2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
เราขอเชิญคุณเตรียมแซนวิชแสนอร่อยและดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถพกติดตัวไปทำงานได้ สมุนไพรและผักสดมากขึ้น!
สูตรทั้งหมดใช้ขนมปังโฮลเกรนเพื่อทำให้แซนวิชมีสุขภาพดีจริงๆ แต่ถ้าคุณไม่ชอบตัวเลือกนี้ คุณสามารถเลือกขนมอบประเภทอื่นได้ ยังไงก็อร่อย!
สูตร 1. กับอะโวคาโดและสลัด
วัตถุดิบ:
- อะโวคาโด ¼
- โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 2 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมะนาว 1 ช้อนชา
- อกไก่ต้มสับละเอียด ¾ ถ้วย
- ขนมปังโฮลวีต;
- ใบผักกาดหอมหรือข้าวสาลีงอกหนึ่งกำมือ (ถั่ว);
- มะเขือเทศหลายชิ้น
การตระเตรียม
ในชามขนาดเล็ก ผสมอะโวคาโด โยเกิร์ต และน้ำมะนาว จากนั้นใส่ไก่ต้มที่สับแล้วคนให้เข้ากัน วางมะเขือเทศ สลัดไก่บนขนมปัง แล้วใส่ใบผักกาดหอมหรือผักอื่นๆ ด้านบน
สูตรที่ 2. กับทูน่าและสมุนไพร
วัตถุดิบ:
- ขนมปังโฮลวีต;
- ปลาทูน่า 1 กระป๋องในน้ำผลไม้ของตัวเองโดยไม่ใส่เกลือ
- น้ำมะนาวสองชิ้น
- น้ำมันมะกอก 2 ช้อนชา
- ½หอมแดงขนาดเล็ก
- พริกหวานสับ ½ ถ้วยตวง (กระป๋อง)
- ผักชีฝรั่ง 1 ช้อนโต๊ะ
- เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส.
การตระเตรียม
เปิดกระป๋องทูน่า สะเด็ดน้ำออก แล้วตักใส่จาน เพิ่มน้ำมันมะกอก, น้ำมะนาว, หัวหอมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า, พริก, ผักชีฝรั่ง ผสมให้เข้ากัน ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส วางบนชิ้นขนมปังโฮลเกรน
สูตร 3.กับพืชตระกูลถั่วและไก่
วัตถุดิบ:
- อกไก่ต้มสับ 100 กรัม
- ½อะโวคาโดขนาดเล็ก
- พืชตระกูลถั่วต้มหรือกระป๋อง ½ ถ้วย (มี);
- โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 2 ช้อนโต๊ะ
- ผงกระเทียม ¼ ช้อนชา;
- ใบผักกาดหอมหรือผักใบเขียวอื่น ๆ
- ขนมปังโฮลวีต;
- เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส.
การตระเตรียม
รวมส่วนผสมทั้งหมดยกเว้นใบผักกาดหอมลงในชาม ใส่ใบผักกาดหอมลงบนขนมปังก่อน ตามด้วยส่วนผสม แล้วก็สลัดอีกครั้ง แล้วปิดด้วยขนมปังชิ้นที่สองทั้งหมด
ในกรณีของเรามีการใช้ถั่วชิกพีในการเตรียมการ ปรากฎว่าอร่อยมาก:)
สูตร 4. กับสัตว์ปีกและแอปเปิ้ล
วัตถุดิบ:
- ไก่งวงอบ คั่วหรือต้ม หรือไก่;
- ขนมปังโฮลวีต;
- ใบผักกาดหอม;
- ชีสที่คุณชื่นชอบ
- แอปเปิ้ล.
การตระเตรียม
เตรียมเนื้อสัตว์ปีกโดยใช้วิธีการใดๆ ข้างต้นแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ แกนแอปเปิ้ลแล้วหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ วางผักกาด แอปเปิ้ล ชีส และเนื้อไก่ลงบนขนมปังโฮลเกรนแผ่นหนึ่ง และด้านบนด้วยขนมปังแผ่นที่สอง เพื่อป้องกันไม่ให้แซนวิชแห้งเกินไป คุณสามารถเพิ่มโยเกิร์ตธรรมชาติเล็กน้อยผสมกับน้ำมะนาวเป็นซอสได้
สูตร 5.ด้วยหัวไชเท้าและครีมชีส
วัตถุดิบ:
- ครีมชีส 120 กรัม
- 2 ช้อนโต๊ะผักชีฝรั่งสดสับรวมทั้งก้านสำหรับปรุงแต่ง
- ขนมปังโฮลวีต;
- 6-8 หัวไชเท้าขนาดกลาง
- พริกไทยดำและเกลือเพื่อลิ้มรส
การตระเตรียม
ในชามขนาดเล็กรวมครีมชีสกับผักชีฝรั่งสับแล้วใส่พริกไทยดำบดและเกลือเพื่อลิ้มรส ตัดหัวไชเท้าเป็นชิ้นบาง ๆ ทาครีมชีสดิลอีกชั้นหนึ่งบนขนมปัง วางหัวไชเท้าฝานเป็นแว่นๆ แล้วใส่ผักชีลาวลงไปอีกตามต้องการ