5 วงกลมนรก: ออกกำลังกายที่บ้านเพื่อหุ่นสวย

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ปรับปรุงการประสานงานความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน

สิ่งที่จำเป็น

พื้นที่ว่างประมาณ 6 เมตร ตัวจับเวลาปกติบนโทรศัพท์ พรม

วิธีออกกำลังกาย

ทำแบบฝึกหัดจากรายการตามจำนวนครั้งที่กำหนด แล้วไปต่อในครั้งต่อไป หลังจากทำอย่างหลังเสร็จแล้ว ให้พัก 1-2 นาทีแล้วเริ่มใหม่ ทำ 3-5 วงกลม

• เดินหมี+ปูบันได - หกขั้นตอนในแต่ละทิศทางสามครั้ง
• หมอบเอามือแตะพื้น - 10 สัมผัส
• แตะไหล่ในท่านอน - 10 ครั้ง
• กดพับ - 10 ครั้ง
• กระโดดจากไม้กระดานเป็นหมอบ - 10 ครั้ง
• "จักรยาน" - 20 ครั้ง
• กระโดดไปด้านข้างโดยสัมผัสพื้น - 10 ครั้ง

หากคุณออกกำลังกายด้วยความเร็วปานกลางและไม่ได้พักระหว่างนั้น ห้ารอบจะใช้เวลาประมาณ 30 นาที

วิธีออกกำลังกาย

ท่าหมีเดินปู

นี่เป็นตัวเลือกการวอร์มอัพที่ดี การออกกำลังกายจะโหลดกล้ามเนื้อของทั้งร่างกายและการประสานงานของปั๊ม เดิน 6 ก้าว แล้วกลิ้งตัวกลับด้วยขั้นปู หลังจากหกขั้นตอนแล้ว ให้หมุนอีกครั้งแล้วทำซ้ำอีกสองครั้ง

ฝึกทำแบบฝึกหัดนี้ให้ดีขึ้นก่อนเริ่มคอมเพล็กซ์เพื่อไม่ให้สับสนในขั้นตอนและผลัดกัน

หมอบเอามือแตะพื้น

งอเข่าเล็กน้อย กระโดดครึ่งนิ้ว วิธีนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็ว ขณะโน้มตัว ให้หลังตรงและสลับแขน นับจำนวนครั้งที่สัมผัส: ต้องแตะพื้น 10 ครั้ง

แตะไหล่ในท่านอน

ตรวจสอบตำแหน่งที่ถูกต้องและรักษาไว้จนกระทั่งสิ้นสุดการออกกำลังกาย: ไหล่เหนือข้อมือ หน้าท้อง และก้นตึง

กดพับ

ยกแขนและขาขึ้นพร้อมกัน แตะนิ้วเท้าด้วยนิ้วเท้า มีเพียงสะบักที่หลุดออกจากพื้น ส่วนหลังส่วนล่างยังคงกดอยู่ตลอดการออกกำลังกาย

กระโดดจากไม้กระดานเป็นหมอบ

คุณต้องเปลี่ยนจากท่านอนเป็นหมอบด้วยการกระโดดครั้งเดียว หากไม่ได้ผลให้กระโดดไปที่มือของคุณในท่ารองรับแล้วกลับมา

จักรยาน

หัวไหล่หลุดจากพื้น ส่วนหลังส่วนล่างยังคงกดอยู่

กระโดดไปด้านข้างโดยสัมผัสพื้น

อย่างอตัวขณะก้มตัว หลังควรตั้งตรง และไม่ต้องงอเข่ามากเกินไป หากคุณไม่สามารถทรงตัวได้ หลังจากการกระโดด ให้วางขากลับตามขวางแล้วแตะพื้นในท่านี้

ลองเขียนดูว่าคุณชอบอะไรที่ง่าย อะไรที่ยาก และถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายตั้งแต่สัปดาห์ที่แล้ว อย่าลืมทำ