คุณจะไม่ลดน้ำหนักจนกว่าคุณจะกำจัดความเครียด

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

บ่อยครั้งที่คน ๆ หนึ่งดิ้นรนกับการมีน้ำหนักเกินโดยไม่ได้สังเกตเหตุผลที่แท้จริง - ความเครียดและความไม่พอใจในชีวิตอย่างต่อเนื่อง

ความเครียดทำให้ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นได้อย่างไร

นักจิตวิทยา Melanie Greenberg ในบทความของเธอเรื่องการพึ่งพาความเครียดและการกินมากเกินไป ให้เหตุผลว่าสถานการณ์ที่ตึงเครียดกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมนหลายชนิด ได้แก่ อะดรีนาลีน คอร์ติโคลิเบอริน และคอร์ติซอล ด้วยวิธีนี้สมองและร่างกายก็พร้อมที่จะต่อสู้

ในระยะสั้น อะดรีนาลีนจะลดความหิว เลือดเปลี่ยนเส้นทางจากอวัยวะภายในไปยังกล้ามเนื้อกว้าง: ร่างกายเตรียมต่อสู้หรือหลบหนี คุณอาจเคยเจอเหตุการณ์นี้ในช่วงเวลาที่มีความเครียดสูง เช่น ก่อนสอบ เมื่อคุณคิดไม่ถึงเรื่องอาหาร

อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่นาน เมื่อผลของอะดรีนาลีนหายไป คอร์ติซอลจะมีบทบาทหลักคือฮอร์โมนความเครียด

Eliza Epal นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานฟรานซิสโก โต้แย้งว่าการเพิ่มระดับคอร์ติซอลเพื่อตอบสนองต่อความเครียดที่ยืดเยื้อจะเพิ่มความอยากอาหารของเราและทำให้เราเลือกอาหารที่มีไขมัน

ความเครียดเป็นดาบสองคม มันสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในตอนแรก แต่ในระยะยาว ความเครียดอาจทำให้เกิดปัญหา เช่น ไขมันในช่องท้อง เบาหวาน และโรคหัวใจ

นักจิตวิทยา Eliza Epal ในการให้สัมภาษณ์กับ Beet. TV

ภายใต้อิทธิพลของคอร์ติซอล ร่างกายเริ่มสะสมไขมันอวัยวะภายในรอบๆ อวัยวะภายใน

ความเครียดเพิ่มความเสี่ยงต่อกลุ่มอาการเมตาบอลิซึมและเป็นผลให้โรคอ้วนและปัญหาหัวใจและหลอดเลือด

กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม - การเพิ่มขึ้นของมวลของไขมันในช่องท้อง, การลดความไวของเนื้อเยื่อส่วนปลายต่ออินซูลินและอินซูลินในเลือดสูง, ซึ่งขัดขวางคาร์โบไฮเดรต, ไขมัน, เมแทบอลิซึมของ purine เช่นเดียวกับความดันโลหิตสูงในหลอดเลือด

การทบทวนโดยสถาบันวิจัยโรคอ้วนแห่งนิวยอร์กยืนยันความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดเรื้อรัง การเปลี่ยนแปลงในระบบ hypothalamic-pituitary-adrenal (เครือข่ายการควบคุมฮอร์โมนที่ทำงานเพื่อตอบสนองต่อความเครียด) และโรคอ้วนในสัตว์

ตัวอย่างเช่น การศึกษาลิงพบว่าความเครียดส่งผลโดยตรงต่อการสะสมไขมัน ลิงที่รับประทานอาหารที่ก่อให้เกิดมะเร็ง (ไขมันสัตว์ต่ำและคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย) ซึ่งอยู่ในฝูงที่มีความเสี่ยงสูงต่อการรุกราน มีไขมันในช่องท้องมากกว่าลิงที่อาศัยอยู่ในสภาวะที่เงียบกว่าด้วยอาหารชนิดเดียวกัน

สำหรับมนุษย์แล้ว การค้นคว้าวิจัยเรื่องเหล่านี้ค่อนข้างท้าทายเนื่องจากวิถีชีวิตสมัยใหม่ของการกินมากเกินไป ขาดความคล่องตัว และอดนอน อย่างไรก็ตาม การวิจัยก่อนหน้านี้โดยนักวิทยาศาสตร์พบว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดกับปริมาณไขมันในช่องท้อง

ดังนั้น ความเครียดเรื้อรังไม่เพียงแต่ส่งผลต่อความอยากอาหาร เนื่องจากคุณจะได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ยังเพิ่มปริมาณไขมันในร่างกายโดยตรงอีกด้วย

จะทราบได้อย่างไรว่าคุณมีอาการเสพติดดังกล่าวหรือไม่? ต้องประเมินปัจจัยหลายประการ

จะเข้าใจได้อย่างไรว่าน้ำหนักเกินไม่ได้หายไปอย่างแม่นยำเพราะความเครียด

ประการแรก การมีน้ำหนักเกินเป็นพฤติกรรมการกินที่ไม่เหมาะสม มีแนวโน้มเท่าเทียมกันที่จะเกิดจากความเครียดและนิสัยการกินที่ไม่ดี

หากคุณคุ้นเคยกับการบริโภคแคลอรีที่เกินในแต่ละวันและอยู่เฉยๆ ความเครียดอาจไม่เกี่ยวข้อง เพื่อความชัดเจน ใช้สูตรนี้เพื่อคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันและประมาณการค่าใช้จ่ายกิจกรรมในระหว่างวัน หากคุณบริโภคมากกว่าที่คุณใช้ไป เหตุผลที่ทำให้น้ำหนักเกินนั้นอยู่ในการควบคุมอาหาร

แต่ถ้าคุณอยู่ในเกณฑ์ปกติและคุณยังคงมีน้ำหนักเกินหรือเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะปฏิเสธที่จะกินอาหารจำนวนดังกล่าว คุณควรนึกถึงความถี่ที่ปัจจัยความเครียดปรากฏขึ้นในชีวิตของคุณ นี่ไม่ได้หมายความถึงการกระแทกอย่างรุนแรงเท่านั้น นี่คือรายการคร่าวๆ ของปัจจัยดังกล่าว:

• ขาดความเคารพ ยอมรับ การสื่อสารตามปกติในครอบครัวหรือทีมงาน
• ความกลัวหรือความเครียดอย่างต่อเนื่องที่เกิดจากการทำงาน การทะเลาะวิวาทในครอบครัว และปัจจัยอื่นๆ
• รูปแบบพฤติกรรมที่ทำลายตนเองคือความรู้สึกไม่สบายภายในที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ซึ่งเกิดจากความนับถือตนเอง ความรู้สึกผิด หรือทัศนคติอื่นๆ ที่ต่ำ
• นอนไม่หลับ ทำงานหนัก เหนื่อยหน่ายทางอารมณ์

หากปัจจัยเหล่านี้มีอยู่ในชีวิตของคุณ น้ำหนักจะขึ้นง่ายกว่ามาก และลดน้ำหนักได้ยากขึ้น

คุณจะกำจัดความเครียดได้อย่างไร และสามารถทำได้โดยการเปลี่ยนอาหารมากกว่าสภาพแวดล้อม

วิธีคลายเครียด

หากคุณบริโภคแคลอรี่มากเกินไปและอยู่ประจำที่ ขั้นตอนแรกคือเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ อย่างไรก็ตาม มันจะเป็นเรื่องยากมากที่จะทำเช่นนี้โดยไม่ขจัดสถานการณ์ที่ตึงเครียด ยิ่งไปกว่านั้น คุณเสี่ยงต่อการเกิดความผิดปกติของการกิน การกินมากเกินไปจะถูกแทนที่ด้วยการนับแคลอรี่ที่คลั่งไคล้หรือปัญหาร้ายแรงเช่น bulimia และ anorexia

ดังนั้น ก่อนอื่น คุณต้องจัดการกับความเครียด - เพื่อเปลี่ยนสภาพแวดล้อมที่มีปัจจัยความเครียดอยู่ ตัวอย่างเช่น งานที่ทำให้คุณกังวลเรื่องกำหนดเวลามาก

หากไม่มีโอกาสที่จะกระทำการรุนแรง - เปลี่ยนงานหรือออกจากครอบครัว - คุณสามารถเริ่มต้นเล็ก ๆ ได้ ตัวอย่างเช่น ของานทางไกลหรือย้ายไปแผนกอื่น พยายามอยู่บ้านให้น้อยลง - สมัครเข้ายิมหรือหางานอดิเรกอื่น

นอกจากนี้ยังมีวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการจัดการกับความเครียด เช่น การออกกำลังกาย การอ่าน การทำสมาธิ การสื่อสารกับคนที่คุณชอบ

ข้อควรจำ: ความเครียดอย่างต่อเนื่องเป็นปัญหาที่ไม่เพียงแต่ป้องกันคุณจากการลดน้ำหนัก แต่ยังกระตุ้นให้คุณเจ็บป่วยและทำให้อายุสั้นลง