วิธีการเรียนว่ายน้ำ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ และหลังจากผ่านไป 2-3 ครั้ง คุณจะหยุดหายใจไม่ออก ตื่นตระหนก และสูดดมน้ำ

เรียนว่ายน้ำที่ไหนดี

ในสระน้ำ. มีข้อดีหลายประการเหนือแหล่งน้ำเปิด

• น้ำนิ่ง. แม้แต่คลื่นเล็กๆ ก็ทำให้การฝึกของคุณยากขึ้นมาก
• น้ำบริสุทธิ์. ในตอนแรก คุณจะใช้จมูกและปากของคุณกลืนมันเป็นระยะ เป็นการดีกว่าที่จะกลืนน้ำด้วยสารฟอกขาวมากกว่าการติดเชื้อใดๆ
• กันชนและอุปกรณ์ว่ายน้ำ สำหรับการออกกำลังกายแบบต่างๆ คุณจะต้องจับที่ขอบสระแล้วใช้แผ่นไม้และลูกบอลที่พบในสิ่งอำนวยความสะดวกดังกล่าว
• ความพร้อมของอาจารย์ผู้สอน คุณจะไม่จมน้ำตาย อย่างไรก็ตาม.

เอาอะไรไปลงสระ

หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณไปสระว่ายน้ำ อย่าลืมพาไปด้วย:

• ใบรับรองแพทย์
• ชุดว่ายน้ำหรือกางเกงว่ายน้ำ
• ผ้าเช็ดตัวและเจลอาบน้ำ / แชมพู
• หมวกว่ายน้ำ
• รองเท้าแตะยางหรือพลาสติก
• แว่นตากันลม.

สระว่ายน้ำบางแห่งมีเครื่องเป่าผมในห้องเปลี่ยนเสื้อผ้า ดังนั้นหากคุณไว้ผมยาว

และอย่ารอช้า! เซสชั่นเริ่มต้นในเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัด ถ้าคุณมาช้า คุณจะว่ายน้ำน้อยลง

วิธีการเรียนรู้การหายใจอย่างถูกต้อง

ไม่ว่าคุณจะเลือกสไตล์ไหน - คลาน ว่ายน้ำ ผีเสื้อ ขณะว่ายน้ำ ใบหน้าของคุณจะจมอยู่ใต้น้ำ ดังนั้น งานแรกและสำคัญที่สุดของคุณคือการเรียนรู้วิธีการหายใจออก

ข่าวร้าย: สิ่งนี้ไม่สบายใจในตอนแรก มากจนคุณอยากจะเลิกว่ายน้ำทันที แต่ถ้าคุณอดทน หลังจากผ่านไปสักสองสามช่วง คุณจะจำไม่ได้ว่ามันเลวร้ายแค่ไหนสำหรับคุณ

เราจะแสดงแบบฝึกหัดสองสามข้อที่จะช่วยให้คุณฝึกการหายใจที่ถูกต้องและเรียนรู้วิธีเคลื่อนไหวในสระโดยหายใจออกในน้ำ ทำทีละน้อยโดยพักผ่อนน้อย

การทำแบบฝึกหัดให้เชี่ยวชาญจะใช้เวลาสองหรือสามครั้ง จากนั้นคุณสามารถเริ่มฝึกเทคนิคการว่ายน้ำเฉพาะได้

1. หายใจออกในน้ำ

• ใส่แว่น. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพอดีกับใบหน้าของคุณ หากยังมีรอยแตกอยู่ น้ำจะเทลงไปและจะไม่เป็นที่พอใจ
• ยืนข้างกำแพงสระ เอามือไปด้านข้าง หายใจเข้าลึก ๆ ทางปากของคุณ
• ลงไปใต้น้ำและค่อยๆ ปล่อยอากาศเป็นเวลาสามรอบ คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ทางจมูกหรือทางจมูกและปากในเวลาเดียวกัน
• ขึ้นไปและหายใจเข้าลึก ๆ คมชัดอีกครั้งทางปากของคุณ
• ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-12 ครั้ง

2. ลอยตัว

อย่าลืมทำแบบฝึกหัดนี้หากคุณกลัวที่จะดำน้ำ มันจะช่วยให้คุณฝึกการหายใจและรู้สึกมั่นใจมากขึ้น

• ใส่แว่น. หายใจเข้าลึก ๆ และดำดิ่งลงไปในน้ำ
• ยกเข่าขึ้นแนบหน้าอก โอบแขนไว้ แล้วค่อยๆ จมลงไปที่ก้นสระ หายใจออกช้าๆ ทางจมูกและปาก
• เมื่อคุณแตะจุดต่ำสุด ให้เงยหน้าขึ้นเพื่อสูดลมหายใจอีกครั้ง
• ทำซ้ำ 10 ครั้ง

3. หายใจออกในน้ำด้วยการเคลื่อนไหวของขา

• ใส่แว่น. คว้าขอบสระ เหยียดแขนออก แล้วนอนลงในน้ำ
• หายใจเข้าทางปาก ก้มศีรษะลงและหายใจออกในน้ำเป็นเวลา 3 ครั้ง
• ทำงานกับขาของคุณในขณะที่คุณหายใจออก เคลื่อนจากสะโพกโดยให้ขาของคุณเกือบตรง แต่ไม่ผูกที่หัวเข่า ดึงถุงเท้า พันเท้าเข้าด้านในเล็กน้อย โดยให้นิ้วหัวแม่มือเข้าหากัน
• เงยหน้าขึ้นเหนือน้ำ หายใจเข้า แล้วก้มหน้าลงไปในน้ำอีกครั้ง
• ทำซ้ำ 10 ครั้ง

4. หายใจออกโดยหันด้านข้าง

• ใส่แว่น. จับที่ด้านข้างของสระด้วยมือขวา กดซ้ายไปด้านข้าง นอนบนผิวน้ำ
• จุ่มใบหน้าของคุณลงในน้ำแล้วหายใจออกสามครั้ง เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่กลั้นหายใจในน้ำ แต่ให้ปล่อยอากาศอย่างต่อเนื่อง
• หันลำตัวไปทางซ้าย เงยหน้าขึ้นเหนือผิวน้ำ แล้วหายใจเข้าลึกๆ ทางปาก อย่ายกศีรษะขึ้น: หูข้างขวาควรอยู่ในน้ำ
• ลดหน้าลงแล้วทำซ้ำ
• ทำ 10-12 ครั้ง แล้วเปลี่ยนมือ

วิธีการเคลื่อนไหวด้วยการหายใจออก

เมื่อคุณได้ผ่อนคลายในน้ำมากพอแล้วและเรียนรู้วิธีหายใจออก ก็ถึงเวลาฝึกการหายใจออก เราจะแสดงแบบฝึกหัดสำหรับฝึกว่ายน้ำขั้นพื้นฐาน: คลานบนหน้าอก

1. ว่ายน้ำด้วยเท้า

• ใส่แว่น. ใช้กระดานว่ายน้ำของคุณที่ขอบด้านล่าง
• เหยียดแขนของคุณนอนบนน้ำ
• ก้าวไปข้างหน้าด้วยฝีเท้าของคุณ ขยับขาออกจากสะโพกอย่างนุ่มนวลและอิสระ
• หายใจตามที่คุณทำระหว่างหายใจออกลงไปในน้ำโดยขยับขาของคุณ ออกกำลังกาย: หายใจเข้าลึกๆ เหนือผิวน้ำ หายใจออกช้าๆ ช้าๆ โดยให้ใบหน้าของคุณอยู่ในน้ำ
• ว่ายมาทางนี้ 100 เมตร พักผ่อนเมื่อจำเป็น

2. หายใจเข้าทางด้านข้าง

ระหว่างว่ายน้ำ หัวไม่โผล่พ้นน้ำจนหมด สิ่งนี้ทำให้เพรียวลมและลดเวลาสูดดม การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณฝึกตำแหน่งศีรษะที่ถูกต้องในการเคลื่อนไหว

• ใส่แว่น. ใช้มือขวาจับขอบกระดานที่อยู่ไกลออกไป กดอันซ้ายเข้าหาตัว
• หายใจออกในน้ำอย่างราบรื่นในขณะที่ใช้ขาของคุณ
• หันศีรษะไปทางซ้ายไปทางมือที่ประสานกันยกศีรษะขึ้นจากน้ำแล้วหายใจเข้า อย่าเงยหน้าขึ้นสูงเกินไป: หูข้างขวายังคงอยู่ในน้ำ
• ลดใบหน้าของคุณลงไปในน้ำอีกครั้งและในขณะที่คุณหายใจออก เคลื่อนผ่านการทำงานของขาของคุณ
• ในตอนท้ายของเลน เปลี่ยนมือ: ตอนนี้คุณจะจับกระดานด้วยมือซ้ายแล้วหมุนตัวแล้วมุ่งหน้าไปทางขวาเพื่อหายใจเข้า
• ว่าย 100 เมตรด้วยมือแต่ละข้าง

3. หายใจเข้าในแต่ละจังหวะ

• ใส่แว่น. ใช้แผ่นว่ายน้ำด้วยมือซ้ายที่ขอบด้านล่าง
• นอนลงบนน้ำ ผ่อนคลาย จุ่มใบหน้าของคุณลงในน้ำหายใจออกโดยใช้ขาของคุณ
• ใช้จังหวะด้วยมือขวาของคุณ เมื่อมือโผล่พ้นน้ำใกล้ต้นขา ให้หันตัวไปทางขวา เงยหน้าขึ้นจากน้ำแล้วหายใจเข้า จากนั้นใส่กลับลงไปในน้ำแล้วหายใจออก ทำซ้ำ.
• ว่าย 100 เมตร. เปลี่ยนมือทุกครั้งที่ลงสระ

4. หายใจเข้าทุกๆ 3 จังหวะ

• ใส่แว่น. หายใจเข้าด้วยแขนขวาเหมือนในการออกกำลังกายครั้งก่อน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวของคุณไม่ลอยขึ้นเหนือน้ำจนสุด หันลำตัวไปด้านข้าง
• จุ่มใบหน้าของคุณลงไปในน้ำ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลูบด้วยมือซ้ายแล้วใช้มือขวา อย่าเงยหน้าขึ้นจากน้ำหายใจออก
• พร้อมกับจังหวะถัดไปด้วยมือซ้ายของคุณหันร่างกายแล้วมุ่งหน้าไปทางซ้ายยกศีรษะขึ้นและหายใจเข้า
• ก้มหน้าลงไปในน้ำแล้วพายเรือด้วยมือขวาและมือซ้าย หายใจเข้าถัดไปจากด้านขวา ดังนั้นคุณจะหายใจเข้าจากอีกด้านหนึ่งในแต่ละครั้ง
• ว่าย 100 เมตร. คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายด้วยกระดาน และเมื่อคุ้นเคยแล้ว ให้ว่ายน้ำโดยไม่มีกระดาน

เรียนว่ายน้ำยังไงให้เร็วขึ้น

1. อย่าเครียดตัวเอง ร่างกายของคุณควรจะผ่อนคลาย เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ และราบรื่น ในขณะที่คุณเครียด คุณจะจมน้ำตายและใช้พลังงานในการเคลื่อนไหวมากกว่าที่จำเป็น
2. อย่าลืมขาของคุณ บ่อยครั้งที่ผู้เริ่มต้นว่ายน้ำด้วยมือเดียวกันและแขนขาล่างไม่ทำงาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคนหลังมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวด้วย ลองนับลูกเตะ ตัวอย่างเช่น ทำสามจังหวะสำหรับแต่ละจังหวะ
3. เชี่ยวชาญเทคนิค แม้ว่าคุณจะว่ายน้ำเพื่อจิตวิญญาณและไม่ใช่เพื่อบันทึก ให้ชมเทคนิคการว่ายน้ำในสไตล์ที่คุณเลือก คุณจะไม่ได้รับรายละเอียดปลีกย่อยบางอย่างด้วยตัวคุณเอง เทคนิคที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณว่ายน้ำได้เร็วและสนุกยิ่งขึ้น