5 วงกลมนรก: ออกกำลังกายเพื่อต้นขาที่สวยงามและหน้าท้องที่แข็งแรง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

คอมเพล็กซ์สุดเจ๋งใหม่จาก Iya Zorina ซึ่งเหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและนักกีฬาขั้นสูง

วิธีออกกำลังกาย

ตั้งเวลาและออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นเวลาหนึ่งนาที จากนั้นพักสองนาทีแล้วเริ่มใหม่ โดยรวมแล้ว คุณต้องทำห้าวง

คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยสี่แบบฝึกหัด:

• การออกกำลังกายหมอบ.
• โน้มตัวไปข้างหน้าบนขาข้างหนึ่ง - 30 วินาทีที่ขาแต่ละข้าง
• Burpee กับการกระโดดด้านข้าง
• ไม้กระดานข้างด้วยการบิด

การออกกำลังกายที่ซับซ้อนทั้งหมดสามารถทำให้ง่ายขึ้นได้ ดังนั้นการออกกำลังกายจึงเหมาะสำหรับการออกกำลังกายทุกระดับ

นอกจากนี้ โหลดสามารถปรับได้โดยการเปลี่ยนเวลาการทำงาน หากคุณเป็นมือใหม่ ให้ทำแบบฝึกหัดละ 30 วินาที เมื่อสิ้นสุดวงกลม พักหนึ่งนาทีแล้วเริ่มใหม่ ในกรณีนี้ การออกกำลังกายจะใช้เวลา 15 นาที

วิธีออกกำลังกาย

ท่าออกกำลังกายหมอบ

เหยียดตรงอุ้งเท้าอย่าจมส้นเท้า ทำงานอย่างหนักในขณะที่นั่งยอง ๆ ให้งอหลังตรง

เพื่อให้ง่ายขึ้น ให้หมุนขาและลำตัวไปด้านข้างโดยไม่ต้องนั่งยองๆ - โดยการกระโดดไปที่ตรงกลาง

ไปข้างหน้างอขาข้างหนึ่ง

งอหลังตรงจนแตะพื้น อย่างอขารองรับมากเกินไป ให้รู้สึกถึงการยืดที่ด้านหลังของต้นขา

หากคุณไม่สามารถทรงตัวได้ ให้วางขาข้างหนึ่งไว้ข้างหลังเล็กน้อยแล้วออกกำลังกายแบบนี้

Burpee กับการกระโดดด้านข้าง

แตะพื้นด้วยหน้าอกและสะโพกที่จุดต่ำสุด แยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ก่อนกระโดด

ถ้า Burpees ยังไม่ทำงาน ให้ลองอยู่บนพื้น ขึ้นไปถึงจุดนอนแล้วกลับไปที่ท่ายืนแล้วกระโดดไปด้านข้าง

ไม้กระดานข้างบิด

ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกเชิงกรานไม่ตกลงไปที่บาร์อย่านั่งบนไหล่ของคุณในท่าที่รุนแรงหันร่างกายไปด้านข้างอย่างเต็มที่

ตั้งเวลาด้วยเสียงเตือนหรือวิดีโอกับฉัน

เขียนว่ารูปแบบการฝึกอบรมนี้เหมาะกับคุณหรือไม่ คุณออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งนาทีโดยไม่หยุดหรือไม่? คุณสามารถกู้คืนในช่วงเวลาที่เหลือได้หรือไม่?

และอย่าลืมลองใช้ช่วงเวลาอื่นๆ ของเราด้วย มีสิ่งที่น่าสนใจมากมาย