สารบัญ:

วิธีที่จะไม่คลั่งไคล้ในมหานคร: 7 ความผิดปกติทางจิตที่ชาวเมืองใหญ่ต้องเผชิญ
วิธีที่จะไม่คลั่งไคล้ในมหานคร: 7 ความผิดปกติทางจิตที่ชาวเมืองใหญ่ต้องเผชิญ
Anonim

คุณโทษว่าเป็นความเหนื่อยล้าธรรมดา แต่ปัญหาอาจร้ายแรงกว่านั้นมาก

วิธีที่จะไม่คลั่งไคล้ในมหานคร: 7 ความผิดปกติทางจิตที่ชาวเมืองใหญ่ต้องเผชิญ
วิธีที่จะไม่คลั่งไคล้ในมหานคร: 7 ความผิดปกติทางจิตที่ชาวเมืองใหญ่ต้องเผชิญ

ชีวิตในเมืองใหญ่คือการแข่งขันเพื่อความสำเร็จอย่างต่อเนื่อง ให้ดีขึ้น มีรายได้มากขึ้น ลืมเรื่องวันหยุดพักผ่อนและการพักผ่อน ทั้งหมดนี้ประกอบกับการจราจรติดขัด การเดินทางด้วยระบบขนส่งสาธารณะเป็นเวลานานหลายชั่วโมง สภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้

ความผิดปกติที่พบบ่อยที่สุด

1. โรคประสาทอ่อน

มันเกิดขึ้นจากการพร่องของระบบประสาทในช่วงที่จิตเกินพิกัดในระยะยาว ตามกฎแล้วผู้อยู่อาศัยในมหานครมีงานเยอะพวกเขานอนและพักผ่อนเล็กน้อยและพวกเขามักพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดและขัดแย้ง

วิธีการรับรู้

โรคประสาทอ่อนมักจะมาพร้อมกับอาการปวดหัวและอ่อนแรง รบกวนการนอนหลับ อาหารไม่ย่อย และเมื่อยล้า และยังรู้สึกว่าทุกวันเป็นวันกราวด์ฮอกซึ่งทำให้เกิดความโกรธและหงุดหงิด บ่อยครั้งที่โรคประสาทอ่อนจะมาพร้อมกับความเหนื่อยหน่ายในอาชีพการเจ็บป่วยทางจิตและสภาวะที่คล้ายกับภาวะซึมเศร้า: ทุกอย่างเหนื่อยคุณต้องการนอนราบและไม่ทำอะไรเลย

Image
Image

Maria Babushkina เป็นนักจิตวิทยาคลินิก นักจิตวิทยาที่ปรึกษา ผู้ดำเนินการบริการออนไลน์ของ YouDo.com

บุคคล "ออกจาก" ในความเจ็บป่วยหรืออาการป่วยไข้ นี่คือการสำแดงของกลไกการป้องกันของจิตใจ เธอพยายามปิดอารมณ์และลดกิจกรรมเพื่อสะสมทรัพยากรเพื่อการฟื้นตัว

2. อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

ผู้อยู่อาศัยในเมืองใหญ่มีความเสี่ยงต่ออาการอ่อนเพลียเรื้อรัง (CFS) สิ่งนี้อำนวยความสะดวกด้วยภาระทางอารมณ์และสติปัญญาที่ไม่สมดุล ความเครียด ความรับผิดชอบที่เพิ่มขึ้น ชั่วโมงการทำงานที่ไม่ปกติ และความล้มเหลวในการนอนหลับและโภชนาการ

วิธีการรับรู้

บุคคลไม่สามารถพักผ่อนได้เต็มที่ ความแข็งแกร่งไม่กลับมา แม้ว่าจะดูเหมือนว่าในที่สุดคุณจะหลับใหลไปแล้ว นี่คือความแตกต่างระหว่าง CFS และความเหนื่อยล้าทั่วไป

อาการเหนื่อยล้าเรื้อรังสามารถแสดงออกได้ในความง่วงนอนที่เพิ่มขึ้นในระหว่างวันและอาการนอนไม่หลับหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน การระคายเคืองและอารมณ์ไม่ดีโดยไม่ทราบสาเหตุ ปวดหัวและปวดกล้ามเนื้อที่ไม่ชัดเจน เจ็บป่วยบ่อย ความจำเสื่อม อาการแพ้

3. โรควิตกกังวล

มันเกิดขึ้นเนื่องจากการระคายเคืองจำนวนมากของระบบประสาท เสียง, กลิ่น, แสง, ฝูงชน - ทั้งหมดนี้ร่างกายไม่มีเวลาย่อย ความเครียดนำไปสู่การนอนหลับและความอยากอาหารที่ถูกรบกวน การจู่โจมอย่างกะทันหันของความก้าวร้าวหรือความเศร้า ความคิดที่มืดมน ปวดหัว

Image
Image

Oleg Ivanov เป็นนักจิตวิทยา นักขัดแย้ง หัวหน้าศูนย์เพื่อการยุติความขัดแย้งทางสังคม

โรควิตกกังวลมักมาพร้อมกับความกลัวความตายหรือความเจ็บป่วย ความกังวล และความวิตกกังวลเกี่ยวกับตัวคุณเองและคนที่คุณรัก ความกลัวสามารถแสดงออกได้หลายวิธี: จากความรู้สึกวิตกกังวลเล็กน้อยไปจนถึงความกลัวที่จะออกจากบ้าน

วิธีการรับรู้

ความกลัวและความวิตกกังวลเป็นปฏิกิริยาปกติและเป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ของร่างกาย แต่ถ้าบุคคลประสบกับสถานการณ์ปกติที่ไม่ก่อให้เกิดอันตราย นี่อาจเป็นสัญญาณของความไม่เป็นระเบียบ ตัวอย่างเช่น ในคิวที่ร้านค้า บนถนนที่พลุกพล่าน หรือในอพาร์ตเมนต์ที่ว่างเปล่า

4. โรคกลัวอะโกราโฟเบีย

นี่คือประเภทของโรควิตกกังวล Agoraphobia เกิดจากความเครียดบ่อยครั้ง ความเครียดที่เพิ่มขึ้น ความเหงา และการขาดการติดต่อทางอารมณ์

วิธีการรับรู้

บุคคลประสบความกลัวพื้นที่เปิดโล่งผู้คนจำนวนมาก คนที่อ่อนไหวต่อความผิดปกติประเภทนี้มากที่สุดคือคนที่ประทับใจ อารมณ์ดี และน่าสงสัย

5. อาการซึมเศร้า

โรคนี้เป็นโรคที่พบบ่อยที่สุดในมหานครหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้ในระดับหนึ่งหรืออีกระดับหนึ่ง แม้ว่าพวกเขาเองอาจระบุถึงอาการวิตกกังวลว่าเป็นเพราะการอดนอนหรือความเครียด อาการซึมเศร้ามักเป็นผลมาจากผลกระทบระยะยาวของ CFS และโรควิตกกังวล

วิธีการรับรู้

อาการซึมเศร้ามีอาการหลายอย่าง อาการเหล่านี้คือ อารมณ์ซึมเศร้า ไม่อยากทำอะไรเลย ไม่แยแส ไม่มีสมาธิ เคลื่อนไหวช้าและไม่ชัดเจน บุคคลประเมินทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในแง่ลบ การหยุดชะงักในการทำงานของอวัยวะและระบบภายในเป็นไปได้: นอนไม่หลับ, ปวดหัว, ปวดในหัวใจหรือท้อง

อาการซึมเศร้ามักจะเลวร้ายกว่าในตอนบ่ายมาก

6. โรคตื่นตระหนก

โรคที่ใกล้มากกับโรควิตกกังวล ตามทฤษฎีหนึ่ง การตีความสัญญาณทางร่างกายที่ผิดปกติซึ่งผิดปกติสำหรับร่างกายอาจเป็นสาเหตุของโรคตื่นตระหนก พวกเขาสามารถกระตุ้นด้วยการอดนอน ทำงานหนักเกินไป ความเครียดคงที่ อาการเมาค้าง และการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจำนวนมาก

Image
Image

Ekaterina Dombrovskaya เป็นจิตแพทย์

อาการทางพืชที่เกิดจากความตื่นตระหนก - ใจสั่น, หายใจถี่, ปวดในหัวใจ, หลัง, ศีรษะ - มักจะเริ่มรับการรักษาโดยนักบำบัดโรค ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจ และศัลยแพทย์ ตามกฎแล้วการรักษาดังกล่าวไม่นำไปสู่สิ่งใดหรือบรรเทาอาการชั่วคราวซึ่งจะกลับมาพร้อมความกระปรี้กระเปร่าอีกครั้ง

วิธีการรับรู้

รูปแบบที่เด่นชัดของความผิดปกติคือการโจมตีเสียขวัญ: การโจมตีความวิตกกังวลอย่างรุนแรงสำหรับบุคคลโดยไม่ได้อธิบายและเจ็บปวด มาพร้อมกับความกลัวร่วมกับอาการทางร่างกาย (โซมาติก) ต่างๆ

7. โรคจิตเภท (โรคจิตเฉียบพลัน)

สิ่งเหล่านี้เป็นความผิดปกติที่ร้ายแรงที่สุดที่มีความเสียหายทางจิตใจอย่างลึกซึ้ง เหตุผลของพวกเขามีมากมาย อย่างไรก็ตาม ความเครียดอย่างต่อเนื่องส่งผลต่อความรุนแรงของโรคจิต กระตุ้นการพัฒนาก่อนหน้านี้ และทำให้การพยากรณ์โรคแย่ลง เปอร์เซ็นต์ของโรคจิตในเขตเมืองนั้นสูงกว่าในพื้นที่ชนบทมาก

วิธีการรับรู้

ผู้ที่เป็นโรคจิตมักเป็นอันตรายต่อตนเองและคนรอบข้าง พฤติกรรมของพวกเขากลายเป็นเรื่องแปลก ไม่เพียงพอ ไร้ผล การเชื่อมต่อกับความเป็นจริงถูกบิดเบือนการรับรู้ถึงความเป็นจริงถูกรบกวน

ชาวเมืองใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานจากอะไรอีก?

1. การพึ่งพาต่างๆ

แอลกอฮอล์ ยาเสพติด อาหาร และอื่นๆ การใช้สารกระตุ้นเกิดจากความปรารถนาที่จะรับมือกับความอ่อนล้าทางประสาทและความเครียด

2. ความเหงา

มันยังปรากฏอยู่ในผู้ที่อาศัยอยู่ท่ามกลางผู้คนจำนวนมาก แม้ว่าบุคคลจะมีความสัมพันธ์ที่เป็นทางการ - คู่สมรส, คู่สมรส, แฟน, พ่อแม่ - ความสัมพันธ์เหล่านี้อาจขาดความใกล้ชิด ความสงบ และความมั่นใจ

Image
Image

Yana Khokhlova เป็นนักจิตวิทยาที่ปรึกษา ผู้ให้บริการออนไลน์ YouDo.com

ผู้อยู่อาศัยในมหานครบางครั้งสะดวกสบายที่จะเป็นฟรีแลนซ์มากกว่าที่จะสื่อสารกับเพื่อนร่วมงานในแต่ละวัน ในการเดินทางไปที่สำนักงานด้วยระบบขนส่งสาธารณะ การพบปะกับครอบครัวและเพื่อนฝูงจะถูกแทนที่ด้วยการสื่อสารเสมือนจริง ความเหงาในฝูงชนทำให้เกิดปรากฏการณ์ความเหงาร่วมกัน เมื่อคู่ชีวิตไม่รู้สึกสนิทสนมอย่างแท้จริง

จะเข้าใจได้อย่างไรว่าควรไปพบแพทย์โดยด่วน

สัญญาณทางอารมณ์

  1. เปลี่ยนจากอารมณ์ร่าเริงเป็นเศร้า
  2. ความไม่แยแสความสิ้นหวังความหดหู่ใจ
  3. ความรู้สึกวิตกกังวล วิตกกังวล ความกลัวที่ไม่มีสาเหตุ
  4. ความสิ้นหวัง ความนับถือตนเองต่ำ ความไม่พอใจต่อตนเองและชีวิตอย่างต่อเนื่อง
  5. สูญเสียความสนใจและความสุขจากการทำงาน การสื่อสารกับโลกภายนอก
  6. ความรู้สึกผิดและไร้ค่า
  7. ความรู้สึกของความตึงเครียดภายในสงสัยอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับความถูกต้องของการตัดสินใจที่ทำ

อาการทางจิต

  1. ความยากลำบากหรือการสูญเสียสมาธิอย่างสมบูรณ์ไม่สามารถมีสมาธิกับการกระทำที่เฉพาะเจาะจงได้
  2. หมกมุ่นอยู่กับความไร้ค่าของคุณ ความคิดเกี่ยวกับความไร้ความหมายของชีวิต
  3. ทำงานง่าย ๆ ให้เสร็จในเวลานานกว่าเดิม

สัญญาณทางสรีรวิทยา

  1. ปากแห้งเหงื่อออกเพิ่มขึ้น
  2. สูญเสียความกระหายหรือกินมากเกินไป
  3. การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและสำคัญ (มากถึง 10 กก. ในหนึ่งถึงสองสัปดาห์) หรือน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
  4. เปลี่ยนนิสัยการกิน
  5. อาการท้องผูกหรือท้องเสีย
  6. นอนไม่หลับ หลับนานและตื่นตลอดเวลา ฝันร้าย ตื่นเช้า (ประมาณ 3-4 โมงเช้า) ง่วงตลอดทั้งวัน
  7. ความยับยั้งชั่งใจในการเคลื่อนไหวหรือความยุ่งยาก
  8. ปวดกล้ามเนื้อ เปลือกตาหรือแก้มกระตุก ปวดข้อหรือปวดหลัง
  9. ความเหนื่อยล้าอ่อนแรงในแขนขา
  10. ขาดความต้องการทางเพศลดลงหรือสมบูรณ์
  11. ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นถึงวิกฤตความดันโลหิตสูง ปวดหัวใจ อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น

สัญญาณพฤติกรรม

  1. การแยกตัวโดยสมัครใจไม่เต็มใจที่จะติดต่อครอบครัวและเพื่อนฝูง
  2. พยายามดึงดูดความสนใจของผู้อื่นมาที่ตนเองและปัญหาของพวกเขาอย่างต่อเนื่อง
  3. หมดความสนใจในชีวิต ความเกียจคร้านและไม่เต็มใจที่จะดูแลตัวเอง
  4. ความไม่พอใจอย่างต่อเนื่องกับตัวเองและผู้อื่น ความเข้มงวดมากเกินไป และการวิพากษ์วิจารณ์สูง ความขัดแย้ง
  5. การทำงานที่ไม่เป็นมืออาชีพและมีคุณภาพต่ำ

จะทำอย่างไรเพื่อป้องกันโรคจิตเภท

  1. ควบคุมการนอนหลับของคุณ เขาเป็นคนที่ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว คุณต้องนอนอย่างน้อยเจ็ดถึงแปดชั่วโมง (ถ้าจำเป็นก็มากกว่านั้น) ทางที่ดีควรเข้านอนก่อน 12 ทุ่มในตอนกลางคืน หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์ก่อนนอนแทนการเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ พยายามเข้านอนเร็วขึ้นครึ่งชั่วโมง หากคุณนอนไม่หลับในทันที อย่าวิตกกังวล ร่างกายจะค่อยๆ เข้าสู่จังหวะใหม่
  2. ไปเล่นกีฬา. คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมและทำสถิติ ลองเดินแบบนอร์ดิก วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือเพียงแค่เดินเร็วในตอนเช้าหรือตอนเย็น ลองเล่นโยคะ หากคุณไม่มีกำลังพอสำหรับเรื่องนี้ ก็แค่อยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ให้บ่อยขึ้น
  3. เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ ลาพักร้อนโดยไม่ได้นัดหมาย เปลี่ยนไปทำงานทางไกล อย่ายอมแพ้ในวันหยุดอื่น
  4. ลองนั่งสมาธิ. หรือเทคนิคการผ่อนคลาย อโรมาเทอราพี - ทุกอย่างที่ช่วยคลายความเครียด
  5. สื่อสารกับคนที่คุณรักและคนที่คุณรักมากขึ้น พูดถึงความรู้สึกของคุณ อย่าถือแง่ลบกับตัวเอง
  6. ทำให้อาหารมีความหมาย หลีกเลี่ยงของว่างขณะเดินทางและพกอุปกรณ์ติดตัวไปด้วย
  7. อย่าอดอาหารแม้ว่าคุณจะไม่พอใจกับรูปร่างของคุณก็ตาม กินอิ่มลืมอาหารจานด่วน กินผักและผลไม้ ถั่ว และผลไม้แห้งให้มากขึ้น ฟังร่างกาย - มันต้องการอะไรกันแน่?
  8. ขจัดสิ่งระคายเคืองภายนอก นำสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณออกไป: แก้ไขก๊อกน้ำที่น้ำหยด ซีลหน้าต่าง จัดเรียงบ้านหรือที่ทำงานของคุณใหม่
  9. เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียด อย่าปล่อยให้สิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นเอง วิเคราะห์สถานการณ์ เปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อมัน กำจัดอารมณ์ด้านลบทันที และไม่สะสม
  10. เรียนรู้ที่จะพูดถึงความรู้สึกของคุณมากขึ้น หากการสื่อสารเป็นภาระสำหรับคุณ อย่าบังคับตัวเอง ยอมแพ้ คุณไม่จำเป็นต้องตอบสนองความคาดหวังของคนอื่น
  11. เปิดใจรับความรู้สึกใหม่ๆ ลองสันทนาการที่แปลกใหม่ อ่านหนังสือหลายเล่ม หางานอดิเรกใหม่ๆ ลองอาหารและผลิตภัณฑ์ที่ไม่คุ้นเคย สื่อสารกับผู้คนใหม่ ๆ เปิดโลกทัศน์ของคุณให้กว้างขึ้น ทุกสิ่งใหม่ช่วยกระตุ้นสมอง