2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลปรากฏขึ้นโดยไม่คำนึงถึงเพศ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าผู้ชายและผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้เช่นเดียวกัน และวันนี้เราจะมาพูดถึงภาวะซึมเศร้าในมุมมองของผู้ชาย เรื่องราวที่จริงใจของนักข่าว Daniel Dalton เป็นกำลังใจและช่วยให้คุณเข้าใจว่าจะไปที่ไหนหากคุณรู้สึกหดหู่
1. คุณไม่ได้อ่อนแอ
เราถูกรายล้อมไปด้วยคนโกหก วัฒนธรรมของเราเฉลิมฉลองความเป็นชาย โลกไม่ได้สนใจที่จะรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร เป็นการดูถูกผู้หญิงและชนกลุ่มน้อย แต่ยังทำร้ายผู้ชายด้วย ไม่ต้องสงสัยเลย
ผู้ชายต้องทนทุกข์เพราะถูกสอนมาในวัยเด็กว่าไม่ให้ระบายความรู้สึก พวกเขามั่นใจว่าความรู้สึกไม่มีค่าและจำเป็นต้องถูกลืมโดยเร็วที่สุด อาการซึมเศร้ายังโกหก เธอกระซิบว่าไม่มีใครสนใจคุณ เป็นการยากที่จะเอาชนะความเชื่อแบบเหมารวมเหล่านี้และพูดอย่างตรงไปตรงมาอย่างเหลือเชื่อ แต่การขอความช่วยเหลือไม่ใช่จุดอ่อน
ฉันสูงใหญ่แข็งแรง ฉันภูมิใจในรูปร่างและสุขภาพที่ดีของฉันมาโดยตลอด แต่ด้วยความหดหู่ใจ ความนับถือตนเองของฉันก็พัดปลิวไปเหมือนสายลม ฉันรู้สึกเสียใจทั้งทางร่างกายและทางวิญญาณ แต่ในขณะเดียวกัน ก็ช่วยขจัดทัศนคติแบบเหมารวม ด้วยทัศนคติภายนอกทั้งหมดของฉัน ฉันมักจะรู้สึกเปราะบาง หนักใจ และไม่เข้าใจว่าทำไม ตอนแรกมันยากที่จะพูดถึงเรื่องนี้ แต่ก็น่ายินดี - การเปิดใจให้คนอื่นรู้สึกสงบขึ้นรู้สึกว่าคุณเข้าใจ เมื่อพูดถึงความรู้สึกของฉัน ฉันเริ่มเข้าใจมากขึ้นว่าเกิดอะไรขึ้นกับฉันและทำไม แดเนียล ดาลตัน
2. คุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้า
ผู้ชายไม่พูดถึงภาวะซึมเศร้า พวกเขามักจะระงับความรู้สึก มันง่ายกว่าสำหรับผู้หญิงในเรื่องนี้: ตามสถิติ พวกเขามีแนวโน้มที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและรับการรักษาเป็นสองเท่า นี่อาจเป็นสาเหตุที่ผู้ชายมักจะมีปัญหาเรื่องการดื่มมากกว่าผู้หญิงถึงสามเท่า พวกเขาพยายามที่จะชาความเจ็บปวดโดยไม่จัดการกับสาเหตุของมัน นอกจากนี้ ผู้ชายในรัสเซียมีโอกาสฆ่าตัวตายมากกว่าผู้หญิงถึง 6 เท่า เราสามารถพูดได้ว่าความเงียบฆ่าผู้ชายอย่างแท้จริง แต่มีทางออกอื่น
ฉันไม่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าจนกระทั่งฉันอายุ 30 ปี แต่ฉันมีอาการซึมเศร้าเป็นครั้งคราวตั้งแต่ฉันยังเด็ก หลังจากที่หายไปโดยไม่มีการรักษาเป็นเวลานาน ฉันได้รับคลังแสงของนิสัยที่ไม่ดีและกลยุทธ์ในการหลีกเลี่ยง พวกเขาช่วยให้ฉันไม่คิดถึงความรู้สึกที่ฉันไม่ต้องการรู้ หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง ฉันเรียนรู้ที่จะเอาชนะสิ่งนี้ เปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีด้วยนิสัยที่มีประโยชน์ และเริ่มรู้สึกดีขึ้นกว่าเมื่อสองปีก่อนอย่างมาก แค่รู้ว่าฉันป่วยและการรักษาหลายๆ ครั้งช่วยให้ฉันฟื้นตัวได้มาก แดเนียล ดาลตัน
3. ไม่เป็นไรที่จะเป็นนกฮูก
ไม่ คุณไม่ใช่คนขี้เกียจ อาการซึมเศร้าทำให้ร่างกายอ่อนแอ คุณรู้สึกแย่ เหนื่อย ง่วง เพลีย และสำหรับคนส่วนใหญ่ที่มีภาวะซึมเศร้า อาการเหล่านี้จะแย่ลงในตอนเช้า คนส่วนใหญ่มักจะตื่นแต่เช้า แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณเองก็ควรกระฉับกระเฉงในตอนเช้าเช่นกัน
ฉันรู้สึกไม่ดีในตอนเช้า บ่อยครั้งการตื่นนอนเป็นเรื่องที่ท้าทาย การลุกขึ้นและแต่งตัวเป็นการทดสอบครั้งที่สอง หลังจากการเดินทางในตอนเช้าที่เหน็ดเหนื่อย ฉันรู้สึกวิตกกังวล ท้อแท้และหมดแรง ฉันไม่อยากพูดจาหยาบคาย แต่ฉันไม่อยากยิ้ม โบกมือ และกล่าวสวัสดีตอนเช้าอย่างกระฉับกระเฉง ฉันต้องสงบสติอารมณ์ ใช้ชีวิตตามจังหวะของตัวเอง และเติมพลัง ไม่มีอะไรเป็นส่วนตัว ฉันแค่ไม่มีแรงจะเสแสร้ง และก็ไม่เป็นไร ฉันไม่สามารถทำสิ่งนี้ในตอนเช้า ฉันจะยิ้มและโบกมือในตอนเย็น แดเนียล ดาลตัน
4. คุณไม่ได้อารมณ์เสียโดยธรรมชาติ
ความหงุดหงิดเป็นอาการทั่วไปของภาวะซึมเศร้าแต่บ่อยครั้งที่ผู้ชายมีอาการซึมเศร้าแสดงออกถึงความหงุดหงิดและอารมณ์ก้าวร้าว ไม่ใช่แค่ในความเศร้าเท่านั้น อาการซึมเศร้าเป็นปรสิตที่ร้ายกาจและร้ายกาจซึ่งนำสิ่งที่น่าเกลียดที่สุดเกี่ยวกับตัวคุณมาสู่ผิวเผิน นักต้มตุ๋นคนนี้ดูเหมือนคุณ พูดเป็นเสียงของคุณ แต่นี่ไม่ใช่ตัวจริงของคุณ อย่าลืมสิ่งนี้
เมื่อคุณไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้ คุณจะสูญเสียศรัทธาในตัวเอง เมื่อคุณไม่รู้ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรในนาทีถัดมา เมื่อคุณไม่สามารถควบคุมมันได้ ฉันไม่ต้องการที่จะคำราม หรือบ่น หรือพูด "ด้วยน้ำเสียงนั้น" แต่มันเกิดขึ้นแล้ว เมื่อฉันยังเด็ก ฉันคิดว่าความเศร้าโศก ความหงุดหงิดเป็นส่วนหนึ่งของตัวฉันโดยธรรมชาติ การตระหนักว่านี่เป็นส่วนหนึ่งของภาวะซึมเศร้า ไม่ใช่ส่วนหนึ่งของฉัน เป็นเรื่องใหญ่โต สิ่งนี้ได้เปิดโลกทั้งใบของความเป็นไปได้ใหม่ๆ ปรากฎว่าฉันสามารถสนุกกับชีวิตได้เช่นกัน! ใครจะไปคิด! แดเนียล ดาลตัน
5. การเยาะเย้ยภาวะซึมเศร้า
อีกเรื่องโกหกที่ภาวะซึมเศร้ากระซิบกับคุณ: "คุณไร้ประโยชน์ คุณไร้ค่า" มันทำลายความภาคภูมิใจในตนเองและบิดเบือนภาพลักษณ์ของตนเอง เธอเติมความคิดในแง่ร้ายที่ทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลง: “ฉันเป็นคนแย่มาก ฉันดูแย่มาก ฉันไม่คู่ควรกับความรัก” เป็นการยากที่จะปิดเสียงนี้ แต่คุณสามารถสงบลงได้ คุณสามารถใจดีกับตัวเองได้ คุณจะไม่ยอมทนหากมีคนแปลกหน้าพูดเรื่องนี้เกี่ยวกับเพื่อนของคุณ ดังนั้นอย่าปล่อยให้ภาวะซึมเศร้าทำแบบนั้นกับคุณ
ก่อนที่ฉันจะรู้ว่าตัวเองเป็นโรคซึมเศร้า ฉันมีความคิดและความรู้สึกด้านลบเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และมองหาโดปามีนเพื่อเติมเต็มความว่างเปล่า เมื่ออายุ 20 ปี สิ่งที่ทดแทนยาของฉันคือการออกกำลังกายและการมีเพศสัมพันธ์แบบไม่เป็นทางการ ต่อมา เมื่ออาการซึมเศร้าแย่ลง ฉันก็แทนที่ด้วยอาหาร ฉันกินคาร์โบไฮเดรต น้ำตาล คาเฟอีน อะไรก็ได้ที่ทำให้ฉันพอใจ ฉันไม่มีเรี่ยวแรงที่จะเล่นกีฬา ฉันน้ำหนักขึ้น ไม่มากแต่พอจะสังเกตได้ เสียงในหัวของฉันก็เพียงพอแล้วที่จะบอกว่าฉันดูน่าขยะแขยง ฉันเริ่มหลีกเลี่ยงรูปถ่ายและกระจก - ฉันยังไม่มีกระจกในห้องน้ำ ฉันเริ่มทำงานกับตัวเอง พยายามยอมรับตัวเองและมาไกล การเดินทางเป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น แดเนียล ดาลตัน
6. การยกเลิกแผนทำได้
อาการซึมเศร้ามักเกิดขึ้นเพียงลำพัง เธอมาพร้อมกับความผิดปกติอื่นๆ: ความวิตกกังวล, นอนไม่หลับ, ความหวาดกลัวทางสังคม หากคุณทนทุกข์ทรมานจากมันเพียงลำพัง ความกดดันจะเพิ่มพูนมิตรภาพ ความสัมพันธ์ และภาระผูกพันทางสังคม: สำหรับคุณดูเหมือนว่าถ้าคุณไม่ใส่ใจผู้คนมากพอ พวกเขาจะละทิ้งคุณ และนี่จะเป็นจุดแข็งสุดท้ายของคุณ แต่ภาวะซึมเศร้าเป็นโรค ไม่เป็นไรที่จะงดอาหารเย็นเพราะว่าคุณเป็นไข้หวัด และยกเลิกแผนหากคุณรู้สึกไม่สบายในทางศีลธรรม สุขภาพของคุณควรมีความสำคัญ เพื่อน ๆ จะเข้าใจสิ่งนี้ และถ้าไม่ใช่ พวกเขาคงไม่ใช่เพื่อนที่ดีที่สุดสำหรับเรื่องนั้น
การรู้ล่วงหน้าเกี่ยวกับงานที่ฉันต้องเข้าร่วมและสนุกสนานนั้นเป็นภาระหนัก และฉันมักจะพยายามกำจัดมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเพื่อนใหม่หรือเพื่อนใหม่ที่ฉันไม่ได้เห็นเป็นเวลานาน บางครั้งเมื่อสิ้นสุดวัน ฉันแค่ต้องไปในที่เงียบๆ และเพิ่มความแข็งแกร่ง และเราไม่ได้พูดถึงการแยกตัวโดยสิ้นเชิง ฉันรีบูตเพื่อกระโดดเข้าสู่การต่อสู้อีกครั้งในวันพรุ่งนี้ แดเนียล ดาลตัน
7. …แต่อย่ายกเลิกทุกแผน
มีกิจกรรมหลายอย่างที่ไม่เหมาะกับคนซึมเศร้าและวิตกกังวล ตัวอย่างเช่น ปาร์ตี้เซอร์ไพรส์เป็นระเบียบเรียบร้อย กิจกรรมกลุ่มส่วนใหญ่ก็เป็นอันตรายอย่างยิ่งเช่นกัน วันเกิด ปีใหม่ คริสต์มาส - โดยทั่วไปแล้ว ช่วงเวลาที่ความคาดหวังของความสนุกมาถึงจุดสูงสุดอาจเป็นฝันร้ายอย่างแท้จริง
ขอให้เพื่อนประกาศแผนล่วงหน้า - คุณต้องการตัวเลือกที่จะยกเลิก อย่าตกลงไปในที่ที่ไม่เหมาะกับคุณ ความสนุกนั้นสัมพันธ์กัน การมีความสนุกสนานไม่ได้หมายความถึงการไปสู่ค่ำคืนที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณคุณสามารถสนุกสนานกับการนอนบนโซฟาใต้ผ้าห่มและดูหนัง
ปีใหม่ที่แล้วฉันอยู่บ้าน ดู Goofs และดื่มวิสกี้ ฉันไม่สามารถจินตนาการถึงการเริ่มต้นปีที่ดีกว่านี้ได้ มนต์ที่อันตรายที่สุดอย่างหนึ่งของฉันคือ "ฉันเกลียดความสนุก" แน่นอน ฉันไม่ซีเรียส ที่จริงแล้วสิ่งที่สนุกสำหรับคนหนึ่งอาจไม่เหมือนกันสำหรับอีกคนหนึ่งเสมอไป ฉันรู้ว่าฉันชอบอะไร และเมื่อฉันสงสัย ฉันพูดกับตัวเองว่า “ฉันชอบเต้น ฉันชอบร้องคาราโอเกะ ฉันชอบดูหนัง ฉันรักดนตรีสด ฉันชอบทานอาหารเย็นและดื่มกับใครสักคน tete-a-tete " บ่อยครั้งที่ฉันมีอคติเกี่ยวกับบางสิ่งและคิดว่าฉันจะไม่ชอบมัน แต่ฉันก็เกลี้ยกล่อมตัวเองให้ไป บางครั้งฉันก็ต้องการแรงผลักดันเล็กน้อย แดเนียล ดาลตัน
8. มันเป็นเรื่องของก้าวเล็กๆ
ภาวะซึมเศร้าทำลายความหวัง มันไม่เพียงแต่ป้องกันคุณจากการทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อการฟื้นฟูและป้องกันไม่ให้คุณมองเห็นโอกาส แต่ยังทำให้คุณขาดความสามารถในการก้าวไปข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง เป็นเรื่องยากที่จะตระหนักว่าทุกอย่างดีขึ้นได้ น้อยกว่ามากที่จะเข้าใจวิธีการบรรลุเป้าหมาย
แฟนเก่าของฉันเอาแต่ถามฉันว่าฉันเห็นอนาคตของเราอย่างไร “มีความสุข ฉันหวังว่าจะได้” ฉันตอบ ถ้อยคำที่คลุมเครือเพียงเพื่อให้เธอสงบลง ฉันไม่มีความคิดจริงๆ ฉันไม่รู้ว่าตัวเองต้องการอะไรและต้องทำอย่างไร เมื่อคุณต้องดิ้นรนทุกวัน เป็นไปไม่ได้ที่จะวางแผนอะไรอีกห้าปีข้างหน้า ฉันอารมณ์ไม่ดีอยู่ตลอดเวลา และความคิดที่ว่าฉันจะมีความสุขได้จริงๆ ในบางจุดก็ดูเหมือนจะไม่เป็นจริงสำหรับฉัน
ฉันยังไม่สามารถวางแผนล่วงหน้าได้ไกลขนาดนั้น แต่ตอนนี้ฉันสามารถจดจ่อกับปัจจุบันได้แล้ว ชีวิตไม่ใช่ชุดแผน 5 ปี แต่เป็นชุดของช่วงเวลาเล็ก ๆ ฉันพบว่าถ้าฉันสนุกกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ได้ ถ้าฉันสามารถสนุกได้ทุกวัน การมองอนาคตจะง่ายขึ้น ขั้นตอนในการกู้คืนไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่ตอนนี้ฉันเห็นว่าไม่มีอะไรยากในการดำเนินการทีละอย่าง แดเนียล ดาลตัน
9. ไม่ต้องการเซ็กส์ก็ไม่เป็นไร
อาการซึมเศร้าส่งผลต่อความใคร่ ความนับถือตนเองที่ต่ำและการขาดพลังงานอาจส่งผลต่อความอยากอาหารทางเพศของคุณและนำไปสู่ปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศ ยากล่อมประสาทบางชนิดไม่เพียงแต่ส่งผลต่อการแข็งตัวของอวัยวะเพศเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อความสามารถในการถึงจุดสุดยอดด้วย ร่วมกันทำให้ชีวิตเพศของคุณเป็นความท้าทายที่แท้จริง
บ่อยครั้งที่การคบหาของผู้ชายอาจดูถูกเหยียดหยาม แต่อย่าปล่อยให้แรงกดดันมาที่คุณ เพื่อนของคุณไม่นอนกับผู้หญิงบ่อยเท่าที่พวกเขาพูด หากคุณมีแฟนสาวและกลัวว่าคุณจะไม่สามารถรับมือกับ "หน้าที่" ของคุณได้ บอกให้เธอรู้เรื่องนี้ การสื่อสารช่วยได้ และบางทีคุณอาจจะพบวิธีแก้ไขปัญหาร่วมกันได้เร็วกว่านี้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถให้ความสำคัญกับเธอมากขึ้น หรือร่วมกันสร้างป้อมผ้าห่มและซ่อนตัวจากส่วนอื่นๆ ของโลก แดเนียล ดาลตัน
10. อย่าหนีปัญหา
อาการซึมเศร้าเป็นเรื่องยากที่จะอยู่กับ การขาดพลังงาน, ความหงุดหงิด, การปฏิเสธ, การยกเลิกแผนอย่างต่อเนื่องสามารถเน้นความสัมพันธ์อย่างมาก แต่สิ่งสำคัญคือต้องวาดเส้นแบ่งระหว่างความเจ็บป่วยและบุคลิกภาพ: คุณไม่ใช่โรคซึมเศร้า คุณไม่ใช่ภาระหนัก บางครั้งทุกคนต้องอยู่คนเดียว แต่เข้าใจว่าบางครั้งการมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่นอาจเป็นขั้นตอนเล็กๆ ในการฟื้นตัว หากคุณไม่รู้สึกมีพลังที่จะทำสิ่งนี้ เพียงพบปะกับเพื่อนสนิท: กลุ่มทางสังคมช่วยลดการแสดงอาการซึมเศร้าและป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีก
สัญชาตญาณของฉันมักจะทำให้ฉันหนีจากปัญหา ฉันอยากกลับบ้านให้เร็วที่สุด หลีกเลี่ยงผู้คน หลังจากที่ความสัมพันธ์ครั้งสุดท้ายของฉันพังทลายลง ฉันไปที่ภูเขา แต่ฉันเริ่มรู้สึกไม่มีความสุขเลย เมื่อไม่มีเพื่อนคอยดูแลหรือโน้มน้าวฉัน ความรู้สึกและความคิดด้านลบของฉันก็ทวีความรุนแรงมากขึ้น ฉันอยากอยู่คนเดียว แต่รู้ทันทีว่าฉันไม่อยากอยู่คนเดียวตลอดไป ผู้คนสามารถได้รับการสนับสนุนที่ดีมากหากได้รับโอกาสแดเนียล ดาลตัน
11. ไม่เป็นไรที่จะเศร้า
ความเข้าใจผิดและข้อมูลเท็จเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าไม่เพียงแต่แพร่หลายและหลากหลาย แต่ยังเป็นอันตรายอย่างยิ่ง คนที่ไม่เคยมีอาการเหล่านี้มาก่อนอาจเสนอคำพูดซ้ำซาก เช่น "ให้กำลังใจ" หรือ "พยายามให้มากขึ้น" โดยที่ไม่ตระหนักถึงผลด้านลบของคำพูดของพวกเขา การต้องเสียใจไม่ใช่แค่เรื่องปกติ แต่เป็นสภาวะที่แข็งแรง มันคือมนุษย์ แต่คุณไม่จำเป็นต้องเศร้าตลอดเวลา มีหลายวิธีในการจัดการกับสิ่งนี้
เมื่อฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าครั้งแรก ฉันเริ่มใช้ยาแก้ซึมเศร้า พวกเขาช่วยให้ฉันผ่านเก้าเดือนที่ยากลำบากมาก ฉันผ่านการเลิกราที่ยากลำบาก เรียนรู้ที่จะจัดการกับภาวะซึมเศร้า ระหว่างที่ทานยาอยู่นั้นรู้สึกไม่สบายตัว โดยทั่วไปแล้ว ฉันไม่ชอบสถานะนี้ ฉันไม่ชอบที่ยาส่งผลต่อชีวิตเพศของฉัน และฉันหยุดกินมันหลังจากเก้าเดือน ฉันอยากจะรู้สึกบางอย่าง ถึงแม้ว่าความรู้สึกเหล่านี้จะไม่ถูกใจก็ตาม สำหรับคนจำนวนมาก ยากล่อมประสาทเป็นตัวช่วยชีวิต สำหรับฉัน มันเป็นเครื่องมือเพิ่มเติม ฉันโชคดี. ด้วยการบำบัด การออกกำลังกาย การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ฉันก็สามารถทำได้โดยปราศจากพวกเขา แดเนียล ดาลตัน
ขอความช่วยเหลือจากผู้ที่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ การบำบัดช่วยได้ เป็นกระบวนการที่ช้า ด้วยความพ่ายแพ้ การพังทลาย และวันที่ยากลำบาก แต่แล้วมันก็ดีขึ้น คุณไม่ต้องทนทุกข์คนเดียว อย่าท้อถอย จงอยู่ใกล้ชิดกับคนที่เคยไปมาแล้ว