ทำไมคุณไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ถ้าคุณกำลังลดน้ำหนัก

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

การจำกัดอาหารระหว่างรับประทานอาหารเป็นความเครียดที่ทรงพลังสำหรับร่างกาย บางครั้งคุณแค่ต้องการถอดมันออกด้วยสิ่งที่ทำให้มึนเมา แฮ็กเกอร์ช่วยชีวิตค้นพบว่าแอลกอฮอล์จะส่งผลต่อการลดน้ำหนักอย่างไร และจะทำอย่างไรถ้าคุณไม่สามารถต้านทานได้

4 เหตุผลที่เลิกดื่มสุรา

1. แอลกอฮอล์แคลอรี่สูง

เหตุผลที่ชัดเจนที่สุด เอทิลแอลกอฮอล์ 1 กรัมมี 7 กิโลแคลอรีในขณะที่โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต 1 กรัม - 4 กิโลแคลอรีและไขมัน - 9 กิโลแคลอรี

ในแง่ของแคลอรี่ แอลกอฮอล์หนึ่งขวดอยู่ใกล้กับเบคอนบริสุทธิ์มากกว่าจานพาสต้าหรือสเต็กเนื้อฉ่ำ นอกจากนี้ยังมีไม่กี่คนที่ชอบดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บริสุทธิ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่สาวน่ารักที่ใส่ใจเรื่องเอว และเหล้าหรือแชมเปญทุกแก้วมีน้ำตาลและแคลอรีมากเป็นพิเศษ เราสามารถพูดอะไรเกี่ยวกับค็อกเทลที่เติมน้ำเชื่อมหวานและครีมหนัก ตัวอย่างเช่น ลองเปรียบเทียบปริมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่มทั่วไป:

ดื่ม	ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 มล. kcal
ไลท์เบียร์ 4, 5%	45
ไวน์แดงแห้ง	70
แชมเปญกึ่งหวาน	95
ไวน์ขาวหวาน	150
วอดก้า	150
เหล้าวิสกี้	235
Liqueur Baileys	330

ถูกต้อง: วิสกี้หนึ่งแก้วจะแทนที่คื่นฉ่ายหนึ่งกิโลกรัมครึ่ง

2. แอลกอฮอล์ชะลอการเผาผลาญ

เป็นไปไม่ได้ที่จะฟื้นตัวจากแอลกอฮอล์โดยไม่มีของว่าง แต่เมื่อเราบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นอาหาร ร่างกายจะแปรรูปเป็นอันดับแรก และของว่างจะถูกทิ้งไว้ในภายหลัง และในงานเลี้ยงแสนสนุก แซนวิชและเคบับทุกชิ้นมักจะอยู่เคียงข้างคุณ

นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังทำให้การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนช้าลง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีหน้าที่ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมันทั้งในผู้ชายและผู้หญิง ยิ่งระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำลง กล้ามเนื้อก็จะยิ่งปรากฏช้าลง กล้ามเนื้อเล็กลงการเผาผลาญก็จะช้าลง ยิ่งการเผาผลาญช้าลง ไขมันส่วนเกินก็จะยิ่งสะสมเร็วขึ้น

3.แอลกอฮอล์กักเก็บน้ำในร่างกาย

ที่นี่การเชื่อมต่อเชิงตรรกะจะไม่ชัดเจนนัก แอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะที่ดีเยี่ยมซึ่งก็คือยาขับปัสสาวะ แอลกอฮอล์ปริมาณมากกระตุ้นการคายน้ำอย่างรุนแรง (ป่าแห้งในตอนเช้า) และหลังจากนั้นคน ๆ หนึ่งก็เริ่มดับกระหายด้วยการดูดซับน้ำในปริมาณมาก

4. แอลกอฮอล์เพิ่มความอยากอาหาร

แอลกอฮอล์ปลดปล่อยสัญชาตญาณพื้นฐานทั้งหมดของเรา สองสามแก้ว - และตอนนี้อาหารดูเหมือนไม่จำเป็นและรูปร่างก็สวยงามอยู่แล้ว ด้วยระดับปริญญา ความปรารถนาทั้งหมดจะแข็งแกร่งขึ้น: ความก้าวร้าว ความใคร่ และความหิวโหย คุณจะต้องควบคุมตัวเองตลอดเวลาระหว่างงานเลี้ยงหรือไม่แปลกใจที่น้ำหนักขึ้น - หนึ่งในสองสิ่ง

และอย่าลืมความสำคัญของการนอนหลับเพื่อการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ คุณเข้านอนก่อนเที่ยงคืนหลังจากทำกิจกรรมสนุกๆ บ่อยแค่ไหน? แต่ถ้าคุณเข้านอนแล้ว อย่าสร้างความมั่นใจให้กับตัวเอง: ในภาวะมึนเมาจากแอลกอฮอล์ ระยะของการนอนหลับ REM ของบุคคลนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย การนอนหลับเป็นเหมือนการลืมเลือนชั่วคราวมากกว่า แต่ไม่เหมือนการพักผ่อนที่ดี และความเหนื่อยล้าและการอดนอนเป็นตัวกระตุ้นหลักของความอยากอาหารของหมาป่าในระหว่างวัน ร่างกายจะพยายามชดเชยการขาดพลังงานด้วยอาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูง

วิธีลดความเสียหายต่ออาหารของคุณ

ตามที่คุณเข้าใจ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไม่ได้เกิดจากแอลกอฮอล์อีกต่อไป แต่เกิดจากปัจจัยที่เกี่ยวข้อง (แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะละเมิด) ในสถานการณ์ที่คุณต้องการปรนเปรอตัวเองด้วยบางสิ่งที่ทำให้มึนเมา แต่ไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง ให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• เลือกเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ต่ำและน้ำตาลต่ำ ไวน์แดงแห้งสักแก้วหรือแชมเปญก็ได้
• เรียบร้อยด้วยของขบเคี้ยว เลือกจานผักสดและเนื้อไม่ติดมันหรือปลาทับมันฝรั่งทอดและไส้กรอก
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มค็อกเทลที่มีน้ำตาล
• ดื่มน้ำสะอาดในช่วงวันหยุดเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ เช้าวันรุ่งขึ้นคุณจะไม่มีอาการเมาค้างและกระหายน้ำอย่างรุนแรง
• วันหลังอาหาร เลื่อนการวิ่งจ็อกกิ้งและออกกำลังกายตอนเช้าของคุณ ปล่อยให้ร่างกายฟื้นตัวตามปกติและแข็งแรงขึ้น