ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับอุ้งเท้าที่สง่างาม

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

แบบฝึกหัดง่ายๆ เหล่านี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเด็กผู้หญิง คุณสามารถเปลี่ยนรองเท้าบัลเล่ต์ที่ใส่สบายเป็นรองเท้าส้นเข็มเซ็กซี่ได้ง่ายๆ ด้วยการทำสิ่งนี้เป็นประจำ

ดึงถุงเท้า

ทุกสิ่งเป็นเรื่องง่าย: เหยียดเท้าออกและเกร็งไว้สักครู่ ท่านี้สามารถทำได้ในขณะยืน นั่ง หรือนอน ให้ทำบ่อยเท่าที่เป็นไปได้

ลุกขึ้นบนนิ้วเท้าของคุณ

หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดที่ไม่เพียงเสริมความแข็งแกร่งให้กับเท้าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหน้าแข้งและข้อเท้าด้วย ควรทำซ้ำ 20 ครั้งในสามชุด ข้อดีของการออกกำลังกายนี้คือคุณทำที่ไหนก็ได้ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณยืนอยู่ที่ป้ายรถเมล์

เดินเขย่งเท้า

แบบฝึกหัดก่อนหน้าเวอร์ชันขยาย คุณสามารถทำได้ที่บ้านและระหว่างทางไปทำงาน เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเท้า แนะนำให้เดินบนนิ้วเท้าบนพื้นแข็งเป็นเวลา 5-7 นาทีต่อวัน คุณสามารถทำให้เอฟเฟกต์รุนแรงขึ้นได้โดยการเดินสลับกันด้านนอกและด้านในของเท้าเป็นเวลา 1 นาที

เรากลิ้งลูกกลิ้งบนพื้น

การออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ความคล่องตัว และความแข็งแรงของเท้า คุณสามารถใช้ขวดหรือขวดสเปรย์ฉีดผมเป็นลูกกลิ้งได้ ม้วนด้วยความพยายามเล็กน้อย ราวกับว่าคุณกำลังรีดแป้ง ก็เพียงพอแล้วที่จะทำการเคลื่อนไหว 50 ครั้งจากตัวคุณและตัวคุณเองด้วยขาแต่ละข้าง

วาดวงกลม

ขยายเท้าและวาด 10 วงกลมตามเข็มนาฬิกาและ 10 วงกลมทวนเข็มนาฬิกาด้วยนิ้วเท้า เสร็จแล้วเปลี่ยนขา การออกกำลังกายจะดำเนินการในสองวิธี ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและผ่อนคลายเส้นเอ็นที่กระชับเมื่อเดินบนส้นเท้า หากคุณรู้สึกแสบร้อนเล็กน้อยที่ข้อต่อ แสดงว่าคุณได้รับความเครียดเพียงพอแล้ว

เราแกว่งเท้า

หายางรัดผมแบบกว้างหรือแบบยางยืดจากร้านขายยา ดึงไว้เหนือนิ้วเท้าและเคลื่อนเท้าเข้าและออก ก็เพียงพอแล้วที่จะทำสามวิธี 10 ครั้งด้วยขาแต่ละข้าง

จากนั้นพันยางยืดรอบขาทั้งสองข้าง ถ่ายน้ำหนักไปที่ส้นเท้าแล้วพยายามกางเท้าไปด้านข้างโดยยืดยางออก ทำเช่นนี้ 15 ครั้ง นี่คือวิธีการฝึกส่วนนอกของเท้า เพื่อที่จะมีส่วนร่วมกับพื้นผิวด้านในจะต้องไขว้เท้าและออกกำลังกายในลักษณะเดียวกัน

เราฝึกความสมดุล

กระจายสิ่งของชิ้นเล็กๆ เช่น กระดุมบนพื้น แล้วหยิบขึ้นมาด้วยนิ้วเท้าของคุณ วางในแก้วหรือกล่องแล้วทำขณะยืน

การยืดเส้นเอ็น (ขั้นสูง)

การออกกำลังกายนี้จะทำครั้งสุดท้าย เหยียดเท้าในห้องน้ำและสวมถุงเท้าที่อบอุ่น วางนิ้วเท้าและส่วนหนึ่งของเท้าไว้ในช่องว่างใต้เฟอร์นิเจอร์แล้วพยายามยืดเข่า ระวังและหลีกเลี่ยงความรู้สึกเจ็บปวด การออกกำลังกายจะดำเนินการห้าครั้งด้วยขาแต่ละข้าง จากนั้นให้ขาทั้งสองข้างชิดกัน

อีกทางเลือกหนึ่ง: นั่งบนเสื่อหรือโซฟาโดยให้ขาซุกอยู่ใต้ตัวคุณ ควรเหยียดเท้าออกและยกขึ้น เก็บเข่าและส้นเท้าไว้ด้วยกัน วางมือบนโซฟาเริ่มเอนหลังเหยียดหลังเท้าทั้งสองข้าง ดำเนินการอย่างช้าๆและระมัดระวังเพื่อไม่ให้เอ็นเสียหายโดยไม่ได้ตั้งใจ

ทำแบบฝึกหัดที่คุณชอบ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป ข้อควรจำ: เท้าที่แข็งแรงเป็นการเดินที่ง่าย