สารบัญ:
- ความผิดปกติที่พบบ่อยที่สุด
- ชาวเมืองใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานจากอะไรอีก?
- จะเข้าใจได้อย่างไรว่าควรไปพบแพทย์โดยด่วน
- จะทำอย่างไรเพื่อป้องกันโรคจิตเภท
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
คุณโทษว่าเป็นความเหนื่อยล้าธรรมดา แต่ปัญหาอาจร้ายแรงกว่านั้นมาก
ชีวิตในเมืองใหญ่คือการแข่งขันเพื่อความสำเร็จอย่างต่อเนื่อง ให้ดีขึ้น มีรายได้มากขึ้น ลืมเรื่องวันหยุดพักผ่อนและการพักผ่อน ทั้งหมดนี้ประกอบกับการจราจรติดขัด การเดินทางด้วยระบบขนส่งสาธารณะเป็นเวลานานหลายชั่วโมง สภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้
ความผิดปกติที่พบบ่อยที่สุด
1. โรคประสาทอ่อน
มันเกิดขึ้นจากการพร่องของระบบประสาทในช่วงที่จิตเกินพิกัดในระยะยาว ตามกฎแล้วผู้อยู่อาศัยในมหานครมีงานเยอะพวกเขานอนและพักผ่อนเล็กน้อยและพวกเขามักพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดและขัดแย้ง
วิธีการรับรู้
โรคประสาทอ่อนมักจะมาพร้อมกับอาการปวดหัวและอ่อนแรง รบกวนการนอนหลับ อาหารไม่ย่อย และเมื่อยล้า และยังรู้สึกว่าทุกวันเป็นวันกราวด์ฮอกซึ่งทำให้เกิดความโกรธและหงุดหงิด บ่อยครั้งที่โรคประสาทอ่อนจะมาพร้อมกับความเหนื่อยหน่ายในอาชีพการเจ็บป่วยทางจิตและสภาวะที่คล้ายกับภาวะซึมเศร้า: ทุกอย่างเหนื่อยคุณต้องการนอนราบและไม่ทำอะไรเลย
Maria Babushkina เป็นนักจิตวิทยาคลินิก นักจิตวิทยาที่ปรึกษา ผู้ดำเนินการบริการออนไลน์ของ YouDo.com
บุคคล "ออกจาก" ในความเจ็บป่วยหรืออาการป่วยไข้ นี่คือการสำแดงของกลไกการป้องกันของจิตใจ เธอพยายามปิดอารมณ์และลดกิจกรรมเพื่อสะสมทรัพยากรเพื่อการฟื้นตัว
2. อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
ผู้อยู่อาศัยในเมืองใหญ่มีความเสี่ยงต่ออาการอ่อนเพลียเรื้อรัง (CFS) สิ่งนี้อำนวยความสะดวกด้วยภาระทางอารมณ์และสติปัญญาที่ไม่สมดุล ความเครียด ความรับผิดชอบที่เพิ่มขึ้น ชั่วโมงการทำงานที่ไม่ปกติ และความล้มเหลวในการนอนหลับและโภชนาการ
วิธีการรับรู้
บุคคลไม่สามารถพักผ่อนได้เต็มที่ ความแข็งแกร่งไม่กลับมา แม้ว่าจะดูเหมือนว่าในที่สุดคุณจะหลับใหลไปแล้ว นี่คือความแตกต่างระหว่าง CFS และความเหนื่อยล้าทั่วไป
อาการเหนื่อยล้าเรื้อรังสามารถแสดงออกได้ในความง่วงนอนที่เพิ่มขึ้นในระหว่างวันและอาการนอนไม่หลับหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน การระคายเคืองและอารมณ์ไม่ดีโดยไม่ทราบสาเหตุ ปวดหัวและปวดกล้ามเนื้อที่ไม่ชัดเจน เจ็บป่วยบ่อย ความจำเสื่อม อาการแพ้
3. โรควิตกกังวล
มันเกิดขึ้นเนื่องจากการระคายเคืองจำนวนมากของระบบประสาท เสียง, กลิ่น, แสง, ฝูงชน - ทั้งหมดนี้ร่างกายไม่มีเวลาย่อย ความเครียดนำไปสู่การนอนหลับและความอยากอาหารที่ถูกรบกวน การจู่โจมอย่างกะทันหันของความก้าวร้าวหรือความเศร้า ความคิดที่มืดมน ปวดหัว
Oleg Ivanov เป็นนักจิตวิทยา นักขัดแย้ง หัวหน้าศูนย์เพื่อการยุติความขัดแย้งทางสังคม
โรควิตกกังวลมักมาพร้อมกับความกลัวความตายหรือความเจ็บป่วย ความกังวล และความวิตกกังวลเกี่ยวกับตัวคุณเองและคนที่คุณรัก ความกลัวสามารถแสดงออกได้หลายวิธี: จากความรู้สึกวิตกกังวลเล็กน้อยไปจนถึงความกลัวที่จะออกจากบ้าน
วิธีการรับรู้
ความกลัวและความวิตกกังวลเป็นปฏิกิริยาปกติและเป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ของร่างกาย แต่ถ้าบุคคลประสบกับสถานการณ์ปกติที่ไม่ก่อให้เกิดอันตราย นี่อาจเป็นสัญญาณของความไม่เป็นระเบียบ ตัวอย่างเช่น ในคิวที่ร้านค้า บนถนนที่พลุกพล่าน หรือในอพาร์ตเมนต์ที่ว่างเปล่า
4. โรคกลัวอะโกราโฟเบีย
นี่คือประเภทของโรควิตกกังวล Agoraphobia เกิดจากความเครียดบ่อยครั้ง ความเครียดที่เพิ่มขึ้น ความเหงา และการขาดการติดต่อทางอารมณ์
วิธีการรับรู้
บุคคลประสบความกลัวพื้นที่เปิดโล่งผู้คนจำนวนมาก คนที่อ่อนไหวต่อความผิดปกติประเภทนี้มากที่สุดคือคนที่ประทับใจ อารมณ์ดี และน่าสงสัย
5. อาการซึมเศร้า
โรคนี้เป็นโรคที่พบบ่อยที่สุดในมหานครหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้ในระดับหนึ่งหรืออีกระดับหนึ่ง แม้ว่าพวกเขาเองอาจระบุถึงอาการวิตกกังวลว่าเป็นเพราะการอดนอนหรือความเครียด อาการซึมเศร้ามักเป็นผลมาจากผลกระทบระยะยาวของ CFS และโรควิตกกังวล
วิธีการรับรู้
อาการซึมเศร้ามีอาการหลายอย่าง อาการเหล่านี้คือ อารมณ์ซึมเศร้า ไม่อยากทำอะไรเลย ไม่แยแส ไม่มีสมาธิ เคลื่อนไหวช้าและไม่ชัดเจน บุคคลประเมินทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในแง่ลบ การหยุดชะงักในการทำงานของอวัยวะและระบบภายในเป็นไปได้: นอนไม่หลับ, ปวดหัว, ปวดในหัวใจหรือท้อง
อาการซึมเศร้ามักจะเลวร้ายกว่าในตอนบ่ายมาก
6. โรคตื่นตระหนก
โรคที่ใกล้มากกับโรควิตกกังวล ตามทฤษฎีหนึ่ง การตีความสัญญาณทางร่างกายที่ผิดปกติซึ่งผิดปกติสำหรับร่างกายอาจเป็นสาเหตุของโรคตื่นตระหนก พวกเขาสามารถกระตุ้นด้วยการอดนอน ทำงานหนักเกินไป ความเครียดคงที่ อาการเมาค้าง และการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจำนวนมาก
Ekaterina Dombrovskaya เป็นจิตแพทย์
อาการทางพืชที่เกิดจากความตื่นตระหนก - ใจสั่น, หายใจถี่, ปวดในหัวใจ, หลัง, ศีรษะ - มักจะเริ่มรับการรักษาโดยนักบำบัดโรค ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจ และศัลยแพทย์ ตามกฎแล้วการรักษาดังกล่าวไม่นำไปสู่สิ่งใดหรือบรรเทาอาการชั่วคราวซึ่งจะกลับมาพร้อมความกระปรี้กระเปร่าอีกครั้ง
วิธีการรับรู้
รูปแบบที่เด่นชัดของความผิดปกติคือการโจมตีเสียขวัญ: การโจมตีความวิตกกังวลอย่างรุนแรงสำหรับบุคคลโดยไม่ได้อธิบายและเจ็บปวด มาพร้อมกับความกลัวร่วมกับอาการทางร่างกาย (โซมาติก) ต่างๆ
7. โรคจิตเภท (โรคจิตเฉียบพลัน)
สิ่งเหล่านี้เป็นความผิดปกติที่ร้ายแรงที่สุดที่มีความเสียหายทางจิตใจอย่างลึกซึ้ง เหตุผลของพวกเขามีมากมาย อย่างไรก็ตาม ความเครียดอย่างต่อเนื่องส่งผลต่อความรุนแรงของโรคจิต กระตุ้นการพัฒนาก่อนหน้านี้ และทำให้การพยากรณ์โรคแย่ลง เปอร์เซ็นต์ของโรคจิตในเขตเมืองนั้นสูงกว่าในพื้นที่ชนบทมาก
วิธีการรับรู้
ผู้ที่เป็นโรคจิตมักเป็นอันตรายต่อตนเองและคนรอบข้าง พฤติกรรมของพวกเขากลายเป็นเรื่องแปลก ไม่เพียงพอ ไร้ผล การเชื่อมต่อกับความเป็นจริงถูกบิดเบือนการรับรู้ถึงความเป็นจริงถูกรบกวน
ชาวเมืองใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานจากอะไรอีก?
1. การพึ่งพาต่างๆ
แอลกอฮอล์ ยาเสพติด อาหาร และอื่นๆ การใช้สารกระตุ้นเกิดจากความปรารถนาที่จะรับมือกับความอ่อนล้าทางประสาทและความเครียด
2. ความเหงา
มันยังปรากฏอยู่ในผู้ที่อาศัยอยู่ท่ามกลางผู้คนจำนวนมาก แม้ว่าบุคคลจะมีความสัมพันธ์ที่เป็นทางการ - คู่สมรส, คู่สมรส, แฟน, พ่อแม่ - ความสัมพันธ์เหล่านี้อาจขาดความใกล้ชิด ความสงบ และความมั่นใจ
Yana Khokhlova เป็นนักจิตวิทยาที่ปรึกษา ผู้ให้บริการออนไลน์ YouDo.com
ผู้อยู่อาศัยในมหานครบางครั้งสะดวกสบายที่จะเป็นฟรีแลนซ์มากกว่าที่จะสื่อสารกับเพื่อนร่วมงานในแต่ละวัน ในการเดินทางไปที่สำนักงานด้วยระบบขนส่งสาธารณะ การพบปะกับครอบครัวและเพื่อนฝูงจะถูกแทนที่ด้วยการสื่อสารเสมือนจริง ความเหงาในฝูงชนทำให้เกิดปรากฏการณ์ความเหงาร่วมกัน เมื่อคู่ชีวิตไม่รู้สึกสนิทสนมอย่างแท้จริง
จะเข้าใจได้อย่างไรว่าควรไปพบแพทย์โดยด่วน
สัญญาณทางอารมณ์
- เปลี่ยนจากอารมณ์ร่าเริงเป็นเศร้า
- ความไม่แยแสความสิ้นหวังความหดหู่ใจ
- ความรู้สึกวิตกกังวล วิตกกังวล ความกลัวที่ไม่มีสาเหตุ
- ความสิ้นหวัง ความนับถือตนเองต่ำ ความไม่พอใจต่อตนเองและชีวิตอย่างต่อเนื่อง
- สูญเสียความสนใจและความสุขจากการทำงาน การสื่อสารกับโลกภายนอก
- ความรู้สึกผิดและไร้ค่า
- ความรู้สึกของความตึงเครียดภายในสงสัยอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับความถูกต้องของการตัดสินใจที่ทำ
อาการทางจิต
- ความยากลำบากหรือการสูญเสียสมาธิอย่างสมบูรณ์ไม่สามารถมีสมาธิกับการกระทำที่เฉพาะเจาะจงได้
- หมกมุ่นอยู่กับความไร้ค่าของคุณ ความคิดเกี่ยวกับความไร้ความหมายของชีวิต
- ทำงานง่าย ๆ ให้เสร็จในเวลานานกว่าเดิม
สัญญาณทางสรีรวิทยา
- ปากแห้งเหงื่อออกเพิ่มขึ้น
- สูญเสียความกระหายหรือกินมากเกินไป
- การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและสำคัญ (มากถึง 10 กก. ในหนึ่งถึงสองสัปดาห์) หรือน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
- เปลี่ยนนิสัยการกิน
- อาการท้องผูกหรือท้องเสีย
- นอนไม่หลับ หลับนานและตื่นตลอดเวลา ฝันร้าย ตื่นเช้า (ประมาณ 3-4 โมงเช้า) ง่วงตลอดทั้งวัน
- ความยับยั้งชั่งใจในการเคลื่อนไหวหรือความยุ่งยาก
- ปวดกล้ามเนื้อ เปลือกตาหรือแก้มกระตุก ปวดข้อหรือปวดหลัง
- ความเหนื่อยล้าอ่อนแรงในแขนขา
- ขาดความต้องการทางเพศลดลงหรือสมบูรณ์
- ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นถึงวิกฤตความดันโลหิตสูง ปวดหัวใจ อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
สัญญาณพฤติกรรม
- การแยกตัวโดยสมัครใจไม่เต็มใจที่จะติดต่อครอบครัวและเพื่อนฝูง
- พยายามดึงดูดความสนใจของผู้อื่นมาที่ตนเองและปัญหาของพวกเขาอย่างต่อเนื่อง
- หมดความสนใจในชีวิต ความเกียจคร้านและไม่เต็มใจที่จะดูแลตัวเอง
- ความไม่พอใจอย่างต่อเนื่องกับตัวเองและผู้อื่น ความเข้มงวดมากเกินไป และการวิพากษ์วิจารณ์สูง ความขัดแย้ง
- การทำงานที่ไม่เป็นมืออาชีพและมีคุณภาพต่ำ
จะทำอย่างไรเพื่อป้องกันโรคจิตเภท
- ควบคุมการนอนหลับของคุณ เขาเป็นคนที่ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว คุณต้องนอนอย่างน้อยเจ็ดถึงแปดชั่วโมง (ถ้าจำเป็นก็มากกว่านั้น) ทางที่ดีควรเข้านอนก่อน 12 ทุ่มในตอนกลางคืน หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์ก่อนนอนแทนการเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ พยายามเข้านอนเร็วขึ้นครึ่งชั่วโมง หากคุณนอนไม่หลับในทันที อย่าวิตกกังวล ร่างกายจะค่อยๆ เข้าสู่จังหวะใหม่
- ไปเล่นกีฬา. คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมและทำสถิติ ลองเดินแบบนอร์ดิก วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือเพียงแค่เดินเร็วในตอนเช้าหรือตอนเย็น ลองเล่นโยคะ หากคุณไม่มีกำลังพอสำหรับเรื่องนี้ ก็แค่อยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ให้บ่อยขึ้น
- เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ ลาพักร้อนโดยไม่ได้นัดหมาย เปลี่ยนไปทำงานทางไกล อย่ายอมแพ้ในวันหยุดอื่น
- ลองนั่งสมาธิ. หรือเทคนิคการผ่อนคลาย อโรมาเทอราพี - ทุกอย่างที่ช่วยคลายความเครียด
- สื่อสารกับคนที่คุณรักและคนที่คุณรักมากขึ้น พูดถึงความรู้สึกของคุณ อย่าถือแง่ลบกับตัวเอง
- ทำให้อาหารมีความหมาย หลีกเลี่ยงของว่างขณะเดินทางและพกอุปกรณ์ติดตัวไปด้วย
- อย่าอดอาหารแม้ว่าคุณจะไม่พอใจกับรูปร่างของคุณก็ตาม กินอิ่มลืมอาหารจานด่วน กินผักและผลไม้ ถั่ว และผลไม้แห้งให้มากขึ้น ฟังร่างกาย - มันต้องการอะไรกันแน่?
- ขจัดสิ่งระคายเคืองภายนอก นำสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณออกไป: แก้ไขก๊อกน้ำที่น้ำหยด ซีลหน้าต่าง จัดเรียงบ้านหรือที่ทำงานของคุณใหม่
- เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียด อย่าปล่อยให้สิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นเอง วิเคราะห์สถานการณ์ เปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อมัน กำจัดอารมณ์ด้านลบทันที และไม่สะสม
- เรียนรู้ที่จะพูดถึงความรู้สึกของคุณมากขึ้น หากการสื่อสารเป็นภาระสำหรับคุณ อย่าบังคับตัวเอง ยอมแพ้ คุณไม่จำเป็นต้องตอบสนองความคาดหวังของคนอื่น
- เปิดใจรับความรู้สึกใหม่ๆ ลองสันทนาการที่แปลกใหม่ อ่านหนังสือหลายเล่ม หางานอดิเรกใหม่ๆ ลองอาหารและผลิตภัณฑ์ที่ไม่คุ้นเคย สื่อสารกับผู้คนใหม่ ๆ เปิดโลกทัศน์ของคุณให้กว้างขึ้น ทุกสิ่งใหม่ช่วยกระตุ้นสมอง