2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
เช่นเดียวกับกลไกที่ซับซ้อนใดๆ กล้ามเนื้อในร่างกายของเราต้องการการดูแลและความเอาใจใส่ และการเติบโตหรือการสลายตัวขึ้นอยู่กับวิธีที่คุณปฏิบัติต่อกล้ามเนื้อเหล่านั้น Jeffrey Siegel อธิบายว่าการผสมผสานที่ลงตัวระหว่างการนอนหลับ โภชนาการ และการออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อของเราแข็งแรงและอวบอิ่ม โดยใช้ภาพประกอบที่สนุกและเข้าใจง่ายได้อย่างไร
ตัวอย่างเช่น คุณกำลังยืนอยู่หน้าประตูและกำลังจะเปิดประตูโดยดึงที่จับ สมองและกล้ามเนื้อของคุณได้รับการปรับแต่งอย่างสมบูรณ์แบบเพื่อให้คุณทำภารกิจนี้สำเร็จ อย่างแรก สมองส่งสัญญาณไปยังโมโตนูรอน เมื่อข้อความไปถึงเป้าหมาย ข้อความจะสว่างขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อหดตัวและผ่อนคลาย กล้ามเนื้อควบคุมกระดูกแขนและบังคับให้เคลื่อนไหวตามที่เราต้องการ ยิ่งมีความท้าทายที่จริงจังมากเท่าไหร่ สมองก็จะส่งสัญญาณออกแรงขึ้นเท่านั้น และหน่วยมอเตอร์จะถูกนำไปใช้งานมากขึ้นเพื่อช่วยให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการ
แต่ถ้าประตูทำด้วยโลหะทั้งหมดล่ะ? ในกรณีนี้ กล้ามเนื้อบริเวณแขนไม่สามารถให้แรงตึงได้เพียงพอ คุณจึงสามารถดึงออกได้โดยใช้กำลังเพียงพอเพื่อเปิดประตู ดังนั้นสมองจะเริ่มส่งสัญญาณขอความช่วยเหลือไปยังกล้ามเนื้อส่วนอื่น คุณดันเท้าดึงท้องและตึงหลัง ตอนนี้คุณสามารถสร้างพลังงานเพียงพอที่จะดึงที่จับและเปิดประตู
ระบบประสาทของคุณเพิ่งใช้ทรัพยากรที่คุณมี (กลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม) เพื่อตอบสนองความต้องการที่จะเปิดประตู
ในขณะที่สิ่งนี้กำลังเกิดขึ้น เส้นใยกล้ามเนื้อของคุณได้รับการเปลี่ยนแปลงในระดับเซลล์ที่ต่างออกไป ภายใต้อิทธิพลของความเครียดพวกเขาได้รับความเสียหายด้วยกล้องจุลทรรศน์ซึ่งในกรณีนี้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก เซลล์ที่เสียหายจะผลิตโมเลกุลอักเสบที่เรียกว่าไซโตไคน์ พวกมันกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันเพื่อซ่อมแซมเนื้อเยื่อเหล่านี้ นี่คือความมหัศจรรย์ของการสร้างกล้ามเนื้อ
ยิ่งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเสียหายมากเท่าไร ร่างกายก็ยิ่งต้องพยายามซ่อมแซมตัวเองมากขึ้นเท่านั้น เป็นผลให้วงจรของความเสียหายและการซ่อมแซมทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้น
เมื่อร่างกายของคุณคุ้นเคยกับกิจกรรมประจำวันแล้ว ภาระดังกล่าวจะไม่ก่อให้เกิดความเครียดที่จำเป็นต่อการกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้ออีกต่อไป ในการทำเช่นนี้ เซลล์ของเราต้องรับน้ำหนักที่แรงกว่าเซลล์ที่คุ้นเคยอยู่แล้ว หากกล้ามเนื้อไม่ได้รับความเครียดเป็นประจำ กล้ามเนื้อก็จะหดตัว กระบวนการนี้เรียกอีกอย่างว่ากล้ามเนื้อลีบ
อย่างไรก็ตาม กล้ามเนื้อต้องการมากกว่าการออกกำลังกายเพื่อเติบโต หากไม่ได้รับสารอาหาร ฮอร์โมน และการพักผ่อนที่เหมาะสม ร่างกายของคุณจะไม่สามารถซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหายได้ โปรตีนในอาหารช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อโดยการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ในรูปของกรดอะมิโน
ปริมาณโปรตีนที่เหมาะสม ร่วมกับฮอร์โมนที่ร่างกายของเราผลิต (ปัจจัยการเจริญเติบโตคล้ายอินซูลินและฮอร์โมนเพศชาย) ช่วยให้ร่างกายเข้าสู่โหมดการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ กระบวนการนี้มักเกิดขึ้นระหว่างการพักผ่อน โดยเฉพาะตอนกลางคืนระหว่างการนอนหลับ ประสิทธิผลของการฟื้นฟูจะขึ้นอยู่กับเพศและอายุ นี่คือเหตุผลที่ชายหนุ่มที่มีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสูงจะมีกล้ามเนื้อเร็วขึ้น
ปัจจัยทางพันธุกรรมก็มีความสำคัญเช่นกัน บางคนมีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น ซึ่งช่วยซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อที่เสียหายได้รวดเร็วขึ้น ช่วยเพิ่มศักยภาพในการสร้างกล้ามเนื้อใหม่
หากคุณให้ร่างกายออกกำลังกายเป็นประจำ รับประทานอาหารที่เหมาะสม และพักผ่อนอย่างเต็มที่ คุณจะสร้างสภาวะที่กล้ามเนื้อของคุณจะใหญ่และแข็งแรงที่สุด
กล้ามเนื้อเหมือนกับชีวิต: การเติบโตเต็มที่ต้องการความท้าทายใหม่ๆ;)