การออกกำลังกายประจำวัน: Cool 6 นาที Star Coach Challenge

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

แบบฝึกหัดสี่ชุดที่ไม่มีอุปกรณ์เพื่อการสูบฉีดร่างกายที่ดีเยี่ยม

นี่เป็นความท้าทายเล็กน้อยจากผู้ฝึกสอนส่วนตัวชื่อดัง Kira Stokes การเคลื่อนไหวจะทำให้ไหล่ แขน สะโพก ก้น และหน้าท้องรับน้ำหนักได้ดี และหากคุณพยายามทำทุกอย่างอย่างรวดเร็ว คุณก็จะเพิ่มความอดทนด้วย

คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยแบบฝึกหัดสี่ชุดพร้อมน้ำหนักตัวของคุณ คุณทำแต่ละอย่างในรูปแบบแลดเดอร์: เริ่มต้นด้วยหนึ่ง จากนั้นทำซ้ำสอง สาม สี่และห้าครั้ง หลังจากนั้นโดยไม่ต้องพักให้ไปที่การเคลื่อนไหวต่อไปทำในครั้งแรกจากนั้นค่อย ๆ ทำซ้ำมากถึงห้าครั้ง

นี่คือแบบฝึกหัดที่ต้องทำ:

1. หมอบ "หนอนผีเสื้อ" และแตะไหล่ในบาร์ โปรดทราบว่าการแตะไหล่สองครั้งในแผ่นไม้นับเป็นการทำซ้ำ ดังนั้นคุณจะต้องแตะ 2, 4, 6, 8 และ 10 ครั้ง
2. "หนอนผีเสื้อ" ที่ปลายแขนและออกไปท่าปลาโลมา ในการเชื่อมต่อนี้ คุณเพิ่มจำนวนทางออกของท่าโลมา มีเพียงการเจาะที่ปลายแขนในทุกวิธี
3. วิดพื้น สะโพกถอยหลัง กระโดดด้วยแขน กระโดดครึ่งหมอบ และกระโดดแจ็ค ที่นี่คุณเพิ่มจำนวนการทำซ้ำของ Jumping Jacks เท่านั้น ส่วนที่เหลือยังคงไม่เปลี่ยนแปลง

4. สะพาน Glute และ "จักรยาน" การออกกำลังกายด้วยจักรยานสองครั้งจะนับในแต่ละครั้ง ดังนั้นคุณจึงหมุนร่างกาย 2, 4, 6, 8 และ 10 ครั้งโดยเอาแขนไปด้านหลังศีรษะ