แอพ 11 ตัวที่จะช่วยคุณตั้งโปรแกรมและจดบันทึกการออกกำลังกาย

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ในแอปพลิเคชันจากคอลเล็กชัน Lifehacker มีโปรแกรมสำเร็จรูปสำหรับการฝึกความแข็งแรงและครอสฟิต ความสามารถในการเพิ่มการออกกำลังกายของคุณเอง ตัวจับเวลาที่สะดวก และประวัติการฝึก

สำหรับการฝึกความแข็งแกร่ง

เราได้จัดหมวดหมู่แอปพละกำลังออกเป็นสองประเภท: การฝึกตนเองและการฝึกสอน แอปพลิเคชันจากกลุ่มแรกมีโปรแกรมสำเร็จรูปมากกว่า และโปรแกรมที่สองเหมาะสำหรับผู้ที่รู้ว่าต้องทำอะไรและต้องการเก็บบันทึกการฝึกอบรมเท่านั้น

เพื่อการศึกษาด้วยตนเอง

1. เจฟิต

แอพนี้มีรายการแบบฝึกหัดมากมายพร้อม-g.webp

มันสะดวกมากที่จะสร้างโปรแกรมของคุณเอง ระบุวัน เพิ่มแบบฝึกหัด แก้ไขจำนวนวิธีและทำซ้ำ ตั้งเวลาพัก

ในกระบวนการฝึกแล้ว คุณสามารถเปลี่ยนน้ำหนักและจำนวนครั้งได้อย่างรวดเร็ว สิ้นสุดวิธีการและเปิดตัวจับเวลาพักด้วยการนับถอยหลัง

การออกกำลังกายที่เสร็จสมบูรณ์จะแสดงในปฏิทิน

2. ยิมบูม

มีหลายโปรแกรมในแอปพลิเคชันสำหรับงานและระดับการฝึกอบรมที่แตกต่างกัน แต่ได้รับเงินทั้งหมด - จาก 179 รูเบิล คุณสามารถสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านหรือในโรงยิมและฝึกฝนได้

หากน้ำหนักและการทำซ้ำไม่เปลี่ยนแปลงในระหว่างการฝึก คุณสามารถคัดลอกวิธีก่อนหน้าได้ด้วยการแตะเพียงครั้งเดียว หลังจากแต่ละเซ็ต คุณสามารถเริ่มจับเวลาพักได้

ในส่วนอ้างอิง มีข้อผิดพลาดในการแปล เช่น กล้ามเนื้อ "กึ่งขวาง" แทนที่จะเป็น "กึ่งเยื่อหุ้ม" หรือการออกกำลังกาย "กระตุกไปที่หน้าอก" แทนที่จะเป็น "จับหน้าอก" แต่ข้อมูลส่วนใหญ่ถูกต้อง

ไม่พบใบสมัคร

3. ยิมอัพ

มีโปรแกรมฟรีพร้อมข้อบ่งชี้ของผู้เขียน แบบฝึกหัดมากมายในฐานข้อมูล เครื่องคิดเลขสำหรับคำนวณ 1RM สัดส่วนร่างกาย และอื่นๆ

ในขณะที่คุณฝึก คุณจะต้องเพิ่มเซ็ต โดยเปิดหน้าต่างใหม่ด้วยการยกน้ำหนักและจำนวนครั้ง คุณไม่สามารถคัดลอกวิธีการได้ด้วยการแตะเพียงครั้งเดียว แต่คุณสามารถสังเกตได้ว่ามันยากสำหรับคุณหรือไม่

หากคุณตั้งเวลาพักไว้ 10 วินาทีก่อนสิ้นสุด ตัวจับเวลาจะเรืองแสงเป็นสีแดงและส่งเสียงบี๊บ

คุณสามารถวางแผนการออกกำลังกายในหนึ่งวัน เพิ่ม supersets และ drop set วางแผนจำนวนวิธีและการทำซ้ำ และทำเครื่องหมายความคืบหน้า

4. ไดอารี่การออกกำลังกาย - GymApp

มีฐานข้อมูลแบบฝึกหัดพร้อมเทคนิคและรูปภาพ ค้นหาจากชื่อ คุณยังสามารถไปที่ YouTube เพื่อดูเทคนิค แต่ก่อนหน้านั้นคุณต้องดูโฆษณาหลาย ๆ ครั้ง

ระหว่างการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มชุด หน้าต่างใหม่จะเปิดขึ้นในแต่ละครั้ง น้ำหนักและจำนวนครั้งจะถูกบันทึกจากชุดก่อนหน้า

ไม่พบใบสมัคร

5. พ็อกเก็ตเทรนเนอร์

มีโปรแกรมฟรี ฐานข้อมูลแบบฝึกหัดพร้อมรูปภาพและวิดีโอ ความสามารถในการเพิ่มแบบฝึกหัดลงในโปรแกรมของคุณด้วยการแตะเพียงครั้งเดียวโดยตรงจากรายการ ซึ่งสะดวกมาก

ในระหว่างการออกกำลังกาย คุณตั้งค่าตัวจับเวลา เมื่อสิ้นสุดตัวจับเวลาที่เหลือจะเปิดขึ้นโดยอัตโนมัติ และชุดจะถูกเพิ่มไปยังตัวจับเวลาที่ทำเสร็จแล้ว หลังจากแต่ละเซ็ต แอพจะถามว่าคุณทำ reps ทั้งหมดด้วยน้ำหนักที่ต้องการสำเร็จหรือไม่

สามารถดูประวัติได้ในไดอารี่ ระบุช่วงเวลาที่ต้องการ

สำหรับฝึกกับเทรนเนอร์

1. ยิมรัน

ในฐานข้อมูล GymRun คุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดตามชื่อและเพิ่มลงในรายการโปรดของคุณ ซึ่งช่วยลดความยุ่งยากในการค้นหาและรวบรวมโปรแกรม คุณยังสามารถค้นหา YouTube สำหรับเทคนิคของแบบฝึกหัดแต่ละรายการ

ในกระบวนการฝึกอบรม คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนไปใช้หน้าต่างใหม่เพื่อเพิ่มชุด: น้ำหนัก การทำซ้ำ และแนวทางที่เสร็จสิ้นจะอยู่ในหน้าต่างเดียว ซึ่งสะดวกมาก

สามารถดูประวัติได้ในส่วน "พงศาวดาร": เลือกวันในปฏิทินหรือเซสชันการฝึกอบรมเฉพาะ

2. T หมายเหตุ

มีฐานข้อมูลของแบบฝึกหัดพร้อมคำอธิบาย เทคนิค และรูปภาพจาก bodybuilding.com ทั้งหมดเป็นภาษารัสเซีย

การค้นหาแบบฝึกหัดไม่สะดวก: คุณต้องไปที่ส่วนที่มีกล้ามเนื้อเป้าหมายไม่มีการค้นหาตามชื่อแม้แต่เมื่อใช้ฟิลเตอร์ คุณต้องมองเข้าไปในส่วนกล้ามเนื้อเพื่อดูผลลัพธ์ที่กรองออกมา

ระหว่างการฝึก คุณต้องกดปุ่ม "เพิ่ม" อย่างต่อเนื่องเพื่อบันทึกวิธีอื่น ข้อมูลทั้งหมดจะถูกเก็บไว้ในประวัติตามวัน

3. FitProSport

แอปพลิเคชั่นที่เรียบง่ายและสวยงาม: โปรแกรมขั้นต่ำ สถิติและไดอารี่

สะดวกในการออกกำลังกาย ในการบันทึกแนวทางใหม่ คุณไม่จำเป็นต้องเปิดหน้าต่างเพิ่มเติม เพียงคลิกที่เครื่องหมายบวก ตัวจับเวลาและนาฬิกาจับเวลามีเฉพาะในรุ่นที่จำหน่ายได้แล้วเท่านั้น (45 รูเบิล)

ไม่มีการค้นหาทั่วไปสำหรับการออกกำลังกาย เฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะเท่านั้น เพื่อไม่ให้ค้นหาแบบฝึกหัดของคุณในรายการ คุณสามารถสร้างหมวดหมู่แยกต่างหากได้

คุณสามารถดูไดอารี่ของคุณได้ในส่วน "การฝึกอบรม" ผ่านปฏิทิน สถิติจะแสดงบนหน้าจอหลัก

แอพต้อนรับ

1. WODster

ในแอปพลิเคชันนี้ คุณสามารถเลือกชุดจากฐานข้อมูลขนาดใหญ่ของการออกกำลังกายสำเร็จรูป หรือจด WOD ของคุณและแนบรูปถ่ายของกระดานจากกล่องต้อนรับ

คุณสามารถเพิ่ม WOD ตามเวลา ตามจำนวนรอบ โดยวิธี EMOM ตามน้ำหนักสูงสุด และตามโปรโตคอลทาบาตะ ไม่ว่าในกรณีใด คุณจะมีตัวจับเวลาที่เหมาะสมพร้อมสัญญาณเสียงและความสามารถในการทำเครื่องหมายรอบปิด และเพื่อให้ปิดได้สนุกยิ่งขึ้น คุณสามารถเพิ่มเพลงของคุณเองจากที่ดาวน์โหลดไปยังอุปกรณ์ของคุณ

ในตอนท้ายผลลัพธ์ของคุณจะถูกบันทึกคุณสามารถถ่ายภาพและแสดงความคิดเห็นได้

นอกจากการบันทึก WOD แล้ว คุณยังสามารถป้อนบันทึกส่วนตัวลงในแอปพลิเคชันได้ เช่น การออกกำลังกายความแข็งแกร่งและการยกน้ำหนักสูงสุดของคุณ

2. SugarWOD

แอพที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ไม่กลัวภาษาอังกฤษ แตกต่างจากก่อนหน้านี้ ที่นี่คุณสามารถบันทึกได้ไม่เพียงแค่ WOD และบันทึกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายทั่วไป: คาร์ดิโอ ความแข็งแรง ยิมนาสติก

ทุกอย่างชัดเจนและสวยงาม คุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มอะไรและประดิษฐ์อะไรเลย มีแบบฝึกหัด CrossFit ทั้งหมด

แอพนี้เหมาะเป็นไดอารี่ออกกำลังกาย: ไม่มีตัวจับเวลาที่หลากหลายที่จะช่วยคุณตลอดเส้นทาง แต่จะไม่มีปัญหากับการบันทึกบทเรียน

3. CrossfitMe

แอพนี้สามารถบันทึกได้เฉพาะ WOD มีคอมเพล็กซ์ที่รู้จักกันดีหลายแห่งและความสามารถในการเพิ่มของคุณเอง

มีนาฬิกาจับเวลาและตัวจับเวลาสำหรับ tabata แต่มี EMOM ไม่เพียงพอพร้อมเสียงบี๊บสำหรับแต่ละรอบ เพื่อให้คุณรู้ว่าควรเริ่มเมื่อไร

ในประวัติศาสตร์ คุณเห็นเฉพาะผลลัพธ์และชื่อของคอมเพล็กซ์ ไม่มีรายการแบบฝึกหัดที่คุณทำ หากต้องการดูรายการนี้ คุณต้องออกจากระบบประวัติและไปที่แวดวงของฉัน

ไม่พบแอปพลิเคชัน ไม่พบแอปพลิเคชัน

นั่นคือทั้งหมดที่ คุณใช้แอพออกกำลังกายอะไร?