5 วงกลมนรก: ออกกำลังกายสั้น ๆ เพื่อสะโพกสวยและหลังที่แข็งแรง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

Iya Zorina แนะนำวิธีโหลดกล้ามเนื้อและปั๊มหัวใจในเวลาเพียง 20 นาที

วิธีออกกำลังกาย

ทำแบบฝึกหัดละ 40 วินาทีและพัก 20 วินาทีที่เหลือ ทำแบบฝึกหัดทั้งหมด - นี่คือหนึ่งวงกลมควรมีทั้งหมดห้าวง อย่าพักระหว่างวงกลม

การออกกำลังกายประกอบด้วยสี่แบบฝึกหัด ค่อนข้างง่ายและเหมาะสำหรับทุกระดับทักษะ

• เท้าร้อน.
• วิดพื้นด้วยการกระโดดไปที่แขน
• Cross Lunge ด้วยการยกเข่า
• ซูเปอร์แมนด้วยความกระหาย

วิธีออกกำลังกาย

เท้าร้อน

การออกกำลังกายจะทำให้คุณอบอุ่นร่างกายเบาๆ และสะโพกของคุณจะเผาผลาญในช่วง 40 วินาทีสุดท้าย ทำอย่างเข้มข้นมากวางมือไว้ข้างหน้าคุณ

ดันขึ้นด้วยการกระโดดไปที่แขน

วิดพื้นแบบเต็มช่วง - จนกว่าหน้าอกของคุณจะแตะพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณหันกลับมา ไม่ใช่ด้านข้าง

ขณะกระโดดไปที่แขน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังส่วนล่างไม่ยุบ การแกว่งอย่างกะทันหันก่อนกระโดดสามารถสร้างการกดทับที่หลังส่วนล่างและส่งผลให้เกิดอาการปวดได้ ดังนั้นให้ควบคุมการเคลื่อนไหว

หากคุณไม่ทราบวิธีการวิดพื้น ให้กระโดดไปที่แขนแล้วกลับไปที่ท่านอน

Cross Lunge ด้วยการยกเข่า

ในระหว่างการแทง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตั้งตรง แตะที่พื้นโดยให้เข่าของคุณอยู่ด้านหลังขารองรับ อย่ายกเข่ามากเกินไป: เคลื่อนไหวให้อยู่ในระยะที่คุณทำได้ การเคลื่อนไหวแรงเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านในเสียหายได้

ซูเปอร์แมนที่มีแรงผลักดัน

ระหว่างออกกำลังกาย ลองนึกภาพว่าคุณกำลังดึงของหนักเข้ามาหาคุณ สิ่งนี้จะทำให้การเคลื่อนไหวมีพลังและกระชับกล้ามเนื้อหลังของคุณ

เปิดเครื่องจับเวลาหรือติดตามวิดีโอกับฉัน

เขียนความประทับใจของคุณต่อการออกกำลังกาย: คุณทำกี่รอบ 20 วินาทีเพียงพอสำหรับการกู้คืน คุณต้องพักระหว่างวงกลมหรือไม่

และอย่าลืมลองออกกำลังกายอื่นๆ จากชุดเดียวกัน: มีรูปแบบและแบบฝึกหัดที่น่าสนใจมากมาย