การออกกำลังกายประจำวัน: คาร์ดิโอที่บ้าน 5 นาที

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

วิธีที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้นวันใหม่อย่างแข็งขัน

คาร์ดิโอใด ๆ มีส่วนต่อสุขภาพของคุณเอง และด้วยความช่วยเหลือจากการออกกำลังกายนี้ คุณจะไม่เพียงแต่มอบของขวัญให้กับหัวใจและร่างกายโดยรวมของคุณ แต่ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ปั๊มความอดทน ความรู้สึกของความสมดุลและการประสานงาน

นอกจากนี้ คุณสามารถเลือกเวลาออกกำลังกายได้ด้วยตัวเอง: วอร์มอัพเบาๆ เป็นเวลา 5 นาที หรือทำเซสชั่นคาร์ดิโอ 20 นาทีเต็ม

ทำการเคลื่อนไหวแรกเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นพักนาทีที่เหลือแล้วไปยังท่าถัดไป ทำทั้งห้าแบบฝึกหัดด้วยวิธีนี้:

1. วิ่งด้วยการยกสะโพกสูงและงอขาเดียวโดยแตะพื้น
2. เปลี่ยนขาในท่าลึกโดยให้ข้อศอกแตะพื้น
3. สี่ครั้งและหมอบ
4. เกรทบริดจ์และเอบีเอสพับ
5. การเปลี่ยนขาในการกระโดดและแทงด้านข้าง

เมื่อครบหนึ่งรอบแล้ว คุณสามารถหยุดที่นั่นหรือพักเป็นเวลา 30 วินาทีตามที่กำหนดแล้วเริ่มใหม่ได้ สร้างวงกลม 1-4 วงโดยเน้นที่ความเป็นอยู่ที่ดีและเวลาว่างของคุณ