนเช้า กลางวันและเย็น (หนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนนอน) จากนั้นทำซ้ำหลังจากหนึ่งสัปดาห์ สอง เดือน สอง สี่ แปด …และอื่นๆ.

กล่อง Leitner

สำหรับการเว้นระยะ คุณสามารถใช้แอพ Anki หรือหากคุณต้องการทำโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์และต้องการท่องจำผ่านบัตรคำศัพท์ทั่วไป คุณสามารถสร้างกล่อง Leitner ได้

มันง่ายมากและสะดวกสบายมาก

เอาสี่กล่องในครั้งแรกเขียน - ทุกวันที่สอง - สัปดาห์ละครั้ง (และเขียนวันเช่นวันพฤหัสบดี) วันที่สาม - เดือนละครั้ง (และเขียนตัวเลขเช่นทุกหมายเลขแรก) บน ที่สี่ - ปีละสองครั้ง (เช่น 5 กรกฎาคมและ 5 ธันวาคม)

กล่องแรกประกอบด้วยข้อมูลทั้งหมดที่คุณเพิ่งท่องจำและทำซ้ำในช่วงสามวันแรก สามวันต่อมา คุณนำมันออกจากกล่องนี้ - กาเครื่องหมาย และหากไม่มีข้อผิดพลาด ข้อมูลนี้จะถูกโอนไปยังกล่องที่สอง หากมีข้อผิดพลาด เราจะจดจำข้อมูลนี้อีกครั้งและทิ้งไว้อีกสามวันในช่องแรก

จากนั้นทุกวันพฤหัสบดี เราจะตรวจสอบในช่องที่สอง รับข้อมูลทั้งหมดจากที่นั่นแล้วตรวจสอบ หากไม่มีข้อผิดพลาด ข้อมูลจะไปที่ช่องที่สามและได้รับการตรวจสอบเดือนละครั้ง หากมีข้อผิดพลาด ขั้นแรกเราจะจดจำทุกอย่างใหม่ จากนั้นจึงส่งข้อมูลนี้กลับไปยังช่องแรก

กล่อง Leitner เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์มากสำหรับการจัดระเบียบการเว้นระยะ ลองมัน.

ออกกำลังกาย: บอกคนสามคนถึงวิธีการทำซ้ำข้อมูลอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อเก็บรักษาไว้เป็นเวลานาน

Andrey Safronov เป็นบุคคลที่มีความทรงจำที่ไม่เหมือนใคร ครูสอนเกี่ยวกับความจำและแชมป์กีฬาทางปัญญา Inchamp ในหมวด "Memory" ในหนังสือฝึกอบรม "Super Memory in Seven Steps" เขารวบรวมแบบฝึกหัดที่พิสูจน์แล้วและเรียบง่ายซึ่งจะช่วยพัฒนาความจำ สอนวิธีจัดเก็บข้อมูลที่จำเป็นในหัวของคุณ และด้วยเหตุนี้จึงเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานหรือการเรียน คุณไม่จำเป็นต้องมีความสามารถพิเศษหรือเครื่องมือที่ซับซ้อนในการทำงานให้สำเร็จลุล่วง มีเพียงความอุตสาหะและความสม่ำเสมอเท่านั้น