5 วิธีพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ผู้เขียนหนังสือ "The Subtle Art of Do not Care" อธิบายว่าการตระหนักรู้ในตนเองคืออะไรและจะเรียนรู้ที่จะควบคุมความรู้สึกได้อย่างไร

การเป็นนักบินอวกาศน่าจะเป็นงานที่ยากที่สุดในโลก NASA คัดเลือกเฉพาะสิ่งที่ดีที่สุดจากผู้สมัครจำนวนมาก ในการเดินทางสู่อวกาศ คุณต้องมีคุณสมบัติมากมายและมีความรู้ทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีอย่างลึกซึ้ง และยังเป็นนักบินที่มีประสบการณ์ซึ่งบินอย่างน้อยหนึ่งพันชั่วโมงและมีรูปร่างที่ไร้ที่ติ และที่สำคัญที่สุด คุณต้องฉลาด

Lisa Novak มีคุณสมบัติตรงตามข้อกำหนดเหล่านี้ทั้งหมด เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านวิศวกรรมการบินและศึกษาฟิสิกส์ดาราศาสตร์ที่ United States Naval Academy เป็นเวลากว่าห้าปีที่ผู้หญิงคนนี้ทำภารกิจทางอากาศในมหาสมุทรแปซิฟิกให้กับกองทัพเรือสหรัฐฯ และในปี 1996 เธอกลายเป็นหนึ่งในผู้โชคดีไม่กี่คนที่ได้รับเลือกให้เข้าร่วมกองนักบินอวกาศ

เห็นได้ชัดว่า Lisa Novak เป็นผู้หญิงที่โดดเด่นและฉลาดมาก แต่เมื่อในปี 2550 เธอพบว่าแฟนของเธอ (Bill Ofelein ซึ่งเป็นนักบินอวกาศด้วย) มีความสัมพันธ์กับคนอื่น … ลิซ่าขึ้นรถและขับรถจากบ้านของเธอในฮูสตันไปยัง Orladno ซึ่งอยู่ห่างออกไป 1,500 กิโลเมตรเพื่อจัดการ กับคู่แข่งของเธอ

ลิซ่าครอบคลุมเส้นทางนี้ใน 15 ชั่วโมง และเพื่อไม่ให้เสียเวลากับการแวะพักที่ไม่จำเป็น เธอจึงสวมผ้าอ้อม โนวัคหยิบสเปรย์พริกไทย เข็มขัด และถุงขยะไปกับเธอ เธอกำลังจะลักพาตัวแม่บ้านที่เกลียดชัง แต่ระหว่างการโจมตีผู้หญิงลิซ่าถูกตำรวจจับกุม

ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร

นักจิตวิทยาได้พัฒนาแนวคิดเรื่องความฉลาดทางอารมณ์ขึ้นในช่วงทศวรรษที่ 80 โดยพยายามอธิบายว่าทำไมคนฉลาด (เช่น Lisa Novak) บางครั้งจึงทำสิ่งที่โง่เขลามาก เป็นที่เชื่อกันว่าความฉลาดทั่วไป (IQ) ส่งผลต่อความสามารถในการประมวลผลข้อมูลและตัดสินใจอย่างชาญฉลาด และความฉลาดทางอารมณ์ (EQ) มีหน้าที่ในการจดจำและจัดการอารมณ์ - ทั้งของเราเองและของผู้อื่น

ในการเริ่มต้น ให้ลองปิดสมาร์ทโฟนของคุณและพูดคุยกับคนอื่นๆ ในโลกแห่งความเป็นจริง จัดสรรเวลาพิเศษทุกวันเพื่อกำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไปลองข้ามเพลงและพอดแคสต์ในตอนเช้า - ทบทวนชีวิตและความรู้สึกของคุณ ใช้เวลา 10 นาทีและทำสมาธิ ลบโซเชียลเน็ตเวิร์กออกจากโทรศัพท์ของคุณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ และคุณจะต้องแปลกใจว่าคุณจะเปลี่ยนไปมากแค่ไหน

รับรู้ถึงความรู้สึกของคุณ สิ่งรบกวนทั้งหมดช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ได้มากมาย ดังนั้นเมื่อคุณยอมแพ้และเริ่มยอมรับอารมณ์ในสิ่งที่เป็น ความรู้สึกที่แท้จริงของคุณอาจทำให้คุณกลัวในตอนแรก คุณอาจตระหนักได้ในทันใดว่าเบื้องหลังการปกปิดความปกตินั้น แท้จริงแล้วคุณค่อนข้างหดหู่หรือตัวอย่างเช่น ทำตัวเลวร้ายเกินไป และคุณจะเข้าใจว่าการเสพติดอุปกรณ์พกพาเป็นเพียงวิธีหนึ่งในการหันเหความสนใจจากความรู้สึกวิตกกังวล

ในขั้นตอนนี้ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ตัดสินตัวเองจากอารมณ์ที่เกิดขึ้น คุณจะรู้สึกอยากที่จะพูดว่า "เกิดอะไรขึ้นกับฉัน!" แต่สิ่งนี้จะทำให้สถานการณ์เลวร้ายลงเท่านั้น ไม่ว่าคุณจะมีอารมณ์ใด มีเหตุผลสำหรับมัน แม้ว่าคุณจะจำไม่ได้ว่ามันเริ่มต้นอย่างไร ดังนั้นอย่าเข้มงวดกับตัวเองมากเกินไป

ตระหนักถึงจุดอ่อนของคุณ เมื่อคุณยอมรับอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์และไม่สบายใจที่คุณประสบอยู่ คุณก็จะเริ่มเข้าใจจุดอ่อนของคุณ

ตัวอย่างเช่น ฉันโกรธมากเมื่อถูกขัดจังหวะในการสนทนา ฉันถือว่าสิ่งนี้เป็นการดูถูกส่วนตัวและกลายเป็นคนหยาบคายมาก นี่คือจุดอ่อนของฉัน และหลังจากที่รู้แล้ว ฉันก็จะสามารถตอบสนองต่อมันได้อย่างถูกต้อง

อย่างไรก็ตาม แค่มีสติเท่านั้นยังไม่พอ คุณยังต้องสามารถจัดการกับอารมณ์ของตัวเองได้

2. ระบายอารมณ์ไปในทิศทางที่ถูกต้อง

ผู้ที่เชื่อว่าอารมณ์เป็นหัวใจสำคัญของชีวิตมักมองหาวิธีควบคุมอารมณ์เหล่านั้น แต่คุณรู้อะไรไหม? ควบคุมอารมณ์ไม่ได้ คุณสามารถตอบสนองต่อพวกเขาเท่านั้น

ไม่มีอารมณ์ "ดี" หรือ "ไม่ดี" มีปฏิกิริยาตอบสนอง "ดี" และ "ไม่ดี" เท่านั้น ตัวอย่างเช่น ความโกรธอาจเป็นอารมณ์ที่ทำลายล้างได้หากคุณใช้เพื่อทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น แต่มันสามารถเป็นประโยชน์ได้หากคุณใช้เพื่อแก้ไขความอยุติธรรมหรือเพื่อป้องกันตัวเองหรือผู้อื่น

Joy เป็นอารมณ์ที่ยอดเยี่ยมเมื่อมีสิ่งดีๆ เกิดขึ้นกับคุณ และคุณแบ่งปันกับคนที่คุณรัก แต่ก็สามารถเป็นอันตรายได้เช่นกันหากมาจากการทำร้ายผู้อื่น

เรียนรู้ที่จะรับรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร ตัดสินใจว่าอารมณ์นั้นเหมาะสมกับสถานการณ์หรือไม่ และปฏิบัติตามนั้น นี่คือสิ่งที่นักจิตวิทยาเรียกว่า "พฤติกรรมเด็ดเดี่ยว"

3. เรียนรู้ที่จะกระตุ้นตัวเอง

คนส่วนใหญ่พยายามค้นหาแรงบันดาลใจหรือแรงจูงใจก่อนเพื่อดำเนินการที่สำคัญบางอย่างที่จะเปลี่ยนชีวิตพวกเขา พวกเขาเชื่อว่าทันทีที่พวกเขาเลือกวิธีการที่ถูกต้อง พวกเขาจะเข้าใจและพวกเขาจะทำงาน ฝึกฝน หรือสร้างสรรค์ อย่างไรก็ตาม สัปดาห์หน้าฟิวส์จะสิ้นสุดลงและทุกอย่างจะกลับสู่จุดเริ่มต้น

ดังนั้นคุณควรใช้วิธีอื่น เมื่อคุณต้องการกระตุ้นตัวเอง ให้เริ่มทำบางสิ่ง

การกระทำไม่ได้เป็นผลมาจากแรงจูงใจเป็นสาเหตุมากนัก

ไม่แข็งแรงพอที่จะไปทำงาน? ร่างรายการสิ่งที่ต้องทำ วางแผน กรอกจุดที่เล็กที่สุด ก่อนที่คุณจะมองย้อนกลับไป คุณได้ทำสิ่งที่คุณวางแผนไว้ครึ่งหนึ่งแล้ว ไม่มีแรงจูงใจที่จะไปยิม? ซื้อการสมัครทดลองใช้งานเป็นเวลาหนึ่งเดือนเพื่อ "ดู" - และคุณเองจะไม่สังเกตว่าคุณจะถูกดึงดูดอย่างไร

ไม่จำเป็นต้องรอจนกว่าจะมีแรงจูงใจที่แข็งแกร่งเกิดขึ้น ทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งก่อน แล้วความปรารถนาที่จะดำเนินต่อจะปรากฏขึ้นในภายหลัง รู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรก่อน ระหว่าง และหลังการกระทำ และใช้อารมณ์เหล่านั้น

จำไว้ว่าความรู้สึก "ดี" ไม่ได้กระตุ้นให้คุณเสมอไป คุณอาจหงุดหงิด หงุดหงิด หรือวิตกกังวลหากคุณไม่ทำสิ่งต่างๆ ให้ถูกต้อง เปลี่ยนอารมณ์เหล่านั้นให้เป็นสิ่งเร้าและเดินหน้าต่อไป ในท้ายที่สุด ชัยชนะที่หอมหวานที่สุดคือชัยชนะที่คุณได้รับจากทุกอัตราต่อรอง

4. รับรู้อารมณ์ของผู้อื่น

ขั้นตอนก่อนหน้านี้เกี่ยวกับอารมณ์ของคุณเองเท่านั้นแต่เป้าหมายหลักในการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์คือการช่วยสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่น

ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องโรแมนติก ครอบครัว มิตรภาพ เริ่มต้นด้วยการยอมรับและเคารพความต้องการทางอารมณ์ของกันและกัน สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการฟังผู้อื่นและเอาใจใส่พวกเขาเท่านั้น

การเห็นอกเห็นใจผู้อื่นไม่ได้หมายความว่าเข้าใจพวกเขาอย่างถ่องแท้ เรียนรู้ที่จะยอมรับและชื่นชมคนที่คุณรักในสิ่งที่เขาเป็น แม้ว่าคุณจะไม่เข้าใจพวกเขาก็ตาม

5. เติมอารมณ์ของคุณด้วยค่านิยมที่เหมาะสม

เมื่อหนังสือของ Daniel Coleman Emotional Intelligence: Why It Matters More Than IQ ได้รับการตีพิมพ์ในช่วงปลายยุค 90 แนวคิดของ EQ ก็ได้รับความนิยมอย่างไม่น่าเชื่อ ผู้บริหารและผู้จัดการอ่านหนังสืออัจฉริยะและไปฝึกอบรมการพัฒนาเพื่อเรียนรู้วิธีจูงใจผู้ใต้บังคับบัญชา นักจิตวิทยาพยายามปลูกฝัง EQ ให้ผู้ป่วยสูงเพื่อช่วยให้พวกเขารับมือกับปัญหา พ่อแม่ได้รับการสนับสนุนให้พัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ในลูกหลานตั้งแต่วัยเด็กเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับวัยผู้ใหญ่

อย่างไรก็ตาม ผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับ EQ จำนวนมากขาดรายละเอียดที่สำคัญอย่างหนึ่ง: ความฉลาดทางอารมณ์จะไม่มีความหมายหากไม่ได้ให้ความสำคัญกับค่านิยมที่ถูกต้อง

ผู้ประกอบการอาจมีความฉลาดทางอารมณ์สูง ซึ่งจำเป็นต่อการดำเนินธุรกิจและพนักงาน แต่ถ้าในขณะเดียวกัน นักธุรกิจก็เอารัดเอาเปรียบคนยากจนหรือทำลายระบบนิเวศน์ของโลก จะเรียกว่า EQ ได้อย่างไรว่าเป็นคุณธรรม?

พ่อแม่สามารถพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ในตัวลูกได้ แต่ถ้าคุณไม่ปลูกฝังความซื่อสัตย์และความเคารพในตัวพวกเขา พวกเขาสามารถกลายเป็นไอ้โง่ตัวน้อยที่โหดเหี้ยมและเจ้าเล่ห์ได้ - แต่มีสติปัญญาทางอารมณ์!

นักต้มตุ๋นมี EQ ที่พัฒนามาอย่างดี และเข้าใจพฤติกรรมของผู้อื่นเป็นอย่างดี แต่ในท้ายที่สุด พวกเขาใช้ความสามารถของตนเพื่อจัดการกับผู้คนและยกระดับตัวเองด้วยค่าใช้จ่ายของคนอื่น

ฮิตเลอร์มี EQ สูงมาก เป็นนักพูดและผู้จัดการที่ยอดเยี่ยม และดูสิว่าเขาทำฟืนชนิดใดเสีย เพราะเขาได้รับคำแนะนำจากค่าเท็จอันมหึมา

ดังนั้น เพื่อที่จะมีชีวิตที่เติมเต็ม คุณต้องเข้าใจก่อนว่าอะไรคือสิ่งสำคัญสำหรับคุณจริงๆ เลือกแนวทางที่ถูกต้อง - ความซื่อสัตย์ ความเห็นอกเห็นใจ เคารพในตัวเองและผู้อื่น - และใช้พลังทางอารมณ์ของคุณไปสู่ค่านิยมเหล่านั้น ในที่สุด ความสามารถในการระบุลำดับความสำคัญส่วนบุคคลที่ถูกต้องเป็นลักษณะที่สำคัญที่สุดของคนที่มีความฉลาดทางอารมณ์