ผู้หญิงเป็นโรคอะไรจากความเครียดและจะรับมืออย่างไร

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ความเครียดส่งผลต่อความผาสุกทางร่างกายและอารมณ์ของคุณแย่กว่าที่คุณคิด เขาคุกคามด้วยปัญหามากมาย: จากโรคของระบบทางเดินอาหารไปจนถึงอาการหัวใจวาย 75–90% ของการไปพบแพทย์ครั้งแรกเกิดจากความเครียด และร่างกายของผู้หญิงนั้นไวต่อความเครียดเป็นพิเศษ

ผู้หญิงตอบสนองต่อความเครียดต่างจากผู้ชาย แม้ว่าฮอร์โมนเพศและกระบวนการทางประสาทเคมีของเพศที่ยุติธรรมขึ้นในระดับหนึ่งสามารถป้องกันความเครียดได้ แต่ผู้หญิงก็อ่อนไหวต่อผลกระทบทางร่างกายและอารมณ์มากกว่า ผู้หญิงไม่หนีความเครียดและไม่ต้องดิ้นรนกับมัน แต่จะทนกับมันได้นาน

ความเครียดส่งผลต่อผู้หญิงอย่างไร

ฮอร์โมนต่อต้านความเครียดตามธรรมชาติ oxytocin ผลิตขึ้นในสตรีในระหว่างการคลอดบุตร การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และในทั้งสองเพศระหว่างการสำเร็จความใคร่ ดังนั้นในเรื่องนี้ ครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติที่สวยงามจึงชนะ อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงต้องการออกซิโทซินมากกว่าผู้ชายเพื่อรักษาสุขภาพทางอารมณ์

ดร. Paul Rosch รองประธานกิตติคุณของ International Stress Management Association กล่าวว่า ผู้หญิงได้รับผลกระทบจากการเลิกบุหรี่น้อยกว่า และยังประสบกับความเครียดในความสัมพันธ์มากกว่าผู้ชายอีกด้วย

ผู้เชี่ยวชาญจาก American Academy of Family Physicians ระบุว่า ความเครียดเป็นการแสดงออกถึงสัญชาตญาณตามธรรมชาติในการดูแลตนเอง แม้ว่าจะสามารถเตือนผู้หญิงให้ทราบถึงอันตรายที่ใกล้เข้ามา เช่น รถที่วิ่งเข้ามาอย่างรวดเร็ว ความเครียดที่ยืดเยื้ออาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์

Paul Roche ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์และจิตเวชแห่ง New York College of Medicine การตอบสนองต่อความเครียดของเราได้รับการฝึกฝนอย่างรอบคอบมาเป็นเวลาหลายล้านปีในฐานะกลไกในการป้องกัน และมันก็วิเศษมากสำหรับบรรพบุรุษของเราที่ต้องหนีเสือเขี้ยวดาบ โศกนาฏกรรมคือวันนี้ไม่มีเสือโคร่ง แต่มีสิ่งที่น่ารำคาญมากมาย เช่น รถติด ซึ่งร่างกายที่โชคร้ายของเราตอบสนองเหมือนในสมัยก่อน เป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง และแผลในกระเพาะ

โรคอะไรเกิดได้จากความเครียด

จากข้อมูลของ American Stress Institute 75–90% ของการไปพบแพทย์ครั้งแรกเป็นการร้องเรียนเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับความเครียด ผลกระทบของความเครียดสามารถแสดงออกได้หลายวิธี ตั้งแต่อาการปวดหัวไปจนถึงอาการลำไส้แปรปรวน

Lori Heim, MD, ประธานาธิบดีที่ได้รับเลือกจาก American Academy of Family Physicians Stress อาจเป็นอะไรก็ได้ แต่ถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับงาน เด็ก เพื่อนบ้าน และการแต่งงานของคุณในเวลาเดียวกัน ก็ไม่ใช่เรื่องตลก ในผู้หญิง ความเครียดขั้นรุนแรงอาจทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติหรือเช่น ผมร่วงโดยไม่คาดคิด

ต่อไปนี้เป็นปฏิกิริยาเพิ่มเติมของร่างกายต่อความเครียด:

1. ความผิดปกติของการกิน. อาการเบื่ออาหารและภาวะบูลิเมียพบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายถึง 10 เท่า และสิ่งนี้มักเกี่ยวข้องกับระดับความเครียด เช่นเดียวกับภาวะซึมเศร้า ความผิดปกติเหล่านี้เกิดจากการขาดเซโรโทนินและมักได้รับการรักษาด้วยยากล่อมประสาทที่ช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข
2. ปวดท้อง. ความเครียดทำให้คุณต้องกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและ “สบาย” ที่มีแคลอรีสูงและเตรียมง่าย อีกกรณีหนึ่ง: เนื่องจากความเครียด คุณกินอะไรไม่ได้เลย ความผิดปกติหลักที่เกี่ยวข้องกับความเครียด ได้แก่ ตะคริว ท้องอืด อิจฉาริษยา และอาการลำไส้แปรปรวน ขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีความเครียดหรือในทางตรงกันข้าม คุณกำลังหิวหรือน้ำหนักขึ้น
3. ปฏิกิริยาทางผิวหนัง ความเครียดอาจทำให้สภาวะทางการแพทย์แย่ลง ทำให้เกิดผื่นคันหรือรอยด่างดำ
4. ความผิดปกติทางอารมณ์ ความเครียดอาจนำไปสู่อารมณ์ไม่ดีอย่างต่อเนื่อง ความหงุดหงิด หรือปัญหาทางจิตที่รุนแรงขึ้น เช่น ภาวะซึมเศร้า ผู้หญิงซ่อนความโกรธได้ดีกว่าผู้ชาย เพราะพวกเขามีส่วนของสมองที่รับผิดชอบต่ออารมณ์เหล่านี้มากกว่า แต่ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะซึมเศร้าเป็นสองเท่า ผลกระทบของความเครียดที่มีต่อความผาสุกทางอารมณ์ในสตรีอาจมีตั้งแต่ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดไปจนถึงภาวะซึมเศร้าในวัยหมดประจำเดือน
5. ปัญหาการนอนหลับ ผู้หญิงที่อยู่ภายใต้ความเครียดมักมีปัญหาในการนอนหลับ หรือการนอนหลับเบาเกินไป สิ่งนี้ไม่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เนื่องจากการนอนหลับที่ดีและมีสุขภาพดีช่วยลดผลกระทบด้านลบของความเครียด
6. ปัญหาความเข้มข้น ความเครียดทำให้ยากต่อการมีสมาธิและรับมือกับงานและงานบ้านอย่างมีประสิทธิภาพ หากความเครียดเกิดจากปัญหาในที่ทำงาน แล้วไปรบกวนงาน ก็จะเกิดวงจรอุบาทว์ขึ้น
7. โรคหัวใจ. ความเครียดส่งผลเสียต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มความดันโลหิต และนำไปสู่อาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
8. ภูมิคุ้มกันลดลง การตอบสนองทางกายภาพที่ท้าทายที่สุดอย่างหนึ่งต่อความเครียดคือความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับโรคลดลง ไม่ว่าจะเป็นโรคไข้หวัดหรือโรคเรื้อรัง
9. มะเร็ง. นักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดกับมะเร็งเต้านมและมะเร็งรังไข่ ตัวอย่างเช่น พบว่าความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านมเพิ่มขึ้น 62% ในผู้หญิงที่ประสบเหตุการณ์สำคัญมากกว่าหนึ่งเหตุการณ์ เช่น การหย่าร้างหรือการเสียชีวิตของคู่สมรส

วิธีลดระดับความเครียด

การศึกษาที่นำเสนอในการประชุมล่าสุดของสมาคมจิตวิทยาตะวันตกพบว่า 25% ของความสุขขึ้นอยู่กับว่าคุณจัดการกับความเครียดได้ดีเพียงใด และกลยุทธ์ที่สำคัญที่สุดในการจัดการความเครียดเรียกว่าการวางแผนหรือคาดการณ์สิ่งที่อาจทำให้คุณไม่พอใจและใช้เทคนิคการบรรเทาความเครียด และเทคนิคเหล่านี้เก่าแก่พอๆ กับโลก

เริ่มกินถูกต้อง

หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ กินอาหารที่สมดุล ดังนั้นคุณจะปรับปรุงสภาพร่างกายและอารมณ์ นี่คือบทความบางส่วนของเราที่จะช่วยคุณ:

• “เริ่มกินอย่างไรให้ถูกในปีใหม่”;
• วิทยาศาสตร์โภชนาการ: อะไรควรเชื่อและอะไรไม่เชื่อ
• "อาหารเพื่อความสุข: อาหารที่รับประกันว่าจะทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้น";
• "วิธีเสริมสร้างภูมิคุ้มกันด้วยโภชนาการที่เหมาะสม"

หาเวลาออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจัดการกับความเครียดและภาวะซึมเศร้า จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายทำให้อารมณ์ดีขึ้นและส่งเสริมการผลิตเอ็นดอร์ฟิน สารธรรมชาติที่ช่วยปรับปรุงความผาสุกทางอารมณ์

• “การออกกำลังกายที่ดีที่สุดของปี 2015 ตาม Lifehacker”;
• "การวิ่งโดยไม่มีข้อแก้ตัว: เคล็ดลับสำหรับผู้ที่เริ่มยาก";
• "50 เหตุผลที่ควรไปเล่นกีฬา"

หาวิธีผ่อนคลาย

พบปะครอบครัวและเพื่อนฝูงที่คุณชอบพูดคุย คิดถึงงานอดิเรกในอดีตของคุณ ตัวอย่างเช่น การถักและการทอลูกไม้สามารถลดผลกระทบจากความเครียดได้ โยคะ การทำสมาธิ และไทเก็กก็ประสบความสำเร็จในการต่อสู้กับความเครียดเช่นกัน

• "โยคีนอนหลับจากความเครียด";
• "การเสริมสร้างหัวใจและบรรเทาความเครียดด้วยการทำสมาธิ";
• ไม่มีความเครียด: 4 แอพที่จะช่วยให้คุณสงบลงในไม่กี่นาที
• "วิธีที่นักจิตวิทยากำจัดความเครียด: 17 วิธีที่พิสูจน์แล้วโดยผู้เชี่ยวชาญ"

หากคุณรู้สึกว่าตัวเองถูกครอบงำด้วยความเครียดตลอดเวลา อย่าลืมเรียนรู้ที่จะจัดการกับมัน เรียนรู้เทคนิคใหม่ๆ ไปพบแพทย์ อย่าปล่อยให้ทุกอย่างเป็นเหมือนเดิม จนกว่าประสบการณ์ที่ต่อเนื่องจะส่งผลต่อร่างกายของคุณมากเกินไป